Að takast á við Maníu

Efni.

• Hvað er oflæti?
• Ráð til að takast á við oflæti
• Hafðu samband við heilbrigðisstarfsmenn þína
• Þekkja lyf sem hjálpa
• Forðastu kveikjur sem versna oflæti þitt
• Haltu reglulegu matar- og svefnáætlun
• Fylgstu með fjármálum þínum
• Settu upp daglegar áminningar
• Að jafna sig eftir oflætisþátt
• Að koma í veg fyrir oflæti
• Mikilvægur undirbúningur fyrir að takast á við oflæti
• Aðgerðaáætlun um heilsubata
• Tilskipun um geðheilbrigði
• Brunaæfing
• Að leita sér hjálpar
• Horfur

Hvað er geðhvarfasýki og oflæti?

Geðhvarfasýki er geðheilbrigðisástand sem getur valdið því að þú færð þætti af miklum háum og miklum lægðum. Þessir þættir eru kallaðir oflæti og þunglyndi. Alvarleiki og tíðni þessara þátta mun hjálpa heilbrigðisstarfsmanni þínum að ákvarða tegund geðhvarfasýki sem þú ert með.

• Tvíhverfa 1 truflun kemur fram þegar þú ert með að minnsta kosti einn oflætisþátt. Þú gætir líka haft þunglyndisþátt fyrir eða eftir oflætisþátt eða ekki. Að auki gætirðu fundið fyrir hypomanic þætti, sem er minna alvarlegur en oflæti.
• Tvíhverfa 2 röskun er þegar þú ert með alvarlegan þunglyndisþátt sem varir í að minnsta kosti tvær vikur og dáleiðsluþátt sem tekur að minnsta kosti fjóra daga.

Lestu áfram til að læra um oflæti og leiðir til að hjálpa þér við að stjórna því.

Hvað er oflæti?

Manía er einkenni sem tengist geðhvarfasýki 1. Þú gætir fundið fyrir eftirfarandi meðan á oflætisþætti stendur:

• óeðlilega upphækkað skap
• viðvarandi pirraður skap
• óvenju kraftmikil stemmning

DSM-5 er læknisfræðileg tilvísun sem heilbrigðisstarfsfólk notar almennt til að aðstoða við greiningu. Samkvæmt þessari tilvísun, til að vera talinn oflætisþáttur, verða einkenni oflætis að vara að minnsta kosti viku, nema að þú sért á sjúkrahúsi. Einkenni þín geta varað innan við viku ef þú ert á sjúkrahúsi og meðhöndluð með góðum árangri.

Á oflætisþætti er hegðun þín allt önnur en venjuleg hegðun. Þó að sumir séu náttúrulega orkumeiri en aðrir, hafa þeir sem eru með oflæti óeðlilegt magn af orku, pirring eða jafnvel markmiðsstýrða hegðun.

Sum önnur einkenni sem þú gætir fundið fyrir í oflætisþætti eru:

• tilfinningar um uppblásið sjálfsálit og sjálfsvirðingu
• líður eins og þú þurfir ekki svefn, eða þurfir mjög lítinn svefn
• að verða óvenju viðræðugóður
• upplifa kappaksturshugsanir
• að vera auðveldlega annars hugar
• stunda áhættusama hegðun, svo sem verslanir, kynferðislegt óheiðarleiki eða fjárfestingar í stórum viðskiptum

Manía getur valdið því að þú verður geðrof. Þetta þýðir að þú hefur misst samband við raunveruleikann.

Það ætti ekki að taka létt á oflætisþáttum. Þeir hafa áhrif á getu þína til að standa sig eins og venjulega í starfi, skóla og félagsstarfi. Einhver sem lendir í oflætisþætti gæti þurft að fara á sjúkrahús til að koma í veg fyrir að meiða sig.

Ráð til að takast á við oflæti

Oflætisþættir geta verið mismunandi eftir einstaklingum. Sumt fólk kannast við að það stefnir í oflætisþátt en aðrir neita alvarleika einkenna þeirra.

Ef þú finnur fyrir oflæti, í hita augnabliksins, áttarðu þig líklega ekki á því að þú ert með oflæti. Svo, kannski besta leiðin til að takast á við oflæti er að skipuleggja sig fram í tímann. Hér eru nokkur skref sem þú getur tekið til undirbúnings.

Hafðu samband við heilbrigðisstarfsmenn þína

Það fyrsta og mikilvægasta sem þú þarft að gera ef þú heldur að þú hafir oflætisþætti er að ná til geðheilbrigðisþjónustunnar. Þetta gæti falið í sér geðlækni, geðhjúkrunarfræðing, ráðgjafa, félagsráðgjafa eða annan geðheilbrigðisstarfsmann. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú sért nálægt byrjun oflætisþáttar skaltu hafa samband við geðheilsuveitanda eins fljótt og auðið er til að ræða einkenni þín.

Ef þú átt ástvin eða fjölskyldumeðlim sem þekkir til veikinda þinna, þá geta þeir einnig hjálpað þér að fá stuðning.

Þekkja lyf sem hjálpa

Heilbrigðisstarfsmenn meðhöndla venjulega bráða oflæti með lyfjum sem kallast geðrofslyf. Þessi lyf geta dregið hraðar úr oflætiseinkennum en sveiflujöfnun. Hins vegar getur langtímameðferð með stemningsjöfnun hjálpað til við að koma í veg fyrir oflæti í framtíðinni.

Dæmi um geðrofslyf eru:

• olanzapin (Zyprexa)
• risperidon (Risperdal
• quetiapin (Seroquel)

Dæmi um sveiflujöfnun í skapi eru:

• litíum (Eskalith)
• divalproex natríum (Depakote
• karbamazepín (Tegretol)

Ef þú hefur tekið þessi lyf áður og hefur skilning á því hvernig þau virka fyrir þig gætirðu viljað skrifa þessar upplýsingar á lyfjakort. Eða þú gætir fengið það bætt við sjúkraskrána þína.

Forðastu kveikjur sem versna oflæti þitt

Áfengi, ólögleg fíkniefni og geðbreytandi lyfseðilsskyld lyf geta öll stuðlað að oflætisþætti og haft áhrif á getu þína til að jafna þig. Að forðast þessi efni getur hjálpað þér að viðhalda tilfinningalegu jafnvægi. Það getur einnig hjálpað til við að auðvelda bata.

Haltu reglulegu matar- og svefnáætlun

Þegar þú býrð við geðhvarfasýki er mikilvægt að hafa uppbyggingu í daglegu lífi þínu. Þetta felur í sér að fylgja heilsusamlegu mataræði og forðast koffein og sykraðan mat sem gæti haft áhrif á skap þitt.

Að fá nægan reglulegan svefn getur einnig hjálpað þér að forðast oflætis- eða þunglyndisþætti. Að auki getur það hjálpað til við að draga úr alvarleika þátta sem eiga sér stað.

Fylgstu með fjármálum þínum

Að fara í eyðsluspennur getur verið eitt helsta einkenni oflætis. Þú getur tekist á við þetta með því að takmarka hversu auðvelt þú hefur aðgang að fjármálum þínum. Haltu til dæmis nægu fé til að viðhalda hversdagslegum lífsstíl þínum heima hjá þér, en hafðu ekki aukið reiðufé til reiðu.

Þú gætir líka viljað geyma kreditkort og aðrar eyðsluaðferðir á stöðum þar sem erfiðara er að nota. Sumum finnst gagnlegt að gefa kreditkortum sínum til trausts vinar eða fjölskyldumeðlims en aðrir forðast að fá kreditkort með öllu.

Settu upp daglegar áminningar

Búðu til áminningar um að taka lyfin þín og halda reglulegum háttatíma. Íhugaðu einnig að nota síma- eða tölvutilkynningar til að hjálpa þér að halda áætlun.

Að jafna sig eftir oflætisþátt

Á batatímabilinu er kominn tími til að hefja aftur stjórn á lífi þínu og áætlun. Ræddu við geðheilbrigðisaðila þinn og ástvini hvað þú hefur lært af þættinum, svo sem mögulega kveikjur. Þú getur líka byrjað að endurreisa áætlun um svefn, mat og hreyfingu.

Það er mikilvægt að hugsa um hvað þú getur lært af þessum þætti og hvernig þú getur hjálpað þér í framtíðinni. Þetta hjálpar þér að taka þátt síðar í oflæti.

Að koma í veg fyrir oflæti

Í kjölfar oflætisþáttar fá margir innsýn í hvað getur leitt til þátta þeirra. Dæmi um algengar oflætisaðgerðir geta verið:

• að drekka áfengi eða misnota ólögleg vímuefni
• vaka alla nóttina og sleppa svefn
• að hanga með öðrum sem vitað er að hafa óheilsusamleg áhrif (eins og þeir sem venjulega reyna að sannfæra þig um að neyta áfengis eða vímuefna)
• fara úr venjulegu mataræði þínu eða hreyfingaráætlun
• að hætta eða sleppa lyfjunum þínum
• sleppa meðferðartímum

Með því að halda sjálfum þér eins og hægt er getur þú hjálpað til við að draga úr oflætisþáttum. En hafðu í huga að það kemur ekki í veg fyrir þá með öllu.

Mikilvægur undirbúningur fyrir að takast á við oflæti

Ef þú eða ástvinur er með geðhvarfasýki, þá eru ákveðnir lykilundirbúningar sem þú gætir viljað gera.

Aðgerðaáætlun um heilsubata

„Aðgerðaráætlun fyrir heilsubata“ hjálpar þér að gera grein fyrir mikilvægum ákvörðunum og tengiliðum sem þú gætir þurft ef þú lendir í kreppu. Þjóðarbandalagið um geðsjúkdóma mælir með þessum áformum sem leið til að forðast kreppu eða hafa auðvelt úrræði til að ná til. Dæmi um atriði í þessari áætlun eru:

• símanúmer lykilfjölskyldumeðlima, vina og / eða heilbrigðisstarfsmanna
• símanúmer staðbundinna kreppulína, göngukreppustöðvar og National Suicide Prevention Lifeline í síma 1-800-273-TALK (8255)
• persónulegt heimilisfang og símanúmer
• lyf sem þú ert að taka núna
• þekktir kveikjur fyrir oflæti

Þú getur einnig búið til aðrar áætlanir með traustum fjölskyldumeðlimum eða ástvinum. Til dæmis getur áætlun þín skráð ákvarðanir um hverjir höndla ákveðna hluti meðan á þætti stendur. Það gæti skráð hverjir sjá um mikilvæg verkefni eins og að borga reikningana þína eða gefa gæludýrum þínum. Það getur einnig skráð hverjir munu stjórna fjárhagsupplýsingum, svo sem að finna sölukvittanir eða skila ef eyðsluspennur verða vandamál.

Tilskipun um geðheilbrigði

Til viðbótar við aðgerðaáætlun þína um vellíðan, geturðu búið til sálfræðitilskipun. Þetta lagalega skjal skipar fjölskyldumeðlim eða ástvin til að starfa fyrir þína hönd meðan þú lendir í oflætis- eða þunglyndisþætti. Með því að gera þetta getur verið tryggt að óskir þínar, svo sem hvert þú vilt fara með þig ef þú þarft að vera á sjúkrahúsi, séu gerðar ef þú ert í kreppu.

Brunaæfing

Þú getur líka hugsað þér að halda „eldæfingu“ í framtíðinni oflæti. Þetta er eftirlíking þar sem þú ímyndar þér að þú sért að fara í oflæti. Þú getur æft þig í hvern þú myndir hringja í og ​​spurt þá hvað þeir myndu gera til að hjálpa þér. Ef þú finnur einhver skref sem vantar í áætlunina þína, þá er kominn tími til að laga þau.

Að leita sér hjálpar

Þó að engum þyki gaman að hugsa um oflætisþætti er mikilvægt að vera meðvitaður um þá og leita stuðnings fyrirfram. Sem dæmi um samtök sem geta hjálpað til má nefna National Alliance on Mental Illness (www.NAMI.org) og Depression and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance.org).

Horfur

Ef þú finnur fyrir oflæti geturðu gert ráðstafanir til að draga úr hættu á að fá þætti, svo sem að fylgja meðferðaráætlun þinni og forðast kveikjur. Þessi skref geta hjálpað til við að draga úr fjölda og alvarleika þáttanna þinna.

En vegna þess að þú getur ekki komið í veg fyrir oflætisþætti, þá hjálpar það líka að vera tilbúinn. Vertu í sambandi við heilsugæsluteymið þitt, taktu ákvarðanir fyrir oflætisþætti og vertu tilbúinn að leita til hjálpar þegar þú þarft á því að halda. Að undirbúa oflætisþátt áður en hann gerist getur hjálpað þér að stjórna ástandi þínu og lifa þægilegra með geðhvarfasýki.