Jessica Alba þjappaði niður frá fríhelginni með þessum afslappandi jógastöðum

Efni.

• Umsögn fyrir

Það getur verið erfitt fyrir jafnvel ástríðufullustu líkamsræktaráhugamenn að finna tíma til að æfa á hátíðum. En Jessica Alba gerði það bara að verkum að útlistaði tíma til sjálfshjálpar eftir að hafa skorið kalkúninn og þjónaði miklum innblæstri til að slá á jógamottuna sem leið til að slaka á og draga úr streitu eftir hátíðarhöld.

Alba birti myndir af þakkargjörðarveislunni sinni á Instagram eftir að hafa notið „ljúffengs matar, góðra stunda og mikið af hlátri að spila Pictionary“ með ástvinum sínum – en ekki áður en hún deildi myndböndum af jógaflæði sínu eftir frí. (Tengt: Jessica Alba og ellefu ára dóttir hennar fóru saman klukkan 6:00 í hjólreiðum)

The Honest Company stofnandi kreisti til fundar við Cornelius Jones Jr. (jógakennari í Los Angeles sem hún hefur unnið með í mörg ár) og deildi time-lapse myndbandi af flæði þeirra á Instagram.

Í myndbandinu flæða Alba og Jones í gegnum nokkrar endurnærandi jógastöður og virðast síðar vera að gera afbrigði af Sun Salutation B röð - frábær leið til að hugsa um huga þinnog líkama eftir annasamt frí, segir Monisha Bhanote, M.D., þrefaldur læknir og kennari í Yoga Medicine®. (Tengd: Nauðsynlegar jógastellingar fyrir byrjendur)

Alba byrjaði flæði sitt með klassískri stellingu barns, hreyfingu sem getur hjálpað til við að slaka á vöðvunum framan á líkamanum en teygja óvirkt vöðvana í bakhliðinni, útskýrir læknir Bhanote. „Þessi stelling getur verið mjög róandi fyrir hugann eftir annasama fríhelgi,„ leyft þér “að snúa inn á við og einblína á sjálfan þig,“ segir hún. Auk þess getur hvíld maga á læri í þessari stöðu verið gagnleg fyrir meltinguna, bendir hún á - eitthvað sem getur vissulega hjálpað eftir að hafa notið dýrindis þakkargjörðar máltíðar.

Næst má sjá Alba gera kattakúastöðu með þræðinum á nálinni. „Kattakúastillingin vekur hrygginn og færir henni sveigjanleika og hlýju og hjálpar til við að skapa líkamsstöðu,“ útskýrir doktor Bhanote. Þræðið nálina hjálpar hins vegar við að losa um spennu á milli herðablaðanna, sem og í hálsi og baki, segir hún. Með því að sameina þessar tvær stellingar, "þú getur beygt, teygt og snúið hryggnum þínum allt í einu," sem getur verið sérstaklega dásamlegt eftir að hafa verið á fætur tímunum saman og eldað hátíðarmáltíð eða hjálpað til við að þjóna ástvinum í veislu. (Tengt: 10 kostir jóga sem gera líkamsþjálfunina algjörlega slæma)

Á flæði sínu eftir fríið framkvæmdi Alba einnig klassíska niðurhundinn, andhverfu sem getur hjálpað til við að auka blóðrásina um allan líkamann, segir Dr Bhanote. „[Hundur niður á við] teygir aftan á fótleggjunum, styrkir handleggina og lengir hrygginn en vekur andann meðvitund,“ bætir hún við. (Prófaðu þessar 3 öndunaræfingar næst þegar þú ert stressaður.)

TheL.A.'s finest leikkona færði sig síðan í lágt lungu með handleggina í markstöngastöðu (olnbogar opnir til hliðar í öxlhæð). "Þessi stelling gefur djúpa teygju þar sem hún tengist quadriceps, hamstrings, nára, mjöðmum og lærum," útskýrir Dr. Bhanote. "Rétt eins og önnur hjartahnappur, bætir það öndun, eykur blóðrásina, eykur súrefnisgjöf til líffæra og vöðva og getur bætt meltingu."

Alba gerði síðan afbrigði af Sun Salutation B röð, þar á meðal hreyfingar eins og fjallastelling, stólstelling, stríðsmaður I, stríðsmaður II og öfug stríðsmaður í flæði hennar. „Að heilsa upp á sólina vekur huga og líkama,“ segir læknirinn Bhanote. Þessar hreyfingar, þegar þær eru gerðar reglulega, geta hjálpað til við að bæta blóðrásina og leyfa súrefni að næra vöðvana um allan líkamann - eitthvað sem getur fundist sérstaklega endurnærandi eftir annasama fríhelgi.

Eftir þessa röð fór Alba í bátsstellingu, sem getur ekki aðeins styrkt kviðvöðvana heldur einnig bætt jafnvægi og meltingu með því að örva nýru, skjaldkirtil og þörmum, útskýrir Dr. Bhanote. (Tengd: Stærsti andlega og líkamlega ávinningurinn af því að æfa)

Alba kláraði flæði sitt með klassískum planka og hliðarplanka, combo sem getur hjálpað til við að byggja upp kjarnastyrk úr öllum áttum, segir Dr. Bhanote. „Að hafa sterkan kjarna gerir vöðvunum kleift að vinna á skilvirkari hátt,“ útskýrir hún. "Sterkur kjarni gerir það auðveldara að stunda aðra líkamlega starfsemi og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir vöðvaskaða og bæta bakverki."

Finnst þér innblástur frá Alba? Prófaðu hönd þína í þessum háþróuðu jógastellingum til að endurbæta Vinyasa rútínuna þína.

Umsögn fyrir