Horfðu á Kate Upton slá annað persónulegt met í þyngdarherberginu

Efni.

• Umsögn fyrir

Undanfarna mjög langa mánuði hafa sumir undrast, aðrir lærðu nýja færni (sjá: Kerry Washington á hjólaskautum) og Kate Upton? Jæja, hún eyddi miklu af sóttkví kransæðavírussins í að mylja líkamsræktarmarkmið. Fyrr á þessu ári tókst ofurfyrirsætunni að ná persónulegu meti með mjöðminni en FaceTime líkamsþjálfun með þjálfara sínum Ben Bruno. Og nú hefur hún merkt við enn eitt afrekið með blekkjandi erfiðri hreyfingu: handlóðasnúninginn til að ýta á.

Á miðvikudaginn birti Bruno myndband á Instagram sem sýnir Upton klára margar endurtekningar af samsettu æfingunni. „Í gær muldi @kateupton 3 sett af 10 handlóðahlaupunum til að þrýsta á með 25 punda lóðum fyrir nýtt persónulegt met,“ skrifaði Bruno í myndatexta. "Sterk! 25 punda lóðir eru ekkert grín fyrir þessa æfingu."

Að ná tökum á þungum hnébeygjum með 50 punda heildarálagi er alvarlegt afrek sem krefst skuldbindingar og æfingar - og ef einhver veit að það er Upton, sem er ekki ókunnugur við að mylja það beint í ræktina. Reyndar lætur hin 28 ára gamla mamma jafnvel erfiðustu æfingar líta út fyrir að vera auðveldar, hvort sem það er að negla einfótar rúmenska réttstöðulyftu eða ýta (já, ýta) eiginmanni sínum upp brekku. Frjálslegur. (Tengt: Kate Upton hringdi í styrk rassþjálfunarinnar með þessari litlu klipi)

Skuldbinding Uptons við líkamsrækt sem virkilega skín. Þó að margir hafi hnykkt niður í megninu af sóttkvíinni og velt því fyrir sér hvert hvatning þeirra hefði farið, var Upton áfram hollur markmiðum sínum. „Kate hefur gert miklar endurbætur á bæði efri hluta líkamans og hnétækni á síðustu sex mánuðum, sem er frábært að sjá,“ skrifaði Bruno á IG. „Hún er mjög stöðug og leggur alltaf sitt besta fram, sem er uppskriftin að árangri.“

Tilbúinn til að ná tökum á þessari hreyfingu sjálfur? Taktu forystu Upton: Byrjaðu á því að halda lóðasettinu rétt undir hökunni með lófana snúa inn. Lækkaðu síðan niður í hnébeygju, bankaðu á bekkinn með rassinum áður en þú ferð aftur að standa og þrýstu samtímis lóðunum upp yfir höfuðið. Framhandleggir Upton snúast þannig að lófar snúa fram á toppinn á hreyfimynstrinu. Þessi axlapressa er þekkt sem Arnold pressa og ræður fleiri vöðva í öxlina. Það hjálpar einnig „að hvetja til betri bolstöðu á hnébeygju,“ útskýrir Bruno í yfirskrift sinni.

Að framkvæma box squat (hugtakið fyrir að nota kassa, bekk eða jafnvel sófapúða á þennan hátt) getur líka verið frábært til að byggja upp styrk í neðri hluta líkamans, sérstaklega neðst í hnébeygjunni þinni, Alena Luciani, MS, CSCS, löggiltur styrktar- og þolþjálfari og stofnandi Training2xl áður útskýrður fyrir Lögun. Ólíkt loftköstum þá krefst þessi hreyfing þess að þú staldrar við í botni hnébeygjunnar þegar þú bankar á kassann eða bekkinn og neyðir þig til að virkilega virkja alla stóra og smáa neðri hluta vöðva og treysta á styrk (vs. skriðþunga) til að snúa aftur til standandi. Niðurstaðan? Hæfni til að komast í gegnum styrkleikasléttur og ná þeim PR - eins og Upton sannaði.

Að öllu samanlögðu sameinar þessi samsett hreyfing þunga hnébeygju og axlapressu fyrir líkamsæfingu sem vinnur fæturna, rassinn, kjarnann, handleggina og axlirnar.(Tengd: Kate Upton varð hreinskilin um hvernig það er að láta alla tala um líkama þinn)

Upton er ekki ókunnugur mikilli vinnu og samkvæmni sem þarf til að ná þessum líkamsræktarafrekum. „Við æfum fimm til sex daga í viku,“ segir Bruno Lögun. "Flestar æfingar eru 45 mínútur til klukkustund á sjö af 10 áreynslu. Þá förum við stundum á met. En lykillinn er stöðugt, sjálfbært átak." Æfingar Upton eru venjulega 80 prósent styrktarvinna og 20 prósent hjartalínurit, bætir hann við.

Ef þú ert ekki ofurmannleg ofurfyrirsæta með fræga þjálfara, þá eru góðu fréttirnar að þú getur samt tekið minnispunkta frá æfingarhugsun Upton og Bruno. Til að draga saman: Finndu merkingu í athöfnum þínum og þú munt byrja að smakka þá hvatningu til að hreyfa þig aftur.

„Markmiðið er að nýta sóttkvíartímabilið sem best og reyna að verða sterkur,“ segir Bruno. "Kate hefur gert það besta úr því og haldið áfram að þjálfa jafnvel með lágmarks búnaði. Við settum okkur markmið um styrk til að gefa æfingum hennar tilgang."

Umsögn fyrir