Ný rannsókn: Miðjarðarhafsmataræði dregur úr hættu á hjartasjúkdómum, auk 3 hjartaheilbrigða uppskriftir

Efni.

• Umsögn fyrir

Nú eru enn fleiri ástæður til að prófa Miðjarðarhafsmataræðið. Ný grísk rannsókn bendir til þess að Miðjarðarhafsmataræði hjálpi til við að bæta nokkra áhættuþætti sem tengjast sykursýki, offitu og hjartasjúkdómum. Nýja rannsóknin, sem birt var á mánudag af Journal of the American College of Cardiology, kom í ljós að mataræði við Miðjarðarhafið getur haft jákvæð áhrif á fimm þætti sykursýki sem kallast efnaskiptaheilkenni - í raun er mataræðið svo áhrifaríkt að það var í tengslum við 31 prósent minnkun á hættu á að fá heilkennið.

Ef þú ert ekki að fara eftir Miðjarðarhafs mataræði núna, þá bendir Amy Hendel, heilsuþjálfari og höfundur á 4 Habits of Healthy Families, til að byrja:

• Fylltu á hnetum sem hafa hjartaheilbrigðar fitusýrur. Lítil handfylli er frábær snakk stærð eða stráið þeim á salat

• Farðu grísku og láttu fitusnauðan eða fitulausan rjómaþykkan jógúrt í daglegum matseðli þínum. Kastaðu nokkrum berjum ofan á til að fá meiri snarl

• Farðu á veiðar og veldu fitusnauðan fitulítinn fisk eins og lax og sardínur. Að skipta út kjötmáltíð fyrir fisk mun draga verulega úr hjartastíflu mettaðri fitu í mataræði þínu.

Þú getur líka prófað þessar hollu Miðjarðarhafsmataræðisuppskriftir frá Shape.com.

Rækilegt Miðjarðarhafssalat með balsamískum kjúklingi

Prófaðu þetta ljúffenga Miðjarðarhafssalat til að gefa hjartaheilsu þinni smá uppörvun

Þjónar: 4

Undirbúningstími: 20 mínútur samtals tími

Eldunartími: Heildartími 20 mínútur

Fáðu uppskriftina

Miðjarðarhafs hvítbaunasalat

Verndaðu hjarta þitt með þessu meðlæti, ríkt af omega-3 fitusýrum

Þjónar: 10

Undirbúningstími: 5 mínútur samtals tími

Eldunartími: 5 mínútur heildartími

Fáðu uppskriftina

Miðjarðarhafsjurtarækjur með Penne

Þessi pastaréttur með einum rétti er kryddaður í fullkomnun

Þjónar: 6

Undirbúningstími: 10 mínútur

Eldunartími: 15 mínútur

Fáðu uppskriftina

Umsögn fyrir