Hvað veldur vöðvakrampa?

Efni.

• Vöðvakrampar
• Orsakir vöðvakrampa
• Greining
• Meðferðarúrræði við vöðvakrampa
• Að koma í veg fyrir vöðvakrampa

Vöðvakrampar

Krampar í vöðvum eru skyndilegir, ósjálfráðir samdrættir sem eiga sér stað í ýmsum vöðvum. Þessir samdrættir eru oft sársaukafullir og geta haft áhrif á mismunandi vöðvahópa.

Algengt er að vöðvar hafi áhrif á þá sem eru aftan við neðri fótinn, aftan á læri og framan á læri.

Þú gætir líka fengið krampa í:

• kviðveggur
• hendur
• hendur
• fætur

Hinn mikli sársauki af krampa getur vakið þig á nóttunni eða gert það erfitt að ganga.

Skyndilegur, skarpur sársauki, sem varir frá nokkrum sekúndum í 15 mínútur, er algengasta einkenni vöðvakrampa. Í sumum tilvikum getur bullandi vöðvavef undir húðinni fylgt krampa líka.

Orsakir vöðvakrampa

Vöðvakrampar hafa ýmsar orsakir. Sum krampa stafar af ofnotkun vöðva. Þetta gerist venjulega á meðan þú ert að æfa.

Vöðvaáverkar og ofþornun geta einnig kallað fram krampa. Ofþornun er óhóflegt tap á vökva í líkamanum.

Lítið magn af eftirfarandi steinefnum sem stuðla að heilbrigðri vöðvastarfsemi getur einnig valdið vöðvakrampa:

• kalsíum
• kalíum
• natríum
• magnesíum

Lágt blóðflæði til fótanna og fótanna getur valdið krampa á þessum svæðum þegar þú stundar líkamsrækt, gengur eða tekur þátt í líkamsrækt.

Í sumum tilvikum getur læknisfræðilegt ástand valdið krampa í vöðvum. Þessar aðstæður fela í sér:

• mænuþjöppun, sem getur valdið krampa í vöðvum þegar þú gengur eða stendur
• áfengissýki
• Meðganga
• nýrnabilun
• vanstarfsemi skjaldkirtils eða lág skjaldkirtilsstarfsemi

Aðra sinnum er orsök vöðvakrampa ekki þekkt.

Greining

Krampar í vöðvum eru venjulega skaðlausir og þurfa ekki læknishjálp. Samt sem áður ættirðu að sjá lækni ef vöðvakrampar eru alvarlegir, bæta sig ekki með teygju eða halda áfram í langan tíma. Þetta gæti verið merki um undirliggjandi læknisfræðilegt ástand.

Til að læra orsök vöðvakrampa mun læknirinn framkvæma líkamlega skoðun. Þeir geta spurt þig spurninga, svo sem:

• Hversu oft koma vöðvakrampar fram?
• Hvaða vöðvar hafa áhrif?
• Tekur þú einhver lyf?
• Drekkur þú áfengi?
• Hverjar eru líkamsræktarvenjur þínar?
• Hversu mikið vökvi drekkur þú daglega?

Þú gætir líka þurft blóðprufu til að kanna magn kalíums og kalsíums í blóði, svo og nýrna- og skjaldkirtilsstarfsemi. Þú gætir líka tekið þungunarpróf.

Læknirinn þinn kann að panta rafskautagerð (EMG). Þetta er próf sem mælir virkni vöðva og kannar hvort óeðlilegt sé með vöðva. Hafrannsóknastofnun getur einnig verið gagnlegt próf. Það er myndatæki sem býr til mynd af mænunni.

Stundum gæti mergrit eða myelography, önnur myndgreining, verið gagnlegt.

Láttu lækninn vita hvort þú finnur fyrir veikleika, verkjum eða tilfinningatapi. Þessi einkenni geta verið merki um taugasjúkdóm.

Meðferðarúrræði við vöðvakrampa

Þú getur beitt heitu eða köldu þjöppun á sárum vöðvum við fyrsta merki um krampa til að létta sársauka í vöðvakrampa. Þú getur notað eitthvað af eftirfarandi:

• heitur klút
• upphitunarpúði
• kaldan klút
• ís

Að teygja viðkomandi vöðva getur einnig dregið úr verkjum í vöðvakrampum. Til dæmis, ef kálfur þinn þrengist, gætirðu dregið fótinn upp með hendinni til að teygja kálfavöðvann.

Ef sársauki þinn lagast ekki skaltu prófa að nota bólgueyðandi lyf, svo sem íbúprófen. Það getur einnig hjálpað til við að teygja sárar vöðva varlega.

Vöðvakrampar geta truflað svefninn. Ef þetta gerist skaltu ræða við lækninn þinn um lyfseðilsskyldan vöðvaslakandi. Þetta lyf hjálpar til við að slaka á vöðvunum og róa krampa.

Að stjórna undirliggjandi orsök vöðvakrampa getur bætt einkenni þín og auðveldað krampa. Til dæmis gæti læknirinn mælt með fæðubótarefnum ef lágt kalsíum- eða kalíumgildi kallar fram krampa.

Verslaðu kalk og kalíumuppbót.

Að koma í veg fyrir vöðvakrampa

Einfaldasta leiðin til að koma í veg fyrir vöðvakrampa er að forðast eða takmarka æfingar sem þenja vöðvana og valda krampa.

Þú getur líka:

• Teygðu þig eða hitaðu áður en þú tekur þátt í íþróttum og æfir. Sé ekki hitað upp getur það valdið vöðvaálagi og meiðslum.
• Ekki æfa strax eftir að borða.
• Lækkaðu neyslu á mat og drykk sem inniheldur koffein, svo sem kaffi og súkkulaði.
• Vertu viss um að drekka nóg af vökva til að forðast ofþornun. Líkaminn þinn tapar meira vatni þegar hann er líkamlega virkur, svo aukið vökvaneyslu þína þegar þú stundar líkamsrækt.
• Auka kalk- og kalíuminntöku náttúrulega með því að drekka mjólk og appelsínusafa og borða banana.
• Talaðu við lækninn þinn um að taka vítamínuppbót til að tryggja að líkami þinn fái nauðsynlegt framboð af næringarefnum og steinefnum.

Verslaðu fjölvítamín.