Hver er áhætta og ávinningur af andhverfu meðferð?

Efni.

• Hvað er inversion meðferð?
• Styður rannsóknir ávinning af inversion meðferð?
• 1. Minni bakverkur
• 2. Bætt heilsu mænunnar
• 3. Aukinn sveigjanleiki
• 4. Minni þörf fyrir skurðaðgerð
• Tegundir tækjabúnaðar og tækni til að snúa við
• Inversion töflur
• Inversion stólar
• Gravity (inversion) stígvél
• Aðrar aðferðir
• Áhætta á inversion meðferð
• Aðalatriðið
• Lykil atriði

Hvað er inversion meðferð?

Inversion meðferð er tækni þar sem þú ert hengdur á hvolfi til að teygja hrygginn og létta bakverki. Kenningin er sú að með því að færa þyngdarafli líkamans auðveldist þrýstingur frá bakinu og veitir einnig grip fyrir hrygginn.

Af þessum ástæðum getur inversion meðferð verið gagnleg fyrir fólk með:

• langvarandi verk í neðri baki
• léleg blóðrás
• sciatica
• hryggskekkja

Lestu áfram til að læra um ávinninginn, áhættuna og leiðirnar til að æfa andhverfameðferð.

Styður rannsóknir ávinning af inversion meðferð?

Þeir sem styðja andhverfameðferð halda því fram að tæknin geti leyst og komið í veg fyrir bakvandamál. Þeir telja einnig að ávinningur af teygju og blóðrás geti hjálpað til við að koma í veg fyrir heilsufar í framtíðinni. En rannsóknir eru ófullnægjandi um hvort andhverfameðferð virkar.

Fræðilega séð, andhverfuæfingar ættu að hjálpa hryggnum með því að:

• að búa til meiri hlífðarvökva í kringum mænudiska
• fjarlægja úrgang úr hryggnum
• minnkandi bólgu
• auka blóðrásina um vöðvana í kring

Hér er það sem rannsóknirnar segja um fjóra mögulega ávinning af inversion meðferð.

1. Minni bakverkur

Ein rannsókn horfði á 47 einstaklinga með langvinna verki í lágum baki. Þeir æfðu andhverfu meðferð í þremur 3 mínútna settum á mismunandi sjónarhornum. Rannsóknin kom í ljós að inversion meðferð við 60 gráður dró úr bakverkjum eftir átta vikur. Það bætti einnig sveigjanleika búks og styrk.

2. Bætt heilsu mænunnar

Fræðilega séð getur andhverfameðferð bætt rýmið milli mænuskanna og létta þrýstinginn. Starfsemi eins og að sitja, hlaupa og beygja getur sett þrýsting á þessa diska. Þrýstingurinn eykur hættuna á bakverkjum, hryggbrotnaði og öðrum fylgikvillum.

Samkvæmt Mayo Clinic, reyndust flestar vel hannaðar rannsóknir andhverfismeðferð árangurslaus. En sumir segja frá þessu formi teygja sem góðs viðbótarmeðferðar við bakverkjum.

3. Aukinn sveigjanleiki

Að æfa andhverfu meðferð gæti einnig þýtt betri sveigjanleika. Örverur í hryggnum með tímanum geta hjálpað til við að styrkja líkamann. Þú getur fundið það auðveldara að beygja og ná til. Andhverfameðferð er einnig talin bæta líkamsstöðu. Þetta gæti verið sérstaklega gagnlegt ef þú vinnur við skrifborðið.

4. Minni þörf fyrir skurðaðgerð

Ein rannsókn frá 2014 bendir til þess að núllþyngdarstig andhverfu geti dregið úr þjöppun. Höfundar rannsóknarinnar bentu einnig á að inversion gæti mögulega komið í veg fyrir fötlun vegna bakvandamála. Þetta gæti einnig dregið úr þörfinni fyrir skurðaðgerð á mænu.

Rannsókn frá 2012 með fötlun og endurhæfingu kom í ljós að fólk með lendarhryggasjúkdóm minnkaði þörf sína á skurðaðgerð sex vikum eftir að hafa notað andhverfu meðferð.

Þrátt fyrir þessar niðurstöður er mikilvægt að hafa í huga að bakvandamál eru flókin. Andhverfameðferð er ekki trygging fyrir skurðaðgerð, né ætti hún að vera önnur meðferð við bakverkjum. Talaðu við lækninn þinn áður en þú reynir andhverfu meðferð sem meðferð eða tegund æfinga.

Tegundir tækjabúnaðar og tækni til að snúa við

Andhverfisæfingarnar sem einstaklingur getur gert veltur á tækjum sem til eru.

Inversion töflur

Flestum borðum er ætlað að hjálpa til við að teygja bakið í nokkrar mínútur þegar þú stendur í þeim á meðan þú ert á hvolfi. En fer eftir vörumerki og gerð, getur þú einnig æft í andhverfu töflu. Sumir velja líkanið sem gerir þeim kleift að snúa búknum og ab marr.

Inversion töflukostnaður er breytilegur eftir fjölda eiginleika, þar sem sumir kosta allt að $ 100 og aðrir kosta upp á $ 400.

Inversion stólar

Inversion stólar nota svipuð hugtök og borðið. Helsti munurinn er sá að maður mun sitja í stað þess að standa. Þetta keyrir á bilinu $ 150 til $ 450, allt eftir tegund og gerð.

Gravity (inversion) stígvél

Þessar „stígvélin“ eru þungar skyldur ökklaumbúðir sem hannaðar eru til að vinna með öfugbúnaði, sem auðveldar það að hengja á hvolf. Gravity stígvél hlaupa frá $ 50 til $ 100 á par.

Aðrar aðferðir

Þú gætir verið fær um að fá ávinning af andhverfu meðferð með ákveðnum jóga stellingum (asanas). Má þar nefna:

• öxl stendur
• höfuðstólar
• handstendur
• Plægja stelling

Slík asanas þurfa leiðsögn frá löggiltum jógakennara. Jógatímar geta kostað allt að $ 15 en kennsla við einn getur kostað $ 100 á hverja lotu.

Annar valkostur er loft jóga. Loftdómsyoga, sem er „svívirðing gegn þyngdarafl“, virkar með sirkuslíkum leikmunum til að hjálpa þér að finna meiri lengd og öryggi í stellingum. Leiðbeinendur eru til staðar til að hjálpa þér að öðlast betri skilning á stellingunum. Flokksverð getur verið á bilinu $ 35 og upp.

Talaðu við tryggingafélögin og heilsugæsluna áður en þú kaupir borð eða námskeið. Ekki öll tryggingafélög ná til inversionmeðferðar, sérstaklega þar sem litlar klínískar vísbendingar eru fyrir því.

Áhætta á inversion meðferð

Andhverfameðferð er talin óörugg fyrir fólk með ákveðnar aðstæður. Upphliðin hækkar blóðþrýstinginn og lækkar hjartsláttartíðni. Það setur einnig verulegan þrýsting á augabrúnirnar þínar.

Læknirinn þinn gæti ekki mælt með andhverfuæfingum ef þú hefur ákveðin skilyrði, þar á meðal:

• bein- og liðasjúkdómar, svo sem beinþynning, herni á disknum, beinbrot eða meiðsli á mænu
• hjarta- og æðasjúkdómar, svo sem hár blóðþrýstingur, heilablóðfall eða hjartasjúkdómur
• sjúkdóma eða sýkingar, svo sem tárubólga (bleikt auga), eyrnabólga, gláku eða heila- og mænusigg.

Aðrir þættir sem geta valdið fylgikvillum eru:

• aðgerð frá sjónu
• Meðganga
• offita
• notkun blóðstorkalyfja

Það tekur líka tíma að laga sig að andhverfu meðferð. Best er að byrja í styttri þrepum (smátt og smátt byggð úr einnar mínútu settum í þrjú) til að venjast ferlinu. Þetta getur hjálpað til við að draga úr aukaverkunum eins og sundli eða vöðvaálagi. Gætið þess að ofleika ekki.

Aðalatriðið

Lykil atriði

• Andhverfameðferð er sú framkvæmd að gera stuttar teygjur á hvolfi til að þjappa hryggnum niður.
• Það getur veitt skammtímabætur svo sem léttir frá bakverkjum og sveigjanleika.
• Fátt bendir til þess að inversion meðferð veiti langtíma léttir.
• Kostnaður við andhverfu borð er á bilinu 100-450 $, fer eftir vörumerkinu.
• Þú gætir verið að upplifa ávinninginn með öðrum aðferðum eins og jóga.

Hugleiddu ávinninginn og líkurnar á því að bæta bakverkjum með andhverfameðferð áður en þú kaupir borð, stól eða önnur skyld tæki. Þú gætir líka fundið líkamsræktarstöð sem er með búnað til að snúa meðferð við þér áður en þú kaupir slíka.

Engar sannanir eru fyrir því að það sé gagnlegra að nota öfugatöflu en að gera andhverfu í standandi eða sitjandi stöðu.

Talaðu við lækninn þinn ef þú hefur áhuga á ávinningi af andhverfu meðferð. Læknirinn þinn getur hjálpað til við að ákvarða hvort þessi meðferð hentar þér. Þeir geta einnig verið færir um að bjóða þér skilvirkari meðferðir, heimilisúrræði og æfingar fyrir bakverkjum.