10 leiðir til að draga úr streitu og draga úr hættu á verkjum

Efni.

• Streita og sársauki
• 1. Haltu reglulegri hreyfingu
• 2. Borðuðu vel og léttu
• 3. Fáðu þér nudd
• 4. Prófaðu nálastungumeðferð
• 5. Haltu dagbók
• 6. Baðið með glasi af víni
• 7. Æfðu jóga
• 8. Hugleiddu
• 9. Fáðu þér áhugamál
• 10. Sjálfboðaliði með börnum

Streita og sársauki

Allir hafa streitu, en að láta það hrannast upp getur haft líkamleg áhrif á hvern sem er. Ef þú ert með sársaukafullt ástand eins og slitgigt (OA) - hrörnunarsjúkdóm í liðum sem einkennist af versnandi brjóski í liðum þínum - getur aukið álag aukið við sársaukann sem þú finnur í höndum, hnjám og öðrum liðum.

Hér eru 10 einfaldir streituvaldandi að prófa sem geta létt eitthvað af streitu og sársauka af völdum OA.

1. Haltu reglulegri hreyfingu

Auðvelt göngutúra, sund og hjólreiðar geta hjálpað til við að draga úr streitu í lífi þínu. Að stunda líkamsrækt reglulega hefur ýmsa kosti bæði fyrir andlega og líkamlega heilsu þína. Það getur hjálpað:

• taktu hugann af áhyggjum dagsins
• losa endorfín, sem eru taugaboðefni sem veita okkur „hamingjusöm uppörvun“
• takast á við bólgu
• auka hreyfingarvið þitt

Eins og með allar æfingar skaltu slaka á því og hafa samband við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að þú leggi ekki álag á líkamann. Þegar þú ert tilbúinn skaltu prófa þessar 5 æfingar fyrir OA sársauka.

2. Borðuðu vel og léttu

Yfirvigt bætir líkamlegt álag á líkama þinn og getur valdið frekari verkjum í liðum þínum. Með því að breyta mataræði þínu og fella hreyfingu í daglega venjuna þína geturðu náttúrulega léttst og dregið úr heildarálagi þínu.

Að léttast ætti ekki að fela í sér hrun eða dramatískt mataræði. Prófaðu í staðinn að bæta við nokkrum af eftirfarandi:

• ferskum ávöxtum og grænmeti
• heilkorn
• matur með mikið af omega-3 fitusýrum eins og laxi, valhnetum og ólífuolíu

3. Fáðu þér nudd

Regluleg nudd er frábær leið til að létta álagi. Nudd frá þjálfuðum meðferðaraðila getur haft gagn við mörg skilyrði. Einstaklingur með OA gæti fundið að klukkutíma nudd getur losað vöðva og liði og veitt tímabundið verkjalyf.

4. Prófaðu nálastungumeðferð

Nálastungumeðferð er tegund hefðbundinna kínverskra lækninga þar sem þunnar nálar eru beitt settar í ákveðna punkta í húðinni. Það kann að hljóma eins og eitthvað langt frá því að slaka á, en talsmenn og nálastungumeðlimir segja að meðferðin geri kleift að streyma orku líkamans betur.

Þeir halda því fram að með því að hjálpa innra orkuflæði þínu getiðu dregið úr streitu og jafnvel læknað tiltekna sársauka.

5. Haltu dagbók

Þegar hlutirnir byggja sig upp inni og þú talar ekki um þá hækkar streituþrep þitt sem leiðir til annarra líkamlegra vandamála. Rannsóknir hafa sýnt að ritun með svipmiklum hætti - eins og í dagbók - getur dregið úr neikvæðum hugsunum, hjálpað þér að vinna í gegnum hlutina og jafnvel bæta minni þitt.

Þegar þú heldur dagbók gefurðu þér útrás til að hreinsa hugann af neikvæðni. Þegar þú hefur skrifað, farðu til baka og lestu færsluna upphátt fyrir sjálfan þig til að ýta neikvæðri hugsun út úr huga þínum frekar.

6. Baðið með glasi af víni

Helltu þér glasi af víni, kveiktu á nokkrum kertum og komdu niður í heitt bað eða nuddpott. Það er mikilvægt að slaka á og draga úr streitu í einkaaðilum - og glæsilegt glas af víni og heitt bað er fullkominn greiða fyrir sjálfsumönnun.

Rauðvín inniheldur andoxunarefni sem kallast resveratrol sem getur dregið úr skemmdum á æðum og komið í veg fyrir blóðtappa. Sýnt hefur verið fram á að drekka rauðvín í hófi hefur einnig annan heilsufarslegan ávinning.

Hlýja vatnið í pottinum getur einnig veitt tímabundna léttir fyrir sumum liðverkjum. Bætið tíma í baðinu en bætið baðsöltum í bleyti, sem getur aukið slökun þína. Mælt er með Epsom-salti vegna náttúrulegrar verkjastillandi getu.

7. Æfðu jóga

Fólk hefur æft jóga í aldaraðir. Að framkvæma Hatha eða Iyengar jóga hjálpar til við að teygja vöðvana og byggja upp styrk, sem eru gagnlegir fyrir fólk með OA.

Stress léttir er einn af þekktum kostum jóga. Stuðningsmenn jóga telja einnig að það skili innri sátt í líkama þínum meðan þú slakar á huganum. Ef þú æfir jóga jafnvel einu sinni í viku getur það hjálpað til við að draga úr streitu í liðum þínum og auðvelda sársauka.

8. Hugleiddu

Hugleiðsla er einstaklega gagnleg leið til að hjálpa til við að róa hugann. Þú getur byrjað á því að sitja annað hvort á gólfinu í krossleggja stöðu eða í stól með báða fæturna á gólfinu. Taktu djúpt andann og reyndu að einbeita þér að punkti í huga þínum, hreinsaðu hugsanir þínar.

Hugleiðsluaðgerðin hjálpar þér að hægja á önduninni og beina athyglinni frá þungum hugsunum. Ef þér líður óþægilegt að sitja í stöðu í langan tíma geturðu líka hugleitt að liggja eða jafnvel bara í 5 mínútna lotu.

Prófaðu eitt af þessum hugleiðsluforritum sem geta hjálpað til við að æfa þig.

9. Fáðu þér áhugamál

Að raða streitu í skapandi sölustað getur verið ótrúlega gagnlegt til að létta álagi. Listmeðferð hefur jafnvel verið að fá útbreiddari viðurkenningu fyrir heilsubót sína, sérstaklega fyrir streitu og andlega heilsu.

Að týnast í striga eða smella myndum á göngutúr gerir þér kleift að beina athyglinni að skapandi rými.

10. Sjálfboðaliði með börnum

Krakkar hafa oft getu til að fá okkur til að hlæja með orku sinni og hugmyndaflugi. Og hláturinn hefur sannað ávinning sem getur hjálpað til við að draga úr streitu og spennu í líkamanum. Þegar þú hlær, sleppir þú öflugum endorfínum sem skila hlýjum tilfinningum og slaka enn frekar á þig og vöðvana.

Sjálfboðaliðar geta einnig veitt þér góðar tilfinningar sem fylgja því að hjálpa öðrum og gegna hlutverki þínu. Ef þú hefur lagt af þér tækifæri til sjálfboðaliða, þá geturðu minnt þig - það er heilsufar þitt.