Hver er tengingin á milli sjálfsfróunar og þunglyndis?

Efni.

• Getur sjálfsfróun valdið eða meðhöndlað þunglyndi?
• Þunglyndi og sjálfsfróun
• Hvernig hefur þunglyndi áhrif á kynhvöt þitt?
• Ávinningur af sjálfsfróun
• Aukaverkanir af sjálfsfróun
• Hvenær á að leita hjálpar
• Ráð til að meðhöndla þunglyndi
• Taka í burtu

Getur sjálfsfróun valdið eða meðhöndlað þunglyndi?

Sjálfsfróun er heilbrigt, eðlilegt kynlíf. Margir fróa sér reglulega til ánægju, til kynferðislegrar skoðunar eða til skemmtunar. Sjálfsfróun hefur marga jákvæða kosti, þar á meðal streituléttir, betra skap og meiri slökun.

En sjálfsfróun er stundum tengd sektarkennd og þunglyndi. Það er ekki vegna þess að sjálfsfróun veldur þunglyndi. Þess í stað er það líklegt vegna þess að trúar- og menningarhefðir tengja stundum ánægju og sjálfsfróun við tilfinningar eins og skömm og synd.

Sjálfsfróun er ekki siðlaus eða slæm. Það er venjuleg leið til kynferðislegrar tjáningar.

Sjálfsfróun meðhöndlar ekki þunglyndi, þó það geti dregið úr streitu. Hins vegar eru tengsl milli þunglyndis og kynhvöt þín. Lestu áfram til að læra meira.

Þunglyndi og sjálfsfróun

Fáar rannsóknir hafa kannað tengsl milli sjálfsfróunar og geðheilsu. Flestar rannsóknir hafa í staðinn skoðað samband kynmaka og geðheilsu. Ósjaldan er greint frá óstaðfestum skýrslum um sjálfsfróun og geðheilsu.

Fáar rannsóknir sem gerðar eru sýna að sjálfsfróun veldur ekki þunglyndi. Í staðinn eru tengslin milli þessara tveggja tengsla aftur við sektarkennd og kvíða. Margar menningarlegar og trúarlegar viðmiðanir og skoðanir setja miklum skömm á kynhegðun fyrir utan hefðbundið samfarir karls og konu. Þetta felur í sér sjálfsfróun.

Tengsl milli sjálfsfróunar og skammar eða sektar geta leitt til kvíða. Með tímanum getur þetta leitt til þunglyndis.

Sérhver þunglyndi eða kvíði sem þú finnur fyrir fyrir sjálfsfróun er líklegast afleiðing menningar- eða trúarhefða sem þú hefur sótt þig á lífsleiðinni. Læknir eða meðferðaraðili getur hjálpað þér að finna heilbrigðara jafnvægi og samþykki fyrir þessari algengu kynlífi.

Hvernig hefur þunglyndi áhrif á kynhvöt þitt?

Þunglyndi getur dregið úr löngun þinni í kynlífi eða sjálfsfróun. Í einni rannsókn fundu vísindamenn að þátttakendur sem voru þunglyndir greindu frá bæði minni kynhvöt og meiri löngun. Önnur rannsókn kom í ljós að meiriháttar þunglyndi í eldri unglingum getur leitt til minni kynferðislegrar starfsemi, sérstaklega hjá körlum.

Þunglyndi getur leitt til annars kynferðislegs vandamáls: ristruflanir (ED). Ein rannsókn kom í ljós að algengasta orsökin fyrir ED hjá körlum yngri en 40 ára var geðræn vandamál. Það felur í sér þunglyndi, streitu og kvíða.

Ávinningur af sjálfsfróun

Sjálfsfróun er heilbrigt athæfi. Það hefur bæði líkamlegan og andlegan ávinning. Má þar nefna:

• meiri kynhvöt
• tilfinningar ánægju og ánægju
• bætt skap
• meiri slökun
• létta streitu og kvíða
• að létta spennutengda spennu
• losa um kynferðislega spennu
• betri svefn
• meiri skilningur á líkama þínum
• betri tenging við kynferðislegar óskir þínar

Aukaverkanir af sjálfsfróun

Sjálfsfróun veldur sjaldan líkamlegum aukaverkunum. Fólk sem notar of mikið álag getur fundið fyrir sársauka. Sömuleiðis geta strákar eða menn sem fróa sér þegar þeir liggja andlitið niður sett of mikinn þrýsting á typpið og taugarnar. Þetta getur leitt til ED og tilfinningartaps.

Tíð sjálfsfróun getur leitt til gola. Notkun smurningar getur komið í veg fyrir þetta.

Þó að greiningin sé umdeild telja sumir að fíkn í sjálfsfróun eða kynlíf sé möguleg. Fíkn gerist þegar líkami þinn þráir efni eða hegðun þar til hann truflar daglegt líf þitt. Fólk sem er háður þessari starfsemi finnur að löngunin til að fróa sér truflar daglegar athafnir sínar.

Ef þú ert með fíkn getur sjálfsfróun leitt þig til:

• sleppa vinnu
• hunsa húsverk
• forðastu annars ábyrgð þína

Fíkn með sjálfsfróun getur einnig haft neikvæð áhrif á sambönd. Ef þú heldur að þú sért háður sjálfsfróun skaltu leita aðstoðar fagaðila.

Hvenær á að leita hjálpar

Ef þú ert þunglyndur skaltu ræða við lækninn þinn. Þeir geta fullvissað þig um að sjálfsfróun er eðlileg og heilbrigð virkni. Þeir geta einnig unnið með þér til að byggja upp betra samband við kynhneigð þína.

Í sumum tilvikum gæti læknirinn vísað þér til meðferðaraðila eða sálfræðings. Sumir meðferðaraðilar eru sérhæfðir í kynheilbrigðismálum. Þeir geta hugsanlega hjálpað þér að greina hvað veldur kvíða og þunglyndi sem þú finnur fyrir þegar þú fróar þér. Þeir geta einnig komið með meðferðaráætlun sem hjálpar til við að koma í veg fyrir þessar tilfinningar í framtíðinni.

Ef þú ert greindur með þunglyndi geta nokkrir möguleikar hjálpað til við að létta einkenni og aukaverkanir. Má þar nefna:

• talmeðferð
• lyfseðilsskyld lyf
• hugræn atferlismeðferð
• situational management skills

Lyfseðilsskyld lyf við þunglyndi geta haft áhrif á kynhvöt þinn. Þó að þetta gæti dregið úr löngun þinni til að fróa, útrýma það ekki möguleikum á tilfinningum. Það er mikilvægt að hafa víðtæka aðferð til að meðhöndla þunglyndi sem tengist sjálfsfróun.

Ráð til að meðhöndla þunglyndi

Auk lyfja eða meðferðar geturðu notað þessa færni til að stjórna þunglyndi eða auðvelda einkenni. Þessi skref fela í sér:

• Skrifaðu tilfinningar þínar niður. Tímarit er frábær leið til að tjá hvernig þér líður og vinnur í gegnum tilfinningar þínar og hugsanir. Skapsporunarforrit geta einnig hjálpað þér að gera þetta.
• Að æfa jákvæða hugsun. Sálfræðingur þinn eða læknir getur fullvissað þig um að sjálfsfróun er eðlileg.
• Að sjá um líkama þinn. Ein af allra besta ráðstöfunum til sjálfshjálpar er að hugsa um sjálfan þig. Fáðu nægan svefn, borðaðu vel og hreystu þig reglulega. Að annast líkama þinn getur hjálpað til við að hugsa um huga þinn.
• Tengist með vinum. Samskipti milli einstaklinga eru heilbrigð af mörgum ástæðum. Leitaðu til vina eða leiðbeinenda sem geta verið hvatning og stuðningur.
• Að finna stuðningshóp. Vinir og fjölskyldumeðlimir eru hjálplegir. Stundum þarftu þó ábyrgð frá utanaðkomandi aðila. Biddu lækninn þinn, meðferðaraðila eða sjúkrahús á staðnum um stuðnings- eða ábyrgðarhópa.

Taka í burtu

Sjálfsfróun er eðlileg og örugg kynferðisleg virkni. Það er skemmtilegt að gera sjálfur, en það getur líka verið mjög skemmtilegt með félaga.

Sumt fólk upplifir sektarkennd og þunglyndi vegna þess að þau fróa sér. Þetta er oft afleiðing hefða sem segja að sjálfsfróun sé slæm eða siðlaus. Talaðu við lækninn þinn ef þú finnur fyrir þessum tilfinningum. Þeir geta hjálpað þér að skilja að sjálfsfróun er heilbrigt.

Þeir geta einnig hjálpað þér að takast á við þunglyndistilfinning sem þú upplifir vegna sjálfsfróunar.