8 náttúrulyf til að berjast gegn nýrnasteinum heima

Efni.

• Hvað eru nýrnasteinar?
• 1. Vertu vökvi
• 2. Auktu sítrónusýruinntöku þína
• 3. Takmarkaðu matvæli með mikið af oxalötum
• 4. Ekki taka stóra skammta af C-vítamíni
• 5. Fáðu þér nóg kalsíum
• 6. Skerið saltið niður
• 7. Auka magnesíuminntöku þína
• 8. Borða minna dýraprótein
• Aðalatriðið

Nýrnasteinar eru algengt heilsufarslegt vandamál.

Að fara framhjá þessum steinum getur verið ótrúlega sárt og því miður er líklegra að fólk sem hefur fengið nýrnasteina fái það aftur ().

Hins vegar eru nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr þessari áhættu.

Þessi grein útskýrir hvað nýrnasteinar eru og útlistar 8 fæðuleiðir til að berjast gegn þeim.

Hvað eru nýrnasteinar?

Nýrasteinar eru einnig þekktir sem nýrnasteinar eða nefrólithiasis og samanstanda af hörðum, föstum úrgangsefnum sem safnast upp í nýrum og mynda kristalla.

Fjórar megintegundir eru til en um 80% allra steina eru kalsíumoxalatsteinar. Minna algengar gerðir fela í sér strúvít, þvagsýru og systein (,).

Þó að minni steinar séu yfirleitt ekki vandamál, þá geta stærri steinar valdið stíflu í hluta þvagkerfisins þegar þeir fara úr líkamanum.

Þetta getur leitt til mikils sársauka, uppkasta og blæðinga.

Nýrnasteinar eru algengt heilsufarslegt vandamál. Reyndar munu um 12% karla og 5% kvenna í Bandaríkjunum þróa nýrnastein meðan þeir lifa ().

Það sem meira er, ef þú færð nýrnastein einu sinni benda rannsóknir til þess að allt að 50% líkur séu á að þú myndir annan stein innan 5 til 10 ára (,,).

Hér að neðan eru 8 náttúrulegar leiðir til að draga úr hættu á að mynda annan nýrnastein.

Yfirlit Nýrnasteinar eru þéttir kekkir sem myndast úr kristölluðum úrgangsefnum í nýrum. Þau eru algengt heilsufarslegt vandamál og það getur verið mjög sárt að fara framhjá stórum steinum.

1. Vertu vökvi

Þegar kemur að forvörnum gegn nýrnasteinum er almennt mælt með því að drekka mikið af vökva.

Vökvar þynna og auka rúmmál steindanandi efna í þvagi, sem gerir það að verkum að þau eru ólíklegri til að kristallast ().

Hins vegar hafa ekki allir vökvar sömu áhrif. Til dæmis er mikil neysla vatns tengd minni hættu á myndun nýrnasteina (,).

Drykkir eins og kaffi, te, bjór, vín og appelsínusafi hefur einnig verið tengd minni áhættu (,,).

Á hinn bóginn getur neysla á miklu gosi stuðlað að myndun nýrnasteina. Þetta á við um bæði sykursætað og tilbúið sætt gos ().

Sykursætir gosdrykkir innihalda ávaxtasykur, sem vitað er að eykur útskilnað kalsíums, oxalats og þvagsýru. Þetta eru mikilvægir þættir fyrir hættu á nýrnasteini (,).

Sumar rannsóknir hafa einnig tengt mikla neyslu sykursætaðra og tilbúna sættra kóla við aukna hættu á nýrnasteinum vegna fosfórsýruinnihalds þeirra (,).

Yfirlit Að halda vökva er mikilvægt til að koma í veg fyrir nýrnasteina. Samt, þó að sumir drykkir geti dregið úr hættunni, aðrir geta aukið það.

2. Auktu sítrónusýruinntöku þína

Sítrónusýra er lífræn sýra sem finnst í mörgum ávöxtum og grænmeti, sérstaklega sítrusávöxtum. Sítrónur og lime eru sérstaklega rík af þessu plöntusambandi ().

Sítrónusýra getur hjálpað til við að koma í veg fyrir kalsíumoxalat nýrnasteina á tvo vegu ():

1. Koma í veg fyrir myndun steina: Það getur bundist kalsíum í þvagi og dregur úr hættu á nýmyndun steins (,).
2. Koma í veg fyrir stækkun steina: Það binst við núverandi kalsíumoxalatkristalla og kemur í veg fyrir að þeir verði stærri. Það getur hjálpað þér að fara framhjá þessum kristöllum áður en þeir breytast í stærri steina (,).

Auðveld leið til að neyta meira af sítrónusýru er að borða meira af sítrusávöxtum, svo sem greipaldin, appelsínur, sítrónur eða lime.

Þú getur líka prófað að bæta lime eða sítrónusafa við vatnið.

Yfirlit Sítrónusýra er plöntusamband sem getur komið í veg fyrir að nýrnasteinar myndist. Sítrusávextir eru frábær mataræði.

3. Takmarkaðu matvæli með mikið af oxalötum

Oxalat (oxalsýra) er næringarefni sem er að finna í mörgum jurtafæðum, þar á meðal laufgrænu grænmeti, ávöxtum, grænmeti og kakói ().

Einnig framleiðir líkami þinn töluvert magn af því.

Mikil oxalatneysla getur aukið útskilnað oxalats í þvagi, sem getur verið erfitt fyrir fólk sem hefur tilhneigingu til að mynda kalsíumoxalatkristalla ().

Oxalat getur bundið kalk og önnur steinefni og myndað kristalla sem geta leitt til steinmyndunar ().

En matvæli með mikið af oxalati hafa einnig tilhneigingu til að vera mjög holl og því er ekki lengur mælt með ströngu lágoxalatfæði fyrir alla steinmyndandi einstaklinga.

Lítið oxalat mataræði er aðeins mælt með fyrir fólk sem er með ofoxarskal, ástand sem einkennist af miklu magni af oxalati í þvagi ().

Áður en þú breytir mataræði þínu skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn eða næringarfræðinginn til að komast að því hvort þú gætir haft hag af því að takmarka neyslu þína á oxalatríkum mat.

Yfirlit Matur með mikið af oxalati getur verið erfitt fyrir sumt fólk. Hins vegar skaltu leita ráða hjá heilbrigðisstarfsmanni áður en þú takmarkar þessi matvæli, þar sem það er ekki nauðsynlegt fyrir allt steinmyndandi fólk.

4. Ekki taka stóra skammta af C-vítamíni

Rannsóknir benda til þess að C-vítamín (askorbínsýra) fæðubótarefni tengist meiri hættu á að fá nýrnasteina (,,).

Mikil neysla C-vítamíns viðbótar getur aukið útskilnað oxalats í þvagi þar sem sumt C-vítamín er hægt að breyta í oxalat innan líkamans (,).

Ein sænsk rannsókn meðal miðaldra og eldri karla áætlaði að þeir sem bæta við C-vítamín gætu verið tvöfalt líklegri til að fá nýrnasteina en þeir sem bæta ekki þessu vítamíni ().

Athugaðu þó að C-vítamín frá matvælum, svo sem sítrónur, tengist ekki aukinni steináhættu ().

Yfirlit Það eru nokkrar vísbendingar um að inntaka stórra skammta af C-vítamín viðbótum geti aukið hættuna á kalkoxalat nýrnasteinum hjá körlum.

5. Fáðu þér nóg kalsíum

Það er algengur misskilningur að þú þurfir að minnka kalsíuminntöku til að draga úr hættu á að mynda steina sem innihalda kalsíum.

Þetta er þó ekki raunin. Reyndar hefur fæði með mikið kalsíum verið tengt minni hættu á myndun nýrnasteina (,,,).

Ein rannsókn setti menn sem höfðu áður myndað nýrnasteina sem innihalda kalsíum í mataræði sem innihélt 1.200 mg af kalsíum á dag. Fæðið var einnig lítið í dýrapróteini og salti ().

Mennirnir höfðu um það bil 50% minni hættu á að fá annan nýrnastein innan 5 ára en viðmiðunarhópurinn, sem fylgdi 400 mg af kalsíum á dag.

Kalsíum í fæði hefur tilhneigingu til að bindast oxalati í fæðunni sem kemur í veg fyrir að það frásogist. Nýrun þarf þá ekki að fara með það í gegnum þvagfærakerfið.

Mjólkurafurðir eins og mjólk, ostur og jógúrt eru góðar uppsprettur kalsíums í fæðu.

Fyrir flesta fullorðna er ráðlagður dagskammtur (RDA) fyrir kalsíum 1.000 mg á dag. Hins vegar er RDA 1.200 mg á dag fyrir konur yfir 50 ára aldri og alla yfir 70 ára aldri.

Yfirlit Að fá nóg kalsíum getur komið í veg fyrir myndun nýrnasteina hjá sumum. Kalsíum getur bundist oxalati og komið í veg fyrir að það frásogist.

6. Skerið saltið niður

Fæði með mikið salt er tengt aukinni hættu á nýrnasteinum hjá sumum (, 32).

Mikil neysla á natríum, hluti af borðsalti, getur aukið útskilnað kalsíums um þvag, sem er einn helsti áhættuþáttur nýrnasteina ().

Sem sagt, sumar rannsóknir á yngri fullorðnum hafa ekki fundið samtök (,,).

Flestar leiðbeiningar um mataræði mæla með því að fólk takmarki natríuminntöku við 2.300 mg á dag. Hins vegar neyta flestir miklu meira en sú upphæð (,).

Ein besta leiðin til að draga úr natríuminntöku er að skera niður pakkaðan, unninn mat ().

Yfirlit Ef þú ert tilhneigingu til að mynda nýrnasteina getur takmörkun natríums hjálpað. Natríum getur aukið magn kalsíums sem þú skilur út í þvagi.

7. Auka magnesíuminntöku þína

Magnesíum er mikilvægt steinefni sem margir neyta ekki í nægilegu magni ().

Það tekur þátt í hundruðum efnaskiptaviðbragða í líkama þínum, þar með talin orkuframleiðsla og vöðvahreyfingar ().

Það eru einnig nokkrar vísbendingar um að magnesíum geti komið í veg fyrir myndun kalsíumoxalats nýrnasteina (,,).

Nákvæmlega hvernig þetta virkar er ekki skilið að fullu en lagt hefur verið til að magnesíum geti dregið úr frásogi oxalats í þörmum (,,).

Engu að síður eru ekki allar rannsóknir sammála um málið (,).

Viðmiðunar dagleg neysla (RDI) fyrir magnesíum er 420 mg á dag. Ef þú vilt auka magnesíum í mataræði þínu, eru avókadó, belgjurtir og tofu allt gott mataræði.

Til að ná hámarks ávinningi skaltu neyta magnesíums ásamt mat sem inniheldur mikið af oxalati. Ef það er ekki valkostur skaltu reyna að neyta þessa steinefnis innan 12 klukkustunda eftir að hafa borðað oxalatríkan mat ().

Yfirlit Sumar rannsóknir sýna að aukin magnesíuminntaka getur hjálpað til við að draga úr frásogi oxalats og draga úr hættu á nýrnasteinum.

8. Borða minna dýraprótein

Fæði sem inniheldur mikið af dýraprótíngjöfum, svo sem kjöti, fiski og mjólkurvörum, tengist meiri hættu á nýrnasteinum.

Mikil neysla dýrapróteins getur aukið útskilnað kalsíums og lækkað magn sítrats (,).

Að auki eru próteinuppsprettur dýra ríkar af purínum. Þessi efnasambönd eru sundruð í þvagsýru og geta aukið hættuna á myndun þvagsýrusteina (,).

Öll matvæli innihalda purín í mismunandi miklu magni.

Nýrna, lifur og annað líffærakjöt inniheldur mjög mikið af purínum. Á hinn bóginn eru plöntufæði lítið í þessum efnum.

Yfirlit Mikil neysla dýrapróteins getur aukið hættuna á nýrnasteinum.

Aðalatriðið

Ef þú hefur fengið nýrnastein ertu mjög líklegur til að þróa annan innan 5 til 10 ára. Sem betur fer getur gripið til ákveðinna mataræðisaðgerða til að draga úr þessari áhættu.

Þú getur til dæmis prófað að auka vökvaneyslu þína, neytt matar sem eru rík af ákveðnum næringarefnum, borðað minna dýraprótein og forðast natríum.

Örfáar einfaldar ráðstafanir geta náð langt með að koma í veg fyrir sársaukafulla nýrnasteina.