Leiðir sem ég hef lært að stjórna verkjum á hryggikt

Ég hef búið við hryggikt í næstum 12 ár. Að stjórna ástandinu er eins og að hafa annað starf. Þú verður að halda þig við meðferðaráætlun þína og velja heilbrigða lífsstíl til að upplifa sjaldgæfari og sjaldgæfari einkenni.

Þú getur ekki tekið flýtileið ef þú vilt ná árangri.

SEM verkur er útbreiddur, en sársauki getur verið meiri á sumum svæðum líkamans. Til dæmis getur AS miðað við brjóskið milli brjóstsins og rifbeinsins, sem gerir það erfitt að anda djúpt. Þegar þú getur ekki dregið djúpt andann líður það næstum eins og lætiárás.

Ég hef komist að því að hugleiðsla getur endurmenntað líkama þinn og skapað rými fyrir útrás.

Eitt af mínum uppáhalds til að æfa er Microcosmic Orbit hugleiðsla. Þessi forna kínverska tækni hringir bolinn sem slær inn í orkugöng um líkamann.

Hins vegar, ef þú ert nýbúinn að hugleiða, þá er góður staður til að byrja með einfaldri tækni sem gerir þér kleift að „sleppa.“ Til dæmis, við hvert andardrátt endurtek ég „láta“ í höfuðið á mér. Fyrir hverja útöndun endurtek ég „farðu“. Þegar þú heldur áfram með þetta geturðu dregið úr öndun þinni til að koma að lokum á tilfinningu um stjórnun. Þú getur líka opnað og lokað hnefunum með hverjum andardrætti til að eiga hug þinn allan.

Annar staður eins og hægt er að finna er sacroiliac liðinn þinn (í mjóbaki og rass). Þegar ég fékk greininguna mína var sársaukinn sem ég fann á þessu svæði að hreyfa sig. Ég gat varla gengið eða sinnt hversdagslegum verkefnum. En með mikilli vinnu og alúð gat ég bætt hreyfigetu mína.

Jóga getur haft mikil áhrif á heila og djúpan vef ef það er gert á öruggan og réttan hátt. Jógahreyfingin mín er að snúast.

Jafnvel áður en ég byrjaði í jóga var ég alltaf að losa um spennu í hryggnum með eigin tækni. En með æfingu lærði ég réttu leiðirnar til að draga úr þeirri spennu.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose eða Half Spinal Twist) er sitjandi snúningur.

1. Byrjaðu á því að teygja fæturna fyrir framan þig og sitja hátt.
2. Byrjaðu á hægri hliðinni, krossaðu hægri fótinn yfir vinstri og settu ilinn eins nálægt og þú getur vinstra megin við beinið. Ef þú ert lengra kominn, beygðu framlengdan vinstri fótinn en haltu ytri hlið hnésins niðri á mottunni (frekar en að lyfta henni).
3. Komdu með vinstri fótinn að hlið hægri sitbeinsins.
4. Haltu í 10 andardrætti og endurtaktu á gagnstæða hlið.

Almennt séð hefur AS aðallega áhrif á mjóbaki. Verkirnir eru venjulega verri á morgnana. Þegar ég vakna finnast liðir mínir þéttir og stífir. Það er eins og mér sé haldið saman með skrúfum og boltum.

Áður en ég fer út úr rúminu mun ég gera nokkrar teygjur. Að lyfta handleggjunum fyrir ofan höfuðið og ná síðan í gegnum tærnar á mér er einfaldur staður til að byrja. Annað en það, að hlaupa í gegnum Surya Namaskara (Sun Salutation A) er frábær leið til að losna við á morgnana. Þessi jógaæfing hjálpar til við að draga úr spennu í baki, bringu og hliðum og ég finn alltaf fyrir mikilli orku eftir lokapósuna.

Önnur uppáhalds jógastelling mín er Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Þú getur annað hvort æft það í uppréttri stöðu eða á meðan þú liggur fyrir sömu jákvæðu niðurstöðunum. Ég hef fundið þessa stellingu til að hjálpa við verki í mjöðmum og mjóbaki.

Að hreyfa líkama þinn mun styrkja liðina. Og að læra að stjórna öndun mun skapa nýjar leiðir fyrir þig til að stjórna AS verkjum þínum.

Að lifa vel með langvinnan sjúkdóm eins og AS krefst vinnu, en það er lykilatriði að þú verðir vongóður. Að hafa von mun hvetja þig til að reyna meira og reyna meira. Það verða tilraunir og villur - {textend} en ekki láta neinar bilanir aftra þér frá því að komast aftur í leikinn. Þú getur fundið svar þitt við sársauka.

Eftir margra ára sambúð með AS er ég sá hæfileikaríkasti sem ég hef verið. Að geta gert litlar breytingar á löngum tíma gerir kleift að ná dramatískum árangri.

Jillian er löggiltur jóga, tai chi og qigong leiðbeinandi. Hún kennir einkatíma og opinbera kennslustundir um alla Monmouth sýslu, New Jersey. Fyrir utan árangur sinn á heildrænu sviði er Jillian sendiherra fyrir liðagigtarsjóðinn og hefur tekið mikinn þátt í yfir 15 ár. Núna heldur Jillian áfram menntun sinni við Rutgers háskólann í viðskiptafræði. Nám hennar var skyndilega rofið þegar hún veiktist af hryggikt og langvinnum veikindum. Hún finnur nú fyrir ævintýrum með gönguferðum og skoðunarferðum um Bandaríkin og erlendis. Jillian finnst heppin að finna starf sitt sem leiðbeinandi og hjálpa fötluðu fólki.