Þessi þjálfari Kegels er skemmtilegastur sem grindarholið þitt mun hafa - og ég hef prófað það

Efni.

• Grindarholið er vöðvi
• Það er þar sem Elvie og spilun Kegels kemur inn
• Kegel þjálfari sem talar við þig eins og allir menntaþjálfarar
• Hvar á að kaupa Kegels þjálfara

Grindarholið er vöðvi

Það getur komið þér á óvart - eða ekki, ef þú hefur einhvern tíma orðið fórnarlamb fyrir leka á pissi fyrir slysni - að truflun á mjaðmagrind er mjög algeng. Samkvæmt Heilbrigðisstofnuninni hafa þau áhrif á eins margar og bandarískar konur (og sjaldnar karlar) allt niður í 20 ára aldur. Einkennin eru auðveldlega hunsuð og skekkt sem „það gerist“ ástand, en meðferðin getur verið eins einföld og árangursrík og 10 mínútna líkamsþjálfun.

Það er mikilvægt að æfa grindarbotninn, því eins og vöðvarnir í restinni af líkamanum, þá þarf að vinna þetta stöðugt þannig að þeir þrífist.Ekki spara að einbeita þér að þessum vöðvum á þessum „afgerandi“ augnablikum, eins og þegar þú þarft á þvagblöðru að halda á síðustu mínútum Beyoncé tónleika.

Þeir eru líka sömu vöðvar og þú notar við samfarir (og þegar konur sáðast). Svo oft, þegar konur verða fyrir verkjum við kynlíf eða eiga í erfiðleikum með fullnægingu, er grindarbotninum um að kenna. Önnur einkenni sem geta komið fram eru þvagleki, bakverkur, hægðatregða og fleira.

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Það er þar sem Elvie og spilun Kegels kemur inn

Búið til af Tania Boler og Alexander Asseily - og notað af líkamsræktardrottningu, Khloe Kardashian - Elvie er Kegels þjálfari sem hægt er að setja inn sem hefur samband við app í símanum þínum til að leiðbeina þér um ferlið við endurmat. Besti hlutinn? Rauntíma viðbrögðin sem þú færð eru frá þægindum heima hjá þér.

Boler ákvað að búa til þessa vöru eftir að hafa fundið fyrir breytingum á líkama hennar eftir fæðingu. Grindarbotnartruflanir geta komið fram vegna fæðingar, áverka, aldurs eða einfaldlega erfða. „Þegar ég kannaði og ræddi við sérfræðinga áttaði ég mig á því að það hefur alls ekki verið mikil nýsköpun,“ útskýrir Boler.

„Að gefa konum rauntíma biofeedback er sýnt fram á áreiðanlegasta leiðin til að hvetja til skuldbindingar og bæta árangur af grindarbotnsþjálfun en þessi tækni var nær eingöngu á sjúkrahúsum.“

Biofeedback er tegund sjúkraþjálfunar sem vinnur með því að hjálpa þér og líkama þínum að öðlast meiri vitund um starfsemi sína. Leiðbeiningar um Kegel má auðveldlega finna á netinu, en flestum finnst næstum ómögulegt að taka eftir framförum í rauntíma - eða jafnvel ef þeir gera það rétt. Það er þar sem leikföng eins og Elvie geta hjálpað.

Ég hafði áður heyrt um Kegel kúlur (málm- eða kísillkúlur settar í leggöngin til að gefa vöðvunum eitthvað til að grípa í), en aldrei þjálfari sem myndi gefa mér tafarlaus viðbrögð, svo ég var strax forvitinn og ákvað að gefa þjálfara hringiðu.

Kegel þjálfari sem talar við þig eins og allir menntaþjálfarar

Fyrsta sýn mín af Elvie þjálfaranum var að umbúðirnar voru sléttar og fallegar og hleðslutilfellið sem þjálfarinn kom í var jafn glæsilegt. Þjálfarinn er úr kísill og rennur rétt inn eins og tampóna með lítið skott út úr. Það lítur einnig út fyrir að vera margverðlaunaður We-Vibe titrari sem Khloe Kardashian styður.

Það var mjög þægilegt og þó að ég gæti örugglega fundið fyrir þjálfaranum allan tímann varð það aldrei sárt. Forritið tengist þjálfaranum með Bluetooth og leiðir þig síðan í gegnum röð af æfingum sem í raun líta út eins og skemmtilegir farsímaleikir þar sem þú reynir að ná skotmörkum og hoppa yfir línur með Kegel vöðvunum.

Mér fannst leiðbeiningarnar einfaldar að fylgja og satt að segja nokkuð skemmtilegar! Eftir að hafa aðeins prófað Kegels án nokkurs konar tækja var það mjög lærdómsríkt að fylgjast með hvaða áhrif ég raunverulega hafði þegar ég beygði grindarbotnsvöðvana. Ég elskaði að það gaf mér svona skjót viðbrögð. Forritið hvatti mig líka til að prófa hreyfinguna með hendinni áður en ég setti þjálfarann ​​inn svo ég gæti séð það sem var að gerast þar inni.

Þjálfarinn gefur þér nákvæmar ráð um hvernig þú getur bætt árangur þinn. Til dæmis var ég að ýta meira niður en að draga mig upp og það sagði mér að það að draga upp myndi styrkja vöðvana betur til að forðast þvagleka í framtíðinni.

Elvie fylgist einnig með framvindu þinni með tímanum og setur upp líkamsþjálfun sem er gerð fyrir þig á fjórum stigum, allt frá þjálfun til lengra kominna. Persónulega líkamsþjálfunaráætlunin mín inniheldur þrjár æfingar á viku þar sem hver og einn tekur u.þ.b. 10 mínútur. Þetta er fullkomið fyrir þá sem hafa ekki tíma eða orku til að verja löngum sjúkraþjálfunartímum.

Hvar á að kaupa Kegels þjálfara

Elvie þjálfarinn er alveg frábær, en getur verið svolítið dýr þar sem hann er fyrir $ 199. Ef þú ert að leita að ódýrari valkosti, þá inniheldur A&E Intimate Pleasures Kegel Set fjórar mismunandi stórar kúlur fyrir Kegel líkamsþjálfun og selst á Amazon fyrir $ 24,43.

Ef þú vilt sérstaklega hafa þjálfunarþáttinn í Elvie mun forritið „myKegel“ leiða þig í gegnum Kegels líkamsþjálfun auk þess að minna þig á að æfa og fylgjast með framförum þínum með tímanum. Þetta app er aðeins $ 3,99 og þó það geti ekki sagt þér nákvæmlega hvernig vöðvar þínir eru að bregðast við, þá er það frábært og hagkvæmara val við Elvie þjálfarann.

Jafnvel ef þú ert ekki með grindarholsröskun geturðu vissulega notið góðs af Kegel æfingum. Efling þessara nauðsynlegu vöðva getur ekki aðeins hjálpað þér að forðast þvagleka og þarmamál, heldur getur það einnig leitt til fullnægjandi og dýpri fullnægingar og dregið úr sársauka við kynlíf.

Svo stilltu daglega vekjaraklukkuna þína, taktu líkamsræktarþjálfara og farðu í þjálfun!

Hannah Rimm er rithöfundur, ljósmyndari og almennt skapandi manneskja í New York borg. Hún skrifar fyrst og fremst um andlega og kynferðislega heilsu og skrif hennar og ljósmyndun hafa birst í Allure, HelloFlo og Autostraddle. Þú getur fundið verk hennar á HannahRimm.com eða fylgdu henni áfram Instagram.