Hækka lágan blóðþrýsting náttúrulega með mataræði

Efni.

• Hvað er lágur blóðþrýstingur?
• Hvað á að borða
• Ráð til að forðast lágan blóðþrýsting
• Lágur blóðþrýstingur og meðganga
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað er lágur blóðþrýstingur?

Lágur blóðþrýstingur, einnig kallaður lágþrýstingur, þýðir mismunandi hluti fyrir mismunandi fólk.

Venjulegur blóðþrýstingslestur er venjulega á bilinu 90/60 til 120/80 millimetrar af kvikasilfri (mm Hg), en tölur utan þessa sviðs geta samt verið í lagi.

Heilbrigður blóðþrýstingslestur fyrir líkama þinn byggir á:

• sjúkrasaga
• Aldur
• heildarástand

Læknirinn þinn gæti greint þig með lágan blóðþrýsting ef lestur þinn er undir 90/60 mm Hg og þú ert með önnur einkenni, þar á meðal:

• þokusýn
• rugl eða einbeitingarvandi
• sundl
• yfirlið
• léttleiki
• ógleði eða uppköst
• veikleiki

Leitaðu tafarlaust til læknis ef þú hefur:

• hraður púls
• grunn öndun
• kalt eða klemmt húð

Þessi einkenni geta bent til áfalls, sem er neyðarástand í læknisfræði.

Lágur blóðþrýstingur hefur ýmsar orsakir, þar á meðal:

• skyndilegar breytingar á stöðu
• blóðleysi
• ósjálfráða taugakerfi
• ofþornun
• mataræði
• borða stóra máltíð
• innkirtlatruflanir
• mikill ofnæmisviðbrögð (bráðaofnæmi)
• mikinn blóðmissi
• hjartaáfall eða hjartasjúkdómar
• lágur blóðsykur
• ákveðin lyf
• Meðganga
• alvarleg sýking
• streita
• skjaldkirtilsaðstæður
• öflug hreyfing
• taugasjúkdóma eins og Parkinsons

Hvað á að borða

Að borða ákveðnar tegundir af mat getur hjálpað þér til að hækka blóðþrýstinginn. Fylgstu með einkennum þínum og mældu blóðþrýstinginn reglulega til að sjá hvað virkar. Reyndu að neyta:

• Meiri vökvi. Ofþornun minnkar blóðrúmmál og veldur því að blóðþrýstingur lækkar. Að vera vökvi er sérstaklega mikilvægt þegar þú æfir.
• Matur sem inniheldur mikið af B-12 vítamíni. Of lítið B-12 vítamín getur leitt til ákveðinnar tegundar blóðleysis, sem getur valdið lágum blóðþrýstingi og þreytu. Matvæli sem innihalda mikið af B-12 eru egg, styrkt korn, dýrakjöt og næringarger.
• Matur með mikið fólat. Of lítið fólat getur einnig stuðlað að blóðleysi. Sem dæmi um fólatríkan mat má nefna aspas, baunir, linsubaunir, sítrusávexti, laufgrænmeti, egg og lifur.
• Salt. Salt matvæli geta aukið blóðþrýsting. Prófaðu að borða súpu úr dós, reyktan fisk, kotasælu, súrsaða hluti og ólífur.
• Koffein. Kaffi og koffeinlaust te getur aukið blóðþrýsting tímabundið með því að örva hjarta- og æðakerfið og auka hjartsláttartíðni.

Ráð til að forðast lágan blóðþrýsting

Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn eða næringarfræðing um holl matvæli sem þú getur sett inn á innkaupalistann þinn. Það eru leiðir til að breyta daglegri hegðun sem geta hjálpað líka.

Ef þig grunar að þú hafir blóðleysi, vertu viss um að heimsækja lækninn þinn til að prófa til að greina hvers konar blóðleysi og bestu meðferðarmöguleikana.

Hér eru nokkrar aðrar breytingar sem þú getur gert á mataræði þínu til að hækka blóðþrýstinginn:

• Borðaðu litlar máltíðir oftar. Stórar máltíðir geta valdið dramatískari lækkun á blóðþrýstingi þar sem líkami þinn vinnur meira að því að melta stærri máltíðir.
• Drekka meira vatn og takmarka áfengi. Ofþornun lækkar blóðþrýsting.

Auk þess að breyta mataræði þínu, gætirðu líka verið fær um að hækka blóðþrýstinginn með því að gera þessar lífsstílsbreytingar:

• Ef þú æfir utandyra í miklum hita skaltu taka tíðar hlé og vertu viss um að auka vökvunarviðleitni.
• Forðastu að eyða löngum tíma í gufubaði, heitum pottum og eimbaði sem geta valdið ofþornun.
• Breyttu líkamsstöðu (svo sem að standa upp) hægt.
• Forðastu langvarandi hvíld í rúminu.
• Notið þjöppunarsokka sem hjálpa blóði að færast aftur upp frá fótum og fótum. Þú getur keypt þau á netinu.

Lágur blóðþrýstingur og meðganga

Blóðþrýstingsfall er algengt fyrstu 24 vikur meðgöngu. Blóðrásarkerfið byrjar að þenjast út og hormónabreytingar valda því að æðar þínar víkkast út.

Láttu OB-GYN vita ef þú finnur fyrir lágum blóðþrýstingseinkennum. Þú gætir þurft að huga betur að vökvun þinni á þessum tíma.

Meðganga tengd lágum blóðþrýstingi hverfur venjulega seinna á meðgöngunni eða skömmu eftir fæðingu.

Það er mikilvægt að láta kanna og fylgjast með blóðþrýstingnum á meðgöngu til að útrýma undirliggjandi orsökum, svo sem blóðleysi eða utanlegsþungun.

Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn um heildarstarfsemi þína og matarvenjur til að ákvarða hvaða breytingar þú ættir að gera.

Aðalatriðið

Margir sjúkdómar, aldur og lyf geta haft áhrif á blóðþrýsting. Vinnðu með heilbrigðisstarfsmanni þínum til að ganga úr skugga um að blóðþrýstingsstig þitt sé heilbrigt fyrir þig.

Að borða ákveðin matvæli getur einnig haft áhrif á blóðþrýstingsgildi.

Ef þú ert að reyna að hækka blóðþrýstinginn með mataræði er mikilvægt að leita til heilbrigðisstarfsmanns eða næringarfræðings til að ganga úr skugga um að þú uppfyllir næringarþarfir þínar.