Að stjórna vs. að takast á við MDD: Hver er munurinn?

Efni.

• Annast MDD: Hvað þýðir þetta?
• 1. Lyf við MDD
• 2. Sálfræðimeðferð við MDD
• 3. Aðferðir við MDD
• Að takast á við MDD: Hvað þýðir þetta?
• 1. Veistu að þú ert ekki einn
• 2. Einfaldaðu líf þitt
• 3. Skrifaðu það út
• 4. Passaðu þig
• 5. Veldu félaga þína skynsamlega
• Takeaway

Þrátt fyrir að flestir takist á við tilfinningalegt lágmark af og til er meiriháttar þunglyndisröskun (MDD), einnig þekktur sem klínískt þunglyndi, meira en slæmur dagur eða „blúsinn.“ Þessi röskun getur varað í marga mánuði eða ár og hefur áhrif á alla þætti í lífi þínu. Einkenni eru:

• viðvarandi sorg
• pirringur
• tap á áhuga á umsvifum
• breytingar á matarlyst
• kvíði
• tilfinningar um einskis virði
• líkamleg verkir og verkir
• sjálfsvígshugsanir

Sjúkdómalækkun hefur áhrif á marga einstaklinga - um 14,8 milljónir fullorðinna í Bandaríkjunum einum, samkvæmt þunglyndis- og geðhvarfasamtökunum (DBSA).

Mismunandi þættir auka hættuna á MDD, svo sem erfðafræði, streituvaldandi atburðum og áföllum barna. Þunglyndi getur einnig þróast eftir að hafa verið greindur með langvarandi veikindi.

Nokkrar aðferðir geta hjálpað þér að stjórna og takast á við þennan sjúkdóm. Orðin „stjórna“ og „bjarga“ eru stundum notuð til skiptis. En þegar kemur að því að búa með MDD, þá er það munur.

Annast MDD: Hvað þýðir þetta?

MDD getur verið lamandi. Þér líður kannski ágætlega suma daga, en á öðrum ertu ekki fær um að fara upp úr rúminu og lifa venjulegu lífi. Ekki hunsa hvernig þér líður. Að ræða við lækninn þinn er fyrsta skrefið til að stjórna þessu ástandi og bæta tilfinningalega og andlega heilsu þína.

Að stjórna MDD felur í sér að taka virkan stjórn á aðstæðum. Frekar en að halla sér aftur og veita þunglyndi vald yfir lífi þínu vinnurðu við lækninn þinn í leit að árangursríkri meðferð til að binda enda á eða draga úr alvarleika einkenna.

Jafnvel ef þú getur ekki læknað þunglyndið hefur leiðin til að stjórna þessum veikindum gríðarleg áhrif á daglegt líf þitt.

1. Lyf við MDD

Ef þú hefur búið við MDD um skeið, að öllum líkindum, þá ertu að taka þunglyndislyf til að stjórna einkennum. Árangur sérstaks geðdeyfðarlyfs er mismunandi frá manni til manns. Mikilvægur þáttur í því að stjórna MDD er að finna lyf sem hentar þér. Nokkrar meðferðir eru í boði. Ef lyfin sem þú ert að taka eru ekki árangursrík skaltu ræða við lækninn þinn um að skipta yfir í annað lyf.

Þú gætir þurft að gera tilraunir með nokkur mismunandi lyf áður en einkenni þín batna. Að auki getur stjórnun MDD krafist samsetningar þunglyndislyfja, sveiflujöfnunar á geðlyfjum eða geðrofslyfja, allt eftir alvarleika einkenna. Mismunandi gerðir þunglyndislyfja eru:

• sértækir serótónín endurupptökuhemlar
• serótónín-noradrenalín endurupptökuhemlar
• norefinephrine-dopamine endurupptökuhemlar
• afbrigðileg þunglyndislyf
• þríhringlaga þunglyndislyf
• mónóamínoxíðasa hemlar

2. Sálfræðimeðferð við MDD

Sumir berja þunglyndi með réttri samsetningu lyfja en aðrir þurfa viðbótarmeðferð til að vinna bug á neikvæðum tilfinningum. Það fer eftir aðstæðum þínum, læknirinn gæti ráðlagt geðmeðferð til að hjálpa þér við að stjórna einkennum.

Sálfræðimeðferð, einnig þekkt sem talmeðferð, er þegar þú leitar ráða hjá geðheilbrigðislækni. Þessi læknir hjálpar þér að greina þætti sem stuðla að þunglyndi þínu og býður upp á aðferðir til að draga úr einkennum. Sumt fólk verður þunglynt vegna þess að þeir hafa óraunhæfar væntingar til sín. Á meðan berjast aðrir við þunglyndi vegna áverka í fortíð sinni eða vegna þrálátra neikvæðra hugsana.

Hver sem undirliggjandi ástæða er, þá hjálpar sálfræðimeðferð við að ákvarða rót vandans. Hugræn atferlismeðferð er áhrifaríkt geðmeðferð. Þetta felur í sér að bera kennsl á neikvætt hugsanamynstur og læra síðan leiðir til að skipta þessum hugsunum út fyrir jákvæðar.

Læknirinn þinn gæti mælt með meðferð á legudeildum ef þú ert með sjálfsvígshugsanir. Þessi aðstaða veitir öruggan, rólegan stað til að leita sér meðferðar. Þú munt fá lyf, ráðgjöf og áframhaldandi stuðning.

3. Aðferðir við MDD

Þunglyndi hefur verið tengt við lítið magn taugaboðefna, sem eru efni í heila sem sendir merki milli taugafrumna. Taugaboðefni hafa einnig áhrif á skap, og lítið magn getur kallað fram þunglyndi og kvíða.

Þegar lyf eða talmeðferð skila ekki tilætluðum árangri skaltu ræða við lækninn þinn um rafsegulmeðferð eða lostmeðferð. Þessi meðferð breytir efnafræði heilans og endurheimtir eðlilegt jafnvægi í taugaboðefnum, sem hjálpar til við að snúa við einkennum þunglyndis. Á meðan þú ert undir svæfingu sendir tæki rafstrauma um heila þinn og kallar fram litla flog. Aukaverkanir þessarar meðferðar geta verið minnistap, sem er yfirleitt tímabundið, og höfuðverkur.

Önnur aðferð til að stjórna MDD er transkranial segulörvun (TMS). Þetta er líka valkostur þegar þunglyndi svarar ekki lyfjum. Þessi aðferð notar segulpúls til að örva taugafrumur í heila þínum. Markmiðið er að stjórna skapi. Ólíkt rafleiðslumeðferð, sem veitir tafarlausa léttir, getur TMS meðferð tekið allt að sex vikur.

Að takast á við MDD: Hvað þýðir þetta?

Jafnvel ef þú hefur talað við lækninn þinn um mismunandi leiðir til að meðhöndla meiriháttar þunglyndi og þú hefur skuldbundið þig til að fá meðferðaráætlun gætir þú átt í erfiðleikum með að samþykkja greininguna þína. Vegna þess að MDD getur verið ævilangt bardaga, á einhverjum tímapunkti verður þú að læra hvernig á að lifa með þessum röskun.

Að stjórna MDD bendir til að hafa stefnu eða aðgerðaáætlun til að stjórna einkennum. Að takast á við er aftur á móti hvernig þú tekur á ástandinu eða kemur þér í veikindi þín. Þunglyndisgreining getur verið yfirþyrmandi. En þegar þú samþykkir ástandið fyrir því sem það er, þá verður auðveldara að halda áfram með líf þitt.

Hér eru nokkur ráð til að takast á við MDD:

1. Veistu að þú ert ekki einn

Ef enginn af vinum þínum eða fjölskyldu þjáist af þunglyndi getur það líkt og þú sért einn. Þú gætir verið vandræðalegur eða skammast þín. En það er engin ástæða til að berja þig. Þunglyndi er algengur geðsjúkdómur sem hefur áhrif á milljónir manna.

Það hjálpar til við að hitta og tengjast fólki sem skilur hvernig þér líður. Talaðu við lækninn þinn um að ganga í staðbundinn stuðningshóp.

2. Einfaldaðu líf þitt

Kvíði getur versnað einkenni þunglyndis. Þú getur ekki fjarlægt alla stressara í lífinu. En ef þú ert með of mikið á disknum þínum og þú ert ofviða, veistu um takmarkanir þínar og fjarlægðu nokkrar kvaðir. Þetta veitir jafnvægi og hjálpar þér að halda betri stjórn á tilfinningum þínum.

3. Skrifaðu það út

Ef þér er óþægilegt að ræða við vini eða fjölskyldu um þunglyndið þitt getur dagbókaratriði hjálpað. Ekki geyma tilfinningar þínar inni. Dagbók er leið til að tjá hvernig þér líður á pappír. Ef þú getur skilið tilfinningar þínar ertu í stakk búinn til að takast á við tilfinningar þínar.

4. Passaðu þig

Einfaldar lífsstílstillingar geta einnig hjálpað þér að takast á við þennan veikindi.

Vertu viss um að þú fáir nægan svefn. Ófullnægjandi svefn getur valdið pirringi og kvíða.

Það er líka mikilvægt að æfa reglulega. Markaðu að minnsta kosti 30 mínútur af hreyfingu flesta daga vikunnar. Þetta örvar framleiðslu á endorfínum og dópamíni, sem getur hjálpað þér að líða betur tilfinningalega. Farðu í göngutúr, hjólaðu, taktu þátt í líkamsræktartíma eða stundaðu íþróttir sem þú hefur gaman af.

Ef neikvæðar hugsanir ná framhjá þér skaltu hoppa í athafnir eða verkefni. Að vera upptekinn tekur hugann frá vandamálunum. Að auki skaltu ekki sleppa máltíðum og auka neyslu þína á matvælum sem innihalda B-vítamín flókið. Má þar nefna:

• baunir
• egg
• kjúkling
• sítrusávöxtum
• laufgrænu grænu

5. Veldu félaga þína skynsamlega

Vinir þínir og fjölskylda geta haft jákvæð eða neikvæð áhrif á tilfinningalega heilsu þína. Takmarkaðu snertingu við eitrað eða neikvætt fólk í lífi þínu. Þetta felur í sér tilfinningalega móðgandi fólk og alla sem láta þig líða óæðri. Neikvæðni þeirra getur nuddað þig.

Takeaway

MDD getur kallað fram myrka daga. En því meira sem þú lærir að stjórna og takast á við þessa veikindi, því auðveldara verður að rísa yfir neikvæðar hugsanir og njóta lífsins aftur.

Ekki þjást þegjandi. Vertu fyrirbyggjandi og ræddu við lækninn þinn um meðferðarúrræði.