Léttast við að sitja við skrifborðið

Efni.

• Umsögn fyrir

Að sitja við skrifborðið þitt allan daginn getur valdið eyðileggingu á líkama þínum. Vissir þú að gott kólesterólmagn lækkar í raun um 20 prósent og hætta á sykursýki eykst eftir aðeins nokkrar klukkustundir af setu? Þess vegna mæli ég alltaf með því að konur taki mörg viðskiptasímtöl sín standandi. Það brennir 50 prósent fleiri hitaeiningum en að sitja, eykur heilsufar og gerir þig ólíklegri til að snarl-mjög mikilvægt þar sem margir skrifstofufólk tekur inn fleiri hitaeiningar með snakki en þeir gera í hádeginu daglega!

Til að hjálpa þér að taka heilbrigðari ákvarðanir á skrifstofunni hef ég búið til „Stay Fit Survival Guide“ fyrir það þegar starf þitt neyðir þig til að sitja við tölvu allan daginn.

Skurður

1. Diet gos. Ekki láta blekkjast af orðinu „mataræði“ eða merkinu án kaloría. Matarsódi gæti tengst þyngdaraukningu og getur gert þig að F-A-T, feitum. Vísindamenn frá University of Texas Health Science Center komust að þeirri niðurstöðu að fólk sem drakk tvo eða fleiri megrunargos á dag væri með stærri mittismál. Ef þú þarft meira sannfærandi, þá hefur mataræði einnig tengst aukinni hættu á heilablóðfalli og að drekka meira en einn á dag getur aukið hættuna á sykursýki af tegund 2.

2. Bakaðar kartöfluflögur. Bakaðar franskar þýðir hollar franskar ekki satt? Nei! Það er eins og að segja að matarsódi sé hollur drykkur. Orðið „bakað“ fær neytendur til að trúa því að þeir séu að gera eitthvað gott fyrir líkama sinn þegar þeir velja á milli flísakosta. Jú, 1 únsa af bökuðum kartöfluflögum gæti innihaldið 14 prósent færri hitaeiningar og 50 prósent minni fitu en venjulegar franskar. Hins vegar eru bakaðar flögur unnnar meira en venjulegur hliðstæða þeirra og innihalda mikið magn af krabbameinsvaldandi efninu akrýlamíði, sem myndast þegar kartöflurnar eru hitaðar upp í hátt hitastig.

3. Orkuskot. Það eru miklar aukaverkanir sem maður verður að hafa í huga þegar maður tekur orkuskot. Bara svo eitthvað sé nefnt: taugaveiklun, skapbreytingar og svefnleysi. Einnig er áhyggjuefni að orkuskot eru markaðssett sem fæðubótarefni, en þau þurfa ekki samþykki FDA áður en þau koma á markaðinn. Ég skil að margir þurfa „uppörvun“ en þú þarft ekki að taka orkuskot til að vakna. Reyndar er einn besti orkubætandi bara vatn. Vökvaður líkami er kraftmikill líkami!

Birgðast á

1. Grænt te. Skiptu um klukkan 14:00 kaffi fyrir koffínríkt ónæmisstyrk. Einn af mýmörgum ávinningi af grænu tei er eiginleikar þess sem eru kaldrifgandi. Kanadískir vísindamenn bættu grænu tei við rannsóknarstofusýni af adenóveirunni, einni af galla sem bera ábyrgð á kvefi, og komust að því að það stöðvaði vírusinn í að endurtaka sig. Allt lánið fer til EGCG, efnasambands sem er að finna í grænu tei. Svo mundu, næst þegar þú finnur fyrir kvef koma á, drekka bolla af grænu tei! Ég mæli líka með JCORE Zero-Lite, kaloríu- og koffínlausri drykkjarblöndu, með einkaleyfi á Teavigo® EGCG grænt te þykkni. Klínískar rannsóknir á mönnum sýna að Teavigo® eykur efnaskipti og minnkar líkamsfitu.

2. Hollt nesti. Þegar þú þarft fljótlegan bit á milli máltíða, gerðu það heilbrigt. Glútein- og sektarlausa snarl sem ég er að fara í er KIND Bar. Uppáhaldið mitt: Dökkt súkkulaði chili möndla.

3. Lítill spegill. Þarftu fljótlega og einfalda leið til að bera ábyrgð á mataráætlun þinni? Settu lítinn spegil við skrifborðið. Þú gætir hugsað þig tvisvar um áður en þú hendir niður gosi og höggvið afmælisköku á skrifstofuna þegar þú sérð þig fremja matglæp!

4. Skál af ávöxtum. Viðskipti með blómum fyrir skál af grænum eplum og banönum sem miðpunktur í fundarherbergjum skrifstofunnar eða á borðinu þínu geta hjálpað þér að léttast. Rannsóknir komust að því að offitusjúklingar og of þungir einstaklingar, sem tóku smjörþefinn af einum af þessum lyktum fyrir hverja máltíð, létta vel af kílóum vegna getu lyktarinnar til að bæla frekar en örva matarlyst.

5. Límmiði í síma. Síminn er ein stærsta streita lífsins. Til að forðast það skaltu setja lítinn límmiða (gulan punkt eða eitthvað álíka) á símann þinn. Þetta verður leynileg áminning þín um að anda djúpt áður en þú svarar símtali. Þú munt ekki aðeins líða betur, þú munt hljóma öruggari.

6. Gúmmí. Prófaðu að tyggja tyggigúmmí til að draga strax úr spennu. Í nýlegri rannsókn, en undir meðallagi streitu, var tyggigúmmí með munnvatnskortisólmagni sem var 12 prósent lægra en ekki tyggjó. Það eru tengsl á milli hás kortisóls og geymslu líkamsfitu, sérstaklega kviðfitu í innyflum, auk þess sem streita mun örva matarlyst þína og leiða til tilfinningalegrar áts.

7. Appelsínugult. Þessi ávöxtur getur hjálpað þér að slaka á. Rannsóknir hafa sýnt að C -vítamín getur í raun hjálpað til við að draga úr framleiðslu streituhormóna.

Umsögn fyrir