Brúðkaupsæfing Kim Kardashian

Efni.

• Umsögn fyrir

Kim Kardashian er fræg fyrir glæsilegt útlit og morðingjaferla, þar á meðal jafn fræga ó-svo ljósmyndaða höggmyndaða derriere.

Þó að hún geti greinilega þakkað mömmu og pabba fyrir þessi góðu gen, vinnur raunveruleikastjarnan hörðum höndum að því að halda stórkostlegum líkama sínum í skefjum fyrir komandi brúðkaup hennar og Nris leikmannsins Kris Humphries um helgina.

Hver getur kennt henni um? Að binda hnútinn fyrir framan myndatökulið með allri Ameríku að horfa á (sem hluti af fjögurra tíma brúðkaupi sem fer í loftið á E! í október), ásamt fjölda A-listamanna sem mæta til að ræsa er nóg til að gera jafnvel sem mest fullviss verðandi brúður vill skrá sig í alvarlegan líkamsræktartíma.

Með hjálp stöðvarþjálfara hennar Gunnars Peterson, sem hefur unnið með Kardashian að því að halda mynd sinni fín síðustu þrjú ár, er engin spurning um að töfrandi stjarnan mun líta va-va-voom ótrúlega út í Vera Wang hennar 20. ágúst.

„Ég held að markmiðið sé að líta sem best út eins og hvaða brúður sem er (og brúðguma ef það er!), og að geta staðist álagið í brúðkaupi,“ segir Peterson. "Í hennar tilviki brúðkaup sem verður á vettvangi heimsins!"

Peterson, sem státar af áberandi viðskiptavinum, þar á meðal Sofia Vergara, Jennifer Lopez og Angelina Jolie, var innblásin til að verða einkaþjálfari eftir að hafa verið of þung sem barn.

„Ég lærði hvernig á að stjórna því með hreyfingu og síðar með mataræði,“ segir hinn hæfileikaríki þjálfari. "Þegar ég komst að því að ég gæti í raun breytt því í„ starf ", þá var þetta ekkert mál. Ég elska það enn í dag, 23+ árum síðar!"

Svo hvernig fékk hollur, harðduglegur orðstírþjálfari Kim K brúðarkjól í toppbrúðkaupsformi? „Þjálfun Kim byggist á„ ef þú ert tilbúinn þarftu aldrei að vera tilbúinn, “segir Peterson. „Hún slífur sig í ræktinni allt árið um kring og velur rétt utan líkamsræktarstöðvarinnar þannig að launin aukast.“

Peterson hefur unnið með Kardashian 3 til 5 daga í viku, allt eftir dagskrá annríkis stjörnunnar. Þó að æfingar hennar hafi í meginatriðum verið þær sömu og fyrri venjur, voru þær „örlítið hraðari“.

Með öllu suðinu í kringum væntanleg brúðkaup Kardashian, er það engin furða hvers vegna framtíðarbrúður frá öllum heimshornum eru að finna innblástur fyrir stóra daginn sinn í æfingum Peterson.

"Ekki svelta sjálfan þig. Reyndu að fá hvíld þína svo að líkaminn nái sér eftir æfingarnar og þannig að ónæmiskerfið skjóti á alla strokka," ráðleggur Peterson. "Þú þarft ekki að vera niðurlægður á meðan þú gengur niður ganginn!"

Góðu fréttirnar eru þær að þú þarft ekki að vera blæðandi brúður til framtíðar til að njóta líkama þíns með brúðkaupsþjálfun Kim Kardashian. Hér gefur Peterson okkur upplýsingar um líkamsræktarrútínuna sína!

Þú þarft: lóðir, lyfjakúla, þungur sleði, hlaupabretti og heilmikið úthald!

Hvernig það virkar: Þessi líkamsþjálfun sameinar fimm hreyfingar með mikilli styrktar hjartalínurit til að vinna glutes, axlir, fjórfætur, ská, maga, mjaðmir, kjarna og fleira.

SKREF 1: Squat Press

Hvernig á að gera það: Byrjaðu með bakinu beint og fótunum axlarbreidd í sundur. Leggðu þig niður í 90 gráðu horn en haltu bakinu uppréttu. Haltu kviðvöðvunum þéttum, horfðu beint fram og aðeins upp með augunum.

Haltu lóðum fyrir framan þig þægilega í um það bil hæð axlanna með smá bicep og brjóstholi til að halda þeim á sínum stað. Einbeittu þyngd þinni aftan á hælunum en lyftu ekki tánum meðan á hreyfingu stendur.

Rís upp úr hnébeygju með lítilsháttar sprengingu meðan þú heldur formi og stjórn. Andaðu út við áreynsluna. Þrýstu eða ýttu lóðum samtímis upp og yfir höfuðið. Ljúktu hreyfingunni með því að færa lóðirnar aftur í axlarstöðu. Það er einn fulltrúi. Gerðu 12 til 20 endurtekningar.

Virkar: Glutes og axlir.

SKREF 2: Rear Lunge með Front Kick

Hvernig á að gera það: Stattu beint með fótum axlarbreidd í sundur. Leggðu hendurnar á mjöðmunum eða haltu lóðum í höndunum við hliðina (báðar hjálpa til við jafnvægi; lóðir bæta viðnám).

Haltu maganum þétt, stígðu til baka með hægri fótinn og lækkaðu í öfugt lungu. Kreistu glutes þína þegar þú ýtir niður í gegnum vinstri hælinn og sparkaðu hægri fætinum fyrir framan þig þegar þú réttir vinstri fótinn. Það er einn fulltrúi. Gerðu 12 til 20 samfelldar endurtekningar, endurtaktu síðan hinum megin og sparkaðu í vinstri fótinn.

Virkar: Glutes, quads og core.

SKREF 3: Medball Rotations

Hvernig á að gera það: Stattu með fæturna beint beint fram og axlarbreidd í sundur. Haltu hnjánum örlítið boginn, haltu lyfjakúlu í báðum höndum fyrir framan brjóstið og teygðu út handleggina.

Dragðu inn naflann, dragðu saman glusurnar og haltu hökunni inn. Snúðu handleggjum og bol til hliðar, snúðu á bakfótinn í endurtekinni stjórnaðri hreyfingu. Notaðu kvið- og mittivöðvana til að hægja á og breyta stefnu til hinnar hliðarinnar. Það er einn fulltrúi. Gerðu 20 til 50 endurtekningar.

Virkar: Maga og ská.

SKREF 4: Sleða ýta

Hvernig á að gera það: Stattu beint fyrir aftan veginn sleða með báðar hendur þínar á stýrinu. Ýttu áfram á sleðann með bakið beint og hnén keyra upp og niður til að búa til hraða.

Ýttu þunga sleðann í stöðugri gönguhreyfingu í 80 fet. Fyrir hjartalínurit með miklu álagi, gerðu þetta 3 til 6 sinnum á milli annarra hreyfinga.

Virkar: Glampi og kjarni.

SKREF 5: hliðarslíða á hlaupabretti

Hvernig á að gera það: Standið hliðar á hlaupabretti í halla, haltu fótunum aðeins yfir axlarbreidd í sundur. Beygðu hnén örlítið og haltu bakinu beint. Byrjaðu æfinguna með því að stokka til vinstri í 30 til 60 sekúndur, snúðu síðan við og endurtaktu á hægri hliðinni.

Virkar: Mjaðmir, fjórföld og kjarna.

SKREF 6: Push-ups til fjallaklifrara

Hvernig á að gera það: Eftir að hafa lokið fimm armbeygjum, vertu í armbeygjustöðu og hvíldu þig á kúlunum á fótunum á meðan þú færð vinstri fótinn fram að brjósti og aftur í upprunalega stöðu.

Endurtaktu þessa hreyfingu hratt, skiptu um annan fótinn áfram og annan fótinn aftur. Þessi hreyfing líkir eftir „klifri á fjalli“. Ljúktu við 20 fjallgöngumenn, endurtaktu síðan „armbeygjur til fjallgöngumanna“ 3 til 5 sinnum til viðbótar án þess að fara út úr þrýstistöðu.

Virkar: Allt - Þú munt finna það á morgnana!

Fyrir frekari upplýsingar um Gunnar Peterson, skoðaðu opinbera vefsíðu hans á www.gunnarpeterson.com.

Um Kristen Aldridge

Kristen Aldridge lánar sérfræðiþekkingu sína á poppmenningu til Yahoo! sem gestgjafi "omg! NÚNA". Hin gríðarlega vinsæla daglega afþreyingarfréttaþáttur, sem fær milljónir heimsókna á dag, er einn sá mest áhorfandi á vefnum. Sem reyndur skemmtanablaðamaður, poppmenningarfræðingur, tískufíkill og unnandi alls skapandi, er hún stofnandi jákvætt celebrity.com og hleypti nýlega af stokkunum eigin tísku línu og snjallsímaforriti. Tengstu við Kristen til að tala um allt orðstír í gegnum Twitter og Facebook, eða heimsækja opinbera vefsíðu hennar á www.kristenaldridge.com.

Umsögn fyrir