Hvernig hugleiðsla um sýndarveruleika hjálpar mér að stjórna kvíða minni

Efni.

• Byrjaðu með VR hugleiðslu
• Ávinningur af hugleiðslu vegna kvíða
• Hvers vegna VR-hugleiðsla í stað „venjulegrar“ hugleiðslu
• Síðasta orðið

Heilsa og vellíðan snerta okkur hvert á annan hátt. Þetta er saga eins manns.

Ef þú hefðir sagt mér fyrir ári að uppáhalds afslöppunin mín myndi fela í sér að strengja tölvu við höfuð mitt til að sökkva mér niður í sýndarheim, hefði ég aldrei trúað þér.

Sýndarveruleiki (VR) gæti verið komandi tækni, en ég er andstæða tækni.

Í fjölskyldu minni er ég alræmdur fyrir rök mín að geisladiska og VHS spólur ættu að gera endurkomu. Maðurinn minn hefur verið þekktur fyrir að hætta með forna símann minn bara til að setja upp nauðsynlegar uppfærslur.

Þar til fyrir um það bil ári síðan var VR í hvaða mynd sem var varla á ratsjánni hjá mér. Svo það er eitthvað af kraftaverki að ég byrjaði einhvern tíma með VR hugleiðslu, hvað þá að ég hafi farið að faðma það sem gagnlegt tæki til að meðhöndla kvíðasjúkdóm minn.

Þetta byrjaði allt þegar ég fékk Oculus Go VR heyrnartól sem gjöf, með þeim tilmælum sem ég prófa hugleiðsluforritið.

Þegar ég byrjaði hafði ég litlar væntingar. Ætli það takmarkaða sjónsviðið myndi ekki láta mér finnast klaustrofóbískt? Myndi ég ekki svima og ógleði? Ef eitthvað, það virtist sem VR gæti aukið kvíða minn, ekki minnkað hann.

Samt ákvað ég að gefa tækinu hvirfilbyl svo lengi sem ég gæti staðist það - sem ég reiknaði með að væri um það bil 30 sekúndur.

Byrjaðu með VR hugleiðslu

Þegar ég skellti mér á höfuðtólið og opnaði hugleiðsluforritið í takt við ljúfa píanótónlist varð ég forviða að finna slökunarviðbrögð líkama míns sem sparka næstum því strax inn.

Þegar ég lagðist að vali á umhverfi mínu (bekkur með útsýni yfir hafið við sólsetur) og tónlist (fljótandi umhverfi sem kallast „hressa“) fann ég að áhyggjur dagsins míns féllu frá. Öndun mín dró úr. Hjartslátturinn minn féll í jafnt og stöðugt slá.

Ég sat, andaði og tók taktinn í bylgjunum í plötusnúðar 40 mínútur. Í einu orði hugleiddi ég reyndar - sem undir venjulegum kringumstæðum er ákaflega erfitt fyrir kvíða huga minn að gera.

Þegar ég loksins fjarlægði höfuðtólið til að halda áfram með daginn minn, hélt ég áfram að finna fyrir róandi áhrifum VR hugleiðsluupplifunar minnar í klukkustundir.

Upp frá því var ég boginn. Ég hlakka nú til þess tíma sem ég ver annan hvern dag í að hugleiða í einhverju fjölmörgu umhverfi forritsins - frá vínskógi undir norðurljósunum til frumskógarlaugar flanaðir af fossum.

Það er eins og ég geti nálgast heilan leyndarheim friðar og ró, eftirspurn. Ég nota það til að slaka á eftir langan dag eða búa mig undir stressandi vinnusímtal. Ég tek það í frí með mér. Það er orðin líflína geðheilsu sem ég vissi aldrei að ég þyrfti.

Ávinningur af hugleiðslu vegna kvíða

Ég ætti auðvitað ekki að koma á óvart að hugleiðsla um sýndarveruleika myndi hjálpa til við að þylja kvíða minn. Ávinningur af hugleiðslu er vel staðfestur fyrir margar geðheilbrigðismál, sérstaklega almenn kvíðaröskun (GAD).

Rannsóknir sýna að hugleiðslu hugleiðsla dregur úr kvíðaeinkennum, bætir viðbrögð við streitu og eykur áreynsluaðferðir hjá fólki með GAD.

Í einni rannsókn kom fram að þátttakendur upplifðu „verulega“ minni kvíða eftir einn fund með hugleiðslu um hugarfar dagana á eftir.

Fyrir einhvern eins og mig sem býr í varanlegu geðrofi, er hugleiðsla kostnaðarlaus og áhættusöm íhlutun sem gæti haft mikil jákvæð áhrif.

Hvers vegna VR-hugleiðsla í stað „venjulegrar“ hugleiðslu

Vandinn við kvíða er auðvitað sá að það gerir hugann minn extra sprækan og extra tilbúinn til að rífa mig beint úr Zen sælu hugleiðslunnar og í fellibyl af áhyggjum og verkefnum. Af þessum sökum er óumbeðið þögul hugleiðing sérstaklega erfið fyrir fólk með kvíða.

Sýndarveruleiki hjálpar mér að vinna bug á þessu með því að grípa til skynfæranna. Með sýn á glæsilegt landslag fyrir augum mínum og tónlist í eyrunum, er ég mun betri fær um að miðja mig í augnablikinu en þegar ég reyni að hreinsa höfuð mitt af eigin vilja mínum.

VR gefur mér eitthvað til að einbeita mér fyrir utan kvíða eða uppáþrengjandi hugsanir sem stöðugt keppast um höfuðrými.

Og „varlega vekja athygli mína aftur til dagsins í dag,“ eins og hugleiðsluhandrit vilja segja, er ekki næstum því svo erfitt þegar ég get ekki séð ringulreiðina í svefnherberginu mínu eða heyrt börnin mín rífast í næsta herbergi.

Auk þess að sökkva mér niður í skynjunarupplifun er einfaldlega að hafa stórt líkamlegt tæki á andlitinu truflandi truflun. Að koma því á framfæri setur væntingar í líkama minn og huga um að nú er kominn tími til að vera rólegur.

Að auki, það að það er sjálfstætt tæki heldur mér meiri ábyrgð, svo ég haldi mig við hugleiðslufund allan tímann. Ég er mun ólíklegri til að athuga tímann eða Facebook tilkynningar mínar meðan ég nota Oculus en þegar ég er að reyna að hugleiða að nota YouTube eða forrit í símanum mínum.

Það kann að virðast halt, en ég kýs jafnvel VR hugleiðingu framar hugleiðingu í náttúrunni. Þegar ég reyni að róa hugann í raunverulegum náttúrulegum aðstæðum, finnst mér kvíði minn enn vera í vegi.

Ég gæti setið á mosagóðri skógi í kyrrlátum skógi og ég hefði áhyggjur af því að galla myndi skríða upp og stinga mig. Á friðsælum sandströnd er ég ofsóknaræði á því að mágur mun fljúga yfir og kúka á höfðinu á mér.

Svo mikið sem ég myndi elska að ígrunda friðsamlega fegurð blómstrandi túns eða gára, þar sem sýnt hefur verið fram á að eyða tíma í náttúrunni til að hjálpa til við að draga úr streitu - í núverandi andlegu heilsufari mínu, þá er það einfaldlega ekki líklegt.

Ég er búinn að sætta mig við að ég fái meira út úr því að upplifa tilfinningarnar um náttúrulegar aðstæður frá þægilegu, einkaaðila, gallafrægu svæði í eigin rúmi mínu.

Síðasta orðið

Dag einn myndi ég elska að geta hafnað hávaðanum í eigin höfði án aðstoðar. Það væri ótrúlegt að ná „óm“ í þögn á fjallstindinni.

En í bili sé ég sýndarveruleika sem tæki sem hjálpar mér að brúa bilið milli þeirrar hugsjóns og veruleika míns. Sumt fólk gæti kallað það „svindl“ við hugleiðslu. Ég kalla það einfaldlega léttir.

Sarah Garone, NDTR, er næringarfræðingur, sjálfstæður heilsuhöfundur og matarbloggari. Hún býr með eiginmanni sínum og þremur börnum í Mesa, Arizona. Finndu hana til að deila jarðneskum upplýsingum um heilsufar og næringu og (aðallega) heilsusamlegar uppskriftir á A Love Letter to Food.