Með föstu og ketó með hléum: ættir þú að sameina þetta tvennt?

Efni.

• Hvað er fasta með hléum?
• Hvað er keto mataræðið?
• Hugsanlegur ávinningur af því að æfa hvort tveggja
• Getur slétt leið þína að ketósu
• Getur leitt til meira fitutaps
• Ættir þú að sameina þau?
• Aðalatriðið

Ketó-mataræðið og hléum á föstu eru tvö heitustu heilsuþróunin sem nú ríkir.

Margir sem eru meðvitaðir um heilsuna nota þessar aðferðir til að léttast og stjórna ákveðnum heilsufarsskilyrðum.

Þó að báðir hafi góðar rannsóknir sem styðja meinta ávinning sinn, velta margir fyrir sér hvort það sé öruggt og árangursríkt að sameina þetta tvennt.

Þessi grein skilgreinir fasta með hléum og ketó-mataræðið og útskýrir hvort það sé góð hugmynd að sameina þetta tvennt.

Hvað er fasta með hléum?

Með föstu með hléum er mataraðferð sem gengur á milli kaloríutakmarkana - eða föstu - og eðlilegrar neyslu matar á tilteknu tímabili ().

Það eru margar mismunandi gerðir af hléum á föstu, þar á meðal 5: 2 aðferðin, Warrior mataræðið og varadagurinn.

Kannski vinsælasta tegundin með hléum á föstu er 16/8 aðferðin, sem felur í sér að borða á átta tíma tíma áður en fastað er í 16.

Með föstu með hléum er aðallega notað sem þyngdartapstækni.

Rannsóknir leiddu hins vegar í ljós að það gæti gagnast heilsunni á margan annan hátt.

Til dæmis hefur verið sýnt fram á að fastandi með hléum dregur úr bólgu og bætir heilastarfsemi og blóðsykursstjórnun (,,).

Með föstu með hléum er átamynstur sem felur í sér að snúa á milli fasta og venjulegs áts. Vinsælar aðferðir fela í sér 5: 2 og 16/8 aðferðirnar.

Hvað er keto mataræðið?

Ketogenic (keto) mataræðið er fituríkur og mjög kolvetnalítill matur.

Kolvetni er venjulega minnkað í 20 til 50 grömm á dag, sem neyðir líkama þinn til að treysta á fitu í stað glúkósa sem aðalorkugjafa sinn ().

Í efnaskiptaferlinu, sem kallast ketósa, brýtur líkami þinn fitu niður og myndar efni sem kallast ketón sem þjóna sem varabúnaður fyrir eldsneyti ().

Þetta mataræði er áhrifarík leið til að varpa pundum en það hefur líka nokkra aðra kosti.

Ketó-mataræðið hefur verið notað í næstum heila öld til að meðhöndla flogaveiki og sýnir einnig loforð vegna annarra taugasjúkdóma ().

Til dæmis getur ketó-mataræðið bætt andleg einkenni hjá fólki með Alzheimer-sjúkdóm ().

Það sem meira er, það getur dregið úr blóðsykri, bætt insúlínviðnám og lækkað áhættuþætti hjartasjúkdóma eins og þríglýseríðmagn (,).

Ketogenic mataræðið er mjög lágkolvetnamikið og fituríkt fæði sem tengist hugsanlegum heilsufarslegum ávinningi, svo sem þyngdartapi og bættri blóðsykursstjórnun.

Hugsanlegur ávinningur af því að æfa hvort tveggja

Ef þú skuldbindur þig til ketógenfæðisins meðan þú gerir líka fasta hríð, gæti það boðið upp á eftirfarandi ávinning.

Getur slétt leið þína að ketósu

Með föstu með hléum getur hjálpað líkama þínum að ná ketósu hraðar en ketó-mataræðið eitt og sér.

Það er vegna þess að líkami þinn, þegar hann fastar, heldur orkujafnvægi sínu með því að færa eldsneytisgjafa frá kolvetnum í fitu - nákvæm forsenda ketó-mataræðisins ().

Á föstu lækkar insúlínmagn og glýkógenbúðir, sem leiðir til þess að líkaminn byrjar náttúrulega að brenna fitu til eldsneytis ().

Fyrir alla sem eiga í erfiðleikum með að ná ketósu meðan þeir eru á ketó-mataræði, getur bætt hratt við föstu í raun hrundið af stað ferlinu.

Getur leitt til meira fitutaps

Að sameina mataræði og föstu getur hjálpað þér að brenna meiri fitu en mataræðið eitt og sér.

Vegna þess að fasta með hléum eykur efnaskipti með því að stuðla að hitamyndun, eða hitaframleiðslu, getur líkami þinn byrjað að nota þrjóskur fitubirgðir ().

Nokkrar rannsóknir leiða í ljós að fasta með hléum getur valdið umfram líkamsfitu með öflugum og öruggum hætti.

Í átta vikna rannsókn á 34 viðnámsþjálfuðum körlum misstu þeir sem stunduðu 16/8 aðferðina með hléum á föstu næstum 14% meiri líkamsfitu en þeir sem fylgdu venjulegu átmynstri ().

Á sama hátt benti endurskoðun á 28 rannsóknum á að fólk sem notaði fasta með hléum missti að meðaltali 7,3 pund (3,3 kg) meira af fitumassa en þeir sem fylgdu mjög kaloríumataræði ().

Auk þess getur fasta með hléum varðveitt vöðvamassa meðan á þyngdartapi stendur og bætt orkustig, sem getur verið gagnlegt fyrir keto næringarfræðinga sem vilja bæta árangur í íþróttum og lækka líkamsfitu (,).

Að auki undirstrika rannsóknir að hlé á föstu getur dregið úr hungri og stuðlað að fyllingu, sem getur hjálpað þyngdartapi ().

Að sameina fasta með hléum með ketó mataræði getur hjálpað þér að ná ketósu hraðar og sleppa meiri líkamsfitu en ketó mataræði eitt og sér.

Ættir þú að sameina þau?

Að sameina ketógen mataræði og fasta með hléum er líklega öruggt fyrir flesta.

Hins vegar ættu barnshafandi konur eða konur sem hafa barn á brjósti og þær sem hafa sögu um óreglulegt áti að forðast fasta með hléum.

Fólk með ákveðin heilsufar, svo sem sykursýki eða hjartasjúkdóma, ætti að ráðfæra sig við lækni áður en reynt er með föstu á ketó-mataræðinu með hléum.

Þó að sumum finnist sameining aðferðanna gagnleg, er mikilvægt að hafa í huga að það virkar ekki fyrir alla.

Sumum getur fundist að fasta á ketó-mataræðinu sé of erfitt, eða þeir geti fundið fyrir aukaverkunum, svo sem ofát á óföstudögum, pirringur og þreyta ().

Hafðu í huga að fasta með hléum er ekki nauðsynleg til að ná ketósu, jafnvel þó að það sé hægt að nota sem tæki til að gera það hratt.

Einfaldlega að fylgja hollu, vel ávaluðu keto mataræði er nóg fyrir alla sem vilja bæta heilsuna með því að draga úr kolvetnum.

Þótt samtímis fastandi og ketógen megrun megi auka virkni hvers annars er óþarfi að sameina hvoru tveggja. Þú getur valið hvort um sig annað en það fer eftir heilsufarsmarkmiðum þínum.

Aðalatriðið

Að sameina ketó mataræði með hléum á föstu getur hjálpað þér að ná ketósu hraðar en ketó mataræði eitt og sér. Það getur einnig haft í för með sér meira fitutap.

Þó að þessi aðferð geti gert kraftaverk fyrir suma, þá er ekki nauðsynlegt að blanda báðum saman og sumir ættu að forðast þessa samsetningu.

Þér er velkomið að prófa og sjá hvort samsetning - eða ein æfing út af fyrir sig - hentar þér best.En eins og með allar meiri háttar lífsstílsbreytingar er ráðlegt að tala fyrst við lækninn þinn.