Ættir þú virkilega að nota melatóníndreifara fyrir svefn?

Efni.

• Hvað er melatónín, aftur?
• Hvað er Melatónín Diffuser, nákvæmlega?
• Eru melatóníndreifarar öruggir í notkun?
• Umsögn fyrir

Bandaríkin eru ein af þeim (ef ekkithe) stærsti markaður fyrir melatónín í heiminum. En þetta kemur kannski ekki á óvart í ljósi þess að um það bil 50 til 70 milljónir Bandaríkjamanna þjást af svefntruflunum, samkvæmt National Institute of Health. Samt sem áður, gögn frá National Health Statistics Report sýnir að hlutfall íbúa sem notar melatónín tvöfaldaðist á milli 2002 og 2012 og það hlutfall heldur áfram að vaxa, sérstaklega núna þar sem COVID-19 heimsfaraldurinn hefur valdið svefni. Og þó að það séu margvíslegar leiðir til að neyta hinnar vinsælu svefnhjálpar - þ.e.a.s. lausasölulyf, gúmmí með ávaxtabragði - nýlega hefur fólk verið að anda að sér (já, innöndun) melatónín. Ef það hefur þig til að lyfta augabrúninni, þá ertu ekki einn.

Undanfarna mánuði hafa melatóníndreifarar - aka melatónín vaporizers eða melatónín vape pennar - verið að ryðja sér til rúms á samfélagsmiðlum og birtast í IG færslum áhrifamanna og TikToks sem ~leyndarmál~ þess að skora góðan svefn. Fólk er að því er virðist sannfært um að þessir gufupennar hjálpa þér að sofna hraðar og sofa soðar en melatónínpilla eða tyggjó. Og vörumerki melatónín dreifingar eins og Cloudy tvöfalda þessa fullyrðingu og segja á síðunni sinni að það eina sem þú þurfir að gera sé að taka nokkrar blástur eða högg á „nútíma ilmmeðferðartækið“ til að sökkva í hvíldarlausa svefn.

Hljómar nógu draumkennt. En eru melatóníndreifarar í raun lögmætir - og öruggir? Framundan, allt sem þú þarft að vita um að anda að þér zzz's áður en þú ferð einn af þessum græjum sjálfur. En fyrst ...

Eitthvað fór úrskeiðis. Villa kom upp og færslan þín var ekki send. Vinsamlegast reyndu aftur.

Hvað er melatónín, aftur?

"Melatónín er hormón sem framleitt er í heilanum sem stjórnar dægursveiflu og svefnmynstri líkamans," segir Michael Friedman, M.D., háls-, nef- og eyrnalæknir og sérfræðingur í svefnlyfjum við Chicago ENT. Fljótleg endurnæring: Dægursveiflan þín er innri sólarhringsklukka líkamans sem stjórnar svefnhringnum þínum; það segir þér hvenær það er kominn tími til að sofa og hvenær það er kominn tími til að vakna. Ef sólarhringurinn þinn er stöðugur mun heilinn þinn náttúrulega seyta hærra magni melatóníns þegar sólin sest um kl. og lægra stig þegar sólin rís á morgnana, útskýrir hann. En það á ekki við um alla. Þegar innri klukka líkamans verður brengluð - hvort sem það er vegna þota, aukinnar streitu, svefnkvíða eða jafnvel útsetningar fyrir bláu ljósi fyrir svefninn - þá er líklegra að þú glímir við að sofna, vakna um miðja nótt, eða sefur ekki neitt. Og það er þar sem melatónín viðbót kemur inn.

Í grundvallaratriðum er melatónín viðbót einfaldlega tilbúið form hormónsins, sem þýðir að það er búið til á rannsóknarstofunni og síðan gert úr pillu, gúmmíi eða jafnvel vökva. Og þó að nauðsynlegt sé að koma á heilbrigðum og stöðugum háttatíma (þ.e. að slökkva á tækjum eins og sjónvörpum og símum góðan tíma fyrir svefn), getur OTC melatónín verið sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem er í erfiðleikum með að fá góða hvíld, segir Dr. Friedman .

„Melatónín viðbót getur hjálpað til við að auðvelda umskipti úr vöku í svefn,“ segir hann. „Með því að hjálpa til við að auka magn melatóníns sem er náttúrulega framleitt í líkamanum stuðla fæðubótarefnin að samræmdum gæðum svefni, þess vegna mælum við með því fyrir sjúklinga. Með öðrum orðum, það að bæta aðeins meira af hormóninu í kerfið þitt getur haft dálítið róandi áhrif, sem aftur getur hjálpað þér að fljúga út í draumalandið, jafnvel þó að td líkaminn haldi að þú sért í draumalandinu. mismunandi tímabelti. Markmiðið? Til að koma dægursveiflu þinni aftur á réttan kjöl og byrja að sofa vært sjálfur. (Sjá einnig: Melatónín húðvörur sem virka meðan þú sefur)

Þess má geta að fæðubótarefni melatóníns - eins og öll fæðubótarefni, svo og melatónín dreifir - eru ekki stjórnað af Matvæla- og lyfjaeftirlitinu. En að taka OTC melatónín til skamms tíma er talið „almennt öruggt“, samkvæmt Mayo Clinic. (Fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að ákvarða áhrif ef einhver eru til lengri tíma litið.) Samt sem áður ættir þú örugglega að tala við lækninn áður en þú tekur eitthvað-melatónín innifalið.

Hvað varðar gufað melatónín, eins og það sem melatónín dreifir afhendir? Jæja gott fólk, þetta er allt annar boltaleikur.

Hvað er Melatónín Diffuser, nákvæmlega?

Melatónín dreifir eru nokkuð nýir í heimi svefnhjálpar og þeir eru allir svolítið öðruvísi; Yfirleitt hýsa þau vökva (sem inniheldur melatónín) sem breytist í þoku eða gufu við innöndun. Til dæmis hitar Melatonin Lavender Dream innöndunartæki frá Inhale Health (En það, $ 20, inhalehealth.com) upp að hitastigi sem er nauðsynlegt til að breyta fljótandi formúlu í innöndunarríka gufu, samkvæmt vefsíðu fyrirtækisins.

Hljómar kunnuglega? Það er vegna þess að afhendingaraðferðin í melatónín dreifara er í raun nokkuð svipuð öllum gömlum rafsígarettum eða Juul. Nú, til að vera sanngjarn, er innöndun melatóníns ekki það sama og að gufa rafsígarettu, sem inniheldur nikótín, própýlenglýkól, bragðefni og önnur efni. Í raun leggja melatónín dreifingarmerkin Cloudy og Inhale Health bæði áherslu á það á síðum sínum að pennarnir þeirra innihalda melatónín auk handfylli af öðrum nokkuð öruggum innihaldsefnum. Tæki Cloudy (Buy It, $20, trycloudy.com), til dæmis, inniheldur bara melatónín, lavender þykkni, kamille þykkni, vínberjaþykkni, L-Theanine (náttúrulegt streitulosandi), própýlen glýkól (þykkingarefni eða vökvi), og grænmetisglýserín (sýróplaus vökvi).

Stærsti sölupunktur melatónín dreifingaraðila er að þú getur fundið fyrir áhrifum þeirra næstum strax. Hugmyndin er sú að þegar einbeitt melatóníni er innöndað frásogast það samstundis í lungun og kemst svo fljótt inn í blóðrásina. Á hinn bóginn, þegar melatónín tafla er tekin, verður hún fyrst að umbrotna eða brjóta niður í lifrinni - sem er tímabært ferli og þess vegna, hvers vegna sérfræðingar mæla með því að taka hana allt að tveimur klukkustundum fyrir svefn, samkvæmt grein frá bandaríska læknasafninu. (Á meðan gætirðu líka reynt að slaka á með róandi jógaflæði.)

Ef þær eru teknar rétt þegar þú slærð í heyið geta melatóníntöflur eða gúmmí ruglað enn frekar svefnmynstrinu þar sem það tekur nokkrar klukkustundir fyrir það að virka, útskýrir Dr. Friedman.Þannig að ef þú tekur því þegar þú ert að fara að sofa um kl. 22 geturðu að lokum aukið melatónínframleiðslu þína um miðnætti meðan þú sefur og þar með gert það erfiðara fyrir þig að vakna á morgnana Hins vegar geta melatóníndreifarar fræðilega séð hættan á morgnin sem heyrir sögunni til með því að skila þessum róandi, syfjandi áhrifum næstum samstundis. Leitarorðið sem hér er "fræðilega" eins og svo mikið er enn TBD um þessa vinsælu penna.

Eitthvað fór úrskeiðis. Villa kom upp og færslan þín var ekki send. Vinsamlegast reyndu aftur.

Eru melatóníndreifarar öruggir í notkun?

Þú gætir viljað hlusta á það sem sérfræðingur hefur að segja um öryggi melatónín dreifingar áður en þú tekur ákvarðanir.

„Að gufa upp allt [hefur oft] neikvæð áhrif,“ segir Dr. Friedman. Jú, flestir melatóníndreifarar innihalda ekki lyf (eins og ávanabindandi nikótín) eða skaðlegu innihaldsefnin sem leynast í rafsígarettum (hugsaðu: E-vítamín asetat, algengt aukefni í gufuvörum sem hafa verið tengd lungnasjúkdómum). En vaporizers almennt hafa aðeins nýlega orðið efni í rannsóknir - ekkert þeirra hefur einbeitt sér að melatónín dreifara. (Tengt: Hvernig á að nota svefnhugleiðslu til að berjast gegn svefnleysi)

Svo ekki sé minnst á, að anda einhverju inn í lungun sem er ekki súrefni getur fylgt áhætta. (Nema þú sért að nota td úðagjafa eða löglegt innöndunartæki af læknisfræðilegum ástæðum eins og astma.) Þegar þú andar djúpt að gufublöndunni — jafnvel þótt hún innihaldi það sem Inhale Health segir að séu „lyfjafræðileg innihaldsefni“ — þú þú ert að hylja lungun þín með þoku þar sem lögmæti, öryggi og verkun er enn TBD. Langtíma heilsufarsáhrif af innöndun gufu, óháð innihaldi hennar, eru ekki ennþá vel skilin, segir Dr. Friedman-og það er raunverulegt vandamál. (Það er líka rétt að taka fram að þetta er tími þar sem heilsu lungna er afar mikilvægt. Sjá: Eykur vaping áhætta þín á COVID?)

Annað mál? Sú staðreynd að þessi tæki eru kölluð og merkt sem „dreifingarefni“ og „ilmmeðferðartæki“ á móti „pennum“ eða „gufum“, og skapa þar með hugsanlega heilsuháls. Á þessum tímapunkti er vel staðfest að vaping er hættulegt. Og þó að melatóníndreifarar noti nokkurn veginn sömu aðferðir og vape pennar, getur þetta nafn látið þá virðast meira eins og heilbrigð jafngildi ilmmeðferðardreifingar og minna eins og vaping. (Sjá einnig: Hvað er popplungu og geturðu fengið það frá vaping?)

„Það eru núll vísindaleg gögn tiltæk um vopnun melatóníns,“ heldur hann áfram. „Þannig að læknisfræðilega séð er það ekki eitthvað sem ég myndi mæla með.“

Kjarni málsins? Að neyta melatóníns gæti samt verið öruggasta og áhrifaríkasta leiðin til að grípa í augun að mati sérfræðinganna, en eins og með öll fæðubótarefni er það ekki endilega svarið fyrir alla sem eiga í erfiðleikum með svefn. Ef þú virðist ekki geta lokað augunum án þess að þurfa að telja kindur skaltu spjalla við lækninn til að ákvarða bestu leiðina til að komast aftur inn á zzzzone.

Umsögn fyrir

Auglýsing