7 ástæður sem geta dregið úr ónæmi

Efni.

• 1. Of mikið álag
• 2. Léleg næring
• 3. Skortur á hreinlæti
• 4. Slæm svefngæði
• 5. Offita
• 6. Notkun lyfja
• 7. Áfengis- og sígarettuneysla

Óhóflegt álag, lélegt mataræði og neysla áfengis eða sígarettna eru nokkrar algengustu orsakirnar sem geta leitt til veiklaðs ónæmiskerfis, sem gerir það líklegra til að fá sjúkdóm af völdum vírusa, sveppa eða baktería.

Þetta eru þó orsakir sem hægt er að forðast eða útrýma og gera friðhelgi sterkari. Til þess eru smábreytingar á lífsstíl nauðsynlegar sem fela í sér að æfa reglulega, borða meira jafnvægi og draga úr neyslu efna eins og sígarettna eða áfengis.

Skoðaðu 7 algengustu ástæður sem geta dregið úr friðhelgi og hvað á að gera í hverju tilfelli:

1. Of mikið álag

Umfram streita er nátengt veikingu ónæmiskerfisins. Þetta gerist vegna þess að við streituvaldandi aðstæður er undirstúku heiladinguls virkjuð í heilanum, sem örvar framleiðslu á sykursterum, sem eru hormón sem geta hindrað framleiðslu mikilvægra þátta til að rétta starfsemi ónæmiskerfisins, svo sem cýtókín, stjórnunarþættir eða hvít blóðkorn.

Það er af þessari ástæðu að fólk sem þjáist af miklu álagi og getur fundið fyrir þunglyndi, er yfirleitt næmara fyrir ofnæmi og sumum sjálfsnæmissjúkdómum.

Hvað skal gera: grípa verður til ráðstafana til að reyna að draga úr streitu með því að æfa reglulega líkamsrækt eða taka þátt í afslöppun, svo sem jóga eða núvitund, til dæmis. Að auki getur það líka hjálpað að sofa vel og í að minnsta kosti 7 tíma. Í alvarlegustu tilfellunum, þar sem einkenni þunglyndis eru, getur verið nauðsynlegt að fara til dæmis í sálfræðing. Sjáðu fleiri leiðir til að stjórna streitu.

2. Léleg næring

Lélegt mataræði getur einnig leitt til veiklaðs ónæmiskerfis, þar sem það getur verið breyting á sýrustigi í maga, sem hjálpar til við sýkingu og dregur úr frásogi margra vítamína og steinefna í matvælum sem gegna mjög mikilvægu hlutverki við að styrkja friðhelgi.

Til dæmis eru andoxunarefni eins og C-vítamín, E-vítamín, selen, kopar eða sink, mjög mikilvægt til að hlutleysa skemmdir af völdum sindurefna í líkamanum, auk þess að taka þátt í myndun T frumna, eitilfrumna og annarra mikilvægra hluti ónæmiskerfisins. Vítamín A og D, þegar þau eru í minna magni en venjulega, tengjast aukningu á fjölda sýkinga og ónæmiskerfisbilunar.

Hvað varðar B-vítamínin, ef þau skortir í líkamanum, geta þau leitt til minnkunar á mótefnavaka svörun og minnkunar myndunar mótefna og eitilfrumna, sem eru nauðsynleg fyrir ónæmiskerfið.

Hvað skal gera: til þess að forðast skort á mikilvægum næringarefnum fyrir ónæmiskerfið, ætti að taka upp jafnvægi á mataræði, ríkt af grænmeti og ávöxtum, hnetum, fræjum, fiski, kjöti og eggjum. Sjáðu hvaða matvæli þú átt að taka með í mataræðinu til að auka friðhelgi.

3. Skortur á hreinlæti

Skortur á réttu hreinlæti, sérstaklega á höndunum, getur auðveldað vírusum, sveppum og bakteríum í snertingu við slímhúð í andliti, það er að segja augum, munni og nefi, og auðveldað inntöku örvera sem geta valdið sýkingum.

Hvað skal gera: til að koma í veg fyrir mengun og smit á sjúkdómum er mjög mikilvægt að viðhalda góðu hreinlæti og huga sérstaklega að handþvotti. Horfðu á eftirfarandi myndband og lærðu hvernig á að þvo hendurnar rétt:

4. Slæm svefngæði

Svefnleysi og léleg svefngæði gera líkamann einnig næmari fyrir sýkingum. Þetta er vegna þess að svefnlausar nætur geta leitt til aukningar á kortisólmagni og lækkunar á melatóníni, sem veldur því að líkaminn fer í langvarandi streituferli og skerðir mjög frumur sem eru nauðsynlegar fyrir ónæmiskerfið.

Að auki leiða svefntruflanir, svo sem svefnleysi eða kæfisvefn, einnig til aukinnar virkni taugakerfisins, sem skerðir enn frekar ónæmið.

Hvað skal gera: Það er mjög mikilvægt að reyna að skapa heilbrigða svefnvenjur. Til að gera þetta verður þú að virða háttatíma þinn á hverjum degi, búa til afslappandi umhverfi í herberginu þínu og forðast örvandi verkefni, svo sem að horfa á sjónvarp eða spila í farsímanum þínum. Að auki eru einnig jurtate og fæðubótarefni sem geta hjálpað þér að slaka á og sofa betur, svo sem valerian eða passionflower. Í tilfellum svefnleysis sem varir í nokkra daga eða kæfisvefn, skal leita til sérfræðings í svefntruflunum.

Skoðaðu 10 öruggar ráð til að sofa vel og fá góðan nætursvefn.

5. Offita

Offita og ofþyngd eru aðrir mjög mikilvægir þættir fyrir starfsemi ónæmiskerfisins þar sem umfram fitufrumur hafa áhrif á heilleika eitilvefja og dreifingu hvítra blóðkorna og skilja líkamann eftir í almennri og langvinnri bólgu og eykur líkurnar á þróa sýkingar og jafnvel langvarandi eða efnaskiptasjúkdóma, svo sem sykursýki og fituþrýsting.

Hvað skal gera: til að stjórna offitu og ofþyngd er mikilvægt að ráðfæra sig við næringarfræðing, sem ætti að þróa mataráætlun aðlöguð þörfum viðkomandi. Að auki stuðlar regluleg hreyfing einnig að þyngdartapi, auk þess að bæta friðhelgi. Þekktu allar tegundir offitu og hvernig meðferð er háttað.

6. Notkun lyfja

Notkun sumra lyfja, sérstaklega ónæmisbælandi lyfja og barkstera, getur stuðlað mikið að veikingu ónæmiskerfisins, þar sem þau hafa bein áhrif á ónæmi og minnka svörun líkamans.

Að auki geta önnur lyf, svo sem sýklalyf, bólgueyðandi lyf og svæfingarlyf í nefi, þó þau hafi ekki strax áhrif á ónæmiskerfið, þegar þau eru notuð í langan tíma eða mjög oft, einnig endað með því að draga úr náttúrulegum vörnum líkamans.

Hvað skal gera: það er mjög mikilvægt að forðast sjálfslyf og þú ættir alltaf að nota lyfin undir handleiðslu læknis. Að auki er mælt með því að upplýsa lækninn um öll einkenni sem geta komið fram meðan á meðferð stendur með lyfjum, svo að í réttmætum tilvikum sé hægt að stöðva eða skiptast á lyfinu og draga úr áhrifum á ónæmi.

7. Áfengis- og sígarettuneysla

Óhófleg áfengisneysla er heilsuspillandi og getur valdið lifrarskemmdum, háþrýstingi og hjartasjúkdómum og aukið líkurnar á smitsjúkdómum, svo sem lungnasýkingum.

Sígarettunotkun, auk langvarandi útsetningar fyrir reyk, eykur hættuna á að fá öndunarfærasjúkdóma, svo sem asma og langvinna lungnateppu, sem gerir líkamann næmari fyrir sýkingum. Að auki getur notkun sígarettna valdið frumuskemmdum og bólgum og breytt nefflórunni sem er ábyrg fyrir því að koma í veg fyrir vírusa og bakteríur í líkamanum.

Hvað skal gera: forðast eða draga úr neyslu áfengra drykkja og sígarettna.

Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu hvernig á að útbúa safa til að auka ónæmiskerfið: