Hvernig á að meðhöndla og koma í veg fyrir þreytu andlega

Efni.

• Yfirlit
• Andleg þreytueinkenni
• Tilfinningaleg merki
• Líkamleg merki
• Hegðunarmerki
• Streita gegn andlegri þreytu
• Líkamleg þreyta vs andleg klárast
• Andleg klárast veldur
• Að meðhöndla og takast á við andlega þreytu
• Fjarlægðu spennu
• Taka hlé
• Hreyfing
• Slökunartækni
• Fáðu þér meiri svefn
• Haltu þakklætisdagbók
• Læknismeðferð
• Horfur

Yfirlit

Andleg klárast getur komið fyrir alla sem upplifa streitu til langs tíma. Það getur valdið þér ofbeldi og tilfinningalega tæmdri og gert það að verkum að þú getir unnið bug á ábyrgð þinni og vandamálum.

Tilfinningar um aðskilnað og sinnuleysi geta valdið skaða á öllum þáttum persónulegs og vinnulífs þíns.

Þú gætir fundið fyrir því að vera föst í aðstæðum þínum og eins og krafturinn til að gera eitthvað í þessu sé úr þínum höndum, en þú getur sigrast á andlegri þreytu með smá hjálp.

Andleg þreytueinkenni

Andlegt klárast veldur líkamlegum og tilfinningalegum einkennum. Það getur líka haft áhrif á hegðun þína, sem aðrir kunna að taka eftir jafnvel áður en þú gerir það.

Einkenni andlegrar þreytu geta verið mismunandi frá manni til manns og byrja oft að birtast smám saman og læðast að þér á stundum þar sem mikil álag er. Ef streita heldur áfram að þyngja þig, gætir þú náð á punkti þegar þér líður eins og þú sért í myrkri holu og sjáir ekki leið þína út.

Margir vísa til þessa sem „útbrennslu“, þó að það sé ekki opinberlega viðurkennt læknisfræðilegt hugtak.

Jafnvel þó að þú finnir ekki fyrir öllum einkennum er mikilvægt að þekkja þetta eru merki sem gætu bent til þess að þú ert á leiðinni til andlegrar þreytu eða útbruna.

Tilfinningaleg merki

Tilfinningaleg merki um andlega þreytu geta verið:

• þunglyndi
• kvíði
• tortryggni eða svartsýni
• sinnuleysi (tilfinning um að vera ekki sama)
• aðskilnað
• reiði
• tilfinningar um vonleysi
• ótti
• skortur á hvatningu
• samdráttur í framleiðni
• einbeitingarerfiðleikar

Líkamleg merki

Líkamleg einkenni andlegrar þreytu geta verið:

• höfuðverkur
• magaóþægindi
• verkir í líkamanum
• langvarandi þreyta
• breytingar á matarlyst
• svefnleysi
• þyngdaraukning eða þyngdartap
• aukin veikindi, svo sem kvef og flensa

Hegðunarmerki

Andleg þreyta þín getur valdið því að þú hegðar þér á þann hátt sem er ekki persónulegur fyrir þig. Hegðunarmerki geta verið:

• léleg frammistaða í vinnunni
• félagslegt fráhvarf eða einangrun
• vanhæfni til að standa við persónulegar skuldbindingar eða vinnu
• að hringja oftar í sjúka til vinnu eða skóla

Streita gegn andlegri þreytu

Streita er eitthvað sem allir upplifa af og til. Það eru náttúruleg viðbrögð líkama okkar við jákvæðum og neikvæðum aðstæðum sem eru nýjar, spennandi eða ógnvekjandi.

Þessi líffræðilega svörun hefur í för með sér aukningu á streituhormónum, þar með talið adrenalíni og kortisóli. Þessi uppörvun hormóna hjálpar okkur að bregðast hratt við skynjuðum ógnum og háþrýstingsaðstæðum sem krefjast skjótrar hugsunar. Þegar stressorinn hefur verið fjarlægður ætti líkami þinn að fara aftur í eðlilegt horf.

Andleg þreyta er venjulega afleiðing langvarandi streitu. Þegar þú ert stöðugt að takast á við hluti sem virkja álagssvörun líkamans, eru kortisólmagn þín áfram há. Að lokum byrjar þetta að trufla eðlilega líkamsstarfsemi, svo sem meltingu, svefn og ónæmiskerfið.

Líkamleg þreyta vs andleg klárast

Líkamleg þreyta, sem er öfgafullt ástand óblandaðrar þreytu sem skilur þig líkamlega tæmda, er aukaverkun sem getur borist með andlegri þreytu. Í 2017 úttekt á 11 rannsóknum kom fram að andleg klárast hefur áhrif á líkamlega frammistöðu og getur valdið jafnvel einföldum verkefnum eða líkamsrækt líffræðilega skattheimtu og krefjandi.

Andleg klárast veldur

Hugtökin andleg klárast og brennsla eru oft notuð til að vísa til þess að vera of mikil eða tengjast streitu á vinnustaðnum, en andleg klárast getur stafað af löngum tíma viðvarandi streitu á hvaða svæði sem er í lífi þínu.

Þó að örvun á andlegri þreytu sé ekki sú sama fyrir alla, eru sumir algengari en aðrir.

Algengar orsakir andlegrar þreytu eru:

• háþrýstingsstörf, svo sem neyðarsvörun og kennarar
• að vinna langan tíma
• fjárhagslegt álag og fátækt
• óánægja með starfið
• að vera umönnunaraðili fyrir veikan eða öldrun ástvinar
• búa við langvarandi veikindi
• andlát ástvinar
• eignast barn
• lélegt jafnvægi milli vinnu og lífs
• skortur á félagslegum stuðningi

Að meðhöndla og takast á við andlega þreytu

Það eru lífsstílsbreytingar og tækni sem þú getur notað heima til að hjálpa þér að takast á við streitu og draga úr einkennum andlegrar þreytu.

Fjarlægðu spennu

Það er ekki alltaf hægt að útrýma uppsprettu streitu þinna, en það er besta leiðin til að meðhöndla streitu.

Ef þú ert óvart um skyldur þínar heima eða á vinnunni skaltu íhuga að biðja um hjálp við verkefni eða fela öðrum ábyrgð þína.

Að fá hjálp faglegrar þjónustu er önnur leið til að létta álag þitt, svo sem frestun eða starfsmannastjóri persónulegs stuðnings ef þú ert umönnunaraðili fyrir ástvin. Barnapössun, hreinsun og gangi erinda er önnur ábyrgð sem þú getur útvista.

Taka hlé

Tími til að hvíla sig og endurhlaða er mikilvægur þáttur í því að meðhöndla andlega þreytu. Þetta getur þýtt að taka þér lengri frí, hreinsa áætlun þína í nokkra daga, eða jafnvel bara taka smá tíma fyrir þig á hverjum degi.

Að fara í göngutúr í hádegishléinu þínu eða taka kvikmynd með vini einu sinni í viku getur gert kraftaverk fyrir streituþrep þitt.

Hreyfing

Það er ekki auðvelt að finna hvata til að æfa jafnvel á góðum degi, en hreyfing hefur marga sannaðan ávinning fyrir líkamlega og tilfinningalega heilsu þína. Þú þarft ekki að stunda flókna eða mikla styrkleika til að uppskera ávinninginn. Hófleg hreyfing, svo sem hröð ganga, er nóg.

Þversniðsrannsókn 2010 á 533 svissnesku lögreglunni og neyðarviðbragðsveitum kom í ljós að hreyfing tengdist aukinni heilsu og varin gegn streitu tengdum heilsufarsvandamálum.

Þátttakendur rannsóknarinnar töldu sig einnig betur tilbúnir til að takast á við langvarandi streitu. Miðað við niðurstöður hentaði hófleg hreyfing betur til að draga úr streitu en kröftug hreyfing.

Annar sannaður ávinningur af hreyfingu er:

• lækkaði streitu stig
• minnkaði kvíða
• bætt skap
• sterkara ónæmiskerfi

Slökunartækni

Slökunaraðferðir eru vísindalega viðurkenndar til að lækka streitu og kvíða. Rannsókn frá 2013 þar sem 30 læknanemar í Bangkok sýndu að miðlun lækkar kortisólmagn í blóði, sem getur dregið úr hættu á sjúkdómum sem tengjast streitu.

Dæmi um aðrar slökunaraðferðir eru:

• jóga
• tai kí
• djúp öndun
• biofeedback
• nudd
• ilmmeðferð
• framsækin slökunarmeðferð

Fáðu þér meiri svefn

Svefn er nauðsynlegur fyrir tilfinningalega líðan þína. Markmiðið er að fá ráðlagðan átta tíma svefn á hverju kvöldi.

Ein besta leiðin til að tryggja góðan svefn í nótt er að forðast að eyða of miklum tíma í rúminu yfir daginn - eitthvað sem andleg klárast getur stuðlað að.

Þróaðu svefnvenju og haltu þig við það, svo sem að lesa smá lestur í nokkrar mínútur áður en þú kveikir á sama tíma á hverju kvöldi.

Haltu þakklætisdagbók

Neikvæðar hugsanir og tilfinningar geta neytt þín þegar þú ert andlega þreyttur. Að halda dagbók til að skrifa niður hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi getur hjálpað þér að einbeita þér að því góða í lífi þínu.

Sett með þremur rannsóknum sem gefnar voru út árið 2017 sýndu að fólk sem æfir þakklæti og þakklætisæfingar hefur gaman af:

• meiri líðan
• færri einkenni líkamlegra veikinda
• minnkað streita
• hamingju
• hærri ánægju tengsla
• bættur svefn
• betri líkamlega heilsu

Læknismeðferð

Að leita sér faglegrar aðstoðar við andlega þreytu er mikilvægt. Geðheilbrigðisstarfsmaður, svo sem meðferðaraðili, getur veitt þér tækin sem þú þarft til að takast á við streitu og vinna í gegnum þetta erfiða tímabil.

Talaðu við lækni um einkenni þín. Læknirinn þinn gæti ráðlagt lyfjum sem hjálpa til við að stjórna einkennunum þínum þegar þú vinnur í gegnum andlega þreytu þína með annarri tækni og meðferð.

Lyf sem hægt er að nota til að meðhöndla andlega þreytu eru þunglyndislyf, lyf gegn kvíða og svefnhjálp.

Horfur

Andlegt klárast er meðferðarhæft. Það eru margvísleg úrræði í boði til að auðvelda einkenni þín og takast á við streitu. Talaðu við geðheilbrigðislækni um leiðir til að stjórna streitu þínu og láta þér líða eins og sjálfan þig aftur.