9 ástæður fyrir því að Jasmine Tea hentar þér vel

Efni.

• 1. Springa af andoxunarefnum
• 2. Getur hjálpað þyngdartapi
• 3. Gætir verndað hjarta þitt
• 4. Stuðlar að góðri munnheilsu
• 5. Gæti aukið heilastarfsemi
• 6. Getur verndað Alzheimer-og Parkinsonssjúkdómi
• 7. Getur dregið úr hættu á sykursýki af tegund 2
• 8. Getur dregið úr hættu á ákveðnum krabbameinum
• 9. Ljúffengt og auðvelt að bæta við mataræðið
• Öryggi og aukaverkanir
• Aðalatriðið

Jasmín te er tegund af tei, ilmandi með ilm blóma frá jasmínverksmiðjunni.

Það er venjulega byggt á grænu tei, en stundum er svart eða hvítt te notað í staðinn.

Blómstrandi úr algengum jasmínum (Jasminum officinale) eða sampaguita (Jasminum sambac) eru settar við hlið tebla í geymslu eða blandað saman við geymt te, þannig að ilmurinn getur dælt inn.

Vegna þess að jasmín te er venjulega búið til úr grænum te laufum veitir það marga af sama öflugum heilsufarslegum ávinningi og þú færð af því að drekka grænt te.

Hér eru 9 ástæður fyrir því að drekka jasminte er frábært fyrir heilsuna.

1. Springa af andoxunarefnum

Jasmín te er hlaðið með öflugum plöntu-byggðum efnasamböndum þekkt sem pólýfenól.

Þetta virkar sem andoxunarefni í líkama þínum og verndar frumur þínar gegn skemmdum á sindurefnum. Rannsóknir hafa tengt skaða á sindurefnum við hjartasjúkdómi og nokkrar tegundir krabbameina (1).

Jasmín te úr grænu tei er mikið í fjölfenól sem kallast katekín.

Eitt sérstaklega öflugt katekín í grænu tei er epigallocatechin gallate (EGCG) sem hefur verið tengt mörgum ávinningi, þar með talið þyngdartapi og bættri stjórn á blóðsykri, svo og hjarta- og munnheilsu (2, 3, 4).

Það sem meira er, sýnt hefur verið fram á að katekín úr grænu tei eins og EGCG hefur bólgueyðandi og blóðfitu lækkandi áhrif, sem getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum (5).

Yfirlit Jasmín te er mikið af fjölfenólum sem virka sem andoxunarefni í líkama þínum. Það inniheldur einnig öflugt fjölfenól EGCG, sem er tengt mörgum heilsufarslegum ávinningi eins og minni áhættu á hjartasjúkdómum.

2. Getur hjálpað þyngdartapi

Að drekka jasminte getur hjálpað þér að léttast með því að flýta umbrotunum.

Reyndar, endurskoðun nokkurra rannsókna bendir til þess að grænt te - algengasti grunnurinn fyrir jasminte - geti flýtt efnaskiptum þínum um 4-5% og aukið fitubrennslu um 10–16% (6).

Þó 4-5% virðast óveruleg gæti það þýtt að brenna 70–100 hitaeiningar til viðbótar á dag (6).

Fitubrennandi eiginleikar jasminte tengjast innihaldi koffeins og pólýfenól EGCG. Þessi efnasambönd geta einnig aukið fitubrennandi áhrif hvers annars (2).

Yfirlit Jasmín te úr grænu tei getur hjálpað til við þyngdartap með því að auka efnaskipti þín.

3. Gætir verndað hjarta þitt

Jasmín te er mikið í fjölfenólum, sem geta hjálpað til við að verjast hjartasjúkdómum.

Í rannsóknum á dýrum og í prófunarrörum hefur verið sýnt fram á að pólýfenól úr tei verndar LDL (slæmt) kólesteról gegn oxun - ferli sem eykur hættu á hjartasjúkdómum (7, 8).

Oxað LDL kólesteról er hugsanlega skaðlegt, þar sem líklegra er að það festist við slagæðarveggina og myndar veggskjöldur. Þetta gæti þrengst eða stíflað æðar þínar (9).

Í einni rannsókn, viðbót við pólýfenól úr grænu tei - sem er einnig að finna í jasminte sem byggist á grænu tei - minnkaði myndun veggskjölds um allt að 68% hjá hamstrum. Það lækkaði einnig áhættuþætti hjartasjúkdóma, svo sem LDL kólesteról og þríglýseríðmagn (10).

Aðrar rannsóknir tengja te neyslu einnig við minni hættu á hjartasjúkdómum.

Til dæmis kom í ljós í 5 rannsóknum að fólk sem drakk 3 bolla (710 ml) eða meira af grænu eða svörtu te daglega hafði 21% minni hættu á hjartasjúkdómum að meðaltali (11).

Önnur rannsókn kom í ljós að fólk sem drakk 1-3 bolla (237–710 ml) af grænu tei á dag hafði 19% minni hættu á hjartaáföllum og 36% minni hættu á heilablóðfalli, samanborið við fólk sem drakk minna en 1 bolla ( 237 ml) daglega (12).

Yfirlit Pólýfenól úr jasmíntei getur verndað gegn hjartasjúkdómum með því að koma í veg fyrir að LDL (slæmt) kólesteról oxist og hugsanlega stífla slagæðina.

4. Stuðlar að góðri munnheilsu

Jasmín te er venjulega byggt á grænu tei, sem er pakkað með katekínum. Catechins eru hópur fjölfenóla sem geta hjálpað til við að vernda gegn tannskemmdum - eða holrúm - með því að drepa myndandi bakteríur eins og Streptococcus mutans (4, 13).

Í rannsókn á 15 einstaklingum hætti lausn sem innihélt katekín úr grænu tei Streptococcus mutans frá því að framleiða sýru þegar það er borið á tennurnar. Of mikil sýra getur rofið enamel tanna þinna - harða yfirborð tanna (4).

Önnur rannsókn hjá 30 einstaklingum benti á að notkun munnþvotta sem byggist á grænt te í katekíni í 1 viku var alveg eins árangursrík til að draga úr tannskemmdum og sótthreinsandi munnskol (14).

Svo ekki sé minnst á, nokkrar rannsóknir benda til þess að jasminte geti barist gegn slæmum andardrætti með því að draga úr bakteríum sem valda lykt (15).

Yfirlit Pólýfenól úr jasmíntei getur hjálpað til við að hlutleysa bakteríur sem mynda veggskjöldur eins og Streptococcus mutans. Að auki getur það barist gegn slæmum andardrætti.

5. Gæti aukið heilastarfsemi

Jasmín te hefur nokkra eiginleika sem geta hjálpað til við að auka heilastarfsemi.

Til að byrja með inniheldur það 15–60 mg af koffíni í bolla (237 ml) - fer eftir því hversu lengi tein fer brött og hvaða tegund af te er notuð sem grunnur.

Koffín örvar taugakerfið með því að hindra hindrandi taugaboðefni adenósín - efni sem gefur merki milli heila og líkama. Venjulega hjálpar adenósín líkamanum að slaka á (16).

Að auki eykur koffein heilavirkni og aðstoðar við losun annarra skapandi auka taugaboðefna eins og dópamín og serótónín (17).

Sameiginlega gerir þetta þér vakandi og orkugjafi og bætir skammtímaminni (18).

Jasmín te inniheldur einnig amínósýruna L-theanine, sem kemur af stað losun gamma-amínó smjörsýru (GABA) - hamlandi taugaboðefni sem setur þig í afslappað og gaum.

Þegar þeir eru teknir saman virðast L-theanine og koffein vera árangursríkari til að auka heilastarfsemi (19, 20).

Yfirlit Jasmín te inniheldur koffein og L-theanine, sem getur hjálpað þér að vera vakandi og vakandi. Auk þess getur það bætt skammtímaminni.

6. Getur verndað Alzheimer-og Parkinsonssjúkdómi

Jasmín te er pakkað með öflugum fjölfenólum sem geta dregið úr hættu á Alzheimers og Parkinsonssjúkdómi.

Sérstaklega er jasmíne te úr grænu tei hátt í EGCG, sem getur bælað bólgu og óvirkan skaða á sindurefnum - tveir lykilþættir sem tengjast framvindu Alzheimers og Parkinsonssjúkdóms (21, 22).

Rannsóknarrörsrannsóknir sýna að EGCG hindrar prótein í heilanum frá að brjóta sig saman og klumpast saman. Þetta gæti dregið úr hættu á Parkinsonsons og Alzheimerssjúkdómi, þar sem brotin saman prótein geta stuðlað að bólgu og skemmt taugar í heila (23, 24).

Í úttekt á 8 rannsóknum hjá meira en 5.600 manns kom í ljós að fólk sem drukkaði reglulega te eins og grænt te - algengasta grunninn fyrir jasminte - hafði 15% minni hættu á Parkinsonsonssjúkdómi en drykkjumenn sem ekki eru teir (25).

Greining á 26 rannsóknum hjá yfir 52.500 einstaklingum tengdi daglega neyslu á tei hátt í EGCG - eins og grænt te - við 35% minni hættu á heilasjúkdómum, þar með talið Alzheimerssjúkdómi (26).

Yfirlit Að drekka grænt te - sem er algengur grunnur fyrir jasminte - hefur verið tengt við minni hættu á Alzheimers og Parkinson sjúkdómi.

7. Getur dregið úr hættu á sykursýki af tegund 2

Á heimsvísu eru meira en 422 milljónir manna með sykursýki (27).

Sykursýki af tegund 2 er algengasta tegundin og kemur fram þegar líkami þinn getur ekki notað insúlín á áhrifaríkan hátt. Insúlín er hormón sem hjálpar til við að flytja sykur úr blóði þínu í frumur þínar.

Jasmín te úr grænu tei getur dregið úr hættu á sykursýki af tegund 2. Það inniheldur efnasambandið EGCG, sem getur hjálpað líkama þínum að nota insúlín á skilvirkari hátt og draga úr blóðsykursgildi (28).

Greining á 17 rannsóknum hjá 1.133 manns sýndi að neysla græns te minnkaði marktækt fastandi blóðsykur og insúlínmagn (29).

Önnur greining á 12 rannsóknum hjá meira en 760.000 manns komst að því að drekka 3 bolla (710 ml) eða meira af te daglega tengdist 16% minni hættu á sykursýki af tegund 2 (30).

Yfirlit Rannsóknir sýna að drekka grænt te af jasmíni gæti hjálpað líkama þínum að nota insúlín á skilvirkari hátt og draga úr blóðsykursgildum. Þetta getur hjálpað til við að draga úr hættu á sykursýki af tegund 2.

8. Getur dregið úr hættu á ákveðnum krabbameinum

Jasmín te er mikið af andoxunarefnum sem hjálpa til við að draga úr skemmdum á sindurefnum og geta haft krabbameinsvaldandi eiginleika.

Rannsóknarrör og dýrarannsóknir komust að því að fjölfenól - eins og ECGC í grænu tei - minnkuðu æxlisstærð, örvuðu dauða krabbameinsfrumna og bæla vöxt og útbreiðslu krabbameinsfrumna (31, 32)

Í endurskoðun stöðvuðu fjölfenfenól úr grænu tei vöxt og útbreiðslu krabbameinsfrumna í þvagblöðru og olli dauða krabbameinsfrumna í rannsóknum á dýrum og tilraunaglasum. Rannsóknir á mönnum á pólýfenólum úr grænu tei og krabbamein í þvagblöðru sýndu hins vegar ósamkvæmar niðurstöður (33).

Það sem meira er, rannsókn leiddi í ljós að að drekka 10 japanska stærð bolla (40,6 aura eða 1,2 lítra) af grænu tei daglega, bætt við töflum af grænu teþykkni, dró úr endurtekningu krabbameins í ristli hjá fólki með ristilkrabbamein um 51,6% (34 ).

Að auki hefur drykkja grænt te tengst minni hættu á blöðruhálskirtli og brjóstakrabbameini (35, 36).

Þó að þessar niðurstöður séu efnilegar, er þörf á vandaðri rannsóknum á mönnum á jasminte og krabbameinsáhættu áður en hægt er að mæla með öryggi.

Yfirlit Rannsóknir á dýrum, tilraunaglasi og mönnum sýna að pólýfenól úr jasmíntefni getur hjálpað til við að bæla vöxt og útbreiðslu krabbameinsfrumna - en þörf er á frekari rannsóknum á þessu sviði.

9. Ljúffengt og auðvelt að bæta við mataræðið

Jasmín te er ekki aðeins mjög heilbrigt heldur einnig ljúffengt og auðvelt að bæta við mataræðið. Það hefur ilmandi blóma ilm með sætum, fíngerðum smekk.

Hægt er að kaupa teið sem tepoka, laus lauf og perlur. Samt er best að velja laus lauf eða perlur þar sem tepokar innihalda venjulega brotin lauf og aðra óæskilega hluta plöntunnar sem geta haft áhrif á smekk te.

Til að útbúa laufin eða perurnar skaltu einfaldlega setja þau í pottinn og bæta við heitu vatni á bilinu 160–180 ° F (70–80 ° C). Forðist að nota sjóðandi vatn þar sem það getur eyðilagt viðkvæmt bragð te. Láttu teið bratta í 3-5 mínútur, síaðu síðan og berðu fram.

Jasmín te er víða fáanlegt og hægt að kaupa í staðbundinni heilsufæðisverslun eða á netinu.

Yfirlit Jasmín te er ljúffengt og hefur sætan, fíngerðan og endurnærandi smekk. Það er auðvelt að útbúa og hægt er að kaupa það í verslunum með heilsufæði eða á netinu.

Öryggi og aukaverkanir

Almennt séð er jasmin te ótrúlega hollt með litlar sem engar aukaverkanir.

Hins vegar inniheldur það koffein, sem getur valdið vandamálum hjá sumum. Aukaverkanir af því að neyta of mikið koffíns eru ma kvíði, eirðarleysi, kvillir og magavandamál (37).

Barnshafandi konur ættu að takmarka koffínneyslu sína þar sem það getur aukið hættu á fósturláti.

Jasmín te inniheldur einnig katekín, sem gæti dregið úr getu líkamans til að taka upp járn úr matvælum. Í miklu magni geta catechins aukið hættu á járnskortblóðleysi (38).

Enn þetta á aðallega við um fólk sem er í hættu á járnskorti, þar á meðal barnshafandi konum, ungum börnum og fólki með takmarkanir á mataræði.

Sem sagt, ef þú ert í hættu á járnskorti, skaltu íhuga að drekka jasmin te milli mála í stað þess að borða - eða bíða í að minnsta kosti klukkutíma eftir að borða að drekka teið.

Yfirlit Jasmín te er almennt öruggt, en fólk sem er viðkvæmt fyrir koffeini eða þeir sem eru í hættu á járnskorti gætu þurft að fylgjast með neyslu þeirra.

Aðalatriðið

Jasmín te er ótrúlega heilbrigt te venjulega byggt á grænu eða svörtu teblaði.

Það er pakkað með andoxunarefnum og hefur verið tengt mörgum glæsilegum heilsufarslegum ávinningi.

Til dæmis, að drekka jasminte getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum, andlegri hnignun og ákveðnum krabbameinum. Það getur einnig hjálpað þér að léttast, bæta munnheilsu og auka heilastarfsemi.

Það besta af öllu, jasminte er ljúffengt og auðvelt að bæta við mataræðið. Prófaðu að bæta teinu við mataræðið til að uppskera glæsilegan heilsufarslegan ávinning.