5 leiðir til að finna gleði við að hreyfa líkama þinn, fyrir hvern líkamann

Efni.

• En gerði ég það virkilega? Að finna hvatningu var aldrei áreynslulaust og „enginn sársauki, enginn ávinningur“ var aldrei þula mín.
• 5 leiðir til að finna gleði í hreyfingu, engin „ætti“ eða skömm að leyfa
• 1. Mundu eftirlætisstarfsemi barnanna
• 2. Fáðu vin til að taka þátt - jafnvel langlínusímstöð!
• 3. Finndu eitthvað sem finnst frelsandi
• 4. Jóga er alls staðar og fyrir alla (þar með talið börn)
• 5. Sund án hringi

Ímyndaðu þér allar leiðir til að klára þessa fullyrðingu:

Hreyfing er ...

• eitthvað sem ég þarf að gera til að léttast
• fyrir íþróttamenn
• harður og sveittur
• ekki skemmtilegt
• ávísað af lækni mínum
• eitthvað sem ég er ekki góður í
• vandræðalegt

Ég „íþróttaði“ ekki sem barn.

Mig langaði virkilega að vera með vinum mínum í tennisliðinu í menntaskóla, en enginn gæti strítt neinum hæfileikum út úr mér. Þegar þeir gáfust upp við að reyna að kenna mér fór ég aftur inn í bækurnar mínar.

Nokkrir áratugir eru liðnir ásamt mörgum líkamsræktaraðildum, hóptímum og 30 daga „fit fit“ forritum.

Það er til fólk sem dafnar á mikilli æfingu, þráir þá. Mig langaði að lyfta lóðum eins og Ólympíumaður líka; Mig langaði til að sparka kassa ótta í hjörtu hrollvekjandi mannalaga gata poka; Ég vildi hlaupa maraþon svo ég gæti sett „26,2“ límmiða á stuðarann ​​minn.

En gerði ég það virkilega? Að finna hvatningu var aldrei áreynslulaust og „enginn sársauki, enginn ávinningur“ var aldrei þula mín.

Í Instagram / CrossFit / menningu okkar fyrir og eftir er hreyfing hlutur sem við knýjum okkur til að gera - að vinna sér inn skemmtun, sanna gildi og breyta líkama okkar.

Gleðileg hreyfing er eitthvað öðruvísi: Það á að líða vel. Með gleðilegri hreyfingu er áherslan á líkamsrækt á ánægju í stað niðurstaðna.

Þegar ég frétti af ánægjulegri hreyfingu spurði ég sjálfan mig: „Hvaða athafnir eru skemmtilegar? Hvað vil ég gera? “

Svo gerðist kraftaverk.Ég fann athafnir sem leið vel - sem ég þráði - og það opnaði huga minn fyrir hve margar mismunandi leiðir eru til að hreyfa sig sem ekki refsa.

Hreyfing sem er kröftug bara vegna þess að henni líður vel.

5 leiðir til að finna gleði í hreyfingu, engin „ætti“ eða skömm að leyfa

1. Mundu eftirlætisstarfsemi barnanna

Ég er með minitrampólín á innanríkisráðuneytinu. Ég skokkaði á því en vá, það var leiðinlegt.

Þegar einhver sagði mér að allt það frábæra sem rebounding (fullorðna orðið fyrir að hoppa á trampólín) geti gert fyrir líkamann, þá var ég spennt að prófa það aftur. Ég hafði enga hugmynd um að ég gæti bara hoppað á það eins og barn í trampólíngarði og verið ánægð, hlý, þreytt og glögg í einu.

Var eitthvað sem þér fannst gaman að gera sem barn bara af því að það var gaman? Hlaupandi í gegnum sprinklerana, dansað við tónlistarmyndbönd eða skoppað boltanum frá hlið húss þíns? Rásaðu sjálf barnæskuna þína og reyndu aftur. Hugsaðu um alla þá skemmtilegu hluti sem þú gætir gert ef þú ert gamall og asnalegur kæmist ekki í veginn!

2. Fáðu vin til að taka þátt - jafnvel langlínusímstöð!

Árið 2019 munum við vinur minn L. verða 25 ára síðan við hittumst. Því miður höfum við eytt mestum tíma í að búa í mismunandi ríkjum og sagt: „Ef við bjuggum aðeins í sama bæ, myndum við ganga / synda / prófa nýja hluti saman á hverjum degi.“

Vinir hafa leið til að efla hvata en draga úr sjálfsvitund. Jafnvel þó það séu 1.053 mílur á milli okkar (San Antonio, Texas, til Aþenu, Georgíu), gerum við L. og ég okkar besta til að ganga „saman.“ Við deilum myndum frá göngustígnum eða gangstéttinni, gerum ráð fyrir þegar annar okkar er með slæmt veður, ljóðrænt vax þegar skýin skýrast.

Við minnum hvert annað eins oft og mögulegt er hversu gott það er að vera jarðtengd á jörðinni svo við erum áhugasöm um að halda áfram að komast þar út.

Myndir félagi gefa þér kjark til að prófa eitthvað nýtt? Veldu vin og gerðu áætlun. Ef þú hefur ekki gaman skaltu fara á næsta hlut!

3. Finndu eitthvað sem finnst frelsandi

Að hlaupa á bak við kerru var ein af styrkustu og frjálsustu upplifunum sem ég hef fengið. Ég var svo vanur að ýta á kerru að ég fann fyrir jafnvægi án þess. Hvert fara fangar mínir? Vatnsflöskan mín?

Þessir barnavagnardagar liggja að baki mér og gengur í bili. Ég fæ ekki sömu gleði af því núna og ég gerði þegar ég var að læra á götum hverfisins míns, sýna heiminum ungbarni sem dafnaði taktinum og sólskininu.

Ný móðurhlutverk, nýtt starf, ótrygg fjárhagsástand: Svo margir atburðir í lífinu geta orðið til þess að þér líður ekki úr böndunum eða fastir. Stundum erum við jafnvel ruglaðir af skorti á breytingum.

Hlaup fóru með mig úr húsi mínu og úr höfði mér þegar ég fann fyrir því að vera föst heima með kvíða vegna barns og barns.

Er einhver leið til að búa til pláss í kringum þig? Leitaðu að fersku lofti, sólskini og nægu rými til að skanna sjóndeildarhringinn. Færðu þá frjálslega.

4. Jóga er alls staðar og fyrir alla (þar með talið börn)

Ég stunda bókstaflega jóga með gleði - hún hefur verið jógakennarinn minn til og frá síðustu fimm ár. Jafnvel þegar jóga er sárt, þegar það vekur reiði og áverka, hef ég innbyggða áminningu um að „gleði“ sé enn hluti af formúlunni.

Fyrir nokkrum árum uppgötvaði ég nýjan þátt í gleði í jóga: forvitni og þátttöku dætra minna. Ég er ekki leiksvæði af foreldri, leika elta eða fara niður risastóran rennibraut. En ég reyni að laumast í smá jóga á meðan börnin mín eru undir fótum og þau taka náttúrulega þátt í. Þú veist ekki sætur ef þú hefur ekki séð válegan 3ja ára í Tree Pose.

Börn eru sönnun þess að jóga er ekki bara eitthvað sem þú lærir í vinnustofu. Hvernig þú sest á gólfið, hvernig þú teygir þig eftir blund, hvernig þú víkkar afstöðu þína til að kalla fram vald - þú ert nú þegar að stunda jóga.

Ef þú hefur ekki peninga eða sjálfstraust fyrir bekkinn, en þér finnst þú samt vera reiddur á æfingarnar, fáðu bók frá bókasafninu eða finndu myndskeið á YouTube.

5. Sund án hringi

Ég eyddi menntaskóla í bakgarðslaug vinkonu minnar, en við vorum ekki „í sundi.“ Við vorum að hjóla um, svifum, virðumst sólarvörn, gerðum ósvífni af köfunartöflunni. Ef ég gæti endurskapað þá daga núna myndi ég gera það á einni sekúndu.

En synda til æfinga? Ég hélt að ef ég væri ekki að gera hringi með fullkomnu skriðslagi og öndunar takti, þá taldi sundið mitt ekki. Það fannst eftirlátsamlegt að fljóta um sundlaugina í fríi og starði upp á himininn.

Það var yfirlæti. Og hvað er athugavert við það?

Nýlega uppgötvaði ég nýja gleði í sundi - skvettist í kiddie laugina með litlu börnunum mínum. Við öll þykjumst vera Moana-persónur og endum hamingjusamlega tæmd og hvílir seinnipartinn.

Líður heima í vatninu en er ekki viss um hvað ég á að gera gera með sjálfum þér? Mín ráð eru að gera það sem þú vilt: spila, fljóta, bob, gera höfuðpall.

Það hefur verið ævilöng áskorun að gera þá athafnir sem ég átti að gera - vegna heilsu, heilsuræktar, þyngdartaps. Ég hef tekið við nýrri áskorun um að gera hluti sem sogast ekki frá mér gleði.

Þegar þú finnur hvað þessar athafnir eru fyrir þig geturðu fengið nýja þula mitt að láni:

Æfingarhreyfing ...

… er gaman.

Anna Lee Beyer skrifar um geðheilsu, foreldrahlutverk og bækur fyrir Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour og fleiri. Heimsæktu hana á Facebook og Twitter.