10 merki og einkenni joðskorts

Efni.

• 1. Bólga í hálsi
• 2. Óvænt þyngdaraukning
• 3. Þreyta og veikleiki
• 4. Hárlos
• 5. Þurr, flagnandi húð
• 6. Finnst kaldara en venjulegt
• 7. Breytingar á hjartslætti
• 8. Vandamál við að læra og muna
• 9. Vandamál á meðgöngu
• 10. Þung eða óregluleg tímabil
• Heimildir joðs
• Aðalatriðið

Joð er nauðsynlegt steinefni sem oft er að finna í sjávarfangi.

Skjaldkirtillinn notar hann til að búa til skjaldkirtilshormóna, sem hjálpa til við að stjórna vexti, gera við skemmdar frumur og styðja við heilbrigt umbrot (,).

Því miður er allt að þriðjungur fólks um allan heim í hættu á joðskorti ().

Þeir sem eru í mestri áhættu eru (,,):

• Þungaðar konur.
• Fólk sem býr í löndum þar sem mjög lítið er af joði í jarðveginum. Þetta nær til Suður-Asíu, Suðaustur-Asíu, Nýja Sjálands og Evrópulanda.
• Fólk sem notar ekki joðað salt.
• Fólk sem fylgir grænmetisæta eða veganesti.

Á hinn bóginn eru skortur á joð sjaldgæfur í Bandaríkjunum þar sem nóg magn steinefna er í fæðuframboðinu (7).

Joðskortur getur valdið óþægilegum og jafnvel alvarlegum einkennum. Þeir fela í sér bólgu í hálsi, meðgöngutengd vandamál, þyngdaraukningu og námsörðugleika.

Einkenni þess eru mjög svipuð og skjaldvakabrestur, eða lágt skjaldkirtilshormón. Þar sem joð er notað til að framleiða skjaldkirtilshormóna, þýðir joðskortur að líkami þinn getur ekki gert nóg af þeim, sem leiðir til skjaldvakabrests.

Hér eru 10 einkenni um joðskort.

1. Bólga í hálsi

Bólga fremst í hálsi er algengasta einkenni joðskorts.

Þetta er kallað goiter og á sér stað þegar skjaldkirtillinn vex of stór.

Skjaldkirtillinn er lítill fiðrildalaga kirtill fremst á hálsinum. Það býr til skjaldkirtilshormóna við móttöku merkis frá skjaldkirtilsörvandi hormóni (TSH) (,).

Þegar blóðþéttni TSH hækkar notar skjaldkirtillinn joð til að búa til skjaldkirtilshormóna. Hins vegar, þegar líkami þinn er lítið af joði, getur hann ekki gert nóg af þeim ().

Til að bæta upp vinnur skjaldkirtillinn erfiðara við að reyna að búa til meira. Þetta veldur því að frumurnar vaxa og fjölga sér og að lokum leiða til goiter.

Sem betur fer er hægt að meðhöndla flest tilfelli með því að auka joðinntöku þína. Hins vegar, ef goiter hefur ekki verið meðhöndlaður í mörg ár, gæti það valdið varanlegum skjaldkirtilsskaða.

Bólga fremst í hálsi, eða goiter, er algengt einkenni joðskorts. Það kemur fram þegar skjaldkirtillinn neyðist til að búa til skjaldkirtilshormóna þegar lítið magn af joði er í líkamanum.

2. Óvænt þyngdaraukning

Óvænt þyngdaraukning er annað merki um joðskort.

Það getur komið fram ef líkaminn hefur ekki nóg joð til að búa til skjaldkirtilshormóna.

Þetta er vegna þess að skjaldkirtilshormón hjálpa til við að stjórna hraða efnaskipta, sem er ferlið þar sem líkami þinn breytir mat í orku og hita (,).

Þegar magn skjaldkirtilshormónsins er lágt brennir líkaminn færri kaloríur í hvíld. Því miður þýðir þetta að fleiri hitaeiningar úr matnum sem þú borðar eru geymdar sem fitur (,).

Að bæta við meira joði við mataræðið þitt getur hjálpað til við að koma til baka áhrifum hægra umbrota, þar sem það getur hjálpað líkamanum að búa til fleiri skjaldkirtilshormóna.

Lágt joðþéttni getur dregið úr efnaskiptum þínum og hvatt matinn til að geyma sem fitu, frekar en að vera brenndur sem orka. Þetta getur leitt til þyngdaraukningar.

3. Þreyta og veikleiki

Þreyta og slappleiki eru einnig algeng einkenni joðskorts.

Reyndar hafa sumar rannsóknir leitt í ljós að næstum 80% fólks með lágan styrk skjaldkirtilshormóns, sem kemur fram í joðskorti, líður þreyttur, slakur og slappur ().

Þessi einkenni koma fram vegna þess að skjaldkirtilshormón hjálpa líkamanum að búa til orku.

Þegar magn skjaldkirtilshormóns er lágt getur líkaminn ekki unnið eins mikla orku og venjulega. Þetta getur valdið því að orkustig þitt hrapar og lætur þig finna fyrir veikleika.

Reyndar leiddi rannsókn í 2.456 einstaklingum í ljós að þreyta og slappleiki voru algengustu einkennin hjá þeim sem voru með lítið eða örlítið lágt skjaldkirtilshormónmagn (13).

Lágt joðgildi getur valdið þreytu, slöku og veiklu. Þetta er vegna þess að líkami þinn þarf steinefnið til að búa til orku.

4. Hárlos

Skjaldkirtilshormón hjálpa til við að stjórna vexti hársekkja.

Þegar magn skjaldkirtilshormónsins er lágt geta hársekkirnir hætt að endurnýjast. Með tímanum getur þetta valdið hárlosi ().

Af þessum sökum getur fólk með joðskort einnig þjást af hárlosi ().

Ein rannsókn á 700 einstaklingum leiddi í ljós að 30% þeirra sem voru með lágt magn skjaldkirtilshormóns fengu hárlos ().

Hins vegar hafa aðrar rannsóknir leitt í ljós að lágt magn skjaldkirtilshormóns virðist aðeins valda hárlosi hjá þeim sem eiga fjölskyldusögu um hárlos ().

Ef þú finnur fyrir hárlosi vegna joðskorts getur það að fá nóg af þessu steinefni hjálpað til við að leiðrétta skjaldkirtilshormón og stöðva hárlos.

Joðskortur getur komið í veg fyrir að hársekkir endurnýjist. Sem betur fer, að fá nægilegt joð getur hjálpað til við að leiðrétta hárlos sem á sér stað vegna joðskorts.

5. Þurr, flagnandi húð

Þurr, flagnandi húð getur haft áhrif á marga með joðskort.

Reyndar hafa sumar rannsóknir leitt í ljós að allt að 77% fólks með lágt magn skjaldkirtilshormóns getur fundið fyrir þurri og flagandi húð ().

Skjaldkirtilshormón, sem innihalda joð, hjálpa húðfrumum þínum að endurnýjast. Þegar magn skjaldkirtilshormóns er lágt kemur þessi endurnýjun ekki eins oft fram og hugsanlega leiðir það til þurrar, flagnandi húðar ().

Að auki hjálpa skjaldkirtilshormónar líkamanum að stjórna svita.Fólk með lægra magn skjaldkirtilshormóns, svo sem skort á joði, hefur tilhneigingu til að svitna minna en fólk með eðlilegt magn skjaldkirtilshormóns (, 19).

Í ljósi þess að sviti hjálpar þér að halda húðinni raka og vökva, getur skortur á svita verið önnur ástæða fyrir því að þurr, flagnandi húð er algengt einkenni joðskorts.

Þurr, flagnandi húð getur komið fram með joðskorti, þar sem steinefnið hjálpar húðfrumunum að endurnýjast. Það hjálpar einnig líkama þínum að svitna og vökva húðfrumur þínar, svo joðskortur getur valdið því að þú svitnar minna.

6. Finnst kaldara en venjulegt

Kuldatilfinning er algengt einkenni joðskorts.

Reyndar hafa sumar rannsóknir leitt í ljós að yfir 80% fólks með lágt magn skjaldkirtilshormóna kann að vera næmara fyrir kulda en venjulega ().

Þar sem joð er notað til að búa til skjaldkirtilshormóna getur joðskortur valdið því að magn skjaldkirtilshormónsins hríðfalli.

Í ljósi þess að skjaldkirtilshormón hjálpa til við að stjórna hraðanum í efnaskiptum þínum, getur lágt skjaldkirtilshormónmagn valdið því að það hægi á sér. Hægari umbrot mynda minni hita, sem getur valdið því að þér líður kaldara en venjulega (20,).

Einnig hjálpa skjaldkirtilshormónar við að auka virkni brúnu fitunnar, tegund fitu sem sérhæfir sig í myndun hita. Þetta þýðir að lágt magn skjaldkirtilshormóns, sem getur stafað af joðskorti, gæti komið í veg fyrir að brúnfita geti unnið starf sitt (,).

Joð hjálpar til við að búa til líkamshita, svo lítið magn af því getur skilið þig kaldari en venjulega.

7. Breytingar á hjartslætti

Það getur haft áhrif á joðmagn þitt. Of lítið af þessu steinefni gæti valdið því að hjarta þitt slær hægar en venjulega, en of mikið af því gæti valdið því að hjarta þitt slær hraðar en venjulega (,).

Alvarlegur joðskortur getur valdið óeðlilega hægum hjartslætti. Þetta gæti valdið því að þú finnir fyrir veikleika, þreytu, svima og hugsanlega valdið yfirliði (26).

Joðskortur getur dregið úr hjartsláttartíðni þinni, sem getur valdið veikleika, þreytu, svima og hætta á yfirliði.

8. Vandamál við að læra og muna

Joðskortur getur haft áhrif á getu þína til að læra og muna (,,).

Rannsókn þar á meðal yfir 1.000 fullorðinna leiddi í ljós að þeir sem höfðu hærra skjaldkirtilshormónaþéttni skiluðu betri árangri við náms- og minnispróf samanborið við þá sem voru með lægra skjaldkirtilshormónmagn ().

Skjaldkirtilshormón hjálpa heilanum að vaxa og þroskast. Þess vegna getur joðskortur, sem þarf til að búa til skjaldkirtilshormóna, dregið úr þroska heilans ().

Reyndar hafa rannsóknir komist að því að hippocampus, sá hluti heilans sem stýrir langtímaminni, virðist vera minni hjá fólki með lágt skjaldkirtilshormón ().

Joðskortur á öllum aldri getur valdið því að þú átt erfitt með að læra og muna hlutina. Ein möguleg ástæða fyrir þessu gæti verið vanþróaður heili.

9. Vandamál á meðgöngu

Þungaðar konur eru í mikilli hættu á joðskorti.

Þetta er vegna þess að þeir þurfa að neyta nóg til að mæta eigin daglegum þörfum sem og þörfum vaxandi barnsins. Aukin eftirspurn eftir joði heldur áfram meðan á mjólkurgjöf stendur þar sem börn fá joð í gegnum brjóstamjólk ().

Að neyta ekki nóg joðs á meðgöngu og við mjólkurgjöf getur valdið aukaverkunum hjá móður og barni.

Mæður geta fundið fyrir einkennum vanvirkrar skjaldkirtils, svo sem goiter, máttleysi, þreytu og kulda. Á sama tíma getur joðskortur hjá ungbörnum hamlað líkamlegum vexti og heilaþroska ().

Ennfremur getur alvarlegur joðskortur aukið hættuna á andvana fæðingu ().

Að fá nóg joð er sérstaklega mikilvægt fyrir barnshafandi og konur sem hafa barn á brjósti, þar sem þær hafa meiri þarfir. Joðskortur getur valdið alvarlegum aukaverkunum, sérstaklega fyrir barnið, svo sem þroskaðan vöxt og heilaþroska.

10. Þung eða óregluleg tímabil

Miklar og óreglulegar tíðablæðingar geta komið fram vegna joðskorts ().

Eins og flest einkenni joðskorts er þetta einnig tengt lágu magni skjaldkirtilshormóna, í ljósi þess að joð er nauðsynlegt til að búa til skjaldkirtilshormóna.

Í einni rannsókn upplifðu 68% kvenna með lágt magn skjaldkirtilshormóns óreglulegar tíðir, samanborið við aðeins 12% heilbrigðra kvenna ().

Rannsóknir sýna einnig að konur með lágt magn skjaldkirtilshormóns upplifa tíðari tíðahring með miklum blæðingum. Þetta er vegna þess að lágt magn skjaldkirtilshormóns truflar merki hormóna sem taka þátt í tíðahringnum (, 38).

Sumar konur með joðskort geta fundið fyrir miklum eða óreglulegum blæðingum. Þetta er vegna þess að lágt magn skjaldkirtilshormóns getur truflað hormón sem taka þátt í að stjórna tíðahringnum.

Heimildir joðs

Það eru mjög fáar góðar uppsprettur joðs í fæðunni. Þetta er ein ástæðan fyrir því að joðskortur er algengur um allan heim.

Ráðlagður daglegur neysla (RDI) er 150 míkróg á dag. Þessi upphæð ætti að uppfylla þarfir 97–98% allra heilbrigðra fullorðinna.

Hins vegar þurfa þungaðar konur eða konur sem hafa barn á brjósti meira. Þungaðar konur þurfa 220 míkróg á dag, en mjólkandi konur þurfa 290 míkróg á dag (39).

Maturinn hér að neðan er frábær uppspretta joðs (39):

• Þang, eitt heilt blað þurrkað: 11–1.899% af RDI
• Þorskur, 3 aurar (85 grömm): 66% af RDI
• Jógúrt, látlaus, 1 bolli: 50% af RDI
• Joðsalt, 1/4 tsk (1,5 grömm): 47% af RDI
• Rækja, 3 aurar (85 grömm): 23% af RDI
• Egg, 1 stórt: 16% af RDI
• Túnfiskur, niðursoðinn, 3 aurar (85 grömm): 11% af RDI
• Þurrkaðar sveskjur, 5 sveskjur: 9% af RDI

Þang er venjulega mikil uppspretta joðs en það fer eftir því hvaðan það kemur. Þang frá sumum löndum, svo sem Japan, er joðríkt ().

Minna magn af þessu steinefni er einnig að finna í ýmsum matvælum eins og fiski, skelfiski, nautakjöti, kjúklingi, lima og pinto baunum, mjólk og öðrum mjólkurafurðum.

Besta leiðin til að fá nóg joð er að bæta joðuðu salti við máltíðirnar þínar. Hálf teskeið (3 grömm) yfir daginn er nóg til að forðast skort.

Ef þú heldur að þú hafir joðskort er best að hafa samráð við lækninn þinn. Þeir munu kanna hvort bólga megi (goiter) eða taka þvagsýni til að kanna joðmagn þitt ().

Joð er að finna í örfáum matvælum og það er ein ástæðan fyrir því að skortur er algengur. Flestir heilbrigðir fullorðnir þurfa 150 míkróg á dag, en barnshafandi og mjólkandi konur þurfa meira til að mæta þörfum vaxandi barna sinna.

Aðalatriðið

Skortur á joði er mjög algengur, sérstaklega í Evrópu og þriðja heimslöndum, þar sem jarðvegur og fæðuframboð eru með lítið joðmagn.

Líkami þinn notar joð til að búa til skjaldkirtilshormóna. Þess vegna getur joðskortur valdið skjaldvakabresti, ástandi þar sem líkaminn getur ekki framleitt nóg skjaldkirtilshormóna.

Sem betur fer er auðvelt að koma í veg fyrir skort. Að bæta við uxa af joðssalti í aðalmáltíðirnar þínar ætti að hjálpa þér að uppfylla kröfur þínar.

Ef þú heldur að þú hafir joðskort er best að tala við lækninn þinn. Þeir munu sjá um sjáanleg merki um joðskort, eins og goiter, eða taka þvagsýni.