Er það í raun slæmt að klikka á hné og liðum?

Efni.

• Hvað er að þessum hávaðasömu liðum?
• Er óhætt að sprunga á hnúum og liðum?
• Getur þú komið í veg fyrir sprungu í liðum?
• Umsögn fyrir

Hvort sem það er frá því að sprunga í eigin hnúa eða heyra popp þegar þú stendur upp eftir að hafa setið um stund, þá hefur þú líklega heyrt þokkalega hlut þinn af sameiginlegum hávaða, sérstaklega í hnúm, úlnliðum, ökklum, hnjám og baki. Þessi litli hnútur getur verið ó-svo ánægjulegur-en er það eitthvað til að hafa áhyggjur af? Hvað er í alvöru í gangi þegar liðir þínir gera hávaða? Við fengum vott.

Hvað er að þessum hávaðasömu liðum?

Góðar fréttir: Sprunga, kræklingur og popping í liðum er ekkert að hafa áhyggjur af og er algjörlega skaðlaust, segir Timothy Gibson, læknir, bæklunarskurðlæknir og læknastjóri MemorialCare Joint Replacement Center við Orange Coast Medical Center í Fountain Valley, CA. (Hér er útlistunin þegar vöðvaverkir eru góðir eða slæmir.)

En ef öll þessi liðsprunga er skaðlaus, hvað er þá með ógnvekjandi hávaða? Þó að það gæti verið skelfilegt, þá er það í raun bara eðlileg afleiðing þess að hlutir hreyfast innan í liðum þínum.

"Hnéð, til dæmis, er lið sem samanstendur af beinum sem eru þakin þunnu lagi af brjóski," segir Kavita Sharma, M.D., löggiltur verkjameðferðarlæknir í New York. Brjósk gerir beinum kleift að renna mjúklega hvert að öðru - en stundum getur brjóskið orðið svolítið gróft, sem veldur sprunguhljóðinu þegar brjósk rennur framhjá hvort öðru, útskýrir hún.

„Poppið“ getur einnig komið frá losun gasbóla (í formi koldíoxíðs, súrefnis og köfnunarefnis) í vökvanum í kringum brjóskið, segir doktor Sharma. Rannsóknir birtar í PLOS Einn sem leit inn í fingrasprungufyrirbrigðið staðfesti gasbólakenninguna með segulómun.

Er óhætt að sprunga á hnúum og liðum?

Þú hefur grænt ljós: Haltu áfram og sprungu í burtu. Rétt (lesið: ekki áhyggjuefni) sprunga ætti að líða eins og mjúkt tog, en almennt ekki vera sársaukafullt, segir Dr. Sharma. Og hávær sprungan er heldur ekki áhyggjuefni, svo lengi sem enginn sársauki er til staðar. Jamm-þú getur jafnvel klikkað á hnúunum mörgum sinnum í röð og verið í lagi, segja læknarnir.

Svo næst þegar einhver öskrar á þig fyrir að hafa klikkað á hnúunum skaltu henda vísindum í andlitið á þeim: Rannsókn frá 2011 birt í Journal of the American Board of Family Medicine fann engan mun á tíðni liðagigtar á milli þeirra sem sprungu oft á hnúunum og þeirra sem gerðu það ekki. Búmm.

Undantekningin: "Þegar sársauki og þroti tengjast sprungunni getur það bent til alvarlegra vandamála eins og liðagigtar, sinabólgu eða rifs og læknirinn ætti að meta það," segir Dr Gibson. (FYI þessi bein- og liðavandamál eru algeng hjá virkum konum.)

Hins vegar, ef það er enginn sársauki eða þroti í tengslum við sprunguna, þá er venjulega í lagi að heyra sprungur í flestum liðum (af sjálfu sér eða öðru leyti), að undanskildum hálsi og mjóbaki. "Hálsinn og neðri bakliðirnir vernda mikilvægar mannvirki og það er best að forðast of mikla sjálfssprungu nema læknir fylgist með," segir Dr. Sharma. Hnykklæknir, til dæmis, getur hjálpað til við að sprunga þessi svæði til að létta undir.

„Stundum er hægt að sprunga í hálsi og neðri hluta baksins-svo framarlega sem þú hefur engin önnur einkenni veikleika í handleggjum eða fótleggjum eða dofi/náladofi eins og geðklofa,“ segir hún. Að sprunga mjóbakið með þessum einkennum getur leitt til meiri heilsu og liðvandamála og sett þig í hættu á meiðslum.

Þó að það sé í lagi að sprunga hálsinn eða bakið af og til, þá ættirðu ekki að gera það að vana. Með þessum viðkvæmu svæðum er best að fá faglega sprunginn af kírópraktor eða lækni, ef þörf krefur, segir Dr. Sharma.

Getur þú komið í veg fyrir sprungu í liðum?

Fyrir utan heilsufarsáhyggjur, það getur verið hálf pirrandi að heyra liðamótin smella og klikka allan daginn. "Teygjur geta stundum hjálpað ef þétt sin veldur hvelli," segir Dr. Gibson. (Tengd: Hvernig á að auka hreyfigetu þína) Hins vegar er besti kosturinn til að koma í veg fyrir hávaðasama liði einfaldlega að vera virkur allan daginn og hreyfa sig reglulega, segir Dr. Sharma. "Hreyfing heldur samskeytum smurðum og kemur í veg fyrir sprungur." Fyrir frábæra æfingu sem ber ekki þyngd (auðvelt í liðum) skaltu prófa hreyfingar með litlum áhrifum, eins og sund, segir hún.Annar af okkar uppáhalds? Þessi áhrifalítil róðrarvélaræfing sem brennir kalsíum án þess að slá upp líkamann.

Umsögn fyrir