5 ráð til að berjast gegn hægðatregðu eftir fæðingu

Efni.

• 1. Neyta meiri trefja
• 2. Neyta góðrar fitu
• 3. Drekkið nóg af vatni
• 4. Að taka probiotics
• 5. Virðið viljann þegar hann kemur

Eftir fæðingu, bæði venjulegan og keisaraskurð, er algengt að þarmar konunnar festist. Þetta getur gerst vegna þátta eins og þvagskolunar við undirbúning fyrir fæðingu eða brotthvarfs hægða við fæðingu, sem tæmir þarminn og skilur hann eftir hægðir í um það bil 2 til 4 daga.

Að auki getur svæfingin sem gefin er til að draga úr sársauka við fæðingu einnig gert þarmann latan, auk þess sem konan óttast sjálf að þurfa að rýma og rjúfa stig skurðaðgerðar eða perineum. Þannig að taka eftirfarandi ráð til að auðvelda flutning í þörmum:

1. Neyta meiri trefja

Matur sem er trefjaríkur og auðvelt að taka með í mataræði eru ávextir með afhýði og bagasse, svo sem plóma, appelsínugulur, mandarína og papaya, grænmeti almennt og heilkorn, svo sem brúnt brauð, brún hrísgrjón og hafrar, sérstaklega hafraklíð.

Trefjarnar hjálpa til við að auka rúmmál hægðarinnar og stuðla að myndun hennar og flutningi meðfram þörmum. Frábær leið til að auka trefjar í mataræðinu er að neyta grænmetisafa, sjá uppskriftir hér.

2. Neyta góðrar fitu

Góð fita, sem er til staðar í matvælum eins og chia, hörfræi, avókadó, kókoshnetu, hnetum, olíu og smjöri, hjálpar til við að smyrja þarmana og auðvelda saur.

Til að nota þau skaltu bæta við 1 matskeið af ólífuolíu í hádegismat og kvöldmat og bæta við allt að 1 teskeið af fræjum í samlokur, smoothies, safa og jógúrt yfir daginn.

3. Drekkið nóg af vatni

Það er ekkert gagn að borða of mikið af trefjum ef þú drekkur ekki líka nóg vatn, því án vatns munu trefjarnar valda meiri hægðatregðu. Það er vatnið sem veldur því að trefjarnar mynda þykkt og auðvelt að flytja hlaup í þörmum og auðvelda þannig saur og koma í veg fyrir vandamál eins og gyllinæð og meiðsli í þörmum.

Hugsjónin er að drekka 2 til 3 lítra af vatni á dag, sem getur verið nauðsynlegt enn meira eftir þyngd konunnar. Sjáðu hvernig á að reikna út vatnsmagnið sem þarf.

4. Að taka probiotics

Probiotics eru gagnlegar bakteríur fyrir þörmum og auðvelda starfsemi þeirra. Þeir eru til dæmis í náttúrulegri jógúrt, kéfir og kombucha sem hægt er að neyta 1 til 2 sinnum á dag.

Að auki eru einnig probiotic fæðubótarefni í hylkjum og dufti sem er að finna í apótekum og næringarverslunum, svo sem Simcaps, PB8 og Floratil. Helst ætti að taka þessi fæðubótarefni samkvæmt ráðleggingum læknisins eða næringarfræðingsins.

5. Virðið viljann þegar hann kemur

Þegar þarminn sýnir merki um að þú þurfir að rýma þig, þá ættir þú að fara á klósettið sem fyrst, svo að hægðin rekist auðveldlega út, án þess að þurfa að leggja mikið á þig. Með því að fanga saur missa þær meira vatn í þörmum og verða þurrari sem gerir rýmingu erfitt.

Horfðu á eftirfarandi myndband og finndu bestu stöðu poo: