5 vítamín og bætiefni við mígreni

Efni.

• B-2 vítamín eða ríbóflavín
• Magnesíum
• D-vítamín
• Kóensím Q10
• Melatónín
• Öryggi fæðubótarefna við mígreni
• Hvað eru mígreni?
• Forvarnir gegn mígreni
• Taka í burtu
• 3 jógastellingar til að létta mígreni

Yfirlit

Einkenni mígrenis geta gert það erfitt að stjórna daglegu lífi. Þessi mikli höfuðverkur getur valdið banandi verkjum, næmi fyrir ljósi eða hljóði og ógleði.

Nokkur lyfseðilsskyld lyf meðhöndla mígreni en þau geta komið með óæskilegum aukaverkunum. Góðu fréttirnar eru þær að það geta verið náttúrulegir kostir sem þú getur prófað. Ákveðin vítamín og fæðubótarefni geta dregið úr tíðni mígrenis eða alvarleika þeirra.

Stundum veita aðferðir til að meðhöndla mígreni sem vinna fyrir einn einstakling lítinn léttir fyrir annan. Þeir geta jafnvel gert mígreni verra. Þess vegna er mikilvægt að vinna með heilbrigðisstarfsmanni þínum. Þeir geta hjálpað til við að þróa meðferðaráætlun sem hentar þér.

Ekkert vítamín eða viðbót eða samsetning vítamína og fæðubótarefna hefur verið sannað til að létta eða koma í veg fyrir mígreni hjá öllum. Það er að hluta til vegna þess að höfuðverkur hvers manns er mismunandi og hefur einstaka kveikjur.

Samt sem áður hafa fæðubótarefnin sem fylgja fylgt vísindum sem styðja virkni þeirra og geta verið þess virði að prófa.

B-2 vítamín eða ríbóflavín

Rannsóknir hafa enn ekki sýnt fram á hvernig eða hvers vegna B-2 vítamín, einnig þekkt sem ríbóflavín, hjálpar til við að koma í veg fyrir mígreni. Það getur haft áhrif á það hvernig frumur umbrotna orku, að sögn Mark W. Green, læknis, prófessors í taugalækningum, svæfingarfræði og endurhæfingarlækningum, og forstöðumanns höfuðverkja og verkjalyfja við Icahn School of Medicine við Sinai-fjall.

Rannsóknarrýni sem birt var í International Journal for Vitamin and Nutrition Research komst að þeirri niðurstöðu að ríbóflavín geti gegnt jákvæðu hlutverki við að draga úr tíðni og mígreniköstum án alvarlegra aukaverkana.

Ef þú velur B-2 vítamín viðbót, þá viltu miða við 400 milligrömm af B-2 vítamíni daglega. Clifford Segil, DO, taugasérfræðingur við Providence Saint John’s Health Center í Santa Monica, Kaliforníu, mælir með því að taka tvær 100 mg töflur, tvisvar á dag.

Þrátt fyrir að vísbendingar rannsókna séu takmarkaðar er hann bjartsýnn á möguleika B-2 vítamíns til að meðhöndla mígreni. „Meðal fárra vítamína sem ég nota í klínísku starfi mínu hjálpar það oftar en hinir sem margir taugalæknar nota,“ segir hann.

Magnesíum

Samkvæmt American Migraine Foundation geta daglegir skammtar, 400 til 500 mg af magnesíum, komið í veg fyrir mígreni hjá sumum. Þeir segja að það sé sérstaklega áhrifaríkt fyrir mígreni sem tengist tíðablæðingum og þeim sem fylgja með aura eða sjónbreytingum.

Í yfirliti um rannsóknir á virkni magnesíums til að koma í veg fyrir mígreni kemur fram að mígreniköst hafa verið tengd magnesíumskorti hjá sumum. Höfundarnir komust að því að magnesíum í bláæð getur hjálpað til við að draga úr bráðri mígreniköstum og magnesíum til inntöku getur dregið úr tíðni og styrk mígrenis.

Þegar þú ert að leita að magnesíumuppbót skaltu athuga magnið sem er í hverri pillu. Ef ein pilla inniheldur aðeins 200 mg af magnesíum, þá viltu taka hana tvisvar á dag. Ef þú tekur eftir lausum hægðum eftir að hafa tekið þennan skammt gætirðu viljað prófa að taka minna.

D-vítamín

Vísindamenn eru rétt að byrja að kanna hvaða hlutverki D-vítamín getur haft í mígreni. Bendir að minnsta kosti við að D-vítamín viðbót geti hjálpað til við að draga úr tíðni mígreniköst. Í þeirri rannsókn fengu þátttakendur 50.000 alþjóðlegar einingar af D-vítamíni á viku.

Áður en þú byrjar að taka fæðubótarefni skaltu spyrja lækninn þinn hversu mikið D-vítamín líkaminn þinn þarfnast. Þú getur líka skoðað D-vítamínráðið til að fá almennar leiðbeiningar.

Kóensím Q10

Kóensím Q10 (CoQ10) er efni sem hefur mikilvæg hlutverk í líkama okkar, eins og að hjálpa til við að mynda orku í frumum og vernda frumur gegn oxunarskemmdum. Vegna þess að sýnt hefur verið fram á að fólk með ákveðna sjúkdóma hefur lægra magn af QQ10 í blóði hafa vísindamenn áhuga á að komast að því hvort fæðubótarefni gætu haft heilsufarslegan ávinning.

Þó að ekki sé mikið af sönnunargögnum tiltækum um virkni CoQ10 til að koma í veg fyrir mígreni, getur það hjálpað til við að draga úr tíðni mígrenisverkja. Það er flokkað í leiðbeiningum American Headache Society sem „mögulega árangursríkt“. Stærri rannsókna er þörf til að veita endanlegan hlekk.

Dæmigerður skammtur af CoQ10 er allt að 100 mg tekinn þrisvar á dag. Þessi viðbót getur haft samskipti við ákveðin lyf eða önnur fæðubótarefni, svo hafðu samband við lækninn.

Melatónín

Eitt í tímaritinu taugalækningar, taugaskurðlækningar og geðlækningar sýndi að hormónið melatónín, sem oft er notað til að stjórna svefnferlum, getur hjálpað til við að draga úr mígrenitíðni.

Rannsóknin sýndi að melatónín þoldist almennt betur og í mörgum tilfellum áhrifameira en lyfið amitriptylín, sem oft er ávísað til mígrenisvarna en getur haft aukaverkanir. Skammturinn sem notaður var í rannsókninni var 3 mg á dag.

Melatónín hefur þann kost að vera fáanlegur í lausasölu gegn litlum tilkostnaði. Samkvæmt Mayo Clinic er það almennt talið öruggt í ráðlögðum skömmtum, þó að FDA ráðleggi það ekki til neinnar sérstakrar notkunar.

Öryggi fæðubótarefna við mígreni

Flest fæðubótarefni án lausasölu þolast almennt og eru örugg, en hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga:

• Leitaðu alltaf til læknisins áður en byrjað er á nýrri viðbót. Sum vítamín, steinefni og önnur fæðubótarefni geta haft áhrif á lyf sem þú gætir tekið. Þeir gætu einnig versnað núverandi heilsufar.
• Konur sem eru barnshafandi ætti að vera sérstaklega varkár með að taka ný fæðubótarefni. Sumt er ekki öruggt fyrir barnshafandi konur.
• Ef þú ert með meltingarfærasjúkdóma, eða ef þú hefur farið í meltingarvegi, ættirðu einnig að tala við lækninn áður en þú tekur ný viðbót. Þú ert kannski ekki fær um að gleypa þá eins og flestir gera.

Hafðu einnig í huga að þegar þú byrjar að taka nýtt viðbót, þá sérðu kannski ekki árangur strax. Þú gætir þurft að halda áfram að taka það í að minnsta kosti mánuð áður en þú tekur eftir ávinningnum.

Ef nýja viðbótin þín virðist gera mígreni eða annað heilsufar verra skaltu hætta að taka það strax og ræða við lækninn. Til dæmis getur koffein hjálpað til við að draga úr höfuðverk hjá sumum en getur komið þeim af stað hjá öðrum.

Aldrei gera ráð fyrir að öll vítamín, steinefni og önnur fæðubótarefni séu örugg eða að þau séu í sömu gæðum. Til dæmis að taka of mikið A-vítamín getur leitt til höfuðverk, ógleði, dás og jafnvel dauða.

Spurðu lækninn eða lyfjafræðing áður en þú ákveður að prófa nýtt viðbótarmerki eða skammta.

Hvað eru mígreni?

Ekki allir höfuðverkir eru mígreni. Mígreni er sérstök undirgerð höfuðverkur. Einkenni mígrenis geta innihaldið hvaða samsetningu sem er af eftirfarandi:

• verkur á annarri hlið höfuðsins
• dúndrandi tilfinning í höfðinu
• næmi fyrir björtu ljósi eða hljóðum
• þokusýn eða sjónbreytingar, sem nefndar eru „aura“
• ógleði
• uppköst

Margt er enn óljóst um hvað veldur mígreni. Þeir hafa líklega að minnsta kosti einhvern erfðaþátt. Umhverfisþættir virðast einnig eiga sinn þátt. Til dæmis geta eftirfarandi þættir kallað fram mígreni:

• ákveðin matvæli
• aukefni í matvælum
• hormónabreytingar, svo sem dropi í estrógeni sem á sér stað annað hvort rétt fyrir eða eftir tímabil konu
• áfengi
• streita
• hreyfing, eða skyndilegar hreyfingar

Í mjög sjaldgæfum tilvikum getur höfuðverkur verið einkenni heilaæxlis. Þú ættir alltaf að segja lækninum frá því ef þú ert með reglulegan höfuðverk sem hefur áhrif á lífsgæði þín.

Forvarnir gegn mígreni

Að vera í rólegu, dimmu herbergi getur verið önnur leið til að koma í veg fyrir eða hjálpa við mígreni. Það kann að hljóma einfalt en það verður sífellt óalgengara í hraðskreiðum heimi nútímans.

„Nútíma líf gerir okkur ekki kleift að gera þetta oft,“ segir Segil. „Að slaka einfaldlega á eða taka nokkrar mínútur að slaka á í rólegu og dimmu rými eyðir oft höfuðverk.“

„Nútímalækningar eru ekki góðar til að meðhöndla mikið af kvillum en þær eru nokkuð góðar til að hjálpa sjúklingum með höfuðverk,“ bætir Segil við. Ef þú ert opinn fyrir því að taka lyfseðilsskyld lyf gætirðu verið hissa á því hversu góð sum þeirra virka.

Rétt lyf geta hjálpað þér við að fækka mígreni. Það getur einnig dregið úr alvarleika einkenna þinna.

Taugalæknir getur hjálpað þér við að þróa lyf eða viðbótaráætlun sem hentar þínum aðstæðum. Þeir geta einnig veitt ráð til að hjálpa þér að bera kennsl á og forðast mígrenikveikjurnar.

Ef þú ert ekki þegar með taugalækni skaltu spyrja lækninn þinn um að finna einn.

Taka í burtu

Vítamín og önnur fæðubótarefni geta hjálpað til við að draga úr eða koma í veg fyrir mígreni hjá sumum.

Það eru nokkur náttúrulyf sem geta einnig verið árangursrík meðferð við mígreni. Sérstaklega athyglisvert er smjörburður. Hreinsaður rótarútdráttur þess, kallaður petasites, er „stofnaður sem árangursríkur“ samkvæmt leiðbeiningum American Headache Society.

Vertu viss um að hafa samráð við lækninn áður en þú prófar eitthvað af þessum vítamínum, fæðubótarefnum eða náttúrulyfjum.

3 jógastellingar til að létta mígreni