Rannsókn segir að aðeins ein æfing gæti bætt líkamsímynd þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því hvernig þér líður eins og algerlega hressari töffari eftir æfingu, jafnvel þótt þér fyndist „meh“ fara í það? Jæja samkvæmt nýrri rannsókn sem birt var í tímaritinu Sálfræði íþrótta og hreyfingar, þetta fyrirbæri er í raun raunverulegur, mælanlegur hlutur. Að æfa í alvörunni dós láta þér líða betur með líkama þinn-og það tekur aðeins nokkrar mínútur. Æðislegt, ekki satt? (Það er gott að það eru leiðir til að berjast gegn líkamsmyndarmálum, þar sem það lítur út fyrir að þær byrji mun yngri en við héldum.)

Í rannsókninni var ungum konum með fyrirliggjandi líkamsímyndaráhyggjur, sem einnig mættu reglulega í ræktina, úthlutað af handahófi til að æfa í meðallagi álagi í 30 mínútur eða sitja og lesa hljóðlega. Vísindamennirnir mældu hvernig konunum fannst um líkama sinn í augnablikinu fyrir hverja þá starfsemi sem þeim var falið sem og síðar. Fólk var beðið um að íhuga hvernig því fannst um líkamsfitu sína sem og styrk, og tryggja að mælikvarði á líkamsímynd sem notaður var í rannsókninni væri ekki aðeins bundinn við útlit. Þegar öllu er á botninn hvolft er það líka mjög mikilvægt hvað líkami þinn getur * gert *.

Konurnar sem æfðu fannst bæði sterkari og grennri eftir að hafa svitnað út í 30 mínútur. Á heildina litið var skynjun þeirra á líkamsímynd þeirra betri eftir æfingu. Myndabætandi áhrifin komu ekki aðeins fram strax, heldur stóðu þau líka í 20 mínútur að minnsta kosti. Lestur hafði ekki mikil áhrif.

„Við höfum öll þá daga þegar okkur líður ekki vel með líkama okkar,“ sagði Kathleen Martin Ginis, Ph.D., aðalhöfundur rannsóknarinnar, í fréttatilkynningu. "Þessi rannsókn og fyrri rannsóknir okkar sýna að ein leið til að líða betur er að fara af stað og hreyfa sig."

Í grundvallaratriðum sýnir þessi rannsókn að aðeins ein líkamsþjálfun getur skipt sköpum um hvernig þér líður með sjálfan þig, sem gæti verið * bara * hvatningin sem þú þarft til að fara í ræktina í stað þess að hanga í sófanum. Reyndar eru þessar niðurstöður fullkomin ástæða til að kreista í snögga svitalotu ef þig vantar aukið sjálfsálit eða vilt halda sjálfstraustinu hátt. Þó ekkert sé tryggt, þá eru líkurnar á því að þú farir út úr vinnustofunni og líði betur með líkama þinn en þegar þú gekkst inn. (Og ef það gerir ekki bragðið geturðu alltaf prófað valdeflandi þuluna sem Ashley Graham notar til að líða eins og ömurlegt.)

Umsögn fyrir