Löglegir sterar: Virka þeir og eru þeir öruggir?

Efni.

• Hvað eru löglegir sterar nákvæmlega?
• Kreatín
• Matrix metalloproteinase (MMP)
• Dímetýlamýlamín (DMAA)
• Aðrar leiðir til að byggja upp vöðvamassa og styrk
• Komdu með góða þyngdaræfingarrútínu
• Fylgdu heilbrigðu, vöðvavænu mataræði
• Vinna með einkaþjálfara
• Notaðu líkamsræktarforrit til að búa til venja og fylgjast með framförum
• Af hverju ættirðu ekki að nota vefaukandi stera
• Takeaway

Lögfræðilegir sterar, einnig þekktir sem viðbótarefni fyrir líkamsþjálfun (MIPS), eru viðbótarlaus lyf (OTC). Þeim er ætlað að hjálpa til og bæta líkamsþjálfun og þol.

En virka þeir í raun? Og eru þeir öruggir?

Já og nei. Sum eru fullkomlega áhrifarík og örugg. En aðrir geta haft banvænar afleiðingar.

Við skulum skoða hvernig við þekkjum löglegt stera úr ólöglegu, hvaða varúðarráðstafanir þú þarft að gera ef þú ætlar að nota löglega stera og hvaða aðrar sannaðar aðferðir þú getur notað til að byggja upp vöðva og styrk.

Hvað eru löglegir sterar nákvæmlega?

„Löglegir sterar“ er algilt hugtak fyrir fæðubótarefni sem byggja vöðva sem falla ekki undir „ólöglegt“.

Vefaukandi-andrógen sterar (AAS) eru tilbúnar (framleiddar) útgáfur af karlkyns kynhormóni testósteróni. Þetta er stundum notað ólöglega.

Fólk sem hefur eyðingu vöðva eða truflanir á framleiðslu testósteróns getur tekið þessi hormónauppbót fyrir ástand sitt ef læknirinn hefur ávísað þeim.

Hins vegar nota sumir íþróttamenn og líkamsbyggingar ólöglega þessa stera til að auka vöðvamassa eða árangur.

Sum lögleg fæðubótarefni hafa vísindi á sér og eru ekki alveg óörugg. En aðrir geta verið algjörlega árangurslausir eða jafnvel valdið skaða.

Hér er stutt yfirlit yfir hvaða fæðubótarefni geta verið fínt að nota í litlum skömmtum og hverju ber að forðast.

Kreatín

Kreatín er einn þekktasti stuðningsvalkosturinn. Það er náttúrulegt efni sem finnst í matvælum eins og fiski og kjöti. Það er einnig selt í mörgum verslunum sem vöðvauppbygging.

Creatine hefur fjölmarga skjalfesta kosti:

• A komst að því að lyftingamenn sem notuðu kreatín sýndu næstum þrefalt meiri vöxt trefja í vöðvum og tvöfölduðu heildar líkamsþyngd en þeir sem notuðu ekki kreatín.
• A komst að því að notkun kreatíns þegar þú ert að þjálfa þig getur hjálpað til við að byggja upp styrk í fótunum og auka heildar vöðvamassa þinn.
• A af vöðvauppbyggandi fæðubótarefnum gaf til kynna að kreatín er besta viðbótin til að auka vöðvamassa.

Rannsóknir hafa heldur ekki fundið nein langtímaáhrif á heilsu þess að nota kreatín.

Leitaðu að auka innihaldsefnum í fæðubótarefnum sem geta haft aukaverkanir eða valdið ofnæmisviðbrögðum.

Matrix metalloproteinase (MMP)

MMP er blanda af kreatíni, betain og dendrobium þykkni sem er oft selt sem Craze eða ýmis önnur nöfn.

Þessi viðbót er tiltölulega örugg í notkun. Hins vegar leiðir það ekki til þess að vöðvauppbyggingin haldi því fram að markaðssetning lyfsins af lyfinu gæti orðið til þess að þú trúir.

A komst að því að þátttakendur sem notuðu það í 6 vikna æfingatímabil tilkynntu meiri orku og betri einbeitingu, en engar aukningar á líkamsþyngd eða heildarafköstum.

Eins og með önnur tilboðslyf skal gæta að viðbótar innihaldsefnum sem geta valdið ofnæmisviðbrögðum eða langtímaáhrifum á heilsuna.

Dímetýlamýlamín (DMAA)

DMAA hefur fundist í fjölmörgum fæðubótarefnum sem byggja upp vöðva og þyngdartap, en það er ekki öruggt. Allar vörur sem innihalda það og markaðssetja sig sem fæðubótarefni eru ólöglegar.

Það hefur gefið út fjölmargar viðvaranir til neytenda um að forðast DMAA og ýmsar gerðir þess í OTC viðbótum.

Notkun DMAA getur leitt til eins eða fleiri af eftirfarandi fylgikvillum:

• þrenging æða
• hækkaður blóðþrýstingur
• andstuttur
• tilfinning um þéttingu í bringu
• óreglulegur hjartsláttur
• hjartaáfall
• flog
• taugasjúkdómar
• geðheilbrigðisaðstæður

Aðrar leiðir til að byggja upp vöðvamassa og styrk

Hér eru nokkrar aðrar, heilbrigðar leiðir til að byggja upp vöðva sem þurfa ekki hugsanlega skaðlegan stera eða viðbótarnotkun:

Komdu með góða þyngdaræfingarrútínu

Lærðu um mismunandi vöðvahópa í líkama þínum. Skipt er um að þjálfa brjóst, handlegg, maga og fætur. Bættu endurtekningar þínar og tækni með tímanum eftir því sem þú verður öruggari.

Samkvæm, krefjandi venja mun sýna þér mun betri árangur en að taka stera og vinna of mikið á vöðvana.

Fylgdu heilbrigðu, vöðvavænu mataræði

Fylltu mataræðið þitt með matvælum sem hjálpa til við að byggja upp grannvöðva frekar en bara magn. Margar af þessum matvælum innihalda lítið af óhollri fitu og einföldum kolvetnum. Þess í stað eru þeir ofarlega í:

• prótein
• trefjar
• omega-3
• amínósýrur
• holl fita

Mataræði þitt getur innihaldið mat eins og:

• egg
• halla fisk eins og túnfiskur og lax
• grísk jógúrt
• kínóa
• kjúklingabaunir
• jarðhnetur
• tofu

Vinna með einkaþjálfara

Það er í lagi ef þér líður ofvel með hve mikinn tíma og hugsun þú þarft að leggja í magn eða ef þú sérð ekki árangurinn sem þú vilt. Í þessu tilfelli getur það hjálpað að vinna með einkaþjálfara.

Íhugaðu að ráða löggiltan einkaþjálfara (CPT). Lestu umsagnir þeirra til að tryggja að þeir hafi sannað árangur og sanngjarnt hlutfall fyrir fjárhagsáætlun þína, svo þú getir haldið fast við það, jafnvel þegar þér líður eins og að gefast upp.

Það eru meira að segja sýndarþjálfarar sem geta þjálfað þig lítillega í gegnum símann þinn, fartölvu eða sjónvarp.

Notaðu líkamsræktarforrit til að búa til venja og fylgjast með framförum

Að skipuleggja og skrá æfingar þínar og persónuleg líkamsræktarmarkmið með forriti getur verið fljótleg og auðveld leið til að tryggja að þú haldir þér á brautinni.

Með tímanum getur nánari skrá yfir framfarir þínar veitt þér áþreifanlegri tilfinningu fyrir því hversu langt þú ert kominn og hversu nálægt því að ná markmiðum þínum. Hér eru helstu valin líkamsræktarforrit okkar.

Af hverju ættirðu ekki að nota vefaukandi stera

Vefaukandi-andrógen sterar (AAS) eru testósterón viðbót við rannsóknarstofu. Þeir eru aldrei góður kostur til að byggja upp vöðva eða styrk vegna fjölmargra neikvæðra aukaverkana.

Lyfjaeftirlitið (DEA) flokkar AAS sem lyf samkvæmt áætlun III. Bara að hafa þau ólöglega (ekki ávísað þér af lækni) getur valdið allt að eins árs fangelsi og sekt að lágmarki $ 1.000 fyrir fyrsta skipti.

Hér eru aðeins nokkur möguleg áhrif af notkun AAS:

• Notkun AAS meðan þú ert að þjálfa þol getur haft hjartasjúkdóma og aðra fylgikvilla í hjarta.
• AAS getur gert þig árásargjarnari og leitt til.
• Langtíma notkun AAS til að viðhalda tilfinningu fyrir því hvernig þér er „ætlað“ að líta út getur leitt til.
• Að taka AAS til inntöku getur valdið langvarandi lifrarskemmdum og vanstarfsemi.
• Hormónabreytingar frá notkun eða stöðvun AAS geta leitt til karla (kvensjúkdómur).
• Aukin testósterón viðbót getur valdið því að eistun verður minni og með tímanum.
• Minni sæðisframleiðsla vegna steranotkunar getur að lokum.
• Aukið andrógen frá því að taka ákveðnar tegundir af AAS getur valdið.

Takeaway

Sterar, löglegir eða ekki, eru aldrei besta lausnin til að byggja upp vöðva eða koma sér í form. Þeir geta valdið mörgum aukaverkunum sem geta ógnað öllum framförum sem þú hefur náð yfirleitt og haft heilsufarslegar afleiðingar til lengri tíma.

Það er best að einbeita sér að sjálfbærum, heilbrigðum leiðum til að byggja upp vöðva og halda sér í formi. Þú munt einnig koma í veg fyrir hugsanlegan líkamlegan og sálrænan skaða af því að reiða þig á gervi efni til að ná því hæfni sem þú vilt í ferlinu.