8 kostir í líkamsrækt sem gera líkamsþjálfunarheiminn meira innifalinn - og hvers vegna það er mjög mikilvægt

Efni.

• 1. Lauren Leavell (@laurenleavellfitness)
• 2. Morit Summers (@moritsummers)
• 3. Ilya Parker (@decolonizingfitness)
• 4. Karen Preene (@deadlifts_and_redlips)
• 5. Dr. Lady Velez (@ladybug_11)
• 6. Tasheon Chillous (@chilltash)
• 7. Sonja Herbert (@commandofitnesscollective)
• 8. Asher Freeman (@nonnormativebodyclub)
• Umsögn fyrir

Það væri mikil vanmat að segja að ég væri hrædd þegar ég tók þátt í líkamsrækt í fyrsta skipti á fullorðinsárum mínum. Bara að labba inn í ræktina var skelfilegt fyrir mig. Ég sá gnægð af ótrúlega vel útlítandi fólki og fannst ég stingast út eins og aumur þumalfingur. Ég hafði ekki hugmynd um hvað ég var að gera og fannst ekki alveg þægilegt að vafra um ræktina. Ég sá engan starfsmann eða þjálfara sem líktist mér lítt, og satt að segja var ég ekki alveg viss um hvort ég ætti heima þar eða hvort einhver gæti tengt reynslu mína.

Fyrsta reynsla mín af þjálfara var ókeypis kennslustund sem ég fékk fyrir að mæta í ræktina. Ég man vel eftir þeim fundi. Sjáið bara fyrir mér mig - einhvern sem hafði aldrei farið í ræktina á fullorðinsárum sínum - stundað mest grimmilega æfingu sem hægt er að ímynda sér. Ég er að tala um burpees, push-ups, lunges, jump squats og allt þar á milli-allt á 30 mínútum, með mjög lítilli hvíld. Í lok fundarins var ég orðinn létt í hausnum og skalf, næstum því að líða yfir mig. Þjálfarinn fór mildilega í taugarnar á mér og færði mér sykurpakka til að lífga mig við.

Eftir nokkrar mínútna hvíld útskýrði þjálfarinn að ég hefði staðið mig frábærlega og hann myndi hafa mig í góðu formi og léttast um 30 kíló á skömmum tíma. Eitt virkilega stórt vandamál með þetta: þjálfarinn hafði ekki einu sinni spurt mig um markmið mín. Við höfðum reyndar ekkert rætt fyrir þingið. Hann gerði bara ráð fyrir að ég vildi missa 30 kíló. Hann útskýrði áfram að sem svart kona þyrfti ég að stjórna þyngd minni því ég væri í meiri hættu á sykursýki og hjartasjúkdómum.

Ég gekk í burtu frá fyrstu kynningarlotunni og fannst ég sigraður, óséður, óverðugur þess að vera í þessu rými, algjörlega úr formi, (sérstaklega) þrjátíu punda of þung og tilbúin að hlaupa í burtu og aldrei fara aftur í ræktina það sem eftir er ævinnar. Ég leit ekki út fyrir að vera hluti, ég hafði skammast mín fyrir framan marga þjálfara og aðra fastagestur, og mér fannst það ekki vera velkomið rými fyrir nýliða í líkamsrækt eins og sjálfan mig.

Fyrir einstaklinga með jaðarsetu sjálfsmynd, hvort sem það eru meðlimir í LGBTQIA samfélaginu, litað fólk, eldra fólk, fatlaðir einstaklingar eða einstaklingar í stærri líkama getur verið ógnvekjandi að ganga inn í líkamsræktarstöð. Að hafa aðgang að þjálfurum með fjölbreyttan bakgrunn er langt í að leyfa einstaklingum að líða betur. Einstakt mengi mismunandi persónuleika einstaklinga hefur áhrif á hvernig þeir sjá og upplifa heiminn. Að hafa getu til að æfa með einhverjum sem deilir einhverjum af þessum auðkennum getur gert einstaklingum kleift að líða betur í líkamsræktaraðstöðu og einnig þægilegra að opna sig fyrir ótta eða hik við ræktina. Það leiðir einnig til heildartilfinningar um öryggi.

Að auki, með einföldum aðferðum eins og kynhlutlausum eða stakri búningsklefa og baðherbergisaðstöðu, að spyrja einstaklinga um fornöfn þeirra, hafa fjölbreytt og dæmigert starfsfólk, neita að gera ráð fyrir líkamsrækt eða markmiðum fyrir þyngdartap og vera aðgengilegur fyrir hjólastóla, meðal aðrir, fara langt í að skapa meira innifalið líkamsþjálfunarheim ... og heim, punktur. (Tengt: Bethany Meyers deilir ferðalagi þeirra án tvöfaldrar og hvers vegna aðgreining er svo fjandi mikilvæg)

Líkamsrækt er ekki bara fyrir einstaklinga af ákveðinni stærð, kyni, getu, lögun, aldri eða þjóðerni. Þú þarft ekki að líta út á einhvern ákveðinn hátt til að hafa „fitan“ líkama, né þarftu að búa yfir neinum sérstökum fagurfræðilegum eiginleikum til að stunda líkamlega hreyfingu af hvaða formi sem er. Ávinningurinn af hreyfingu nær til hverrar einustu manneskju og gerir þér kleift að finna orku, heila, krafta og næringu í líkamanum, auk minni streitu, betri svefns og aukins líkamlegs styrks.

Allir eiga skilið aðgang að umbreytingarkrafti styrks í umhverfi sem finnst velkomið og þægilegt. Styrkur er fyrir allalíkami og einstaklingar úr öllum áttum eiga skilið að finnast þeir vera séðir, virtir, staðfestir og hylltir í líkamsræktarsvæðum. Að sjá aðra þjálfara með svipaðan bakgrunn, sem einnig berjast fyrir því að gera líkamsrækt meira aðlaðandi fyrir alla, eflir hæfileikann til að líða eins og þú tilheyri í rými og að öll heilsu- og líkamsræktarmarkmið þín-hvort sem þau tengjast þyngdartapi eða ekki-eru gild og mikilvæg.

Hér eru tíu þjálfarar að gera sem skilja ekki aðeins mikilvægi þess að gera líkamsþjálfun heiminn meira aðlaðandi heldur einnig fela það í starfsháttum sínum:

1. Lauren Leavell (@laurenleavellfitness)

Lauren Leavell er hvatningarþjálfari í Philadelphia og löggiltur einkaþjálfari, sem heldur heilsurækt án aðgreiningar í kjarna æfinga sinna. „Að vera utan hefðbundinnar „fit“ líkamsarkitýpu getur verið tvíeggjað sverð,“ segir Leavell. "Að sumu leyti lætur líkami minn fólki sem jafnan er ekki viðurkennt sem" passa "velkomið. Það er allt sem ég vil frá þessum ferli ... bara vegna þess að ég er ekki með sex pakka, langar, grannar ballerínufætur, eða bókstaflega önnur túlkun á líkama sem er í formi sem þýðir ekki að ég sé ekki fær. Ég úthluta ekki hreyfingum af handahófi. Ég hef þekkingu og færni til að byggja upp örugga og krefjandi æfingu. " Leavell notar ekki aðeins vettvang sinn til að fræða heiminn um að líkami þjálfara sé ekki í samræmi við hæfni þeirra til að þjálfa skjólstæðinga, heldur felur hún í sér sönna áreiðanleika, setur oft myndir af sjálfri sér ósetri, óblönduðum og ósíðum og segir „ég er með maga og það er í lagi, „að minna heiminn á að„ passa “er ekki„ útlit “.

2. Morit Summers (@moritsummers)

Morit Summers, eigandi Brooklyn's Form Fitness BK, er (í orðum hennar), "í leiðangri til að sanna fyrir þér að þú getir það líka." Summers endurgerir vinsæl (og oft mjög krefjandi) æfingarmyndbönd sem aðrir líkamsræktaráhrifavaldar og þjálfarar hafa búið til á Instagram, breytir hreyfingum til að gera þær aðgengilegri fyrir hversdagsleikara sem stunda líkamsræktarstöð og leggur áherslu á að breytingar gera þig ekki ófær. Auk þess að vera algjör snillingur í líkamsræktarstöðinni - taka þátt í allt frá kraftlyftingum og ólympískum lyftingum til að ljúka spartönsku kappakstri - minnir hún fylgjendur sína oft á að „dæma ekki líkama þess“ og sýna stoltan og sterkan líkama sinn á samfélagsmiðlum.

3. Ilya Parker (@decolonizingfitness)

Ilya Parker, stofnandi Decolonizing Fitness, er svartur, tvöfaldur transmasculine þjálfari, rithöfundur, kennari og meistari í að búa til æfingarheimi án aðgreiningar. Parker ræðir oft málefni fitufóbíu, kynvillu, trans sjálfsmynd og aldurshyggju meðal annarra, og hvetur líkamsræktarsamfélagið til að „ráða okkur sem erum til á gatnamótunum, sem höfum dýpt til að fræða þig og starfsfólk þitt ef þú ert einhver sem vill opna líkamsrækt eða líkamsræktarstöð. “ Frá því að búa til æfingaáætlanir fyrir kynlífið, mennta líkamsræktarsamfélagið í gegnum Patreon reikninginn sinn og podcast og taka vinnustofur sínar um Affirming Spaces víðsvegar um landið, „pakkar niður eitruð líkamsræktarmenningu og skilgreinir hana á nýjan hátt til að styðja við alla líkama.

Tengt: Geturðu elskað líkama þinn og vilt samt breyta honum?

4. Karen Preene (@deadlifts_and_redlips)

Karen Preene, líkamsræktarkennari og einkaþjálfari með aðsetur í Bretlandi, býður viðskiptavinum sínum upp á "ekki mataræði, þyngd innifalið nálgun til líkamsræktar." Í gegnum samfélagsmiðla sína minnir hún fylgjendur sína á að „það er hægt að stunda heilsu án þess að leitast við að þyngjast af ásettu ráði“ og hvetur félaga sína í líkamsrækt til að viðurkenna að „ekki allir sem vilja æfa vilja léttast og forsendur þínar um þetta , auk árásargjarnrar kynningar og markaðssetningar í átt að þyngdartapi, skapar hindranir fyrir fólk sem vill fá aðgang að líkamsrækt. "

5. Dr. Lady Velez (@ladybug_11)

Lady Velez, læknir, rekstrarstjóri og þjálfari í líkamsræktarstöðinni í Brooklyn, Strength for All, ákvað feril í líkamsrækt að loknu læknaskóla árið 2018 vegna þess að henni fannst að þjálfun væri til þess fallin að hjálpa fólki að finna raunverulega heilsu og vellíðan en að stunda læknisfræði. (!!!) Sem hinsegin kona í lit, þjálfar Dr. Velez og þjálfar viðskiptavini í lyftingum, kraftlyftingum og CrossFit og hjálpar þeim að finna sinn eigin kraft og styrk. Dr Velez segist hafa sérstaklega gaman af því að æfa í Strength For All, líkamsræktarstöð án aðgreiningar, því „þó að mér hafi oft fundist ég vera velkominn í öðrum rýmum, sérstaklega CrossFit, þá áttaði ég mig aldrei á því hve mörgum öðrum fannst þeir ekki velkomnir í líkamsrækt rými. Það sem ég elska við það sem við gerum er að þetta er staður þar sem hinsegin, samkynhneigðir, trans einstaklingar og litað fólk geta komið og liðið vel, séð og skilið." Ástríða hennar er augljós; kíktu bara á Instagramið hennar þar sem hún sýnir stöðugt viðskiptavinum sínum sem henni finnst forréttindi að vinna með.

(Tengt: Hvað það þýðir í raun að vera kynjavökvi eða tvöfaldur kynja)

6. Tasheon Chillous (@chilltash)

Tasheon Chillous, plús-stór, Tacoma, þjálfari í Washington og einkaþjálfari, er höfundur #BOPOMO, a body-poatkvæðamikill moVement bekk byggt á renna kvarða sem er lögð áhersla á að "hreyfa líkama þinn til gleði og styrkingar." Ást hennar á hreyfingum er augljós á Instagram síðu hennar þar sem hún deilir hápunktum styrktarþjálfunar, gönguferða, klettaklifrunar og kajaksiglingar. Fyrir Chillous snýst líkamsræktin um að gera hversdags- og helgarathafnir mínar auðveldari, sársaukalausar, öruggar og skemmtilegar. Allt frá því að ganga með hundinn minn til að klifra fjöll á meðan ég er með 30 pund pakka til að dansa alla nóttina. Ég tel að það ætti að vera hægt að hreyfa líkama þinn. hamingjusamur og koma þér einnig utan þægindarammans. “

7. Sonja Herbert (@commandofitnesscollective)

Sonja Herbert tók eftir skortinum á framsetningu litaðra kvenna í líkamsrækt og tók málin í sínar hendur og stofnaði Black Girls Pilates, líkamsræktarhóp sem undirstrikar, upplífgar og fagnar svörtum og brúnum konum í Pilates. „Þegar þú sérð sjaldan einhvern sem lítur út eins og þú getur það verið niðurdrepandi, einmanalegt og oft pirrandi,“ segir hún. Hún skapaði Black Girl Pilates sem "öruggt rými fyrir svartar konur til að koma saman og hjálpa hver annarri í gegnum sameiginlega reynslu." Sem Pilates leiðbeinandi, kraftlyftingakona, rithöfundur og fyrirlesari notar hún vettvang sinn til að ræða mikilvægi og þörf fyrir meiri þátttöku í líkamsrækt, á sama tíma og hún ræðir önnur mikilvæg efni eins og aldurshyggju og kynþáttafordóma innan líkamsræktar, sem og eigin persónulega baráttu. með geðheilsu sem sérfræðingur í líkamsrækt.

8. Asher Freeman (@nonnormativebodyclub)

Asher Freeman er stofnandi Nonnormative Body Club, sem býður upp á rennibraut hinsegin og trans hópa líkamsræktartíma. Freeman er, að þeirra sögn, „trans -einkaþjálfari sem er staðráðinn í að slá rasista, fatfóbíska, óeðlilega og gáfulega goðsögn um líkama okkar.“ Auk þess að þjálfa og veita ábendingar um hvernig á að búa til farsælt kerfi til að renna til að tryggja að líkamsrækt sé fjárhagslega aðgengileg, hýsir Freeman margs konar námskeið og vinnustofur sem fræða líkamsræktarsamfélagið um áþreifanlegar leiðir til að æfa innifalið, þar á meðal „Brjóstbinding 101 , Vefnámskeið fyrir sérfræðinga í heilsurækt til betri þjónustufyrirtækja sem bindast. "

Umsögn fyrir