9 leiðir til að hvetja þig til starfa þegar þú glímir andlega

Efni.

• 1. Skipuleggðu allan daginn þinn
• 2. Gerðu lista - og haltu þig við þá
• 3. Brjóttu allt í smá skref
• 4. Athugaðu með sjálfum þér og vertu heiðarlegur
• 5. Gerðu endurskoðun á framförum þínum
• 6. Taktu fimm
• 7. Búðu til hvetjandi vinnunálista
• 8. Sjáðu hvað þú ert að borða (og drekka)
• 9. Vertu í uppáhaldsbúningnum þínum

Máltækið „Að byrja er erfiðast“ er til af góðri ástæðu. Að hefja verkefni getur kallað á meiri hvata en að halda verkefninu áfram þegar þú hefur skriðþunga og einbeitingu.

Ef þú ert líka stressaður eða glímir andlega þennan dag, jafnvel einfaldustu hlutirnir, eins og að skila tölvupósti eða skipuleggja tíma, getur fundist beinlínis ómögulegt.

Sem betur fer eru litlir hlutir og járnsög sem þú getur gert til að finna meira fyrir verkefnum þínum, jafnvel þegar þú ert ekki í hámarki á andlegu ástandi.

Næst þegar þú lendir í vandræðum með að komast yfir verkefnalistann eða daglega ábyrgð í vinnunni eða heima skaltu prófa eina af þessum aðferðum til að verða áhugasamur aftur.

1. Skipuleggðu allan daginn þinn

Þegar verkefni eru að stara þig niður án nokkurrar uppbyggingar á þeim getur það fundist yfirþyrmandi og aðeins bætt við baráttu þína. Tímastjórnun er lykilatriði í þessum aðstæðum.

„Taktu klukkustund, dag, hvað sem starf þitt leyfir, og skrifaðu daglegar venjur. Dæmi gæti verið hreyfing snemma morguns, svarað tölvupósti í 10 mínútur, hringt í framhaldssímtöl til viðskiptavina seinna um morguninn, farið í göngutúr um húsið þitt til að breyta um landslag o.s.frv.

Skipuleggðu það eins og þú vilt, en tilgreindu ákveðna tíma dagsins í ákveðin verkefni, “segir Nick Bryant, geðheilbrigðisráðgjafi, við Healthline.

Með því að búa til leiðbeiningar fyrir daginn þinn verður verkefnunum mun viðráðanlegra. Þú getur skipulagt það með því að nota dagatalið í símanum þínum, með áminningar til að minna þig á þegar þú hættir og heldur áfram í nýtt verkefni eða notar sérstakt forrit til að skipuleggja.

2. Gerðu lista - og haltu þig við þá

Þegar kemur að listum gæti gamla máltækið „Fölsaðu það þar til þú gerir það“ ekki viðeigandi. Bara sú einfalda aðgerð að skrifa niður það sem þú þarft að gera getur kveikt hvatningu og látið þér líða betur og afkastameiri.

Ef þú ert stressaður eða niðurdreginn, þá getur það bara virkað miklu minna yfirþyrmandi að láta einhverjar af þessum hugsunum þyrlast um í höfðinu á pappír.

„Að búa til lista sem hvetja til framleiðni eða draga úr truflun getur hjálpað þér að einbeita þér jafnvel þegar hugur þinn líður ekki eins og það.Byrjaðu með verkefnin sem þú hefur gaman af eða ert góð í til að hjálpa þér að vera áhugasöm og hámarka þann tíma sem þú eyðir í vinnunni, “segir Adina Mahalli, löggiltur geðheilbrigðisfræðingur og fjölskylduverndarstarfsmaður, við Healthline.

3. Brjóttu allt í smá skref

Þegar þú gerir lista skaltu skipta hverju verkefni í lítil, að því er virðist geranlegri verkefni.

„Þegar þú ferð yfir hvern og einn af listanum færðu dópamínuppörvun í hvert skipti,“ segir Christina Beck, leiðtogi Supportiv, samfélagsins. „Svo röð af stuttum springum af því fær þig í gegnum stutt verkefni. Þessi áhrif munu ekki vara mjög lengi, en það er nóg af uppörvun til að koma þér í gegn þegar þú ert ekki hreyfður. “

Þegar þú hefur skjótan, lítinn hlut sem þú getur áorkað, þá er það auðveldara að hvetja, sama hversu lítið þú heldur að þú getir.

4. Athugaðu með sjálfum þér og vertu heiðarlegur

Finnst þér þú vera útbrunninn, svangur eða þyrstur? Kannski ertu stressuð yfir einhverju heima eða kemur með kvef. Þessi óþægilegu ríki geta gert það að verkum að verkefnum finnst miklu erfiðara að ná.

„Á þessum tímum þarf einstaklingur að bera kennsl á það sem er að verða fyrir vegi þeirra. Aðeins þá geta þeir farið áfram, “segir Lynn Berger, löggiltur geðheilbrigðis- og starfsráðgjafi, við Healthline.

Þó að meðhöndla lögmætt tilfelli kulnunar krefst lengri, meira ígrundaðra breytinga, önnur eins og hungur er fljótt hægt að sjá um. Ekki vera hræddur við að greina raunverulega hvernig þér líður og hvað er hægt að gera til að hjálpa.

5. Gerðu endurskoðun á framförum þínum

„Þegar mér líður ofboðið hversu mikið ég þarf að gera á vinnustað mínum er besta stefnan mín að framkvæma vikulega endurskoðun. Með því að gefa mér tíma til að setjast niður, endurskoða framúrskarandi verkefni og viðurkenna að ljúka öðrum verkefnum fæ ég tilfinningu um afrek fyrir það sem ég hef náð og skýrleika um það sem ég þarf enn að gera. Þetta er frábær leið til að draga úr tilfinningu um ofgnótt sem við getum oft fundið fyrir, “segir Dr. Mark Lavercombe, sérfræðilæknir, lækniskennari og rithöfundur hjá The Productive Physician, við Healthline.

Það er auðvelt að horfa framhjá því hversu mikið þú hefur áorkað. Að taka tíma til að fara yfir alla hluti sem þú hefur þegar klárað þann dag eða viku getur veitt þér mikla tilfinningu fyrir létti og jafnvel - þori ég að segja það - hvatning.

Að vita hversu hæfur þú ert veitir tilfinningu fyrir því að þú getir tekið að þér hluti sem kunna að hafa virst ógnvekjandi eða ómögulegir áður.

6. Taktu fimm

Hvort sem þú ferð fljótlega um blokkina, gerir nokkrar teygjur við skrifborðið eða færð þér vatnsdrykk, gefðu þér fimm mínútur laus við þrýstinginn til að vinna.

„Jafnvel aðeins fimm mínútna hlé frá því sem þú ert að gera getur hjálpað þér að einbeita þér aftur þegar þú ert að berjast andlega í vinnunni. Settu hlé á daginn til að láta undan tilfinningum þínum. Þetta gerir þér kleift að koma aftur að verkefninu þínu endurnærður og afkastamikill, “segir Mahalli.

Hún viðurkennir að sumt fólk muni þurfa fleiri pásur en aðrir. Svo, eins og alltaf, er það ekki góð hugmynd að bera sig saman við vinnufélagana.

7. Búðu til hvetjandi vinnunálista

Margir eru með ákveðinn lagalista sem þeir hlusta á í hvert skipti sem þeir þurfa að knýja í gegn verkefni eða vinna mikið verk (ég er að hlusta á minn eigin lagalista núna!). Með því að hafa stöðugan bakgrunn í starfi þínu getur það hjálpað þér að komast í rétt hugarfar og jafnvel hjálpað þér að vera afslappaðri þegar þér líður illa, er óáhugaður eða einfaldlega kvíðinn.

Hvort sem það er almennur lagalisti sem þú hleður niður á Spotify eða finnur á YouTube eða sýndur listi yfir lög sem þú vilt, haltu þig við hann. Bættu við nokkrum nýjum lögum af og til til að halda athygli.

8. Sjáðu hvað þú ert að borða (og drekka)

Þó að þú hafir snúið þér að koffíni sem leið til að halda áfram allan daginn, þá er ekki víst að of mikið koffein sé það besta til að halda einbeitingu.

„Að lokum mun ofkoffínhitun ýkja tilfinninguna að vera andlega skýjaður og einbeittur. Það getur jafnvel gert þig taugaveiklaður og pirraður - það síðasta sem þú þarft þegar þú ert að reyna að verða afkastameiri, “segir Dr. John Chuback, höfundur„ Búðu til þinn eigin helvítis osta “, Healthline.

Einnig ættirðu líklega að reyna að skera niður mat og drykki sem innihalda mikið af einföldum sykrum. Þetta felur í sér hluti eins og gos, nammi og annað sætt. Þetta er í lagi í hófi, en of mikill viðbættur sykur getur leitt til blóðsykurshækkunar og hruns, sem skilur þig eftir pirring og þoku.

„Borðaðu hollt mataræði sem miðast við halla próteina, ferskt grænmeti (helst gufusoðið) og lítið magn af hágæða flóknum kolvetnum eins og kínóa, heilkorni og brúnum hrísgrjónum,“ segir Chuback.

9. Vertu í uppáhaldsbúningnum þínum

Þegar þú ert stressaður eða kvíðinn eða bara langt frá þeim manneskjum sem þú vilt vera saman geta föt og fylgihlutir skipt miklu máli. Hvort sem það er skyrta sem þú elskar algerlega eða kjóll sem þú ert mjög öruggur í, þá getur þessi litli springa af sýnilegri jákvæðni veitt þér nuddið sem þú þarft.

Auk þess að gera tilraun til að klæða þig og gera hárið eða gera þig á morgnana getur hjálpað þér að líða aðeins skipulagðara, sem getur hjálpað þegar þér líður eins og restin af lífi þínu sé rugl.

Reyndu að hafa skemmtilegt aukabúnað, eins og úr, trefil eða armband, í vinnunni til að setja á þig þegar þér líður illa um miðjan daginn svo þú getir fengið smá sjálfstraust og sköpun.

Hver veit. Með uppörvun, kannski að byrja, verður ekki erfiðasti hluturinn eftir allt saman.

Sarah Fielding er rithöfundur í New York. Skrif hennar hafa birst í Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon og OZY þar sem hún fjallar um félagslegt réttlæti, andlega heilsu, heilsu, ferðalög, sambönd, skemmtun, tísku og mat.