Fastur í heilaþræði? Þessar 8 fæðubótarefni munu hjálpa þér að einbeita þér

Efni.

• Nootropics getur verið ör-heilaörvunin þín
• Náðu til ginseng til að berja andlega streitu
• Ginseng bætur:
• Bættu MCT við kaffið þitt til að skerpa heilann
• MCT ávinningur:
• Taktu L-theanine ef þú ert með rithöfundarstopp
• L-theanine ávinningur:
• Ef þú ert með lægð á hádegi skaltu prófa rhodiola rosea
• Rhodiola rosea ávinningur:
• Ef þú ert í vandræðum með að einbeita þér skaltu velja maca
• Maca ávinningur:
• Prófaðu þessar vísindalegu blöndur
• 1. Skotheld ósanngjarnt kostur fyrir hádegi tekur mig upp
• Ósanngjarnt hagræði:
• 2. Kjósaðu á Beekeeper's Naturals B.LXR heila næringu heila eldsneyti
• B.LXR heilaeldsneyti ávinningur:
• 3. Prófaðu Neutein ef þú finnur fyrir dreifingu
• Neutein ávinningur:
• Þekktu staðreyndirnar áður en þú reynir

Nootropics getur verið ör-heilaörvunin þín

Fara-fara-fara lífsstíll núverandi tíma - sem hefur okkur til að úthluta tíma okkar í postulíns hásætinu til að ná okkur í tölvupósti - getur verið alvarlega að skattleggja líkama okkar og heila.

Til að bregðast við, framleiðni stríðsmenn og skaparar snúa að því að auka hjálparefni til heila sem kallast „nootropics“ eða „snjall lyf.“

Samkvæmt Jennifer T. Haley, yfirmanni FAAD, eru nootropics „í meginatriðum skilgreind sem allt sem eykur vitræna getu og frammistöðu þína, frá minni til sköpunar, hvatningar til einbeitingu.“

Nootropics hefur staðið yfir síðan á áttunda áratugnum, samkvæmt biohacker og American College of Sports Medicine æfingarlífeðlisfræðingnum Fiona Gilbert, en hafa komið fram að nýju þökk sé óstaðfestum sönnunargögnum og vitnisburði á netinu um að þeir minnki streitu og auki andlegt þol.

Eins og streitatónar eða kvíðaþræðir, getur nootropics verið örörvunin sem þú þarft til að komast í gegnum vinnudaginn þinn. Haltu áfram að lesa til að læra sem getur verið besta snjalltækið fyrir þig miðað við heilaörvandi þarfir þínar.

Náðu til ginseng til að berja andlega streitu

Ef þú þekkir ekki þetta náttúrulyf er nú góður tími til að læra. Þökk sé heilatengdum ávinningi þess er það einnig flokkað sem nootropic.

Ein rannsókn 2010 prófaði 400 mg (mg) skammt hjá 30 þátttakendum í 8 daga. Þátttakendur sýndu bætta ró og hæfni til stærðfræði.

Ginseng bætur:

• meðferð við streitu
• bætta heilastarfsemi
• andoxunarefni stuðningur

Prófaðu það í náttúrulegu formi: Ginseng má neyta sem rót, sem þú getur borðað hrátt eins og gulrót eða létt gufað til að mýkja það. Ráðlagt magn er 2 eins sentímetra þykkar sneiðar. Það er einnig hægt að bæta við heimabakaðar súpur eða te fyrir jarðbundinn smekk.

Viðbótarform: Ginseng er að finna í dufti, töflu, hylki og olíuformi. Best er að byrja með 200 til 400 mg af útdrættinum og auka það smám saman.

Hugsanlegar aukaverkanir: Að mestu leyti er óhætt að neyta ginseng. Hins vegar segir Gilbert, „höfuðverkur, sundl, kvíði, svefnleysi, taugaveiklun, ógleði, niðurgangur, æsing, munnþurrkur og hraður hjartsláttur eru alltaf möguleg aukaverkun af því að taka nootropics, sérstaklega ef þeim er tekið rangt.“

Bættu MCT við kaffið þitt til að skerpa heilann

Miðlungs keðju þríglýseríð (MCT) eða fitusýrur hafa verið mikið rannsökuð vegna heilheilbrigðis eiginleika þeirra (sérstaklega hjá fólki með Alzheimers).

Samkvæmt einni rannsókn frá 2013 hjálpuðu MCT viðbót til að auka orku heila um 9 prósent. En athyglisverðast er rannsóknin sem bendir til þess að MCT geti veitt orku til að deyja heilafrumur og haldið taugafrumum lifandi í andlit Alzheimers.

MCT ávinningur:

• almennt heilaheilsu
• heilaorka
• and-streita
• andoxunarefni

Prófaðu það í náttúrulegu formi: Ef þú vilt náttúrulega útgáfu af MCT skaltu velja kókosolíu. Ráðlagður skammtur í flestum rannsóknum hefur verið 2 matskeiðar (eða 30 ml).

Viðbótarform: Brew upp pott af skotheldu stíl kaffi með því að bæta við MCT kókoshnetuolíu, sem er rík uppspretta MCT. Dave Asprey, stofnandi og forstjóri Bulletproof mælir með að byrja á 8 til 12 aura kaffi og 2 msk af MCT uppsprettu. „Þetta mun veita langvarandi orku frekar en drykk sem einfaldlega hjálpar þér að vakna - allt í öllu er hrein orka án neikvæðra áhrifa af koffíni og sykurbresti lykilatriði,“ segir hann.

Hugsanlegar aukaverkanir: Í einni rannsókn kom í ljós að sumir munu upplifa aukaverkanir eins og niðurgang, meltingartruflanir og vindgangur. Svo ef þú byrjar að taka MCT og hefur þessi áhrif skaltu hætta að taka þau. MCT er einnig mjög mikið í mettaðri fitu og kaloríum, sem þýðir að það gæti haft neikvæð áhrif á kólesterólmagnið og þyngdartapið. En svo framarlega sem þú hefur 1 til 2 matskeiðar á dag og notar það til að skipta um - ekki bæta við - við venjulega fituinntöku, eru þessi neikvæðu áhrif ólíkleg.

Taktu L-theanine ef þú ert með rithöfundarstopp

L-theanín er amínósýra sem er meginþáttur svörtu og grænu teinu. En á eigin spýtur sýna rannsóknir að þær geta stuðlað að öllu frá slökun til örvunar.

Ein lítil rannsókn frá 2007 fann að inntaka L-theaníns leiddi til lækkunar á álagssvörum eins og hjartsláttartíðni miðað við lyfleysu.

Önnur rannsókn kom í ljós að neysla L-theanine getur bæði aukið andlega fókus og örvun.

L-theanine ávinningur:

• logn tilfinning
• aukin sköpunargleði

Prófaðu það í náttúrulegu formi: L-theanine er að finna í grænum, svörtum og hvítum te - með grænu tei sem inniheldur mest L-theanine - venjulega með 25 til 60 mg.

Viðbótarform: Meðaltal ráðlagður skammtur af L-theanine er 200 mg skammtur sem tekinn er tvisvar á dag í annað hvort pillu eða duftformi. Brianna Stubbs, PhD, vísindasvið HVMN, nootropic viðbótarfyrirtækis, mælir með að taka Sprint, sem sameinar L-theanine og koffein til að ná fram heilaörvun án orkumyndunar sem getur komið frá því að taka koffein eitt sér.

Hugsanlegar aukaverkanir: Samkvæmt Memorial Sloan Kettering krabbameinsmiðstöð, getur eitthvað sem kallast „pólýfenól EGCG“ og er að finna í grænu tei dregið úr virkni sumra lyfjameðferðarlyfja, svo það er þess virði að spjalla við heilsugæsluna áður en þú fjárfestir ef þú ert með núverandi ástand.

Ef þú ert með lægð á hádegi skaltu prófa rhodiola rosea

„Rhodiola rosea er adaptogenic nootropic sem getur bætt vitræna virkni, eflt minni og nám og verndað heilann. Það hjálpar einnig við tilfinningalegan ró og verndar gegn tilfinningalegu álagi, “segir Haley.

Reyndar kom fram í kerfisbundinni endurskoðun 2012 að rhodiola gæti verið gagnlegt til að létta þoku heila. Rannsókn frá 2012 með 101 einstaklingi fann að 400 mg af rhodiola rosea á dag í fjórar vikur framkallaði umtalsverðar bætur á einkennum streitu, svo sem þreytu, þreytu og kvíða.

Rhodiola rosea ávinningur:

• létta heilaþreytu
• slá streitu

Prófaðu það í náttúrulegu formi: Rhodiola er fáanlegt í teformi, en Haley segir að það sé ekki mælt með því venjulega vegna þess að það er erfitt að nota skömmtun.

Viðbótarform: Rhodiola fæðubótarefni eru fáanleg sem veig, pillur, útdrætti og duft - sem talið er að séu jafn áhrifarík. Haley bendir á að hvaða fjölbreytni sem þú reynir, þá ættir þú að forðast að neyta fyrir rúmið því það gæti vakið spennandi viðbrögð. Þegar þú verslar viðbót skaltu leita að þeim sem inniheldur stöðluð magn af 3 prósent rósavínum og 1 prósent salidrosides, sem er hlutfallið sem þessi efnasambönd koma náttúrulega fyrir í rótinni.

Hugsanlegar aukaverkanir: Rhodiola rosea er almennt öruggt og þolir vel fyrir flesta. Leitaðu að þriðja aðila vottun til að ganga úr skugga um að varan sem þú ert að kaupa hafi sem best skilvirkni og öryggi.

Ef þú ert í vandræðum með að einbeita þér skaltu velja maca

Maca-rótin er önnur suðandi ofurfæða sem virkar einnig sem nootropic, sem Stubbs hefur fundið persónulega gefur henni uppörvun.

Samkvæmt rannsóknum árið 2006 vinnur maca-rót beint á tvö svæði heilans (undirstúku og heiladingli) til að auka fókus.

Í seinni rannsókn kom í ljós að hún gæti aukið líkamlega og andlega orku, dregið úr streitu, dregið úr þunglyndi og róað kvíða en jafnframt örvað heilastarfsemi.

Maca ávinningur:

• aukin andleg orka
• betri fókus
• bætt heildarminni
• logn tilfinning

Prófaðu það í náttúrulegu formi: Þú getur eldað Maca-rót eins og þú vilt elda kartöflu eða bæta við súpu eða te. Whilemaca er flokkað sem krossmetisgrænmeti, það neytir næstum aldrei eins og þú neytir spergilkál eða hvítkál. Í staðinn er rótin þurrkuð og síðan maluð til valda sem fólk bætir við matinn.

Viðbótarform: Maca er vinsæll í báðum hylkisuppbótum og dufti - venjulega í skömmtum milli 1,5 og 3 grömm. Ef þú velur duft skaltu bæta því við haframjölinu eða smoothies þínum fyrir karamískan smekk.

Hugsanlegar aukaverkanir: Maca er almennt öruggt fyrir flesta og það getur tekið nokkrar tilraunir til að finna fyrir áhrifum. Talaðu við lækninn þinn áður en þú reynir viðbót, sérstaklega ef þú ert barnshafandi, með barn á brjósti eða ert með skjaldkirtilsvandamál.

Prófaðu þessar vísindalegu blöndur

Eins og Stubbs segir: „[Nootropics] getur verið eitt efni eða það getur verið blanda. En það er í raun allt sem bætir vitræna virkni þína, það er á neytendastigi: yfirleitt ekki FDA-stjórnað, náttúrulegt og hefur takmarkaðar aukaverkanir. “

Svo að þó að einhverjar Nootropics er að finna í lífræna hlutanum í heilsuversluninni þinni, þá koma aðrir, eins og Bulletproof, í formúluformúlu til að auðvelda það.

Eftir að hafa rætt við stofnanda hvers fyrirtækis hér að neðan og rannsakað innihaldsefni og skammta hvers og eins virtist þessi blanda þess virði að prófa.

Hafðu þó í huga að nootropic blandar eru ekki FDA stjórnað og getur verið nokkuð dýr. Talaðu alltaf við lækninn þinn áður en þú prófar þessi viðbót.

1. Skotheld ósanngjarnt kostur fyrir hádegi tekur mig upp

Ósanngjarnt forskot er samsett úr CoQ10 og PQQ, tveimur coenzymum sem geta hjálpað frumum þínum að búa til orku.

Þó engar rannsóknir hafi verið gerðar á þessari tilteknu vöru hafa rannsóknir sýnt að CoQ10 gæti dregið úr höfuðverk og verndað heilann gegn skaðlegum efnasamböndum sem gætu leitt til heilasjúkdóms.

Önnur rannsókn komst að því að bæta mataræði PQQ við máltíðir þátttakenda leiddi til sterkra vísbendinga um að það auki starfsemi hvatbera, svo sem andlega fókus.

Ósanngjarnt hagræði:

• springa af orku heila
• stuðlar að heilaheilsu

„Með því að auka getu líkamans til að búa til ATP - orkugengi frumanna - gefur það þér meiri heilaorku og meiri líkamaorku. Ósanngjarnt kostur veitir skjótan, líkamsvænan springa af heilaaukandi orku án hrikalegs koffínsáts, “segir Asprey um vöruna.

Leiðbeiningar: Taktu 1 til 4 hylki í einu af Ósanngjörnum ávinningi á daginn.

Hugsanlegar aukaverkanir: Þó að rannsóknir á ávinningi þessarar blöndu skortir, bendir það sem til er til að þessi tvö kensím séu lítil áhætta til að bæta við mataræðið. En það er þess virði að ræða við lækninn þinn ef þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti.

2. Kjósaðu á Beekeeper's Naturals B.LXR heila næringu heila eldsneyti

Naturals B.LXR hjá beekeeper segist bjóða upp á hreint, óstöðvandi heilauppörvun. Í viðbótinni eru listar hlaup, bacopa monnieri plöntuþykkni og ginkgo biloba lauf sem aðal innihaldsefni þess.

„Konungshlaup er ein ótrúlegasta ofurfæða fyrir heilann og sem bónus er það keto,“ segir Carly Stein, forstjóri hjá Beekeeper. „Þó bacopa monnieri plöntuþykkni og ginkgo biloba lauf séu tvö aðlögunarefni sem [eru] öflug fyrir heilann og vanmetin.“

B.LXR heilaeldsneyti ávinningur:

• berjast gegn þoku í heila
• almenn minni og fókusstuðningur

Þó að þessi sérstaka blanda hafi ekki verið rannsökuð eru nokkrar rannsóknir á einstökum innihaldsefnum hennar.

Bacopa getur hjálpað til við að vinna á móti þoku heila en ginkgo reyndist hjálpa til við að stuðla að varðveislu minni.

Og konungs hlaup, sem inniheldur fitusýru sem kallast 10-HDA hefur verið tengt við lítinn andlega orku hjá dýrum þegar við fáum ekki nóg. Þessi fitusýra styður prótein sem kallast „heila-afleiddur taugafrumum þáttur.“

Bónus við þessa vöru: hún er fljótandi, sem Stein segir að stuðli að aðgengi nootropics - eða hversu vel líkaminn er fær um að taka það upp.

Leiðbeiningar: Stein tekur persónulega hálft hettuglas á hverjum einasta degi, en það er sú upphæð sem hún leggur til fyrir fyrsta skipti. Hins vegar er fullt hettuglas öruggt.

Hugsanlegar aukaverkanir: Þrátt fyrir að rannsóknir á ávinningi af þessari sérstöku blöndu séu ekki til staðar, benda rannsóknirnar, sem til eru, til þess að þessi innihaldsefni séu áhættusöm.

3. Prófaðu Neutein ef þú finnur fyrir dreifingu

„Til dæmis er neutein stutt af 5 klínískum rannsóknum á mönnum á aldrinum 18 til 65 ára og upp úr, sem sýnir að það getur aukið fókus, athygli og vinnsluminni. Það besta er að þetta snjalla lyf virkar beint á fjölverkavinnslu skammtímaminnisins, “segir Dr. Mike Roussell, PhD, meðstofnandi Neuro Coffee og Neutein.

Hvað er í því? Sambland af einkaleyfi spjótmyntu og marigold útdrætti.

Neutein ávinningur:

• bætt vinnsluminni
• viðvarandi fókus
• hugrænn stuðningur í heild

Reyna það: Roussell leggur til að taka tvær pillur á hverjum morgni með vatni í að minnsta kosti 45 daga og fylgjast með andlegum ávinningi til að sjá dagleg áhrif.

Þekktu staðreyndirnar áður en þú reynir

Samkvæmt rannsóknum og mörkuðum er heilheilsuiðnaðurinn að vaxa og áætlað er að verðmæti 11,6 milljarðar dala fyrir árið 2024 - sem þýðir jafnvel þó að þú hafir ekki heyrt um þessa heilaörvun (hugsaðu: ginseng, L-theanine, MCT) bara ennþá, það er Líklega munu þeir byrja að gera meira út á Instagram straumunum þínum og lyfjabúðum.

Svo það er best að fá staðreyndirnar rétt áður en þú fellur fyrir umbúðirnar.

Mundu: ekki allir vinna eins á alla og hver og einn hefur mismunandi notkun - frá sköpunargleði til kvíða.

Þó við höfum nefnt fjóra vinsæla aðila til að prófa, þá eru fullt af fleiri sem einstaklingar eru að prófa fyrir dag til dags.

Til að lesa meira um hvernig á að hefjast handa, lestu upp í byrjendahandbókinni okkar. Og eins og alltaf, hafðu samband við lækni áður en þú byrjar á nýjum fæðubótarefnum eða lyfjum.

Gabrielle Kassel er a rugby-leika, drullu hlaupa, prótein-smoothie-blanda, máltíð prepping, CrossFitting, Heilsuræktarhöfundur í New York. Hún orðið morgunnmanneskja, prófaði Whole30 áskorunina og borðað, drukkið, burstað með, skúrað með og baðað með kolum, allt í nafni blaðamennsku. Í frítíma sínum er hægt að finna hana að lesa bækur um sjálfshjálp, ýta á bekk eða æfa hygge. Fylgdu henni áfram Instagram.