Nix hæfni fráhvarfseinkenni

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú misstir af nokkrum námskeiðum í kickbox. Eða þú hefur ekki farið í brautina í mánuð. Hver sem sökudólgurinn er á bak við líkamsþjálfunina getur skortur á líkamlegri virkni leitt þig til sektarkenndar, sjálfsvitundar og stjórnunar. Í stuttu máli, þú hefur slæmt tilfelli af FWS: hæfni fráhvarfseinkenni.

Áður en sjálfssigur hvetur þig til að taka varanlega búsetu í sófanum þínum, hafðu þetta í huga: Að geyma strigaskórna þína í nokkrar vikur mun ekki breyta vöðvunum þínum. „Við höfum tilhneigingu til að fara inn í þetta allt-eða-ekkert hugarfar: „Ég gerði það ekki í dag, svo allt mun falla í sundur á morgun,“ segir Shape líkamsræktarritstjóri Linda Shelton. "En það er ekki endilega sannleikurinn."

Til að létta af FWS:

1. Samþykkja að truflanir á líkamsþjálfun komi upp. Já, að meðhöndla sjálfan þig þýðir að fá næga hreyfingu (í lágmarki, einhvers konar hreyfing 30 mínútur á flesta daga). En það þýðir líka að skilja að lífið heldur áfram ef þú kemst ekki á Spinning tíma vegna þess að þú ert fastur í umferðinni. Næst þegar eitthvað kemur í veg fyrir æfingu skaltu meta hversu mikilvægt þetta er í lífi þínu á kvarðanum 1-10. Líkur eru á því að einn stigaflokkur sem gleymist mun ekki skora hátt. Að samþykkja að lífið fer ekki alltaf eins og áætlað er er fyrsta skrefið í að sigrast á FWS.

2. Vertu útsjónarsamur þegar þú ert í tímapressu. Hugsaðu um óvart sem tækifæri í stað hindrana, og þú munt geta séð um truflanir á áætlun. Geturðu ekki farið í jóga á morgun? Ef þú geymir aukasafn af æfingafatnaði í bílnum þínum gætirðu farið á námskeið í kvöld. Hefurðu aðeins 20 mínútur fyrir æfingu í staðinn fyrir venjulega 60? Taktu 20 og hlaupa með það, segir Shelton.

3. Kryddaðu líf þitt með fjölbreytni. Það að breyta líkamsþjálfunarrútínu þinni bjargar þér ekki aðeins frá kulnunarblíðunni, heldur er það betra fyrir líkamann frá lífeðlisfræðilegu sjónarmiði. Í stað þess að fara í þriðja hlaupið í þessari viku skaltu prófa íþrótt sem þig hefur alltaf langað til að stunda en hefur aldrei gefið þér tíma fyrir. Breyttu líka styrkleika æfingum þínum, segir Shelton. Með því að auka hjartalínuritið einn daginn og einbeita þér að styrktaræfingum þann næsta muntu finna fyrir minni pressu til að framkvæma dag frá degi.

4. Settu sjálfan þig í fyrsta sæti. Líkamsþjálfunartíminn þinn er jafn mikilvægur og að fá átta tíma svefn á nótt; þú þarft þess. Og þegar þú færð það ekki, líður þér svolítið. Shelton mælir með því að skrifa æfingaáætlun þína í dagatalið. Bara að sjá „ganga eftir vinnu“ skrapp yfir dagsetninguna í dag með bleki getur veitt þér hvata til að skuldbinda þig til þess.

Slakur tölfræði

Hvað verður um líkama þinn þegar þú ferð í æfingahlé? Fyrir þá sem viðhalda í meðallagi líkamsræktarstigi segir Dan Kosich, doktor í líkamsrækt, sem stuðlar að líkamsrækt, eftir að hafa sleppt:

1 vika, muntu ekki sjá neinar breytingar á getu eða styrk hjarta- og æðakerfisins. Oft, þegar þú hættir í viku eftir að hafa lagt í nokkrar æfingar, hjálpar það í raun vöðvunum að jafna sig og þú kemur sterkari til baka en nokkru sinni fyrr.

1 mánuður, búast við að bulla og blása aðeins meira í morgunskokkinu þínu. Þú hefur misst örlítið af loftháðri getu og styrk, en ekkert róttækt.

3 mánuðir, gaum að líkamanum þegar þú byrjar að endurmennta þig; taktu því rólega. Loftháð hæfni þín og styrkur hefur minnkað í meðallagi og þú ert viðkvæmur fyrir meiðslum, sérstaklega ef þú hoppar strax aftur í háþróaða skrefatímann þinn.

6 mánuðir, þú munt vera í sama hjarta- og æðaformi og þú varst áður en þú stígur fæti á sporöskjulaga vélina og hvaða vöðva sem áður hefur náðst.

Þarftu hvatningu eða ráðgjöf? Finndu það í Shape samfélaginu!

Umsögn fyrir