Ókosturinn við háþrýstingssprettþjálfun

Efni.

• Umsögn fyrir

Mikil ákefð millibilsþjálfun heldur áfram að vera vinsæl og alltaf og ekki að ástæðulausu: HIIT hefur marga kosti, þar á meðal fitubrennslu og hraðari efnaskipti. En samkvæmt nýrri rannsókn sem birt var í Stjórnartíðindi Samtaka bandarískra félaga um tilraunalíffræði, hár-styrkleiki sprettþjálfun, sérstaklega, getur valdið alvarlegum skaða, setja þig í hættu á ákveðnum sjúkdómum, ef þú ert nýr í þessari tegund af sprengiefni líkamsþjálfun.

Fyrir rannsóknina lét vísindamenn tólf karlkyns sjálfboðaliða framkvæma tvær vikur hvern annan dag sprettþjálfun-30 sekúndna allsherjar spretti á fót- og handleggshjólavélum og síðan fjögurra mínútna hvíldartíma á milli. Þeir gerðu þessa hringrás þrisvar til fimm sinnum. Í upphafi og lok þessara tveggja vikna mældu vísindamenn hámarks loftháð getu og hámarksafköst og tóku vefjasýni af fótleggjum og handleggsvöðvum þeirra til að greina hvatbera þeirra - kraftstöðvar frumunnar sem nota niðurbrot fæðu og súrefnis til að mynda adenósín þrífosfat (ATP), orkuauðlind líkamans sem þarf til vöðvastarfsemi.

Í lok þessara tveggja vikna var starfsemi hvatbera verulega bæld og minnkaði þannig getu frumanna til að neyta súrefnis og getu þeirra til að framleiða þá orku sem þarf til að berjast gegn skemmdum af völdum sindurefna sem losna á þessum spretti. Þetta getur skaðað heilbrigðar frumur og valdið skemmdum á genabyggingum, sem aftur eykur hættuna á bólgusjúkdómum, hrörnunarsjúkdómum og jafnvel krabbameini, segir Robert Boushel, doktor, yfirhöfundur rannsóknarinnar. Og þó að rannsóknin hafi verið gerð hjá körlum, þá er engin ástæða til að ætla að konur væru ekki í sömu áhættu þar sem hvatberar bregðast venjulega á sama hátt hjá körlum og konum, bætir hann við.

Það er rétt að benda á að fyrri rannsóknir hafa leitt til nokkuð andstæðra niðurstaðna, sem sýna að HIIT getur í raun aðstoðað við lífmyndun hvatbera, sem í raun afritar hvatberana í frumunum þínum. Því fleiri hvatberar, því meira ATP. Því meira ATP, því meiri orku hefur líkaminn til að dæla blóði til starfandi líffæra og vöðva.

Svo hvað gefur? Karlarnir í þessari rannsókn voru við góða heilsu en voru aðeins taldir „í meðallagi virkir“, þannig að góðu fréttirnar eru þær að því meira sem líkaminn er skilyrtur til að takast á við þessar æfingar, því minni verður skaðinn, segir Boushel. „Skilaboðin okkar eru að fólk þarf að vera svolítið varkár varðandi þessa sprintæfingu,“ segir hann. „Það er ekki þar með sagt að mikil styrkleiki sé slæmur en þessi tegund sprengiefna sem allir sprettir geta ekki valdið heilbrigðum viðbrögðum ef þú ert óþjálfaður. Ef þú hefur byggt upp traustan æfingagrunn, þá er ekkert að því að innleiða þessar sprengjuæfingar, svo framarlega sem þú gerir það nokkrum sinnum í viku sem hluti af stærra prógrammi til að gefa líkamanum tíma til að aðlagast.

Hin raunverulega heilsufarshætta stafar af því að hoppa beint inn í þessar tegundir af sprengiefni án þess að vinna líkamann fyrst að þeim, segir Boushel. Svo, áður en þú byrjar sprintþjálfun, reyndu hefðbundna HIIT þjálfun-3 til 4 mínútna sprungu og síðan hvíldartíma-til að byggja líkama þinn upp að öllum sprettum. Þetta mun örva andoxunarefni, ensím sem vernda þig fyrir miklu magni sindurefna á sprettunum. (Plús, skoðaðu þessar 12 óvæntar heimildir andoxunarefna sem geta þjónað sem náttúrulegir varnir gegn sindurefnum.)

Umsögn fyrir