Þunglyndi eftir atvinnumissi: Tölfræði og hvernig á að takast

Efni.

• Tölfræði
• Að takast á við atvinnumissi
• Sérstök athugasemd um heimaforeldra
• Einkenni þunglyndis eftir atvinnumissi
• Greining á MDD
• Meðferð við MDD
• Forvarnir gegn sjálfsvígum

Fyrir marga þýðir að missa starf ekki aðeins tekjutap og bætur, heldur einnig tap á sjálfsmynd.

Yfir 20 milljónir starfa töpuðust í Ameríku síðastliðinn apríl, aðallega vegna heimsfaraldurs COVID-19. Margir Bandaríkjamenn búa við óvænt atvinnumissi í fyrsta skipti.

Atvinnumissi hjá fólki í Bandaríkjunum - landi þar sem vinna margra og eigin virði skiptast á - kallar oft á tilfinningar um sorg og missi eða versnandi einkenni þunglyndis.

Ef þú hefur misst vinnuna og ert með áhyggjur og streitu skaltu vita að þú ert ekki einn og hjálp er til staðar.

Tölfræði

Því lengur sem þú finnur fyrir atvinnuleysi í Bandaríkjunum, því líklegra er að þú tilkynnir um einkenni sálrænnar vanlíðanar samkvæmt könnun Gallup frá 2014.

Könnunin leiddi einnig í ljós að 1 af hverjum 5 Bandaríkjamönnum án vinnu í eitt ár eða lengur skýrir frá því að þeir hafi verið eða eru nú í meðferð vegna þunglyndis.

Þetta er um það bil tvöfalt hærra hlutfall þunglyndis meðal þeirra sem hafa verið án vinnu í færri en 5 vikur.

Samkvæmt rannsókn frá 2019 sem birt var í Journal of Occupational Health Psychology, missir fólk sem er atvinnulaust aðgang að atvinnutengdum bótum eins og tímasetningu, félagslegum samskiptum og stöðu, sem stuðlar að auknu þunglyndi.

Vaxandi breyting í átt að gigg- og þjónustumiðuðu hagkerfi hefur sett mörg tekjulægri heimili úr vinnu.

Um helmingur þessara heimila varð fyrir atvinnu- eða launatapi á fyrstu mánuðum COVID-19 heimsfaraldursins eingöngu.

Að takast á við atvinnumissi

Það er eðlilegt að syrgja vinnumissi. Það er þó mikilvægt að muna að ferill þinn er ekki sjálfsmynd þín.

Aðgreina sjálfsvirði þitt frá starfi þínu er sérstaklega mikilvægt í Bandaríkjunum þar sem sveiflur í atvinnu hafa aukist í meira en þrjá áratugi.

Stig sorgarinnar í kjölfar atvinnumissis eru nokkurn veginn það sama og líkanið af lykil tilfinningalegum viðbrögðum við reynslunni við að deyja sem Dr. Elizabeth Kubler-Ross þróaði og lýst er í bók sinni „On Death and Dying.“

Þessi lykil tilfinningalegu stig eru ma:

• áfall og afneitun
• reiði
• semja
• þunglyndi
• samþykki og halda áfram

Það er sérstaklega mikilvægt fyrir alla sem hafa upplifað atvinnuleysi að undanförnu að átta sig á því að þeir eru langt frá því að vera einir.

Það er einnig mikilvægt að hvetja þá til að leita eftir stuðningi frá:

• vinir og fjölskylda
• ráðgjafi eða meðferðaraðili
• stuðningshópur

Sérstök athugasemd um heimaforeldra

Í kjölfar atvinnumissis gætirðu lent í því að vera heimaforeldri á meðan félagi þinn verður aðal tekjulindin. Þetta getur leitt til tilfinninga um félagslega einangrun eða tap á sjálfsvirði.

Besta lausnin gæti verið að tengjast öðrum í svipuðum aðstæðum.

Joshua Coleman, meðformaður ráðsins um samtímafjölskyldur í Oakland, Kaliforníu, mælir með því að ganga til liðs við stuðningshóp foreldra heima.

Ef þú ert faðir sem er nýbúinn að vera umönnunaraðili heima getur National At-Home Dad Network hjálpað þér að finna stuðningshópa nálægt þér.

Einkenni þunglyndis eftir atvinnumissi

Ef þú hefur nýlega misst vinnu getur verið að þú sért í sérstakri hættu á að fá þunglyndisröskun, alvarlegt ástand sem þarfnast meðferðar.

Samkvæmt kvíða- og þunglyndissamtökum Ameríku upplifa um 6,7 prósent fullorðinna í Bandaríkjunum MDD á hverju ári, þar sem meðalaldur við upphaf er 32 ára.

Ef þú ert að upplifa MDD getur verið erfitt að ímynda þér jákvæða leið til að vinna bug á atvinnuþrengingum þínum. Einkenni MDD eru meðal annars:

• tilfinningar um einskis virði, sjálfs hatur eða sektarkennd
• tilfinning um vanmátt eða vonleysi
• þreyta eða langvarandi orkuleysi
• pirringur
• einbeitingarörðugleikar
• tap á áhuga á einu sinni ánægjulegri starfsemi, svo sem áhugamáli eða kynlífi
• svefnleysi eða svefnleysi (of mikið svefn)
• félagsleg einangrun
• breytingar á matarlyst og samsvarandi þyngdaraukningu eða tapi
• sjálfsvígshugsanir eða hegðun

Í alvarlegustu tilfellunum getur fólk fundið fyrir geðrofseinkennum eins og blekkingum og ofskynjunum.

Greining á MDD

Það er ekkert eitt próf til að greina þunglyndi. Hins vegar eru til próf sem geta útilokað það.

Heilbrigðisstarfsmaður getur greint á grundvelli einkenna og mats.

Þeir gætu spurt þig um einkenni þín og beðið um sjúkrasögu þína. Spurningalistar eru oft notaðir til að ákvarða alvarleika þunglyndisins.

Viðmið fyrir MDD greiningu eru meðal annars að upplifa mörg einkenni á lengri tíma sem ekki er rakið til annars ástands. Einkennin geta truflað daglegt líf og valdið verulegri vanlíðan.

Meðferð við MDD

Meðferðir við MDD fela venjulega í sér:

• þunglyndislyf
• talmeðferð
• sambland af þunglyndislyfjum og talmeðferð

Lyf gegn þunglyndislyfjum geta falið í sér sértæka serótónín endurupptökuhemla (SSRI), sem reyna að auka serótónínmagn í heila.

Ef einkenni geðrofs eru, er hægt að ávísa geðrofslyfjum.

Hugræn atferlismeðferð (CBT) er tegund af talmeðferð sem sameinar hugræna meðferð og atferlismeðferð.

Meðferðin samanstendur af því að takast á við skap þitt, hugsanir og hegðun til að finna árangursríkar leiðir til að bregðast við streitu.

Það eru líka til nokkrar kostnaðarlausar eða ódýrar leiðir til að hjálpa þér að stjórna þunglyndiseinkennum. Nokkur dæmi eru meðal annars:

• koma á daglegri rútínu til að hjálpa þér að hafa stjórn á lífi þínu
• setja sér sanngjörn markmið til að hjálpa þér að hvetja
• skrifa í dagbók til að tjá tilfinningar þínar á uppbyggilegan hátt
• að taka þátt í stuðningshópum til að deila tilfinningum þínum og fá innsýn frá öðrum sem glíma við þunglyndi
• vera virkur til að draga úr streitu ⁠

Í sumum tilfellum hefur verið sýnt fram á að regluleg hreyfing er eins áhrifarík og lyf. Það getur aukið magn serótóníns og dópamíns í heila og almennt aukið vellíðanartilfinningu.

Forvarnir gegn sjálfsvígum

Sálræn þrenging vegna atvinnuleysis getur stundum leitt til sjálfsvígshugsana.

Samkvæmt skýrslu frá 2015 sem birt var í The Lancet jókst sjálfsvígshætta vegna atvinnumissis um 20 til 30 prósent meðan á rannsókninni stóð og atvinnumissir í samdrætti jók neikvæð áhrif ástandsins.

Ef þú heldur að einhver sé í bráðri hættu fyrir sjálfsskaða eða særir annan einstakling:

• hringdu í 911 eða neyðarnúmerið þitt.
• vertu hjá viðkomandi þangað til hjálp berst.
• fjarlægðu byssur, hnífa, lyf eða annað sem getur valdið skaða.
• hlustaðu, en ekki dæma, rökræða, hóta eða grenja.

Ef þú heldur að einhver sé að íhuga sjálfsmorð eða ef þú ert að upplifa sjálfsvígshugsanir sjálfur, hafðu strax samband við 911, farðu á bráðamóttöku sjúkrahúss eða hringdu í sjálfsvígsforvarnir líflínu í síma 1-800-273-TALK (8255), allan sólarhringinn , 7 daga vikunnar.

Heimildir: Ríkisstjórn sjálfsvígsforvarna, líflínu og vímuefna og geðheilbrigðisþjónustu