Orsakir sársauka í fótboganum og teygja og meðhöndla til að bæta bata

Efni.

• Yfirlit
• Hvað gæti verið að valda bogverkjum þínum?
• Plantar fasciitis
• Truflanir á sinabólgu í aftan (PTTD)
• Ofáburður
• Cavus fótur
• Hvenær ættir þú að sjá lækni?
• Greining
• Heimilisúrræði
• Hvíld
• Teygja
• Prófaðu bónusa (OTC) úrræði
• Forðist skór sem ekki styður
• Hvernig mun læknirinn meðhöndla bogaverk þinn?
• Bata
• Hvernig er hægt að koma í veg fyrir verki í boga?
• Taka í burtu

Yfirlit

Bogverkur er algengt fótamál. Það hefur áhrif á hlaupara og aðra íþróttamenn, en það getur einnig komið fram hjá fólki sem er minna virkt. Fótboginn teygir sig frá botni tánna að hæl og gegnir mikilvægu hlutverki í öllum athöfnum þar sem þú ert á fótum. Boginn hjálpar:

• gleypa áfall
• bera þyngd
• skapa jafnvægi
• koma á stöðugleika í hreyfingu
• laga sig að breytingum á landslagi

Bogverkir geta verið í boltanum og á hæl fótsins. Þú gætir líka fundið fyrir sársauka efst á fæti þínum, eða jafnvel í ökklum, hnjám, mjöðmum, fótleggjum og baki. Það fer eftir undirliggjandi orsök, sársaukinn getur verið verri þegar þú gengur eða stendur, eða meðan á eða eftir athafnir er tengjast fæturna. Það getur líka verið háværara á morgnana þegar þú vaknar.

Hvað gæti verið að valda bogverkjum þínum?

Bogverkir geta komið fram ef þú skaðar vöðva, bein, liðbönd eða sin sem mynda boga á fæti þínum. Það getur einnig komið fram vegna skipulagsmála, sérstaklega ef þessi skipulagsmál verða aukin af:

• þyngdaraukning
• öldrun
• ofnotkun
• taugasjúkdóma
• líkamlegt álag

Flatir fætur og háir bogar eru dæmi um skipulagsmál sem geta leitt til verkja í boga.

Eftirfarandi eru algengar aðstæður sem geta valdið verkjum í boga:

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er algengasta orsök bogaverkja og ein algengasta bæklunarskurðfræðin sem tilkynnt var um. Það stafar af bólgu, ofnotkun eða meiðslum á plantar heillum. Plantar fascia er liðbandið sem tengir framan fótinn við hælinn. Það sést oft hjá hlaupurum, en það getur líka komið fram hjá hlaupurum.

Ef þú ert með plantar fasciitis getur þú fundið fyrir sársauka og stífni í hæl og bogi. Sársauki er venjulega verri þegar hann vaknar og verður sársaukafullari eftir langvarandi stöðu eða athafnir þar sem þú ert á fótum.

Ef þú finnur fyrir plantar fasciitis gætir þú þurft að klæðast annarri tegund af skóm eða fá innlegg til að auka fótinn þinn þægindi og stuðning. Teygjur geta einnig hjálpað til við að létta sársauka frá plantar fasciitis.

Truflanir á sinabólgu í aftan (PTTD)

PTTD, einnig þekktur sem flatfoot fullorðinn, kemur fram þegar þú ert með meiðsli eða bólgu í aftanbeini sin. Hliðbeinn sinabólunnar tengir innri fótinn við vöðva í kálfinum. PTTD getur valdið verkjum í boga ef aftari sköflungssinn er ekki lengur fær um að styðja við bogann.

Með PTTD er sársauki í boga líklegur til að lengja meðfram baki kálfsins og innri hlið ökklans. Þú gætir líka fengið þrota í ökkla. Sársauki kemur venjulega fram við athafnir, svo sem hlaup, ekki eftir það.

Þú gætir þurft að vera með ökklabönd eða sérsniðna skóinnsetningu til að meðhöndla PTTD. Sjúkraþjálfun getur einnig hjálpað. Í sumum tilvikum gætir þú þurft skurðaðgerð til að meðhöndla ástandið.

Ofáburður

Ofnotkun er notuð til að lýsa því hvernig fótur þinn hreyfist þegar þú gengur. Hjá fólki sem ofmetur, þá brýtur ytri brún hælsins fyrst á jörðina og síðan rúlla fóturinn inn á bogann. Þetta slær fótinn of. Með tímanum getur offrömun skaðað vöðva, sinar og liðbönd og valdið vandamálum sem leiða til bogaverkja.

Ef þú ofvirtir, gætirðu einnig upplifað:

• verkir í hné, mjöðm eða baki
• corns eða calluses
• hamar tá

Þú gætir líka tekið eftir auknum slitum á innanverðum hluta botnsins á skónum þínum, sérstaklega á hælinn og fótinn.

Ef þú ofmetur, gætirðu viljað íhuga stöðugleikaskó. Þessir skór hjálpa til við að leiðrétta skref þitt þegar þú gengur. Innlegg getur einnig hjálpað. Spyrðu aðstoðarmann í staðbundinni skóbúð um ráðleggingar, eða ræddu við geðlækni eða bæklunarlækni. Geðlæknir er læknir sem sérhæfir sig í fótaheilsu. Æfingar og teygjur geta einnig hjálpað.

Cavus fótur

Cavus fótur er ástand þar sem fóturinn er með mjög hár bogi. Það getur verið arfgengur frávik, eða það getur stafað af taugasjúkdómum, svo sem heilalömun, heilablóðfalli eða Charcot-Marie-Tooth sjúkdómi. Sársauki finnst oftast hjá fólki með cavus fót þegar það gengur eða stendur. Önnur einkenni geta verið:

• hamar tá
• kló tá
• skellihúð

Þú gætir líka haft tilhneigingu til aukning á ökklum vegna óstöðugleika í fótum.

Eins og við aðrar bogaaðstæður, geta sérstakar stuðningsmenn skóinnsetningar hjálpað til við að létta sársauka þinn. Þú gætir líka viljað vera í skóm með auka ökklastuðningi, sérstaklega þegar þú tekur þátt í íþróttum. Leitaðu að háum toppuðum skóm. Í sumum tilvikum gætir þú þurft skurðaðgerð.

Hvenær ættir þú að sjá lækni?

Stundum bogverkir eru venjulega ekki áhyggjuefni. Í þessum tilvikum gætir þú fundið léttir af heimilisúrræðum, svo sem fótur í bleyti, nuddi eða hvíld.

Ef þú færð oft sársauka, eða ef sársaukinn lagast ekki eða versnar við heimilisúrræði, skaltu ræða við lækninn. Bogverkir geta þróast í alvarlegri fótaástand og geta jafnvel valdið skemmdum í baki, hnjám og ökklum. Ef þú ert með sykursýki er það sérstaklega mikilvægt að vera á toppur af fótum meiðslum eða verkjum.

Greining

Læknirinn mun meta sjúkrasögu þína og framkvæma líkamlega skoðun til að ákvarða staðsetningu sársauka. Þeir munu líklega biðja þig um að beygja þig og beina fæti meðan þú ýtir á liðbandið. Læknirinn mun einnig leita að einkennum um bólgu eins og roða eða þrota. Viðbrögð þín, samhæfing, jafnvægi og vöðvaspennu verða öll athuguð.

Greiningarpróf geta verið:

• Röntgengeislar
• Hafrannsóknastofnun skannar
• CT skannar
• ómskoðun

Að skilja hvenær og hvar þú upplifir bogverkja gæti verið lykillinn að greiningunni.

Heimilisúrræði

Þú gætir verið fær um að létta bogaverk þinn einan heima og við smávægilegar lífsstílsbreytingar. Í sumum tilvikum gæti þurft að nota heimilisúrræði til viðbótar við læknismeðferð.

Hvíld

Þegar þú tekur fyrst eftir sársaukanum skaltu hvíla fótinn og taka þér hlé frá athöfnum sem setja mikið álag á fæturna, eins og hlaup eða íþróttir með mikið stökk, svo sem körfubolta. Þú gætir þurft að forðast erfiðar athafnir í nokkra daga eða lengur ef sársaukinn er viðvarandi.

Þú gætir líka prófað kökukrem. Berðu ís á fótinn 10–15 mínútur tvisvar á dag, þar til sársauki hjaðnar.

Teygja

Ef þig grunar plantar fasciitis geturðu prófað þennan sjálfsfrelsis teygju:

• Settu ökklann á lærið og vöggðu tærnar í annarri hendi.
• Með hinni hendinni skaltu brjóta fótinn varlega í sig með því að ýta niður og á hælinn.
• Ýttu varlega á tærnar í átt að hælnum og haltu í 3-5 mínútur.
• Gerðu þetta einu sinni á dag, eða hvenær sem þú finnur fyrir sársauka.

Hér er auðveld teygja sem þú getur unnið í vinnunni. Þú þarft lacrosse bolta sem þú getur fundið á netinu eða í íþróttavöruverslun. Þú getur líka notað froðuvals, vatnsflösku eða tennisbolta.

• Sitjandi í stól, fjarlægðu skóinn þinn.
• Settu lacrosse boltann undir boltanum á fæti þínum.
• Rúllaðu boltanum með fætinum og færðu boltann hægt og rólega niður fótinn og að boganum. Haltu áfram að rúlla boltanum undir fótinn til að nudda svæðið.
• Gerðu þetta í 5–10 mínútur.

Að teygja kálfa þína getur hjálpað til við að létta þyngsli eða sársauka í fótunum, þar með talið svigana. Til að teygja kálfana:

• Stattu um handleggslengd frá vegg. Frammi fyrir því skaltu setja hendurnar á vegginn.
• Settu hægri fótinn fyrir aftan vinstri höndina.
• Haltu hægri hné beint og hægri hæl á gólfinu þegar þú beygir vinstri fótinn hægt áfram.
• Þú ættir að finna fyrir teygju í hægri kálfa þínum. Haltu teygjunni í 15–30 sekúndur og slepptu síðan.
• Endurtaktu þrisvar á hægri hlið og skiptu síðan um fætur.

Prófaðu bónusa (OTC) úrræði

Óhefðbundnar bogabúnaður og stuðningsskór geta hjálpað til við að draga úr sársauka og koma í veg fyrir meiðsli í framtíðinni. Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), svo sem íbúprófen (Advil, Motrin), geta einnig hjálpað til við að draga úr bólgu og verkjum.

Forðist skór sem ekki styður

Að ganga berfættur eða vera í óstuddum skóm, svo sem vippa, getur aukið verki og gert ástand þitt verra. Ef þú ferð venjulega berfættur um húsið skaltu íhuga að fá stuðningsskó sem þú getur klætt þig í kringum húsið.

Hvernig mun læknirinn meðhöndla bogaverk þinn?

Læknirinn þinn gæti ráðlagt frekari meðferðir eftir greiningunni. Meðferðir geta verið:

• ávísaðir stuðningsskór með sérhönnuðum skóinnsetningum eða bogabúðum, eða sérsniðnum fótabótarvörum
• nætursplittur
• lyfseðilsstyrk NSAID eða kortisón stungulyf
• sjúkraþjálfun
• spelkur
• steypu
• skurðaðgerð

Læknirinn þinn gæti ráðlagt þér að léttast og forðast tímabundið ákveðna líkamsrækt, svo sem langvarandi íþróttaiðkun, hlaup eða íþrótt.

Bata

Tíminn sem það tekur að ná sér fer eftir undirliggjandi orsök bogaverkja. Það getur tekið 3–12 mánuði að ná sér eftir aðstæður eins og plantar fasciitis, jafnvel með meðferð. Ef skurðaðgerð er nauðsynleg getur það tekið ár eftir aðgerðina að komast aftur í eðlilegt horf. Það getur verið nauðsynlegt að vera í hlutverkum í margar vikur eða mánuði. Ef læknirinn ávísar stuðningstækjum gætirðu þurft að nota þau um óákveðinn tíma.

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir verki í boga?

Mörg heimilaúrræðin við verkjum í boga geta einnig verið notuð til að koma í veg fyrir að sársauki komi aftur.

• Vertu í stuðningsskóm með skóinnsetningum eða bogabúðum og forðastu að fara berfættir eða klæðast óstuddum skóm, eins og flip-flops. Að klæðast óstuddum skóm á harða fleti í langan tíma skapar mörg skilyrði sem leiða til bogaverkja.
• Teygja. Byrjaðu reglulega meðferðar á teygjuæfingum. Að teygja kálfana og restina af fótunum getur hjálpað fótunum líka, svo ekki gleyma að taka þessi svæði með. Fjárfestu í mottur gegn þreytu. Ef þú stendur reglulega á sama stað í langan tíma geta þessar mottur hjálpað til við að draga úr hættu á fótverkjum. Íhugaðu að setja einn á gólfið fyrir framan eldhúsvaskinn þinn ef þú eyðir miklum tíma í að diska. Ef þú ert með skrifborð, fáðu þér líka vinnu til vinnu.

Taka í burtu

Bogverkir eru oft einkenni undirliggjandi ástands sem hefur áhrif á fótinn. Ef það er ómeðhöndlað gæti það orðið langvarandi eða til langs tíma litið. Það er mikilvægt að sjá lækninn þinn og hefja meðferð ef bogverkir halda áfram í meira en nokkra daga. Að einangra orsökina er fyrsta skrefið í átt að því að finna lækninguna.