Hvaða safi getur hjálpað til við að létta hægðatregðu?

Efni.

• Hver eru einkenni hægðatregðu?
• Safi og skammtar
• Sveskjusafi
• eplasafi
• Pera safa
• Aðrir drykkir
• Hvernig getur safi hjálpað og hver getur sopið það?
• Hugsanlegar aukaverkanir
• Hverjir eru fylgikvillar tengdir hægðatregðu?
• Hverjir eru áhættuþættir hægðatregðu?
• Ráð til að koma í veg fyrir hægðatregðu
• Horfur

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Margir upplifa hægðatregðu af og til og það getur verið óþægilegt.

Almennt kemur hægðatregða af og til þegar úrgangur færist of hægt um meltingarfærin. Það getur byggst upp og orðið harður og þurr, sem gerir hægðir erfitt fyrir að komast framhjá.

Þegar þig vantar léttir, þá eru nokkur heimilisúrræði sem geta komið hlutunum í gang aftur, eins og að sötra ákveðinn safa.

Hver eru einkenni hægðatregðu?

Hægðatregða er venjulega skilgreind með því að vera með færri en þrjár hægðir á viku. Jafnvel ef þú ert að fara á klósettið reglulega, geta vandræði með hægðirnar verið enn eitt merki um þetta ástand.

Einkenni hægðatregðu eru meðal annars:

• sjaldan hægðir
• harður eða kekkjaður hægðir
• þenja að hafa hægðir
• tilfinning um lokun eða eins og þú getir ekki tæmt þörmurnar að fullu
• þarfnast aðstoðar við að tæma endaþarminn, svo sem með höndum eða fingrum

Safi og skammtar

Ef þú ákveður að prófa að drekka safa til að létta hægðatregðu skaltu hafa í huga að lítið magn af safa gæti verið allt sem þú þarft.

Til að ná sem bestum árangri mælir Cleveland Clinic með fullorðnum að drekka aðeins hálfan eða fullan bolla af safa, einu sinni á dag, helst á morgnana.

Almennt, miðaðu að því að drekka átta eða fleiri bolla af vökva á hverjum degi til að hjálpa þér að vera reglulegur.

Sveskjusafi

Vinsælasti safinn til að létta hægðatregðu er sveskjusafi. Hvert 8 aura gler inniheldur um það bil 2,6 grömm af trefjum. Það er um það bil 10 prósent af daglegri þörf þinni.

Þó að trefjar geti magnað hægðirnar þínar, þá hjálpar sorbitólið í sveskjusafanum að mýkja þau og auðveldar þeim að komast yfir. Prune safa er einnig góð uppspretta C-vítamíns og járns.

Að borða þurrkaðar plómur eða sveskjur er önnur leið til að koma í veg fyrir hægðatregðu. Leggur raunar til að litið verði á sveskjur sem fyrstu meðferð þegar verið er að fá væga til miðlungs hægðatregðu.

Verslaðu sveskjusafa núna.

eplasafi

Eplasafi getur veitt þér mjög vægan hægðalosandi áhrif. Það er oft mælt með því fyrir börn sem eru með hægðatregðu vegna þess að það hefur tiltölulega hátt hlutfall frúktósa á móti glúkósa og sorbitólinnihaldi.

En af þessum sökum getur það einnig valdið óþægindum í þörmum í stórum skömmtum.

Þú gætir haldið að það að borða eplaós myndi hjálpa hægðatregðu, en það er ekki raunin. Eplasau inniheldur hærra magn af pektíni en eplasafa.

Pektín er efni sem eykur skammt í hægðum þínum. Það verður þéttara og erfiðara að komast framhjá því og gerir það að betri kostum eftir niðurgangsþætti.

Kauptu eplasafa hér.

Pera safa

Annar frábær kostur er perusafi, sem inniheldur en eplasafa. Þessum safa er einnig oft ráðlagt fyrir börn sem eru með hægðatregðu.

Perusafi er ekki eins ríkur af vítamínum og sveskjusafi en margir krakkar kjósa bragð hans.

Fáðu perusafa á netinu.

Aðrir drykkir

Þú gætir líka fengið smá létti af því að blanda kreista af sítrónusafa í glas af volgu vatni. Aðrir drykkir sem geta hjálpað til eru ma kaffi, te og heitt eða heitt vökva almennt.

Það er best að halda sig frá kolsýrðum drykkjum þar til hægðatregða lagast.

Hvernig getur safi hjálpað og hver getur sopið það?

Í rannsókn frá 2010 komust vísindamenn að því að ákveðinn safi getur hjálpað til við að auka vatnsinnihald og tíðni hægða. Þessir safar innihalda sorbitól, sem er ósoganlegt kolvetni.

Safi getur verið hentugt lækning til að prófa heima. Flestir gerilsneyddir safar geta haft áhrif á hægðatregðu.En safi sem inniheldur sorbitól sem er náttúrulega, þar á meðal sveskja, epli og perusafi, getur verið áhrifaríkari.

Safi er góður kostur fyrir fólk á flestum aldri en ekki endilega fyrir ungbörn. Hægðatregða hjá ungbörnum byrjar venjulega að gerast eftir að fast efni hefur verið komið fyrir.

Hafðu samband við barnalækni barnsins til að fá leiðbeiningar um hvað þú getur gefið barninu þínu ef það er hægðatregða.

Hugsanlegar aukaverkanir

Talaðu við lækninn ef þú ert með hægðatregðu en hefur áhyggjur af að drekka safa. Ef þú ert með ástand sem krefst þess að þú fylgir takmörkuðu mataræði, þá getur verið að safi sé ekki góður kostur fyrir þig.

Til dæmis, ef þú ert með sykursýki, gæti læknirinn eða næringarfræðingur ráðlagt þér að forðast drykki sem innihalda sykur, þar á meðal safa.

Bandarísku sykursýkissamtökin leggja til að velja safa sem eru 100 prósent safi án sykurs. Að meðaltali inniheldur 4 aurar - um það bil hálfan bolla - af safa um það bil 15 kolvetni og 50 eða fleiri kaloríur.

Almennt er það góð hugmynd að takmarka safainntöku þína. Of mikið af sykrunum sem eru í safi, eins og frúktósi, getur valdið kviðvandamálum vegna vanfrásogs.

Börn eru sérstaklega viðkvæm fyrir vanlíðan í meltingarvegi. Það kemur oft fram sem niðurgangur og magaverkir.

Hverjir eru fylgikvillar tengdir hægðatregðu?

Stöku hægðatregða veldur yfirleitt ekki áhyggjum. En þegar hægðatregða kemur oft fram eða varir í nokkrar vikur eða lengur geta aðrir fylgikvillar komið upp.

Fylgikvillar hægðatregðu geta verið:

• gyllinæð
• endaþarms sprungur
• sauráhrif
• endaþarmsfall

Hverjir eru áhættuþættir hægðatregðu?

Sumt fólk er í meiri hættu á hægðatregðu, þar á meðal:

• eldri fullorðnir
• konur
• fólk sem er ofþornað
• fólk með lélegt fæði
• fólk sem fær ekki næga hreyfingu
• fólk sem tekur ákveðin lyf, svo sem róandi lyf og fíkniefni

Ráð til að koma í veg fyrir hægðatregðu

Samhliða því að neyta meiri vökva og ávaxtasafa geturðu gert aðrar lífsstílsbreytingar sem geta hjálpað hægðatregðu þinni.

• Reyndu að hreyfa þig meira, eins og að ganga, flesta daga vikunnar.
• Borðaðu nóg af ferskum ávöxtum og grænmeti til að tryggja að þú fáir nóg af trefjum.
• Ekki halda þörmum. Ef þú finnur fyrir löngun til að fara skaltu fara á baðherbergið eins fljótt og þú getur.
• Stráið nokkrum matskeiðum af óunnu hveitikli á morgunkornið, smoothies og annan mat.

Ef lífsstílsval hjálpar ekki skaltu hafa samband við lækninn. Þú gætir haft undirliggjandi vandamál sem veldur hægðatregðu. Læknirinn þinn gæti einnig talað við þig um meðferðarúrræði til að hjálpa þér að verða reglulegur á ný.

Horfur

Fylgstu með hægðum þínum til að sjá hvort safinn hjálpi. Jafnvel ef þú tekur ekki eftir mun er best að auka ekki neyslu þína. Að drekka meira af safa gæti leitt til niðurgangs og annars konar óþæginda í kviðarholi.

Ef þú tekur eftir skyndilegum breytingum á hægðum þínum er gott að leita til læknisins til skoðunar, sérstaklega ef breytingin er í gangi eða veldur þér óþægindum.

Láttu lækninn vita ef hægðatregða einkenni þín eru viðvarandi í þrjá mánuði eða lengur. Þú gætir haft langvarandi hægðatregðu. Það er góð hugmynd að láta lækninn vita ef þú ert með áberandi og viðvarandi breytingar á þörmum þínum.