Hvernig á að velja bestu hlaupaskóna

Efni.

• 1. Skref gerð
• 2. Umhverfisaðstæður
• 3. Stærð

Að klæðast viðeigandi hlaupaskóm hjálpar til við að koma í veg fyrir liðameiðsli, beinbrot, sinabólgu og myndun háls og blaðra á fótum, sem getur gert hlaupið óþægilegt. Til að velja bestu skóna er mikilvægt að taka tillit til aðstæðna í því umhverfi sem hlaupið verður í, loftslags, tegund skrefa og stærð fótar og skó.

Tilvalið til að hlaupa er að skórnir séu léttir, þægilegir og með loftræstingu og púðakerfi sem gerir viðkomandi kleift að standa sig vel og forðast meiðsli.

Helstu þættir sem þarf að hafa í huga þegar velja á hentugan skó til hlaupaþjálfunar eru:

1. Skref gerð

Það er mikilvægt að þekkja tegund skrefa svo að hentugasti skórinn sé valinn og þar með er mögulegt að draga úr líkum á meiðslum og sliti á liðum meðan á líkamsrækt stendur. Skrefið samsvarar því hvernig fóturinn stígur á jörðina og má skipta honum í 3 gerðir:

• Hlutlaust skref: það er algengasta tegundin og með minni hættu á meiðslum, þar sem hún veldur samræmdu sliti á skónum;
• Pronated skref: fóturinn snertir jörðina aðallega með innri hlutanum og notar stóru tána til að hafa skriðþunga, sem eykur hættuna á meiðslum á hnjám og mjöðmum;
• Supinated skref: ytri hluti fótarins er mest notaður og litli fingurinn er sá sem gefur hvatann að næsta skrefi.

Til að vita tegund skrefa er hægt að gera einfalt próf með því að bleyta fótinn og líkja eftir skrefi á blaði. Síðan, með fótinn enn á laufinu, ættir þú að gera grein fyrir lögun fótarins með penna og meta hvor megin fótarins snerti laufið mest.

Ráðleggingarnar eru þær að fólk sem hefur borið fram slitlag sé valið skó sem hlutleysa slitlagið á stigi augnabliksins og hjálpi til við að forðast liðmeiðsli.

2. Umhverfisaðstæður

Umhverfið þar sem hlaupið fer fram hefur bein áhrif á tegund tennisskóna sem á að vera. Ef um er að ræða hlaup á ójöfnu landslagi eða með grjóti er hugsjónin að skórnir séu með styrkt púðakerfi, meiri viðloðun sóla við jörðu og háan efri til að vernda ökklana.

Að auki, ef hlaupssvæðið er rakt, hefur vatnspolla eða ef það er gert utandyra jafnvel á rigningardögum, er einnig mikilvægt að leita að strigaskóm með vatnsheldu efni, til að koma í veg fyrir að vatn komist í skóinn, þar sem þetta eykur þyngdina fótanna og veldur vandamálum eins og chilblains.

3. Stærð

Eftir að hafa valið líkanið ættu menn að vera meðvitaðir um stærð skóna og þægindi þeirra í fætinum, vegna þess að röng stærð getur gert hlaupið óþægilegt. Skórinn ætti að vera nógu þéttur til að hællinn renni ekki við gangandi eða hlaupandi, en ekki ætti að herða neinn hluta fótarins.

Að auki ætti framhlið skósins að gera kleift að hreyfa tærnar og það ætti að vera lítið rými til að koma til móts við bólgu á fótum sem venjulega á sér stað við hlaup.