Nýju staðreyndir lífsins: Áætlun til að vernda frjósemi þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Rannsóknir sýna að sérhver kona ætti að gera ráðstafanir í dag til að vernda frjósemi sína, hvort sem hún er með börn á heilanum núna eða getur ekki ímyndað sér að vera mamma um stund (eða alltaf). Þessi skref-fyrir-skref áætlun mun ekki aðeins hjálpa þér að eignast heilbrigða fjölskyldu, hún mun halda þér sterkum og hressum um ókomin ár.

Það sem hver kona ætti að gera núna

Já, frjósemi minnkar með aldrinum, en lífsstíll þinn og umhverfi þitt hefur mikil áhrif á meðgöngu þína. "Ef þú ert fyrirbyggjandi við að vernda hjarta þitt og heila, þá ertu líka að standa vörð um æxlunarheilsu þína. Það er góður bónus," segir Pamela Madsen, stofnandi og framkvæmdastjóri bandarísku frjósemissamtakanna í New York.„Við köllum þetta „Lífsstíl hinna hæfu og frjóu“. „Það gæti komið þér á óvart hversu mörg skrefin á þessum lista þú ert nú þegar að taka til að halda þér heilbrigðum.

Náðu heilbrigðu þyngd

Ef þú ber aukakíló ertu í aukinni hættu á sykursýki, háþrýstingi og hjarta- og æðasjúkdómum; þyngdartap mun bæta heilsu þína og getugetu. Líkamsþyngdarstuðull (BMI) 18,5 til 24,9, besta vísbendingin um heilbrigða þyngd, er hagstæðast fyrir frjósemi. (Reiknaðu þitt á shape.com/tools.) Nýleg rannsókn sem birt var í tímaritinu Æxlun manna komist að því að því meiri þyngd sem kona þyngdist á milli meðgöngu, því lengri tíma tók það að verða þunguð. Ef þú ert of þung eða undirþyngd getur það dregið úr hormónastigi þínu og ójafnvægi í estrógeni, lykilhormóni fyrir egglos, mun draga úr líkum á því að verða barnshafandi. Þegar þú ert þunguð gerir óheilbrigð þyngd líka erfiðara og hættulegra að bera barn. „Það eru skýr tengsl á milli offitufaraldursins og fjölgunar fylgikvilla meðgöngu hér á landi, eins og meðgöngusykursýki, háan blóðþrýsting og langvarandi fæðingu,“ segir Mary Jane Minkin, læknir, klínískur prófessor í fæðingar- og kvensjúkdómafræði við Yale háskólann. af læknisfræði. Á hinn bóginn getur líkami undirþyngdar konu ekki verið tilbúinn til að takast á við auka næringarþörf meðgöngu.

Hafðu æfingu í fyrirrúmi

Í dag fá færri en 14 prósent bandarískra kvenna 30 mínútna hreyfingu flesta daga vikunnar, samkvæmt nýlegri rannsókn í tímaritinu Læknisfræði og vísindi í íþróttum og hreyfingu; eftir getnað fer þessi tala niður í um 6 prósent. „Tilvalinn tími til að hefja æfingaáætlun er núna, áður en þú verður ólétt,“ segir Minkin. Þannig, þegar þú ert þunguð, muntu þegar hafa vana. Venjulegur hjartalínurit á meðgöngu getur hjálpað til við að létta einkenni morgunógleði og draga úr vökvasöfnun, krampa í fótleggjum og þyngdaraukningu auk þess að auka orku og þrek. „Á öðrum þriðjungi þínum mun hjarta þitt vinna um 50 prósent erfiðara en það er núna,“ segir Minkin. "Því betra form sem þú ert í áður en þú verður þunguð, því betra líður þér á leiðinni." Byrjaðu með raunhæft markmið, eins og að ganga nokkra daga í hádeginu.

Hreinsaðu loftið

Að reykja aðeins sex til 10 sígarettur á dag dregur úr líkum á að verða þunguð í hverjum mánuði um 15 prósent, samkvæmt rannsókn í American Journal of Epidemiology. 4.000 plús efni í sígarettureyk hafa reynst lækka estrógen. „Reykingar virðast einnig draga úr gæðum og magni eggjagjafar konunnar, sem þýðir að þær flýta fyrir náttúrulegu ferli eggjataps sem á sér stað þegar konur eldast,“ segir Daniel Potter, læknir, höfundur bókarinnar. Hvað á að gera þegar þú getur ekki orðið þunguð.

Hætta áður en þú verður þunguð og þú munt geta nýtt þér nikótínuppbótarvörur á markaðnum (svo sem plástur eða nikótíntyggjó); þeir gefa lítið magn af nikótíni út í blóðrásina, þess vegna ættu barnshafandi konur eða hjúkrunar konur ekki að nota þær. Gefðu þér tíma til að aðlagast lífinu án sígarettu og þú munt vera ólíklegri til að fá bakslag þegar þú verður ólétt. Reykingar á meðgöngu eru 20 til 30 prósent barna með lág fæðingarþyngd og fyrir um 10 prósent dauðsfalla ungbarna, samkvæmt bandaríska skurðlækninum.

Reyklausir ættu einnig að gera ráðstafanir til að lágmarka útsetningu þeirra óbeint-það getur leitt til óeðlilegrar lungnastarfsemi hjá þroskuðu fóstri og lítil fæðingarþyngd. Og eftir að þú hefur afhent barn, sem verður fyrir sígarettureyk, er sérstaklega viðkvæmt fyrir eyra sýkingum, ofnæmi og sýkingum í efri öndunarvegi.

Taktu fjölvítamín á hverjum degi

„Jafnvel konur sem borða hollt mataræði fá ekki alltaf nóg næringarefni til að tryggja heilbrigða meðgöngu,“ segir Potter. "Steinefnavítamínuppbót hjálpar þér að hylja allar basar þínar." Járn, sérstaklega, virðist styrkja frjósemi: Nýleg rannsókn á meira en 18.000 konum sem birt var í tímaritinu Obstetrics & Gynecology leiddi í ljós að konur sem tóku járnfæðubótarefni minnka líkurnar á ófrjósemi um 40 prósent. Potter mælir með því að þú veljir fjöl með járni-sérstaklega ef þú ert grænmetisæta eða borðar ekki mikið rautt kjöt.

Annað lykilnæringarefni, fólínsýra, mun ekki bæta möguleika þína á að verða þunguð, en B-vítamínið mun draga verulega úr hættu barns sem er að þróast á taugapípugöllum - oft banvænum fæðingargöllum í heila og mænu eins og heilablóðfalli eða hryggjarliðum. Að taka fólínsýru núna er lykilatriði vegna þess að þessi kerfi þróast á fyrstu vikunum eftir getnað - áður en margar konur átta sig á að þær séu óléttar - og ef þú ert með skort getur það valdið óafturkræfum skaða. Sérfræðingar mæla með því að þú byrjar að taka 400 míkrógrömm af fólínsýru á dag í að minnsta kosti fjóra mánuði áður en þú verður þunguð.

Æfðu öruggt kynlíf

Notkun smokka í hvert skipti sem þú hefur samfarir mun hjálpa þér að forðast óæskilega meðgöngu og draga verulega úr hættu á að fá kynsjúkdóma sem geta eyðilagt æxlunarheilsu þína. "Sjúkdómar eins og klamydía og lekandi geta skaðað eggjaleiðara þína og gert getnað erfitt. Þeir hafa fá einkenni og verða oft ógreind í mörg ár," segir Tommaso Falcone, M.D., formaður fæðingar- og kvensjúkdómadeildar Cleveland Clinic. „Margar konur þola bara kviðverki eða erfiða tíðablæðingu og komast að því seinna að þær væru raunverulega einkenni kynsjúkdóms og að þær eigi erfitt með að verða óléttar. Pillan, plásturinn og aðrar tegundir hormónagetnaðarvarna vernda þig ekki gegn kynsjúkdómum, en þeir geta verndað þig gegn grindarbólgusjúkdómum (PID), blöðrum í eggjastokkum og krabbameini í legi og eggjastokkum, sem geta truflað getnað.

Umsögn fyrir