Leiðir til að létta hálsspennu

Efni.

• Einkenni spennu í hálsi
• Meðferðir við hálsspennu
• Hálsspennuæfingar og teygjur
• Nálastungur við spennu í hálsi
• Fleiri meðferðir við hálsspennu
• Ráð til að koma í veg fyrir spennu í hálsi
• Orsakir spennu í hálsi
• Hvenær á að fara til læknis
• 3 jógastellingar fyrir tækniháls

Um hálsinn

Vöðvaspenna í hálsi er algeng kvörtun. Í hálsi þínum eru sveigjanlegir vöðvar sem styðja þyngd höfuðsins. Þessir vöðvar geta slasast og ertist vegna ofnotkunar og líkamsstöðuvandamála.

Hálsverkur má stundum rekja til slitinna liða eða þjappaðra tauga, en hálsspenna vísar venjulega til vöðvakrampa eða mjúkvefsáverka. Efst á hryggnum er einnig staðsett í hálsinum og getur einnig valdið sársauka.

Hálsspenna getur komið skyndilega eða hægt. Það er ekki óvenjulegt að vakna með spennta vöðva í hálsinum eftir að hafa sofið í stakri stöðu eða þenjað vöðvana meðan þú æfir.

Áframhaldandi hálsspenna sem kemur og fer yfir marga mánuði getur haft minna áberandi orsakir, eins og að slípa tennurnar eða beygja sig yfir tölvuna. Það eru ýmsar aðgerðir sem geta haft áhrif á vöðvana í hálsinum.

Við kafum í nokkrar meðferðir, forvarnaraðferðir og mögulegar ástæður fyrir spennu í hálsi:

Einkenni spennu í hálsi

Einkenni spennu í hálsi, sem geta komið skyndilega eða hægt, eru meðal annars:

• þéttni vöðva
• vöðvakrampar
• stífni í vöðvum
• erfitt með að snúa höfðinu í ákveðnar áttir
• sársauki sem versnar í ákveðnum stöðum

Meðferðir við hálsspennu

Þú getur notið góðs af einni eða fleiri af þessum spennu meðferðum, allt eftir undirrót hálsspennunnar.

Hálsspennuæfingar og teygjur

Til að létta spennu í hálsinum geturðu prófað röð hálstak teygja. Það eru mörg jógastellingar sem geta gagnast hálsi þínum, en til að miða beint á hálsvöðvana skaltu íhuga eftirfarandi teygjur:

Sitjandi hálstaki

1. Sestu í þægilegri sitjandi stöðu, annað hvort þverfótað á gólfinu eða í stól með fæturna sem geta snert jörðina.
2. Settu vinstri hönd þína undir botninn og hægri höndina ofan á höfuðið.
3. Dragðu höfuðið varlega til hægri, þannig að eyrað snertir næstum öxlinni. Haltu í 30 sekúndur og endurtaktu á gagnstæða hlið.

Teygja frá höku til bringu

1. Sitjandi krossfættir á gólfinu, taktu hendurnar ofan á höfðinu, olnbogarnir vísa út á við.
2. Dragðu hökuna varlega að bringunni og haltu henni í 30 sekúndur.

Kinn ýta teygja

1. Settu hægri hönd þína frá hægri kinn frá sitjandi eða standandi stöðu.
2. Snúðu þér við til að líta yfir vinstri öxlina, ýttu hægri kinninni varlega eins langt og þú getur og beindu augnaráðinu að blett á eftir þér.
3. Haltu í 30 sekúndur og endurtaktu á gagnstæða hlið.

Nálastungur við spennu í hálsi

Nálastungumeðferð er meðferð sem notar fínar nálar til að örva ákveðna punkta á líkama þinn. Það hefur lengi verið notað í hefðbundnum kínverskum lækningum. En eins og er er lítil samstaða um hvort nálastungumeðferð sé árangursrík meðferð við spennu og verkjum í hálsi.

Niðurstöður úr því hafa bent til þess að nálastungumeðferð gæti hjálpað við ákveðnar tegundir af vöðvaverkjum, þ.mt spennu í hálsi, en frekari rannsókna er þörf.

þar á meðal voru 46 einstaklingar sem voru með spennuhnakkaheilkenni (TNS), borið saman þrjár meðferðaraðferðir: sjúkraþjálfun (æfingar) einar, nálastungumeðferð ein og sjúkraþjálfun ásamt nálastungumeðferð.

Rannsóknin leiddi í ljós að þrátt fyrir að allar þrjár aðferðirnar bættu einkenni þátttakenda var notkun á æfingum og nálastungumeðferð saman til að meðhöndla hálsverki árangursríkari en önnur hvor meðferðin ein og sér.

Fleiri meðferðir við hálsspennu

Það er ýmislegt annað sem þú getur gert sem getur gagnast þér, þar á meðal:

• að fá nudd
• beita hita eða ís
• liggja í bleyti í saltvatni eða heitt bað
• að taka bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og íbúprófen (Motrin, Advil) og naproxen (Aleve)
• æfa hugleiðslu
• stunda jóga

Ráð til að koma í veg fyrir spennu í hálsi

Við höfum nefnt meðferðirnar þegar þú ert þegar með hálsspennu, en hvað með að koma í veg fyrir að það endurtaki sig? Þú gætir þurft að breyta löngum venjum þínum til að létta spennuna í hálsinum.

Hér eru nokkrar leiðir til að stjórna og koma í veg fyrir spennu í hálsi og herðum:

• Fáðu vinnuvistfræði. Stilltu vinnustöðina þína þannig að tölvan þín sé í augnhæð. Stilltu hæðina á stólnum, skrifborðinu og tölvunni þangað til þér finnst rétt passa. Íhugaðu að nota standandi skrifborð en vertu viss um að gera það rétt.
• Hugsaðu um líkamsstöðu þína. Bættu líkamsstöðu þína þegar þú situr ogstandandi. Haltu mjöðmum, öxlum og eyrum í beinni línu. Íhugaðu að stilla vekjaraklukku til að athuga hvernig þú heldur þér allan daginn.
• Taktu hlé. Taktu hlé meðan þú vinnur og ferðast til að standa upp, hreyfa líkama þinn og teygja á hálsi og efri hluta líkamans. Þetta getur gagnast meira en bara vöðvunum, það getur einnig gagnast augum þínum og andlegri líðan.
• Sofðu á því. Bættu svefnstöðu þína með minni, flatari og stinnari kodda.
• Taktu þyngdina af öxlunum - bókstaflega. Notaðu rúllupoka í stað þess að bera þunga töskur yfir axlirnar. Þú gætir viljað þrifa mánaðarlega til að ganga úr skugga um að þú berir aðeins nauðsynjavörur og þyngir þig ekki með meiri þunga fyrir háls og bak.
• Byrjaðu að hreyfa þig. Fáðu að minnsta kosti 150 mínútur í meðallagi hreyfingu á viku til að halda líkama þínum í góðu ástandi.
• Æfðu núvitund með hugleiðslu og jóga. Að æfa annað hvort jóga eða hugleiðslu getur hjálpað til við að draga úr sálrænu og líkamlegu álagi. Jóga getur líka talist hluti af daglegri hreyfingu!
• Leitaðu til læknis eða tannlæknis þegar þörf krefur. Ef þú finnur fyrir langvarandi hálsspennu, eða ert ekki viss um hvað veldur því, skemmir það örugglega ekki fyrir lækni. Þú ættir einnig að hafa samband við tannlækni varðandi meðferðir á tönnum eða TMJ-meðferð. Þeir geta hugsanlega veitt þér bitvörn á einni nóttu eða annan meðferðarúrræði.

Orsakir spennu í hálsi

Það eru margar mögulegar ástæður fyrir því að þú finnur fyrir hálsspennu. Algengar orsakir eru:

• Endurtekin hreyfing.Fólk sem vinnur við störf sem krefjast þess að þeir framkvæmi endurteknar hreyfingar þenja oft vöðvana í hálsinum.
• Léleg líkamsstaða.Höfuð að meðaltali fullorðinna vegur 10 til 11 pund. Þegar þessi þyngd er ekki rétt studd af góðri líkamsstöðu eru hálsvöðvar neyddir til að vinna meira en þeir ættu að gera, sem getur valdið álagi.
• Tölvan.Margir eyða öllum deginum á bak við tölvu. Að beygja sig yfir tölvuna er ekki eðlileg staða fyrir líkamann. Þessi tegund af lélegri líkamsstöðu er sérstaklega algeng orsök þvingaðrar hálsvöðva.
• Síminn.Hvort sem þú heldur því á milli eyra þíns og öxl í vinnunni eða ert beygður yfir því að spila leiki og athuga félagslega fjölmiðla heima hjá þér, þá er síminn algeng orsök lélegrar hálsstöðu. Skoðaðu þessar ráð til að forðast textaháls.
• Tennur mala og TMJ.Þegar þú malar eða kreppir tennurnar þrýstir það á vöðvana í hálsi og kjálka. Þessi þrýstingur getur streitt vöðvana í hálsinum og valdið áframhaldandi verkjum. Það eru æfingar sem þú getur gert til að stuðla að slakari kjálkavöðvum.
• Hreyfing og íþróttir.Hvort sem þú ert að lyfta lóðum á þann hátt sem virkar í hálsvöðvana eða þeyttir höfuðinu meðan á íþróttaleik stendur, þá er líkamsrækt algeng orsök minniháttar áverka á hálsi og álag.
• Léleg svefnstaða.Þegar þú sefur ættu höfuð og háls að vera í takt við restina af líkamanum. Að sofa með stórum koddum sem lyfta hálsinum of mikið getur valdið því að spenna safnast upp meðan þú sefur.
• Þungir pokar.Að bera þunga töskur, sérstaklega þá sem eru með reimar sem fara yfir öxlina á þér, geta kastað líkamanum úr jafnvægi. Þetta getur reynt á aðra hlið hálsins, sem gerir spennu kleift að byggja upp.
• Streita.Sálrænt álag hefur mikil áhrif á allan líkamann. Þegar þú ert stressaður getur þú óvart spennt og tognað á vöðvunum í hálsinum. Hálsspennustreita hefur áhrif á marga.
• Áfall.Þegar þú slasast, svo sem í bílslysi eða dettur, gætirðu fengið svipuhögg. Whiplash getur gerst hvenær sem hálsinn smellir aftur af krafti og þenur vöðvana.
• Spenna höfuðverkur. Spennahöfuðverkur er vægur til í meðallagi sljór höfuðverkur sem venjulega hefur áhrif á enni. Þó að spennu í hálsi geti valdið spennuhöfuðverk, getur spennuhausverkur einnig valdið hálsverkjum og eymslum.

Hvenær á að fara til læknis

Hálsspennan út af fyrir sig er venjulega ekki neyðarástand og oft leysist með tímanum. Á hinn bóginn ættirðu strax að ráðfæra þig við lækni ef þú hefur lent í bílslysi eða lent í öðru höggi.

Farðu fljótt til læknis ef þú ert með hálsspennu ásamt öðrum einkennum eins og:

• sársauki, þar með talið í handleggjum eða höfði
• viðvarandi höfuðverkur
• hiti
• ógleði

Annars skaltu hringja í lækninn þinn ef sársauki í hálsi er mikill eða batnar ekki eftir nokkra daga.

Hálsspenna er algengt vandamál sem hefur áhrif á fólk um allan heim. Það eru margar mögulegar orsakir. Meðferð við hálsverkjum felur oft í sér sambland af aðferðum. Flestar hálsspennur leysast af sjálfu sér. Hafðu samband við lækninn þinn ef þú hefur spurningar eða áhyggjur af orsök hálsspennunnar eða ef hún lagast ekki eða versnar.

3 jógastellingar fyrir tækniháls