Hvað veldur tíðahvörf heilaþoku og hvernig er það meðhöndlað?

Efni.

• Hvað segir rannsóknin?
• Að leita sér hjálpar
• Meðferð
• Forvarnir
• Borðaðu vel mataræði
• Hvíldu þig nóg
• Hreyfðu líkama þinn
• Hreyfðu hugann
• Taka í burtu

Hvað er tíðahvörf heilaþoka?

Ef þú ert kona á fertugs- eða fimmtugsaldri gætirðu farið í gegnum tíðahvörf eða lok tíðahringa. Meðalaldur til að fara í gegnum þessa breytingu í Bandaríkjunum er 51 árs.

Einkennin eru mismunandi hjá hverri konu og fela í sér allt frá nætursviti yfir í þyngdaraukningu til þynnts hárs. Margar konur finna fyrir gleymsku eða hafa almennan „heilaþoku“ sem gerir það erfitt að einbeita sér.

Eru minni mál hluti af tíðahvörfum? Já. Og þessi „heilaþoka“ er algengari en þú heldur.

Hvað segir rannsóknin?

Í einni rannsókn deila vísindamenn því að um það bil 60 prósent miðaldra kvenna greini frá einbeitingarörðugleikum og önnur vandamál með vitund. Þessi mál aukast hjá konum sem fara í gegnum tíðahvörf.

Tímabundin tíðahvörf er stigið rétt áður en tíðahringurinn stöðvast að fullu. Konurnar í rannsókninni tóku eftir lúmskum breytingum á minni en vísindamennirnir telja einnig að „neikvæð áhrif“ hafi gert þessar tilfinningar áberandi.

Vísindamennirnir útskýra að konur sem fara í gegnum tíðahvörf geti almennt fundið fyrir neikvæðara skapi og að skap geti tengst minnismálum. Ekki nóg með það, heldur getur „heilaþoka“ einnig tengst svefnvandamálum og æðareinkennum tengdum tíðahvörfum, eins og hitakófum.

Önnur einbeitir sér einnig að hugmyndinni um að konur á frumstigi tíðahvörf geti upplifað áberandi vandamál með vitund. Nánar tiltekið skoruðu konur á fyrsta ári síðustu tíða tíma lægst í prófunum þar sem metið var:

• munnlegt nám
• minni
• hreyfivirkni
• athygli
• vinnu minni verkefni

Minni fyrir konurnar batnaði með tímanum, sem er hið gagnstæða við það sem vísindamennirnir gáfu upphaflega tilgátu um.

Hvað veldur þessari þokukenndu hugsun? Vísindamenn telja að það hafi eitthvað með hormónabreytingar að gera. Estrógen, prógesterón, eggbúsörvandi hormón og lútíniserandi hormón bera öll ábyrgð á mismunandi ferlum í líkamanum, þar á meðal vitund. Tímabundin tíðahvörf varir að meðaltali í 4 ár og á þeim tíma getur hormónastig þitt sveiflast ótrúlega og valdið ýmsum einkennum þegar líkami og huga aðlagast.

Að leita sér hjálpar

Minni vandamál í tíðahvörf geta verið fullkomlega eðlileg. Þú gætir gleymt hvar þú settir farsímann þinn eða átt í vandræðum með að muna nafn kunningja. Ef vitræn vandamál þín eru farin að hafa neikvæð áhrif á daglegt líf þitt, þá gæti verið tímabært að leita til læknisins.

Vitglöp geta einnig valdið skýjaðri hugsun. Alzheimer-sjúkdómur er algengasta orsök heilabilunar. Það byrjar með erfiðleikum með að muna hluti og eiga í vandræðum með að skipuleggja hugsanir. Ólíkt „heilaþokunni“ sem fylgir tíðahvörfinu, er Alzheimer þó framsækinn sjúkdómur og versnar með tímanum.

Önnur einkenni Alzheimers eru ma:

• að endurtaka spurningar eða staðhæfingar aftur og aftur
• að týnast, jafnvel á kunnuglegum stöðum
• vandræði með að finna réttu orðin til að bera kennsl á mismunandi hluti
• erfitt með að sinna daglegum verkefnum
• erfitt að taka ákvarðanir
• breytingar á skapi, persónuleika eða hegðun

Meðferð

Hjá mörgum konum getur tíðahvörf „heilaþoka“ verið væg og horfið af sjálfu sér með tímanum. Alvarlegri minnisvandamál geta valdið því að þú vanrækir persónulegt hreinlæti, gleymir nafni þekktra hluta eða átt erfitt með að fylgja leiðbeiningum.

Þegar læknirinn hefur útilokað önnur vandamál, svo sem heilabilun, getur þú kannað hormónameðferð fyrir tíðahvörf (MHT). Þessi meðferð felst í því að taka annaðhvort lítinn skammt af estrógeni eða blöndu af estrógeni og prógestíni. Þessi hormón geta hjálpað við mörg einkenni sem þú finnur fyrir í tíðahvörfinu, ekki bara minnisleysi.

Langtíma notkun estrógens getur aukið hættuna á brjóstakrabbameini, hjarta- og æðasjúkdómum og öðrum heilsufarslegum vandamálum. Talaðu við lækninn þinn um ávinninginn á móti áhættunni af þessari tegund meðferðar.

Forvarnir

Þú getur ekki komið í veg fyrir „heilaþoku“ sem fylgir tíðahvörf. Samt eru nokkrar breytingar á lífsstíl sem þú getur gert sem geta dregið úr einkennum þínum og bætt minni í heildina.

Borðaðu vel mataræði

Mataræði sem inniheldur mikið af LDL-kólesteróli og fitu með litlum þéttleika getur verið slæmt fyrir bæði hjarta þitt og heila. Reyndu í staðinn að fylla á heilan mat og hollan fitu.

Mataræði Miðjarðarhafsins getur til dæmis hjálpað til við heilaheilsu vegna þess að það er ríkt af omega-3 fitusýrum og annarri ómettaðri fitu.

Gott matarval er meðal annars:

• ferskum ávöxtum og grænmeti
• heilkorn
• fiskur
• baunir og hnetur
• ólífuolía

Hvíldu þig nóg

Svefngæði þín geta gert „heilaþoku“ verri. Með svefnvandamál ofarlega á lista yfir einkenni í tengslum við tíðahvörf getur það verið mikil röð að komast í næga hvíld. Reyndar segja um 61 prósent kvenna eftir tíðahvörf frá svefnleysi.

Það sem þú getur gert:

• Forðastu að borða stórar máltíðir fyrir svefn. Og forðastu sterkan eða súran mat. Þeir geta valdið hitakófum.
• Slepptu örvandi lyfjum eins og koffíni og nikótíni fyrir svefn. Áfengi getur einnig truflað svefn þinn.
• Klæða sig til að ná árangri. Ekki klæðast þungum fötum eða stafla á fullt af teppum í rúminu. Að slökkva á hitastillinum eða nota viftu getur hjálpað þér að vera kaldur.
• Vinna við slökun. Streita getur gert blund enn erfiðara. Prófaðu djúpa öndun, jóga eða nudd.

Hreyfðu líkama þinn

Mælt er með reglulegri hreyfingu fyrir alla, þar á meðal konur sem fara í gegnum tíðahvörf. Vísindamenn telja að hreyfing geti jafnvel hjálpað við einkenni eins og minnisvandamál.

Það sem þú getur gert:

• Reyndu að fá 30 mínútna hjarta- og æðaræfingu að minnsta kosti fimm daga vikunnar í samtals 150 mínútur. Meðal verkefna sem hægt er að prófa eru gönguferðir, skokk, hjólreiðar og vatnaæfingar.
• Taktu einnig styrktarþjálfun inn í venjurnar þínar líka. Prófaðu að lyfta lausum lóðum eða notaðu þyngdarvélar í líkamsræktinni þinni að minnsta kosti tvisvar í viku. Þú ættir að stefna að því að gera átta æfingar með 8 til 12 endurtekningum.

Hreyfðu hugann

Heilinn þinn þarf reglulega æfingu þegar þú eldist. Prófaðu að gera krossgátur eða byrjaðu á nýju áhugamáli, eins og að spila á píanó. Að komast út félagslega gæti líka hjálpað. Jafnvel að halda lista yfir það sem þú þarft að gera á daginn gæti hjálpað þér að skipuleggja hugann þegar þú ert þoka.

Taka í burtu

Minni og önnur þekkingarvandamál tengd tíðahvörfum með tímanum. Borðuðu vel, sofðu vel, hreyfðu þig og hafðu hugann virkan til að hjálpa við einkennin á meðan.

Ef „heilaþokan“ versnar, pantaðu tíma hjá lækninum til að útiloka önnur heilsufarsvandamál eða spyrja um hormónameðferð við tíðahvörf.