8 leiðir til að halda nýrum þínum heilbrigðum

Efni.

• 1. Vertu virkur og vel á sig kominn
• 2. Stjórna blóðsykrinum
• 3. Fylgstu með blóðþrýstingi
• 4. Fylgstu með þyngd og borðuðu hollt mataræði
• 5. Drekkið nóg af vökva
• 6. Ekki reykja
• 7. Vertu meðvitaður um magn OTC pillna sem þú tekur
• 8. Láttu prófa nýrnastarfsemi ef þú ert í mikilli áhættu
• Þegar hlutirnir fara úrskeiðis
• Tegundir nýrnasjúkdóms
• Langvinnur nýrnasjúkdómur
• Nýrnasteinar
• Glomerulonephritis
• Fjölsýran nýrnasjúkdóm
• Þvagfærasýkingar
• Hvað þú getur gert til að bæta heilsu nýrna

Yfirlit

Nýrun eru líffærastór líffæri sem eru neðst í rifbeini, báðum megin við hrygginn. Þeir framkvæma nokkrar aðgerðir.

Mikilvægast er að þeir sía úrgangsefni, umfram vatn og önnur óhreinindi úr blóði þínu. Þessar úrgangsefni eru geymdar í þvagblöðru og síðar reknar úr þeim með þvagi.

Að auki stjórna nýrun sýrustigi, salti og kalíum í líkamanum. Þeir framleiða einnig hormón sem stjórna blóðþrýstingi og stjórna framleiðslu rauðra blóðkorna.

Nýru þín eru einnig ábyrg fyrir því að virkja D-vítamínform sem hjálpar líkama þínum að taka upp kalsíum til að byggja upp bein og stjórna vöðvastarfsemi.

Að viðhalda heilsu nýrna er mikilvægt fyrir heilsu þína og almenna líðan. Með því að halda nýrum þínum heilbrigt mun líkaminn sía og reka úrgang á réttan hátt og framleiða hormón til að hjálpa líkama þínum að virka rétt.

Hér eru nokkur ráð sem hjálpa nýrum þínum að vera heilbrigð.

1. Vertu virkur og vel á sig kominn

Venjuleg hreyfing er góð fyrir meira en bara mittið. Það getur lækkað hættuna á langvinnum nýrnasjúkdómi. Það getur einnig lækkað blóðþrýstinginn og aukið hjartaheilsu þína, sem bæði eru mikilvæg til að koma í veg fyrir nýrnaskemmdir.

Þú þarft ekki að hlaupa maraþon til að uppskera verðlaun hreyfingarinnar. Að ganga, hlaupa, hjóla og jafnvel dansa er frábært fyrir heilsuna. Finndu virkni sem heldur þér uppteknum og skemmtir þér. Það verður auðveldara að halda sig við það og ná frábærum árangri.

2. Stjórna blóðsykrinum

Fólk með sykursýki, eða ástand sem veldur háum blóðsykri, getur fengið nýrnaskemmdir. Þegar frumur líkamans geta ekki notað glúkósann (sykurinn) í blóðinu neyðast nýrun þín til að vinna sérstaklega mikið til að sía blóðið. Með áralöngri áreynslu getur þetta leitt til lífshættulegs tjóns.

Hins vegar, ef þú getur stjórnað blóðsykrinum minnkar þú hættuna á skemmdum. Einnig, ef skaðinn er gripinn snemma, getur læknirinn gert ráðstafanir til að draga úr eða koma í veg fyrir viðbótartjón.

3. Fylgstu með blóðþrýstingi

Hár blóðþrýstingur getur valdið nýrnaskemmdum. Ef háþrýstingur kemur fram við önnur heilsufarsleg vandamál eins og sykursýki, hjartasjúkdóma eða hátt kólesteról geta áhrifin á líkama þinn verið veruleg.

Heilbrigður blóðþrýstingslestur er 120/80. Háþrýstingur er á milli þess tímabils og 139/89. Lífsstíll og mataræðisbreytingar geta hjálpað til við að lækka blóðþrýstinginn á þessum tímapunkti.

Ef blóðþrýstingsmælingar þínir eru stöðugt yfir 140/90 gætirðu verið með háan blóðþrýsting. Þú ættir að ræða við lækninn þinn um að fylgjast reglulega með blóðþrýstingi þínum, gera breytingar á lífsstíl þínum og hugsanlega taka lyf.

4. Fylgstu með þyngd og borðuðu hollt mataræði

Fólk sem er í yfirþyngd eða offitu er í hættu á fjölda heilsufarsskaða sem geta skaðað nýrun. Þar á meðal eru sykursýki, hjartasjúkdómar og nýrnasjúkdómar.

Heilbrigt mataræði sem inniheldur lítið af natríum, unnu kjöti og öðrum nýrnaskemmdum matvælum getur hjálpað til við að draga úr hættu á nýrnaskemmdum. Einbeittu þér að því að borða ferskt hráefni sem er náttúrulega natríumlítið, svo sem blómkál, bláber, fiskur, heilkorn og fleira.

5. Drekkið nóg af vökva

Það eru engir töfrar á bak við klisjuráðin að drekka átta glös af vatni á dag, en það er gott markmið einmitt vegna þess að það hvetur þig til að halda þér vökva. Regluleg, stöðug vatnsneysla er holl fyrir nýrun.

Vatn hjálpar til við að hreinsa natríum og eiturefni úr nýrum. Það lækkar einnig hættuna á langvinnum nýrnasjúkdómi.

Markmiðu að minnsta kosti 1,5 til 2 lítra á dag. Nákvæmlega hversu mikið vatn þú þarft veltur að miklu leyti á heilsu þinni og lífsstíl. Þættir eins og loftslag, hreyfing, kyn, heilsa almennt og hvort þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti er mikilvægt að hafa í huga þegar þú skipuleggur daglega vatnsneyslu.

Fólk sem hefur áður fengið nýrnasteina ætti að drekka aðeins meira vatn til að koma í veg fyrir steinútfellingar í framtíðinni.

6. Ekki reykja

Reykingar skaða æðar líkamans. Þetta leiðir til hægara blóðflæðis um líkamann og nýrun.

Reykingar hafa nýru í aukinni hættu á krabbameini. Ef þú hættir að reykja minnkar áhættan. Það mun þó taka mörg ár að komast aftur á áhættustig einstaklings sem hefur aldrei reykt.

7. Vertu meðvitaður um magn OTC pillna sem þú tekur

Ef þú tekur reglulega verkjalyf (OTC) getur þú valdið nýrnaskemmdum. Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), þar með talin íbúprófen og naproxen, geta skemmt nýrun ef þú tekur þau reglulega vegna langvinnra verkja, höfuðverkja eða liðagigtar.

Fólk án nýrnavandamála sem tekur lyfin af og til er líklegt á hreinu. Hins vegar, ef þú notar þessi lyf daglega, gætirðu verið í hættu á nýru. Ræddu við lækninn þinn um nýruöryggismeðferðir ef þú tekst á við verki.

8. Láttu prófa nýrnastarfsemi ef þú ert í mikilli áhættu

Ef þú ert í mikilli hættu á nýrnaskemmdum eða nýrnasjúkdómi er gott að fara í reglulegar nýrnastarfsemi. Eftirtaldir aðilar geta haft hag af reglulegri skimun:

• fólk sem er yfir 60 ára
• fólk sem fæddist með lága fæðingarþyngd
• fólk sem er með hjarta- og æðasjúkdóma eða á fjölskyldu með það
• fólk sem hefur eða hefur fjölskyldusögu um háan blóðþrýsting
• fólk sem er of feitt
• fólk sem trúir því að það geti verið með nýrnaskemmdir

Reglulegt nýrnastarfsemipróf er frábær leið til að þekkja heilsu nýrna og athuga hvort mögulegar breytingar séu. Að komast á undan tjóni getur hjálpað til við að hægja eða koma í veg fyrir tjón í framtíðinni.

Þegar hlutirnir fara úrskeiðis

Lítið meira en 1 af hverjum 10 Bandaríkjamönnum yfir tvítugu sýna vísbendingar um nýrnasjúkdóm. Sumar tegundir nýrnasjúkdóma eru framsæknar, sem þýðir að sjúkdómurinn versnar með tímanum. Þegar nýrun geta ekki lengur fjarlægt úrgang úr blóði, mistakast þau.

Úrgangur í líkama þínum getur valdið alvarlegum vandamálum og leitt til dauða. Til að ráða bót á þessu þyrfti að sía blóðið þitt tilbúið með blóðskilun, eða þú þyrftir nýrnaígræðslu.

Tegundir nýrnasjúkdóms

Langvinnur nýrnasjúkdómur

Algengasta nýrnasjúkdómurinn er langvinnur nýrnasjúkdómur. Helsta orsök langvarandi nýrnasjúkdóms er hár blóðþrýstingur.Þar sem nýrun eru stöðugt að vinna úr blóði líkamans verða þau fyrir um það bil 20 prósentum af heildar blóðmagni á hverri mínútu.

Hár blóðþrýstingur er hættulegur fyrir nýrun þín vegna þess að það getur leitt til aukins þrýstings á glomeruli, virku einingar nýrna þinna. Með tímanum skerðir þessi háþrýstingur síunartæki nýrna þinna og virkni þeirra rýrnar.

Að lokum mun nýrnastarfsemi versna að því marki að þeir geta ekki lengur sinnt starfi sínu á réttan hátt og þú verður að fara í skilun. Skilun síar vökva og eyðir úr blóði þínu, en það er ekki langtímalausn. Að lokum gætirðu þurft nýrnaígræðslu, en það fer eftir sérstökum aðstæðum þínum.

Sykursýki er önnur megin orsök langvarandi nýrnasjúkdóms. Með tímanum munu stjórnlaus blóðsykursgildi skemma virkni eininga nýrna þinna, sem einnig leiðir til nýrnabilunar.

Nýrnasteinar

Annað algengt nýrnavandamál er nýrnasteinar. Steinefni og önnur efni í blóði þínu geta kristallast í nýrum og myndað fastar agnir eða steina sem venjulega berast út úr líkama þínum í þvagi.

Að fara í nýrnasteina getur verið mjög sárt, en sjaldan valdið verulegum vandamálum.

Glomerulonephritis

Glomerulonephritis er bólga í glomeruli, smásjábyggingum í nýrum sem framkvæma síun á blóði. Glomerulonephritis getur stafað af sýkingum, lyfjum, meðfæddum frávikum og sjálfsofnæmissjúkdómum.

Þetta ástand getur lagast af sjálfu sér eða þarfnast ónæmisbælandi lyfja.

Fjölsýran nýrnasjúkdóm

Einstaka blöðrur í nýrum eru nokkuð algengar og venjulega skaðlausar, en fjölblöðruheilasjúkdómur er aðskilið, alvarlegra ástand.

Fjölsýran nýrnasjúkdómur er erfðasjúkdómur sem veldur því að margar blöðrur, kringlóttar pokar af vökva, vaxa inni í og ​​á yfirborði nýrna þinna og trufla starfsemi nýrna.

Þvagfærasýkingar

Þvagfærasýkingar eru bakteríusýkingar í einhverjum hluta þvagkerfisins. Sýkingar í þvagblöðru og þvagrás eru algengastar. Þeir eru yfirleitt auðveldlega meðhöndlaðir og hafa fáar, ef einhverjar, langtíma afleiðingar.

Hins vegar, ef ómeðhöndlað er, geta þessar sýkingar breiðst út í nýrun og leitt til nýrnabilunar.

Hvað þú getur gert til að bæta heilsu nýrna

Nýru þín eru lífsnauðsynleg fyrir heilsuna þína almennt. Þessi líffæri bera ábyrgð á mörgum aðgerðum, allt frá því að vinna úr úrgangi líkamans til hormónaframleiðslu. Þess vegna ætti að vera forgangsverkefni í heilbrigðismálum að sjá um nýrun.

Að viðhalda virkum, heilsusamlegum lífsstíl er það besta sem þú getur gert til að tryggja að nýrun haldist heilbrigð.

Ef þú ert með langvarandi heilsufar sem eykur hættuna á nýrnaskemmdum eða nýrnasjúkdómi, ættir þú einnig að vinna náið með lækninum til að fylgjast með merkjum um skerta nýrnastarfsemi.