Það sem þú þarft að vita um vöðvaverki og verki

Efni.

• Hverjar eru algengustu orsakir vöðvaverkja?
• Hvaða tegundir læknisfræðilegra sjúkdóma geta valdið vöðvaverkjum?
• Að létta vöðvaverki heima
• Hvenær á að leita til læknis um vöðvaverki
• Ráð til að koma í veg fyrir auma vöðva
• Taka í burtu

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað eru vöðvaverkir?

Vöðvaverkir eru mjög algengir. Næstum allir hafa upplifað óþægindi í vöðvunum einhvern tíma.

Vegna þess að það er vöðvavefur í næstum öllum líkamshlutum, þá er hægt að finna fyrir þessum verkjum nánast hvar sem er. Hins vegar er engin ein orsök fyrir vöðvaverkjum.

Þó ofnotkun eða meiðsli séu algeng, þá eru aðrar mögulegar skýringar á áframhaldandi óþægindum.

Hverjar eru algengustu orsakir vöðvaverkja?

Oft getur fólk sem finnur fyrir vöðvaverkjum auðveldlega bent á orsökina. Þetta er vegna þess að flest tilfelli vöðvabólgu stafa af of miklu álagi, spennu eða líkamlegri virkni. Sumar algengar orsakir eru:

• vöðvaspenna á einu eða fleiri svæðum líkamans
• ofnotkun vöðva meðan á líkamsrækt stendur
• meiða vöðvann meðan þú tekur þátt í líkamlega krefjandi vinnu eða hreyfingu
• sleppt upphitunum og svölum lækkunum

Hvaða tegundir læknisfræðilegra sjúkdóma geta valdið vöðvaverkjum?

Ekki eru allir vöðvaverkir tengdir streitu, spennu og hreyfingu. Sumar læknisfræðilegar skýringar á vöðvabólgu eru meðal annars:

• vefjagigt, sérstaklega ef verkir endast lengur en í 3 mánuði
• síþreytuheilkenni
• myofascial sársaukaheilkenni sem veldur bólgu í vöðvavefjum sem kallast fascia
• sýkingar, svo sem flensu, lömunarveiki eða bakteríusýkingar
• sjálfsnæmissjúkdómar eins og lupus, dermatomyositis og polymyosititis
• notkun tiltekinna lyfja eða lyfja, svo sem statína, ACE hemla eða kókaíns
• skjaldkirtilsvandamál, svo sem skjaldvakabrestur eða skjaldvakabrestur
• blóðkalíumlækkun (lítið kalíum)

Að létta vöðvaverki heima

Vöðvaverkir bregðast oft vel við meðferð heima fyrir. Sumar ráðstafanir sem þú getur gert til að létta óþægindi í vöðvum frá meiðslum og ofnotkun eru meðal annars:

• hvíldu líkamssvæðið þar sem þú finnur fyrir verkjum
• að taka verkjalyf án lyfseðils, svo sem íbúprófen (Advil)
• beita ís á viðkomandi svæði til að létta sársauka og draga úr bólgu

Þú ættir að nota ís í 1 til 3 daga eftir álag eða tognun og beita hita við öllum verkjum sem eru eftir 3 daga.

Aðrar ráðstafanir sem geta veitt léttingu á verkjum í vöðvum eru:

• teygir varlega á vöðvunum
• forðast mikil áhrif fyrr en eftir að vöðvaverkirnir hverfa
• forðast lyftingar þar til vöðvaverkirnir eru leystir
• að gefa sér tíma til að hvíla sig
• að gera streitulosandi verkefni og æfingar eins og jóga og hugleiðslu til að létta spennu

• íbúprófen
• íspokar
• heitar pakkningar
• viðnámsbönd til að teygja
• jóga nauðsynjar

Hvenær á að leita til læknis um vöðvaverki

Vöðvaverkir eru ekki alltaf skaðlausir og í sumum tilvikum dugar ekki meðferð heima fyrir til að takast á við undirliggjandi orsök. Vöðvabólga getur líka verið merki um að eitthvað sé alvarlega að í líkamanum.

Þú ættir að leita til læknisins varðandi:

• verkir sem hverfa ekki eftir nokkurra daga heima meðferð
• miklum vöðvaverkjum sem koma fram án skýrar orsaka
• vöðvaverkir sem koma fram ásamt útbrotum
• vöðvaverkir sem koma fram eftir tifbít
• vöðvabólga í fylgd með roða eða bólgu
• sársauki sem kemur fram fljótlega eftir lyfjaskipti
• sársauki sem kemur fram við hækkað hitastig

Eftirfarandi getur verið merki um neyðarástand í læknisfræði. Komdu á sjúkrahús eins fljótt og auðið er ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi ásamt verkjum í vöðvum:

• skyndilegt upphaf vökvasöfnun eða minnkun á þvagmagni
• erfiðleikar við að kyngja
• uppköst eða hiti
• vandræði að draga andann
• stirðleiki í hálssvæðinu
• vöðvar sem eru veikir
• vanhæfni til að færa viðkomandi svæði líkamans

Ráð til að koma í veg fyrir auma vöðva

Ef vöðvaverkir eru af völdum spennu eða líkamsræktar skaltu gera þessar ráðstafanir til að draga úr hættu á að fá vöðvaverki í framtíðinni:

• Teygðu vöðvana áður en þú tekur þátt í líkamsrækt og eftir æfingar.
• Láttu hita og kælingu taka þátt í öllum æfingum þínum, um það bil 5 mínútur.
• Vertu vökvaður, sérstaklega þá daga sem þú ert virkur.
• Taktu þátt í reglulegri hreyfingu til að stuðla að ákjósanlegri vöðvaspennu.
• Stattu upp og teygðu reglulega ef þú vinnur við skrifborð eða í umhverfi sem stofnar þér í hættu fyrir vöðvaspennu eða spennu.

Taka í burtu

Stöku vöðvaverkir eru eðlilegir, sérstaklega ef þú ert duglegur að hreyfa þig.

Hlustaðu á líkama þinn og hættu að gera hreyfingu ef vöðvarnir fara að meiða. Vellíðan í nýjum athöfnum til að forðast vöðvaáverka.

Sárir vöðvar þínir gætu verið vegna einhvers annars en spennu og hreyfingar. Í þessu tilfelli mun læknirinn vera besti aðilinn til að ráðleggja þér hvernig á að leysa vöðvaverkina að fullu. Fyrsta forgangsröðin verður að meðhöndla frumskilyrðið.

Sem þumalputtaregla ættirðu að leita til læknisins ef vöðvaverkir hverfa ekki eftir nokkurra daga heimilismeðferð og hvíld.