Veldur hungur ógleði?
Efni.
- Af hverju ekki að borða getur valdið ógleði
- Hvað á að gera við hungurdrifna ógleði
- Hvernig á að koma í veg fyrir ógleði þegar þú ert svangur
- Það gæti ekki verið skortur á mat
- Ofþornun
- Ávísað lyf
- OTC-lyf (OTC)
- Aðrar orsakir
- Ógleði og uppköst
- Taka í burtu
Já. Að borða ekki getur valdið þér ógleði.
Þetta getur stafað af uppsöfnun magasýru eða samdrætti í maga af völdum hungurverkja.
Lærðu meira um af hverju fastandi magi getur kallað fram ógleði og hvað þú getur gert til að draga úr ógleði sem tengist hungri.
Af hverju ekki að borða getur valdið ógleði
Til að hjálpa til við að brjóta niður mat, framleiðir maginn þinn saltsýru. Ef þú borðar ekki í langan tíma getur sú sýra safnast upp í maganum og hugsanlega leitt til sýruflæðis og ógleði.
Tómur magi getur einnig kallað fram hungurverk. Þessi vanlíðan í efri miðhluta kviðsins stafar af sterkum magasamdrætti.
Hungurverkir eru sjaldan af völdum læknisfræðilegs ástands. Þau eru venjulega rakin til þess að maginn þinn er tómur.
Þeir geta einnig haft áhrif á:
- þörf fyrir mataræði sem er meira í nauðsynlegum næringarefnum
- hormón
- skortur á svefni
- kvíði eða streita
- umhverfi þínu
Hvað á að gera við hungurdrifna ógleði
Fyrsta skrefið þitt til að bregðast við hungri þínu ætti að vera að borða.
Samkvæmt British Nutrition Foundation, ef þú hefur ekki borðað í langan tíma, eru mildar leiðir til að takast á við næringarþarfir líkamans:
- drykkjarvörur, svo sem sykurlausir smoothies
- seyðsúpur með próteini (linsubaunir, baunir) eða kolvetni (hrísgrjón, pasta)
- próteinríkur matur, svo sem fiskur og magurt kjöt
- þurrkaður matur, svo sem döðlur, apríkósur og rúsínur
Ef þú ert með mikla ógleði eða verki þegar þú ert mjög svangur skaltu ræða einkenni þín við lækninn þinn.
Það gæti verið vísbending um að skoða þurfi efnaskiptaheilkenni og einkenni þess, svo sem:
- hár blóðsykur (blóðsykurshækkun)
- hækkaður blóðþrýstingur
- óeðlilegt blóðfitustig
Hvernig á að koma í veg fyrir ógleði þegar þú ert svangur
Ef þú hefur tilhneigingu til að finna fyrir ógleði þegar maginn hefur verið tómur í langan tíma skaltu íhuga að borða með styttra millibili.
Það er ekki alveg sannað ef mataræði með sex litlum máltíðum á dag er hollara en eitt með þremur stærri máltíðum. En að borða minna magn af mat með minni tíma á milli þessara máltíða getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ógleði.
Tufts háskóli varar hins vegar við því að ef þú borðar hærri fjölda máltíða yfir daginn, þá ættirðu að borða minna við hverja setu miðað við það sem þú myndir borða ef þú borðar færri máltíðir á dag.
Tufts bentu einnig á að borða sjaldnar en þrisvar á dag gæti gert það erfiðara að stjórna matarlystinni.
Prófaðu að gera tilraunir með tíðni máltíða og magn sem neytt er við þær máltíðir.
Það er líklegt að þú getir fundið áætlun sem hentar þínum lífsstíl, heldur þér ánægðri, orkumikilli og í heilbrigðu þyngd á meðan þú forðast ógleði frá hungri.
Heilbrigðisstarfsmaður þinn eða næringarfræðingur getur hjálpað þér að búa til mataræði og viðbótaráætlun miðað við þarfir þínar.
Það gæti ekki verið skortur á mat
Ógleði þín gæti verið einkenni einhvers annars en skortur á mat.
Ofþornun
Ógleði gæti verið merki um að þú sért með ofþornun.
Líkurnar eru á því að þú verðir líka þyrstur. En jafnvel vægur ofþornun getur valdið maga þínum. Prófaðu að drekka vatn og sjáðu hvort það hjálpar.
Ef þú ert líka mjög þreyttur, svimaður eða ringlaður gætirðu verið mjög ofþornaður.
Ef þú heldur að þú finnir fyrir einkennum um ofþornun skaltu leita tafarlaust til læknis.
Ávísað lyf
Að taka nokkur lyf á fastandi maga getur gefið þér ógleði.
Þegar þú sækir lyfseðil skaltu spyrja lyfjafræðinginn hvort þú ættir að taka lyfin með mat.
Samkvæmt rannsókn 2016 á rannsóknum eru lyf sem oft hafa ógleði sem aukaverkun:
- sýklalyf, svo sem erytrómýsín (erýtrósín)
- blóðþrýstingslækkandi lyf (blóðþrýstingslækkandi lyf), svo sem beta-blokka, kalsíumgangaloka og þvagræsilyf
- krabbameinslyf, svo sem cisplatín (Platinol), dacarbazine (DTIC-Dome) og mechlorethamine (Mustargen)
Samkvæmt Mayo Clinic geta þunglyndislyf, svo sem flúoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) og sertralín (Zoloft), einnig valdið ógleði.
OTC-lyf (OTC)
Ekki aðeins geta ákveðin lyfseðilsskyld lyf valdið þér ógleði þegar þau eru tekin með fastandi maga, heldur geta tilboðslyf og fæðubótarefni valdið þér ógleði.
Þetta getur falið í sér:
- acetaminophen (Tylenol)
- bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), svo sem íbúprófen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) og aspirín
- E-vítamín
- C-vítamín
- járn
Aðrar orsakir
Cleveland Clinic bendir á að algengar orsakir ógleði geti einnig verið vegna:
- útsetning fyrir eiturefnum
- ýmsar vírusar
- ferðaveiki
- snemma á meðgöngu
- matareitrun
- ákveðnar lyktir
- streita
- meltingartruflanir
Ógleði og uppköst
Oft þegar þú finnur fyrir ógleði getur þú líka haft löngun til að æla.
Ef þú finnur fyrir ógleði og ert að æla, þá er líklegt að þú upplifir meira en bara hungur.
Mayo Clinic leggur til að þú leitar læknis ef ógleði og uppköst endast í meira en:
- 2 dagar fyrir fullorðna
- Sólarhringur fyrir börn eldri en 1 ár en yngri en 2 ára
- 12 klukkustundir fyrir ungbörn (allt að 1 ár)
Leitaðu til bráðalæknis eða hringdu í 911 ef ógleði og uppköst fylgja:
- alvarlegir kviðverkir / krampar
- hiti eða stirður háls
- brjóstverkur
- rugl
- óskýr sjón
- endaþarmsblæðingar
- saur efni eða saur lykt í uppköstum þínum
Taka í burtu
Hjá sumum getur það valdið ógleði að fara í lengri tíma án þess að borða. Ein leið til að forðast þessa óþægindi er að borða oftar.
Ef ógleðin batnar ekki eftir að þú hefur breytt matarvenjum skaltu leita til læknisins.
Læknisfræðileg greining getur:
- hjálpaðu til við að greina orsök óþæginda þinna
- hjálpa heilbrigðisstarfsmanni þínum að búa til viðeigandi meðferðaráætlun