Lyftingar urðu til þess að æðarnar mínar stukku út, en þess vegna elska ég þær samt

Efni.

• Óákveðinn æðar eru eðlileg viðbrögð við hreyfingu
• Líkamsþjálfun sem getur leitt til bláæðapopps
• Sumar hreyfingar gera æðar meira en aðrar
• Þættir skyggnis í bláæðum
• Aðrir þættir, svo sem erfðafræði og líkamsamsetning, geta gert æðarnar auknar
• Svo, hvernig hjálpar það að vita þetta að hjálpa mér að elska æði mitt?

Ég er einstaklega æðakona. Ég hef verið allt mitt líf. En það var ekki fyrr en ég skipti um maraþon og rugby í styrktaræfingum og CrossFit fyrir tveimur árum sem æðar mínir fóru að spila.

Til að fá stærðargráðu: Pabbi minn líkaði nýverið handleggi mínum við „nautalegan snáka.“ Síðasti félagi minn sagði að æðarnar, sem spretta í allar áttir frá geirvörtunni, litu út eins og „reitt tré“.

Þegar æðar mínar urðu fyrst áberandi stóð ég frammi fyrir þeim með svipuðu mati - það er, þangað til ég komst að lífeðlisfræðilegu ástæðunni fyrir því að æðar mínar voru orðnar svo áberandi og notaði þá innsýn til að koma til móts við græna-vefbotna líkama minn.

Svo, frá æðum íþróttamanni til annarra, þess vegna er það lyfting sem gerir æðar sýnilegri og hvernig þessar upplýsingar hjálpuðu mér að elska mig - að blása í bláæð og allt.

Fyrirvari: Vinsamlegast athugaðu að ég tala ekki um æðahnúta, sem eru stækkuð æðar sem geta stafað af veikum eða skemmdum lokum. Ég er að segja frá áhrifum sem hreyfing hefur á heilbrigðar æðar. Smelltu hér til að fá frekari upplýsingar um æðahnúta og hvernig á að koma í veg fyrir þær.

Óákveðinn æðar eru eðlileg viðbrögð við hreyfingu

Fyrstu hlutirnir fyrst. Dr. Antonios P. Gasparis, forstöðumaður Center for Vein Care í Stony Brook Medicine í New York, fullvissar mig um að meira áberandi æðar séu alveg eðlileg líkamleg viðbrögð. „Það er venjulega merki um að vera heilbrigður vegna þess að það bendir á [þá staðreynd að þú ert að vinna úr,“ segir hann.

Líkamsþjálfun sem getur leitt til bláæðapopps

• styrktarþjálfun
• Ólympíuþyngdarlyftingar
• bekkpressa
• lofthreyfingar
• CrossFit

Af hverju lætur æfa æða skjóta? „Alltaf þegar verið er að æfa vöðva er aukin þörf fyrir súrefni og næringarefni. Vegna þess að blóð okkar flytur bæði súrefni og næringarefni er meira blóðflæði beint að vöðvunum, “útskýrir Dr. Jonathan Levison, æðaskurðlæknir við Vein Institute í New Jersey hjá The Cardiovascular Care Group.

Slagæðar okkar flytja súrefnisríkt blóð frá hjarta okkar til vefja í líkama okkar, svo sem vöðvunum sem við vinnum við æfingar, og æðar flytja blóð aftur til hjarta okkar, útskýrir Gasparis. „Blóðflæðið í slagæðum er hraðara en útflæði blóðsins í bláæðum okkar, sem veldur örlítið öryggisafriti í æðum.“ Þetta veldur aukningu á þrýstingi í bláæðum okkar, sem gerir þá sýnilegri - eða öllu heldur líta út eins og „nautgripur snákur.“

Sumar hreyfingar gera æðar meira en aðrar

„Tegund æfinga hefur áhrif á hversu mikið æðar þínar poppa líka,“ segir Levison. Sem þumalputtaregla veldur styrktarþjálfun meira af dælu en hefðbundin hjarta- og æfingar. „Styrktaræfingar valda því að vöðvarnir grenjast og bólgna út í plasma,“ útskýrir Levison. „Þetta ýtir æðum nær yfirborðinu.“ Það gerir þau sýnilegri, sérstaklega hjá fólki (eins og mér) með föl eða þunn húð, segir hann.

Af styrkþjálfunarhreyfingunum munu þær sem fela í sér að ýta þyngd yfir eða yfir höfuð þitt - eins og bekkpressa, öxlpressa, ýta rusl, hrifsa o.s.frv. - leiða til meiri æðaviðbragða. Þessar hreyfingar voru líka kjarnhreyfingar CrossFit, svo það kemur ekki á óvart að æðar mínar urðu svo sýnilegar eftir að ég byrjaði forritið.

Almennt, því hærri sem reps eða styrkleiki er, því meira sem vöðvinn bólgnar og því meiri sem poppið verður. (Og við skulum horfast í augu við, það hefur enginn sakað CrossFit nokkurn tíma um að vera lítill styrkur). Jú, æðar þínar eru kannski ekki eins sýnilegar eða bullandi og mínar, en þær munu breytast vegna æfinga. „Jafnvel ef þú sérð ekki merkjanlegan hvell úr æðum þínum eru æðar líklega stærri og vöðvarnir líklegast bólgnir og erfiðari við æfingar,“ segir Levison.

Þættir skyggnis í bláæðum

• líkamsþjálfun
• prósent líkamsfitu
• magn vöðvamassa
• erfðafræði
• hormón
• Aldur
• vökvastig

Aðrir þættir, svo sem erfðafræði og líkamsamsetning, geta gert æðarnar auknar

„Erfðafræði ákvarðar hvers vegna sumir eru með meiri fjölda bláæða eða þykkari bláæðastærð,“ útskýrir skírteini húðsjúkdómalæknis, dr. Daniel P. Friedmann, læknir, FAAD, við Westlake húðlækninga og snyrtivörur skurðaðgerð í Texas. Það kemur ekki á óvart að mamma mín er líka frábær æðar. Frænkur mínar, amma og frændsystkinin íþrótta líka öll græna kóngulóarveðrið.

„Lækkuð líkamsfita mun einnig leiða til þess að æðar virðast mun meira áberandi, þar sem þessar æðar eru innan undirhúð,“ segir Friedmann. Og ég viðurkenni - þökk sé erfðafræði, hollri át og ströngum líkamsrækt - hef ég alltaf verið frekar grannur. En þegar ég byrjaði á CrossFit lækkaði líkamsfita minn enn meira. Þó rætt sé um nákvæmni þessara prófa kom í ljós nýlegt líkamsfitupróf að ég er 12 prósent líkamsfitu, sem er 5 prósent lægri en ég var fyrir styrktaræfingar.

Lág líkamsfita ein þýðir ekki endilega að æðar þínar verði sýnilegri. Venjulega er aukinn vöðvamassi einnig nauðsynlegur. Levison segir að þessi greiða geti leitt til þess hvers konar inn-og-út-af-líkamsræktar popp sem ég upplifi.

Aðrir þættir sem hafa áhrif á sýn á bláæð eru meðal annars hvort þú hefur farið í fyrri brjóst- eða brjóstaðgerð, sem Friedmann segir að geti aukið útlit æðar, hversu vökvaður þú ert, ef þú ert barnshafandi og hvort þú tekur getnaðarvörn eða hormónauppbót.

Svo, hvernig hjálpar það að vita þetta að hjálpa mér að elska æði mitt?

Sýnileg bláæðin mín eru einn af mörgum líkamshlutum sem benda til þess að ég hafi lagt hart að mér til að verða samkeppnishæfur CrossFit íþróttamaður.

Eins og Gasparis segir: „Jafnvel án erfðafræðilegrar tilhneigingar, vegna þess að íþróttamenn hafa tilhneigingu til að vera grannir og hafa minni líkamsfitu umkringd æðum, hafa æðar íþróttamanna tilhneigingu til að vera sýnilegri.“ Bættu því við þá staðreynd að ég kem úr línu af æðakonum og pabbi æðar mínar voru óhjákvæmilegar.

Courtney Glashow, LCSW, geðlæknir og stofnandi Anchor Therapy LLC í Hoboken, New Jersey, minnir mig á að hugsa um æðar mínar sem merki um íþróttamennsku mína. Þeir eru eitthvað sem ég hef þénað, ekki eitthvað sem ég er fastur á. „Mundu sjálfan þig að þessar breytingar eru jákvæðar og einkennandi fyrir þá vinnu sem þú hefur lagt í ræktina. Þeir sýna að líkami þinn er sterkur og öflugur. “

Svo þegar ég lendir í neikvæðri sjálfsspjallspírall spyr ég sjálfan mig: „Myndirðu frekar vilja standa sig verr á CrossFit æfingum og keppnum og vera minna æði eða halda æðum og halda áfram að verða betri íþróttamaður?“ Síðan rek ég fingurna yfir anaconda sem ormar upphandlegginn á mér og líður kraftmikill.

Gabrielle Kassel er kynlífs- og vellíðunarhöfundur í New York og CrossFit Level 1 Trainer. Hún er orðin morgunkona, prófaði Whole30 áskorunina og borðaði, drakk, burstaði með, skúbbaði með og baðaði með kolum - allt í nafni blaðamennsku. Í frítíma sínum er hægt að finna hana að lesa bækur um sjálfshjálp, bekkpressa eða stöngdans. Fylgdu henni á Instagram.