5 Ávinningur af Metta hugleiðslu og hvernig á að gera það

Efni.

• Hvað á að vita um metta hugleiðslu
• Hver er ávinningurinn?
• 1. Stuðlar að samkennd
• 2. Dregur úr streitu og kvíða
• 3. Dregur úr líkamlegum sársauka
• 4. Bætir langlífi
• 5. Bætir félagsleg tengsl
• Hvernig á að gera það
• Ráð fyrir byrjendur
• Aðalatriðið

Metta hugleiðsla er tegund af Buddhist hugleiðslu. Í Pali - tungumál sem er nátengt sanskrít og talað á Norður-Indlandi - þýðir „metta“ jákvæð orka og góðvild gagnvart öðrum.

Æfingin er einnig þekkt sem hugleiðing um elskuleika.

Markmið metamiðlunar er að rækta góðvild fyrir allar verur, þar með talið sjálfan þig og:

• fjölskylda
• vinir
• nágrannar
• kunningja
• erfitt fólk í lífi þínu
• dýr

Megintækni metta hugleiðslu felur í sér að segja upp jákvæð orðasambönd gagnvart þér og þessum verum.

Eins og aðrar tegundir hugleiðinga, er æfingin gagnleg fyrir andlega, tilfinningalega og líkamlega heilsu. Það er sérstaklega gagnlegt til að draga úr neikvæðum tilfinningum gagnvart sjálfum þér og öðru fólki.

Hvað á að vita um metta hugleiðslu

Metta hugleiðsla er hefðbundin búddísk iðja. Það hefur verið notað í þúsundir ára.

Mismunandi hefðir nálgast iðkunina á mismunandi vegu. Samt sem áður, allar tegundir af hugleiðslu metta deila sameiginlegu markmiði um að þróa skilyrðislausar jákvæðar tilfinningar gagnvart öllum verum.

Þetta felur í sér tilfinningar um:

• gleði
• traust
• ást
• þakklæti
• hamingju
• þakklæti
• samúð

Til að rækta þessar tilfinningar, segir þú hljóðalaust setningar yfir sjálfum þér og öðrum. Þessum orðasamböndum er ætlað að tjá góðar fyrirætlanir.

Nokkur dæmi um metta hugleiðslu setningar eru:

• „Má ég vera öruggur, friðsamur og laus við þjáningar.“
• „Má ég vera ánægður. Má ég vera heilbrigður. “
• „Megir þú vera sterkur og öruggur.“

Það er mikilvægt að endurtaka hverja setningu með huga. Þetta hjálpar þér að einbeita þér að orðasambandinu og tilheyrandi tilfinningum.

Hver er ávinningurinn?

Regluleg aðferð við hugleiðslu í metta getur verið gagnleg fyrir huga þinn og líkama. Við skulum skoða nokkra af þessum ávinningi nánar.

1. Stuðlar að samkennd

Þar sem hugleiðsla í metta felur í sér að segja frá vinsamlegum setningum gagnvart sjálfum þér, getur það stuðlað að samkennd.

Hugmyndin er sú að þú verður að elska sjálfan þig áður en þú getur elskað annað fólk.

Sjálfumhyggja getur einnig dregið úr neikvæðum tilfinningum gagnvart sjálfum þér, þar á meðal:

• óverðugleika
• sjálfsvafi
• dómur
• reiði
• sjálfsgagnrýni

Þessir kostir komu fram í lítilli rannsókn frá 2014.Þátttakendur sem æfðu metta hugleiðslu urðu minna gagnrýnnir gagnvart sjálfum sér en þeir sem ekki notuðu þessa iðju.

Önnur rannsókn frá 2013 kom í ljós að venja metta hugleiðsla hafði getu til að auka sjálfsmeðferð og huga af fólki með áfallastreituröskun (PTSD). Þessi áhrif hjálpuðu til við að minnka einkenni PTSD.

2. Dregur úr streitu og kvíða

Samkvæmt rannsóknum frá 2013 getur hugleiðslu hugleiðsla dregið verulega úr kvíðaeinkennum.

Að auki hafa klínískar vísbendingar sýnt að hugleiðsla hugarfar, þegar hún er stunduð reglulega, getur einnig dregið úr bólgusvörun sem stafar af streitu.

Metta hugleiðsla getur tekið þetta enn frekar, samkvæmt sérfræðingum hugleiðslu. Þegar þú þroskar sjálfselskuna skynjarðu sjálfan þig í jákvæðara ljósi. Þetta ýtir undir tilfinningar eins og ást og þakklæti.

Þessar tilfinningar geta aukið lífsánægju þína og þannig dregið úr streitu og kvíða.

3. Dregur úr líkamlegum sársauka

Það eru nokkrar vísbendingar um að metta hugleiðsla geti dregið úr sumum tegundum líkamlegra verkja.

Í eldri rannsókn 2005 minnkaði iðkunin viðvarandi verk í neðri bakinu.

Rannsókn frá 2014 fann svipuð áhrif hjá fólki með tíð mígreniköst. Vísindamennirnir í báðum rannsóknum rekja lægri sársaukastig til streituléttir áhrifa hugleiðslu metta. Tilfinningalegt streita getur, eftir allt saman, versnað líkamlegan sársauka.

Neikvæðar tilfinningar geta einnig dregið úr umburðarlyndi þínu fyrir verkjum. Jákvæðar tilfinningar, eins og þær sem ræktaðar eru með hugleiðslu í metta, hafa öfug áhrif.

4. Bætir langlífi

Telómerar eru DNA mannvirki í endum hvers litninga. Þeir vinna að því að vernda erfðaupplýsingar.

Þegar við eldumst styttast telóómerurnar okkar náttúrulega. Langvinn streita getur flýtt fyrir þessu ferli og valdið hraðari líffræðilegri öldrun.

Álagsléttir, eins og hugleiðsla í metta, geta auðveldað þessi áhrif. Lítil rannsókn frá 2013 komst að því að hugleiðsla metta tengist lengri símsvörulengd. Vísindamennirnir veltu fyrir sér að framkvæmdin gæti hjálpað til við að bæta langlífi.

5. Bætir félagsleg tengsl

Hugleiðsla Metta getur einnig hlúið að sterkari félagslegum tengslum.

Eftir að þú hefur kvatt góðar setningar til sjálfan þig framlengir þú þá vinsemd til annarra. Þetta gerir þér kleift að sýna samúð og samúð með þeim.

Það hvetur þig líka til að hugsa um aðra og viðurkenna hvernig þeim líður þér.

Plús, þegar þú þróar með þér sjálfselsku, gætirðu verið minni líkur á að líta sjálfan þig á neikvæðan hátt. Þetta gerir það auðveldara að hafa pláss fyrir aðra sem geta ræktað jákvæðari tengsl.

Hvernig á að gera það

Þú þarft ekki neinn sérstakan búnað eða tækjabúnað til að hefja metta hugleiðslu.

Annar bónus er að þú getur gert það hvar sem þú vilt - í rólegu horni heima, úti í garði eða jafnvel við skrifborðið þitt. Reyndu að velja stað þar sem þú ert ekki líklegur til að vera annars hugar og fylgdu þessum skrefum:

1. Sit í þægilegri stöðu. Lokaðu augunum. Taktu hægt og djúpt andann inn í gegnum nefið og haltu áfram djúpt.
2. Einbeittu þér að önduninni. Ímyndaðu þér andann þinn ferðast um líkamann. Einbeittu þér að hjarta þínu.
3. Veldu góðar, jákvæðar setningar. Lestu hljóðlega upp setninguna og beindu henni að sjálfum þér. Þú getur sagt: „Má ég vera ánægður. Má ég vera öruggur. Má ég finna frið. “
4. Endurtaktu setninguna hægt. Viðurkenndu merkingu þess og hvernig það lætur þér líða. Forðastu að dæma sjálfan þig ef þú verður annars hugar. Farðu bara aftur í setninguna og haltu áfram að endurtaka það.
5. Hugsaðu nú um vini þína og fjölskyldu. Þú getur hugsað um ákveðna manneskju eða hóp af fólki. Segðu orðtakið gagnvart þeim: „Megið þið vera hamingjusöm. Megir þú vera öruggur. Megir þú finna frið. “ Aftur skaltu þekkja merkinguna og hvernig þér líður.
6. Haltu áfram að segja frá orðtakinu gagnvart öðrum, þar á meðal nágrönnum, kunningjum og erfiðum einstaklingum. Viðurkenndu tilfinningar þínar, jafnvel þó þær séu neikvæðar. Endurtaktu setninguna þar til þú finnur fyrir samúð.

Sumt fólk notar myndrænt myndmál meðan þeir segja upp hverja setningu. Til dæmis geturðu ímyndað þér ljós frá þér frá hjarta þínu eða manneskjunni sem þú ert að hugsa um.

Þú getur líka breytt setningunni á meðan á æfingu stendur.

Ráð fyrir byrjendur

Ef þú ert nýr til hugleiðslu kann það að virðast ógnvekjandi. Fyrstu fundir þínar gætu einnig verið óafleiðandi. Hafðu þó í huga að það tekur tíma að ná tilætluðum áhrifum.

Hugleiddu þessi ráð fyrir byrjendur:

• Vertu þolinmóður. Ekki búast við skyndilegum árangri. Hugleiðsla er framkvæmd sem er ætlað að þróast.
• Sleppum fullkomnuninni. Hugur þinn mun líklega reka, svo ekki hafa áhyggjur af því að verða annars hugar. Viðurkenndu bara að þetta er eðlilegt. Reyndu að einbeita þér að núinu í stað hugsanlegra niðurstaðna.
• Forðastu að dæma sjálfan þig. Forðastu að gagnrýna sjálfan þig þegar þú verður annars hugar. Viðurkennið truflunina og snúið varlega aftur til æfingarinnar.
• Tilraun. Hugleiðsla er hægt að gera á hvaða stað sem er og hvaða stöðu sem er og hvenær sem hentar þér best. Prófaðu að hugleiða á mismunandi stöðum og stellingum og á mismunandi tímum dags til að finna það sem hentar þér best.

Aðalatriðið

Meðan á hugleiðslu stendur talar þú um jákvæðar setningar gagnvart sjálfum þér og öðru fólki. Æfingin miðar að því að hlúa að andlegu ástandi góðvildar, kærleika og umhyggju.

Þegar það er gert reglulega, getur metta hugleiðsla hjálpað til við að lágmarka neikvæðar tilfinningar gagnvart sjálfum þér og öðrum. Eins og annars konar hugleiðslu hugleiðsla, getur það einnig dregið úr streitu og líkamlegum sársauka.

Ef þú vilt prófa metta hugleiðslu, vertu þolinmóð og opin fyrir upplifuninni. Að æfa nokkrar mínútur á degi hverjum getur hjálpað til við að skipta máli með tímanum.