Sannleikurinn um sítrónu vatnsafoxið

Efni.

• Afeitrun og hreinsun
• Þarftu að afeitra?
• Hugsanlegur ávinningur af afeitrun
• Ráðgjöf frá allsherjar efasemdarmanni
• Að bæta sítrónu við vatn er í lagi
• Bestu ráðin til að hreinsa
• Næringarþörf þín

Afeitrun og hreinsun

Að skola eiturefni úr líkamanum hljómar eins og frábær hugmynd. Hver vill ekki losa sig við mengun og mengandi efni? Í dag eru margir að snúa sér að „húsbóndahreinsun“ til að hjálpa til við að afeitra líkamann.

Ein vinsælasta aðferðin er að fasta á nokkrum dögum meðan þú drekkur ekki annað en sítrónu-vatnssoð. Trúin er sú að samsetningin muni „hreinsa“ líffæri líkamans og innri kerfin.

Það er engin spurning að vatn er mikilvægur hluti af heilbrigðu mataræði.

En þarftu virkilega að drekka sítrónuvatn og hætta að borða í nokkra daga til að líkaminn afeitri?

Þarftu að afeitra?

Alls ekki, að sögn Joy Dubost, RD, matvælafræðingur og fyrrverandi talsmaður Academy of Nutrition and Dietetics.

Besta leiðin til að hreinsa kerfið þitt er með því að drekka nóg af vatni og fá nóg af trefjum til að halda meltingarkerfinu reglulega.

Hún sagði að svokölluð „sítrónu detox“ eða „master cleanse“ fæði þjóni engum raunverulegum tilgangi öðrum en að svelta líkama þinn af nauðsynlegum næringarefnum.

„Hugmyndin um að hvíla líkama þinn frá meltingunni er fáránleg,“ sagði Dubost.

Hugsanlegur ávinningur af afeitrun

Hinn skynjaði ávinningur af sítrónuvatnsafoxi varpaði breitt net. Talsmenn fullyrða að drykkurinn geti hjálpað til við að bæta húðlit og áferð, auk þess að auka skap þitt og orkustig. Að missa þyngd er einnig hátt meðal ástæðna til að gefa henni far.

Það er auðvelt að skilja hvers vegna sumir geta laðast að þeirri hugmynd að stökkva af stað áætlun um þyngdartap með einhverju sem hljómar jafn flottur og „afeitrun“.

Dubost benti á að frægðarstéttir á borð við Beyoncé hafi verið frægar þessar afeitranir. Það er mikið greint frá því að söngstjarnan notaði mataræðið til að léttast fyrir hlutverk í kvikmynd.

Sýnt hefur verið fram á að föstun með hléum hjálpar til við þyngdartap. En að bæta detox elixir (eins og hlyns- og lófusíróp með sítrónusafa, vatni, pipar og stundum saltvatni) við föstuáætlun þína gerir í raun ekki neitt til að bæta heilsuna þína, samkvæmt Dubost.

„Það eru engar vísindalegar sannanir fyrir því að það veitir heilsufarslegan ávinning,“ sagði hún. „Aukaverkanirnar af því að fara í gegnum þetta fimm til sjö daga ferli myndu koma mér á framfæri.“

Reyndar sagði hún að fylgja áætlun um viku sítrónu-vatn fastandi áætlun gæti það haft öfug áhrif eins og til var ætlast. Frekar en að líða ötull, finnur fólk sem fylgist með afeitrunarreglum daufur og á brún.

Það er vegna þess að þeir hafa ekki neytt rétt næringarefna og kaloría á nokkrum dögum.

„Þú veist hvernig þér líður þegar þú sleppir hádegismatnum og fær höfuðverk?“ Sagði Dubost. „Þú verður líklega þreyttur og skortir orku. Þú vilt kannski ekki æfa. “

VINNIR DETOX? „Það eru engar vísindalegar sannanir fyrir því að það hafi heilsufar ávinnings. Aukaverkanirnar af því að fara í gegnum þetta fimm til sjö daga ferli myndu koma mér á framfæri. “ - Joy Dubost, R.D. og matvælafræðingur

Ráðgjöf frá allsherjar efasemdarmanni

Sagði Dubost að hugmyndin að sítrónuvatnsafeitrun geti „hreinsað“ líkama þinn. Líkaminn fjarlægir eiturefni í meltingarvegi sínum. Til þess þarf það trefjar. Sítrónuvatn inniheldur ekki trefjarnar sem eru nauðsynlegar til að líkaminn geti „hreinsað sig“.

„Hvernig ætlar þetta að hreinsa meltingarveginn?“ Dubost spyr. „Það væri enginn trefjar til að hjálpa til við að koma hlutunum út. Þetta er bara tískufæði, eða skyndilausn. “

Hún trúir ekki að svokölluð hreinsun hjálpi til við að losa líkama þinn við skaðleg efni. Hún hvetur fólk til að efast um frásögnina í kringum ávinning af afeitrun.

„Hvað meina þeir með„ afeitrun “?“ spyr hún. „Losar þig við eiturefni úr mat? Úr umhverfinu? Líkami þinn hreinsar sig náttúrulega. Meltingarvegur, lifur og nýru hjálpa þér við afeitrun. “

Hún bendir einnig á að allir sem taka lyf geta ekki gert það á fastandi maga, svo að fasta er kannski ekki besti kosturinn.

Að bæta sítrónu við vatn er í lagi

Að drekka vatn er gott fyrir þig. Augljósasti ávinningurinn er að það heldur þér vökva.

Að drekka vatnið með sítrónu eykur ekki afeitrun sína. En það bætir við öðrum heilsufarslegum ávinningi, að sögn Vandana Sheth, RDN, CDE og talsmanns næringar- og næringarfræðideildar skólans.

Í fyrsta lagi, ef þú bætir sítrónu við vatnið þitt hjálpar þér að drekka meira, farðu þá áfram og gerðu það, sagði hún.

„Ef þú hefur gaman af bragði sítrónuvatns yfir venjulegu vatni, þá væri þetta góð leið til að drekka meira vatn,“ sagði Sheth. „Viðbótar ávinningur sítrónuvatns er C-vítamín, andoxunarefni og kalíum.“

Hún tók einnig fram að þegar þú neytir sítrónuvatns ásamt fæðu sem er hátt í járni, mun líkami þinn taka upp steinefnið betur.

Sítrónuvatn er ekki eina tegund innrennslisvatns sem fólk getur neytt og uppskerað ávinning af. Til dæmis hafa agúrkavatn og myntuvatn sitt eigið heilsufarslegan ávinning.

Gúrkur eru ríkar af kalíum. Raflausnin hjálpar til við að fjarlægja salt úr blóðrásinni og halda blóðþrýstingnum að lokum á besta móti.

Vatn með myntubragði er góð uppspretta A-vítamíns og andoxunarefna. Mint er einnig notað til að auðvelda meltingartruflanir.

Bestu ráðin til að hreinsa

Það er satt að líkaminn getur verið „hreinsaður“ af því sem þú neytir. Vatn er ein besta leiðin til að halda innri þínum heilbrigðum. Ef þú ert þreyttur eða daufur, hugsaðu um það hversu mikið vatn þú hefur neytt þann daginn. Ef þér finnst þú vera þreyttur, er líklegt að það sé stutt í vökva í líkama þínum.

Með hlustandi föstu getur það einnig hjálpað til við að hreinsa líkama þinn. Aðgerðin getur hjálpað til við að draga úr áhættuþáttum fyrir sjúkdóma eins og krabbamein eða sykursýki. Eitt dæmi er fimm daga fasti sem kallar á að skera niður kaloríur á hverjum degi en neyta samt takmarkaðs mataræðis.

Ef þú vilt gefa líkama þínum „hreinsun“, ekki eyða tíma þínum í ósannað tíska, svo sem sítrónu-vatnsafeitrun, sagði Dubost. Leitaðu að jafnari og sannaðri nálgun.

Þú þarft meira en bara vatn, sagði hún. Þú þarft líka trefjar og næringarefni. Besta leiðin til að hreinsa meltingarveginn er að drekka mikið af vatni og borða nóg af ávöxtum og grænmeti.

„Þetta er betri hreinsunaraðferð ef þú ætlar að nota heiminn„ hreinsa, “sagði Dubost.

Næringarþörf þín

Fullorðnir þurfa 25 grömm af trefjum á hverjum degi, samkvæmt bandarísku matvæla- og lyfjaeftirlitinu (FDA). Þessi upphæð er byggð á 2.000 kaloríu mataræði. Til viðbótar við ávexti og grænmeti skaltu velja heilkornafurðir eins og brún hrísgrjón og belgjurt. Þeir eru líka frábærar uppsprettur trefja.

Ef þú krefst þess að prófa þá hreinsun sem Hollywood hefur frægt, sagði Dubost að leita fyrst til læknis. Vertu viss um að þvo þá fyrst ef þú bætir ávöxtum eða grænmeti við vatnið þitt.

„Líkaminn þinn hefur nóg næringarefni til að halda uppi þér á stuttum tíma en þú ert að fara inn á hættusvæðið ef þú ert að fara fimm til sjö daga [án matar],“ sagði hún. „Þetta er bara að koma líkamanum í streitu sem hann þarf ekki.