Mataræði barnshafandi konu: Hvernig á ekki að verða of feit og tryggja heilsu barnsins

Efni.

• 1. Frelsi til að borða allt, en í hófi
• 2. Borðaðu salat fyrir stórar máltíðir
• 3. Forðist umfram salt
• 4. Drekkið mikið af vökva
• 5. Hvað á að gera við sætu tönnina
• 6. Hafðu heilbrigt snarl við höndina

Til að viðhalda góðri þyngd á meðgöngu ættir þú að borða mataræði sem er ríkt af trefjum, próteinum og ávöxtum. Í þessum áfanga ætti konan ekki að fylgja neinu mataræði til að léttast og mataræðið þarf ekki að hafa miklar takmarkanir, heldur verður hún að vera heilbrigð og á reglulegum tímum svo að barnið fái næringarefni reglulega og haldi þroska sínum rétt.

Þannig að þú ættir að veðja á mjólk, jógúrt og halla osta, ávexti, grænmeti og ýmsu kjöti, með meiri áherslu á gæði matar en ekki á kaloríur. Hér að neðan er listi yfir ráð til að viðhalda þyngd á meðgöngu:

1. Frelsi til að borða allt, en í hófi

Þungaða konan sem hefur haldið nægilegri þyngdaraukningu fyrir hvert stig meðgöngunnar getur fundið sig frjálsari í fæðuvali, en gæði matarins verður að viðhalda. Máltíðir ættu að borða á 3h - 3: 30h fresti, í litlu magni og ættu að vera rík af trefjum, vítamínum og steinefnum.

Þannig ætti að velja brún hrísgrjón, undanrennu og aukaafurðir og eftirréttaávexti í aðalmáltíðum og snakki. Rauð kjöt getur verið hluti af matseðlinum 2 til 3 sinnum í viku, en þú þarft samt að forðast steiktan mat og mjög fitugan undirbúning, auk beikon, pylsu, salami og pylsu. Sjá nánar um hversu litrík át getur bætt heilsuna.

2. Borðaðu salat fyrir stórar máltíðir

Að borða salat fyrir aðalrétt hádegis- og kvöldmatarins hjálpar til við að minnka magn matar sem borðað er og koma í veg fyrir of mikið blóðsykursgildi eftir máltíðina. Auk þess að vera litrík ætti salatið að innihalda dökkgrænt grænmeti eins og grænkál, þar sem það er ríkt af fólínsýru sem er mikilvægt fyrir þróun taugakerfis barnsins. Það er einnig mikilvægt að muna að grænmeti sem verður borðað hrátt þarf að þvo og hreinsa vandlega og forðast ætti þessa tegund af salati þegar þú borðar utan heimilis, þar sem það getur verið mengað og valdið toxoplasmosis. Sjáðu hvað eru matvæli með hættu á eituræxli.

3. Forðist umfram salt

Forðast skal umfram salt svo að vökvasöfnun sé ekki til staðar og hætta á háþrýstingi, sem getur leitt til áhættu á meðgöngu eins og meðgöngueitrun. Að auki valda hormónabreytingar sem eiga sér stað á meðgöngu þegar vökvasöfnun, sem gerir saltstjórnun á þessu tímabili enn mikilvægara. Þess vegna ættu menn að minnka magnið af salti sem er bætt við til að útbúa máltíðir, gefa arómatískum kryddjurtum eins og hvítlauk, steinselju og timjan, og forðast iðnaðarvörur sem eru ríkar af salti, svo sem snakk og frosinn frosinn matur. Sjáðu áhættu og fylgikvilla meðgöngueitrunar.

4. Drekkið mikið af vökva

Á meðgöngu er enn mikilvægara að auka vökvaneyslu í 2,5 L á dag, sérstaklega vatn. Vatn hjálpar til við að draga úr vökvasöfnun og koma í veg fyrir hægðatregðu, auk þess að vera mikilvægt til að fjarlægja vörur úr efnaskiptum barnsins sem verður að útrýma. Þungaða konan tekur einnig náttúrulega safa og ósykrað te, þó er ekki mælt með sumum teum á þessu tímabili, svo sem boldo og kanilte. Sjá lista yfir te sem barnshafandi kona getur ekki tekið.

5. Hvað á að gera við sætu tönnina

Þegar sælgætisþráin kemur, ættu fyrstu viðbrögðin samt að vera að forðast það eða blekkja það með því að borða ávexti, þar sem sykur er ávanabindandi og það verður erfiðara og erfiðara að standast löngunina. Hins vegar, þegar sælgætisþráin er ómótstæðileg, ættu menn að velja um það bil 2 ferninga af dökku súkkulaði og sjaldnar sætum eftirréttum. Það er líka mikilvægt að muna að besti tíminn til að borða sælgæti er eftir stórar máltíðir, þegar mikið af salati hefur verið borðað, þar sem það dregur úr áhrifum blóðsykurs.

6. Hafðu heilbrigt snarl við höndina

Að hafa hollt snakk heima og í tösku er gagnlegt þegar matarþráin vaknar eða þegar þú ert að heiman og matartíminn er kominn. Heima er ráðlagt að hafa fitusnauða jógúrt, ýmsa ávexti, kex án fyllingar, hvíta osta eins og ricotta og brauð eða heilhveiti, en í pokanum er hægt að taka þurrkaða ávexti, hnetur og hnetur án þess að bæta við salti til að svala hungur sem máltíð fullkomnari er ekki hægt að gera.

Þannig ættu þungaðar konur sem hafa næga þyngdaraukningu að gæta að mataræði sínu, þrátt fyrir að hafa ekki verulegar takmarkanir og bönn. Heilbrigt mataræði heldur þyngdaraukningu í skefjum, veitir nauðsynleg næringarefni fyrir góðan þroska barnsins, heldur móður og barni heilbrigt og auðveldar þyngdartapi konunnar eftir meðgöngu. Sjáðu hvaða matvæli eru bönnuð fyrir barnshafandi konur.