8 bestu æfingar fyrir aldraða

Efni.

• 1. Ganga
• 2. Líkamsrækt
• 3. Sund
• 4. Hjólreiðar
• 5. Teygjur
• 6. Þolfimi í vatni
• 7. Jóga
• 8. Pilates

Að æfa líkamsrækt í ellinni hefur marga kosti, svo sem hvernig á að létta sársauka liðagigtar, styrkja vöðva og liðamót og koma í veg fyrir að meiðsli og langvinnir sjúkdómar eins og sykursýki eða háþrýstingur, til dæmis, komi fram.

Ganga, sund, vatnafimi og þyngdaræfingar eru nokkrar af hentugustu æfingum aldraðra. Það er mikilvægt að þeir séu æfðir að minnsta kosti 3 sinnum í viku, eftir að læknirinn hefur verið látinn laus og undir leiðsögn íþróttafræðings eða sjúkraþjálfara svo að æfingin sé framkvæmd rétt, á þeim hjartslætti sem hentar líkamsrækt aldraðir og koma í veg fyrir meiðsli.

Með þessum hætti eru bestu æfingarnar fyrir aldraða:

1. Ganga

Gönguleiðir, auk þess að stuðla að félagslegum samskiptum, styrkja vöðva og liði og bæta hjartsláttartíðni. Á göngu er mikilvægt að hafa bak og axlir upprétta og vera í þægilegum strigaskóm, með púði og halda alltaf sama hraða, sem ætti að vera örlítið flýttur, frábrugðinn þeim hraða sem þú gengur venjulega.

Aldraði einstaklingurinn ætti að byrja á stuttum stígum og auka vegalengd þangað til að hann gengur, úr 30 í 60 mínútur, um það bil þrisvar í viku. Fyrir og eftir gönguferðir er mjög mikilvægt að teygja til að koma í veg fyrir meiðsli. Að auki, til að koma í veg fyrir breytingar á blóðrásinni, sem venjulega eiga sér stað þegar gengið er þegar handleggurinn er niðri í langan tíma, til að stuðla að uppsöfnun blóðs í höndunum, til dæmis, geta aldraðir valið að hafa sveigða handleggina meðan á göngunni stendur, eins og til dæmis að hlaupa hlaup eða ganga með því að ýta á bolta, þar sem það er blóðrás.

2. Líkamsrækt

Þyngdarþjálfun er einnig frábær æfingarmöguleiki fyrir aldraða, þar sem það hjálpar til við að styrkja og auka viðnám vöðva, auk þess að bæta líkamsstöðu og auka beinþéttni, gera beinin sterkari og koma í veg fyrir slit þeirra og líkurnar á beinbrotum., Sem eru algengt að gerast þegar einstaklingur eldist vegna náttúrulegrar eyðingarferlis og minnkaðrar virkni frumna sem taka þátt í beinmyndunarferlinu.

Þar sem sumar líkamsþjálfunaræfingar krefjast meiri líkamlegrar ástands, er mælt með því að áður en byrjað er að æfa þessar æfingar fari aldraðir í læknisskoðun, aðallega til að meta getu lungna og hjarta. Eftir að læknirinn hefur verið látinn laus er mikilvægt að þyngdarþjálfun sé unnin undir leiðsögn íþróttafræðingsins svo koma megi í veg fyrir meiðsli og engin hætta sé fyrir viðkomandi.

3. Sund

Sund er ein besta æfingin fyrir aldraða því hún hjálpar til við að teygja og styrkja vöðva og liði líkamans, án meiðsla eða án þess að hafa mikil áhrif á liðina, sem er skaðlegt á þessum aldri.

Að auki hjálpar sund til að létta sársauka af völdum liðagigtar, koma í veg fyrir beinatap og draga úr líkum á sjúkdómum eins og sykursýki eða háþrýstingi, svo dæmi séu tekin.

4. Hjólreiðar

Hjólreiðar eru einnig góður líkamsræktarmöguleiki fyrir aldraða því það hjálpar til við að styrkja liði, sérstaklega hné, ökkla og mjaðmir, auk þess að hjálpa til við að styrkja vöðva í fótum og kvið.

Að auki hjálpar hjólreiðar einnig við að lækka blóðþrýsting og létta sársauka af völdum liðagigtar. Sjáðu meiri ávinning af hjólreiðum og til hvaða varúðarráðstafana ber að taka.

5. Teygjur

Teygja, auk þess að bæta sveigjanleika og blóðrásina, bætir einnig hreyfigetu og stuðlar að frammistöðu daglegra athafna eins og til dæmis að þrífa húsið eða elda.

Að auki hjálpa teygjuæfingar við að draga úr stífni í liðum og vöðvum og koma í veg fyrir að meiðsl komi fram. Skoðaðu nokkrar teygjuæfingar fyrir aldraða.

6. Þolfimi í vatni

Í þolfimi í vatni eru allir vöðvar líkamans æfðir og vatnið stuðlar að slökun liðanna, léttir sársauka og þroskar styrk og viðnám líkamans. Að auki bætir vatnafimi hjartsláttartíðni og heilsu lungna. Uppgötvaðu 10 heilsufarslegan ávinning af þolfimi í vatni.

7. Jóga

Jóga breytir styrkæfingum með jafnvægisæfingum, hjálpar til við að bæta líkamsstöðu, stöðugleika og sveigjanleika líkamans, auk þess að hjálpa til við að teygja og tóna vöðva og slaka á liðum. Iðkun jóga stuðlar einnig að slökun, eykur tilfinningu um vellíðan og vilja til að framkvæma daglegar athafnir.

8. Pilates

Pilates hjálpar til við að örva blóðrásina og eykur sveigjanleika og styrk og stuðlar að samhæfingu hreyfinga. Að auki hjálpar það einnig við að bæta líkamsstöðu og létta streitu.