Hvað er leti í þörmum?

Efni.

• Hvað veldur þessu?
• Meðferðarúrræði
• Breytingar á mataræði
• Náttúruleg hægðalyf
• Probiotics
• Hreyfing
• Lagaðu hegðun baðherbergisins
• Takeaway

Letiþarmur, einnig kallaður hægur þörmum og hægur þörmum, er ástand með einkenni hægðatregðu og sársaukafullar hægðir.

Sumir nota „letiheilkenni“ sérstaklega til að lýsa því hvernig þörmum þínum hegðar sér eftir tíða notkun hægðalyfja. Þegar þú ert með þetta ástand er ristillinn þinn hægur til að flytja úrgang í meltingarvegi líkamans.

Letiþarmur getur verið langvarandi, með einkenni sem eru til staðar nokkuð oft ef ekki alltaf. En lífsstílsbreytingar og breytingar á mataræði geta hjálpað til við að bæta einkennin.

Það eru tilfelli af hægðum í hægðum sem krefjast eftirlits og greiningar læknis. Haltu áfram að lesa til að fá frekari upplýsingar um leti og hæga hægðir og hvenær á að leita til læknis.

Hvað veldur þessu?

Í hvert skipti sem þú borðar sendir taugar þínar merki í meltingarveginn til að hefja röð aðgerða.

Vöðvarnir í meltingarfærum þínum færa mat fram í bylgjulengd hreyfingu sem kallast peristalsis. En það er hægt að loka fyrir þessa hreyfingu, hægar en hún ætti að vera, eða ekki nógu sterkan samdrátt til að færa matinn áfram.

Þarmatengd viðbrögð geta orðið veikari eða minna áhrifarík vegna:

• takmarkað matarmynstur
• átröskun, svo sem lystarstol eða lotugræðgi
• pirringur í þörmum (IBS)
• notkun fíkniefna
• svæfingu
• reiða sig á hægðalyf

Það geta verið aðrar ástæður fyrir veikari vöðvum líka. Stundum er orsökin jafnvel eins einföld og að ekki sé nóg af trefjum eða vatni í mataræðinu.

Meðferðarúrræði

Meðferðir þínar geta verið mismunandi eftir því hvað veldur hægum hægðum þínum. Hér eru nokkrar lausnir sem þú getur reynt að hvetja til tíðar og hægari hægðir.

Breytingar á mataræði

Töf eða hægari hægðir geta stafað af skorti á trefjum í mataræði þínu. Mataræði sem leggur áherslu á náttúrulegan, óunninn ávexti og grænmeti getur komið meltingunni af stað og hjálpað til við að gera þig reglulegri nema þú hafir IBS, magabólgu eða annað langvarandi ástand í meltingarfærum.

Góðar trefjar eru meðal annars:

• möndlur og möndlumjólk
• sveskjur, fíkjur, epli og bananar
• cruciferous grænmeti eins og spergilkál, blómkál, rósakál og bok choy
• hörfræ, sólblómafræ og graskerfræ

Íhugaðu einnig að bæta við tveimur til fjórum glösum af vatni í daglegu lífi þínu.

Að takmarka mjólkurvörur, sem geta verið erfitt að melta, og skera út aflitaðar, unnar og mikið varðveittar bakaðar vörur geta líka hjálpað. Ís, kartöfluflögur og frosnar máltíðir hafa litlar sem engar trefjar og ætti að forðast.

Að skera niður kaffi, sem þurrkar meltingarfærin, gæti einnig verið leið til að koma jafnvægi á hægðir þínar.

Að auki hefur verið sýnt fram á að bæta við lausasöluefnauppbót sem innihalda psyllium til að gera hægðir hægari.

Náttúruleg hægðalyf

Gervi hægðalyf geta versnað einkenni í hægðum eða jafnvel valdið ástandinu. En það eru náttúruleg hægðalyf sem þú getur reynt að sparka meltingunni aftur í gír.

Að bæta við 3 til 4 bolla af grænu tei í daglegu lífi þínu gæti virkað til að bæta meltinguna.

Notkun agar tré lauf sem blíður, náttúrulegur hægðalyf er ólíklegri til að valda aukaverkun sumra annarra efna hægðalyfja, samkvæmt einni. Önnur náttúruleg hægðalyf eru Chia fræ, laufgræn grænmeti og laxerolía. Samt sem áður geta öll hægðalyf þjálft þörmum þínum í því að vera háð þeim til að hreyfa hlutina svo þegar mögulegt er, jafnvel þó þau séu náttúruleg, notaðu sjaldan hægðalyf.

Probiotics

Að taka probiotic fæðubótarefni til að bæta flutningstíma og regluleika þörmum. Eins og er, er enn þörf á frekari rannsóknum til að ákvarða hver besti stofn probiotics er fyrir hægðatregðu.

Að borða probiotic matvæli, svo sem kimchi, súrkál og jógúrt, er önnur leið til að neyta lifandi stofna af probiotic bakteríum.

Hreyfing

Létt hreyfing getur beint blóðinu til að streyma um kviðinn. Hjá sumum kemur þetta kerfinu af stað. Stöðug hreyfing getur haft áhrif á leti í þörmum með því að láta meltingarfærin vera “kveikt” og virk. Sumar jógastellingar geta jafnvel hjálpað til við að létta hægðatregðu.

Lagaðu hegðun baðherbergisins

Það eru vörur á markaðnum sem halda því fram að breyting á líkamsstöðu þinni í hægðum geti bætt samkvæmni og auðveldleika notkunar baðherbergisins. Anecdotally, þetta virðist virka fyrir sumt fólk.

Ef þú hefur fundið fyrir laslegum einkennum í þörmum gæti verið þess virði að skoða eina af þessum vörum sem breyta sjónarhorni fótanna í meira „hústöku“ en sitjandi stöðu á klósettferðum. Hérna tekur við hvort Squatty Potty virki í raun.

Takeaway

Ef hægðatregða þín kemur stöðugt aftur, jafnvel með breytingum á mataræði og lífsstíl, þarftu að tala við lækninn þinn. Í sjaldgæfum tilvikum getur leti verið tákn um alvarlegra heilsufar. Þú ættir einnig að hringja í lækninn þinn ef þú ert með:

• blóð í hægðum eða á salernispappír
• verkur við hægðir
• endaþarmsverkur eða þrýstingur með eða án hægða
• verulegir kviðverkir
• niðurgangur sem fylgir mikill hiti (yfir 101 gráður), kuldahrollur, uppköst eða svimi
• niðurgangur eða hægðatregða sem varir í meira en tvær vikur