Af hverju særir öxl þín þegar þú sefur og hvað hjálpar?

Efni.

• Getur svefnstaða þín valdið öxlverkjum?
• Rotator belg meiðsli
• Öxlbólga
• Öndunarstuðningsheilkenni
• Slitgigt í öxlinni
• Frosin öxl
• Hver er besta leiðin til að sofa ef öxl er sárt?
• Ráð til forvarna
• Hvenær á að leita til læknisins
• Aðalatriðið

Hefur þú einhvern tíma verið að reyna að sofa, aðeins til að láta svefninn þinn aftra við sársauka í öxlinni? Hvað gæti hugsanlega verið að valda því? Og er eitthvað sem þú getur gert í því?

Það eru nokkrar mögulegar orsakir verkja í öxlum sem geta gerst meðan þú sefur. Í þessari grein munum við kanna hverja þeirra nánar, svo og skrefin sem þú getur tekið til að hjálpa til við að fá rólegan nætursvefn.

Getur svefnstaða þín valdið öxlverkjum?

Ákveðnar stöður, svo sem að sofa á hliðinni, geta sett aukið álag á öxlina. Þetta er vegna þess að þegar þú sefur á hliðinni endar öxlin á þér mikið af þyngd búksins.

Ein lítil rannsókn hjá fólki sem leitaði að sér vegna öxlverkja metin tengslin milli svefnstöðu og axlarverkja. Það kom í ljós að 67 prósent þátttakenda í rannsókninni sváfu sömu hlið og þeir upplifðu verkir í öxlum.

Þótt svefnstaða þín geti stuðlað að verkjum í öxlum, þá er það ekki eini sökudólgurinn. Ýmis önnur skilyrði, eins og þau hér að neðan, geta einnig valdið sársauka þegar þú ert að reyna að sofa. Við hvert þessara aðstæðna getur svefn á viðkomandi öxlum aukið sársaukann.

Rotator belg meiðsli

Rotator belgurinn þinn er safn af sinum sem umlykja axlaliðið. Það festir endann á upphandleggnum við öxlblaðið og hjálpar til við að festa það í falsinum.

Meiðsli á snúningshnöttum gerast þegar sinar á snúningshrúbbnum verða bólginn og pirraðir (þekktur sem sinabólga) eða jafnvel rifnar að hluta eða öllu leyti. Þetta getur komið fram vegna:

• meiðsli, eins og að falla með útréttan handlegg eða lyfta skyndilega eitthvað of þungt
• taka þátt í íþróttum sem nota oft axlarlið, svo sem baseball, tennis eða róðra
• reglulega að framkvæma athafnir sem krefjast lyftingar eða kostnaðar notkunar handleggjanna, svo sem smíði eða málun

Einkenni geta verið:

• daufa verki eða verkur djúpt í öxlinni
• verkir sem versna þegar þú framkvæmir hreyfingar sem fela í sér að lyfta, kasta eða ná bak við bakið
• stífleiki eða tap á hreyfibili
• truflað svefn ef þú rúllað á viðkomandi öxl

Upphafsmeðferð getur verið íhaldssöm. Þetta mun líklega fela í sér hvíld og ísingu viðkomandi öxl. Þú getur einnig dregið úr verkjunum með bólgueyðandi gigtarlyfjum, svo sem íbúprófeni eða aspiríni.

Læknirinn þinn gæti einnig mælt með því að þú starfi með sjúkraþjálfara. Sjúkraþjálfari hjálpar þér að gera æfingar til að bæta styrk og svið hreyfingar í öxlinni.

Þú verður einnig líklega að gera reglulegar æfingar heima til að auðvelda verkina í öxlinni og til að bæta hreyfingarvið þitt.

Í sumum tilfellum gæti læknirinn gefið þér barksterasprautu til að hjálpa við verkjum og bólgu. Meiðsli sem eru alvarleg eða svara ekki íhaldssamri meðferð geta þurft skurðaðgerð.

Öxlbólga

Bursae eru litlar, vökvafylltar sakkar sem hjálpa til við að draga úr vefjum umhverfis liðina. Þeir finnast um allan líkamann. Bursitis gerist þegar bursa verður bólginn. Öxlin er einn af algengustu stöðum bursitis.

Tíð orsök bursbólgu í öxlum eru meiðsli sem hafa áhrif á öxlina eða af endurteknum aðgerðum sem geta ofaðað axlarlið. Í sumum tilvikum getur orsökin þó verið óþekkt.

Einkenni öxlbólgubólgu geta verið:

• staðbundinn verkir eða eymsli í öxlinni sem hefur áhrif
• verkir sem versna við hreyfingu á öxlinni sem hefur áhrif
• verkir þegar þrýstingur er beittur á svæðið, svo sem þegar þú ert að leggjast
• stífleiki í viðkomandi öxl
• bólga og roði

Í fyrstu er meðferð venjulega íhaldssöm. Þetta mun líklega fela í sér:

• hvílir öxlina
• taka OTC bólgueyðandi lyf vegna verkja og bólgu
• að gera sjúkraþjálfunaræfingar

Barksterar sprautur sem gefnar eru með varkárni geta einnig veitt léttir.

Ef íhaldssamar ráðstafanir eru árangurslausar gætir þú þurft skurðaðgerð til að tæma eða fjarlægja viðkomandi bursa.

Öndunarstuðningsheilkenni

Öndunarstuðulsheilkenni gerist þegar mjúkir vefir í kringum snúningsbrotinn þinn grípa eða nudda á nálægan vef eða bein þegar þú færir handlegginn.

Nudda eða grípa mjúkvefinn getur stafað af:

• bólga í nærlægum sinum (sinabólga)
• bólga í nærliggjandi bursa (bursitis)
• tilvist beinhryggja, sem geta þróast þegar maður eldist
• bein í axlarlið, kallað akrómion, sem er boginn eða boginn í stað þess að vera flatur

Einkenni öxlheilkenni geta verið:

• verkir sem eru staðsettir efst eða ytri hluta öxlinnar
• sársauki sem verður verri þegar þú lyftir handleggnum, sérstaklega ef þú lyftir honum fyrir ofan höfuðið
• verkir sem geta versnað á nóttunni og haft áhrif á svefninn, sérstaklega ef þú rúllað á viðkomandi öxl
• tilfinning um veikleika í öxl eða handlegg

Upphafleg meðferð mun líklega fela í sér hvíld, verkjastillingu með OTC bólgueyðandi lyfjum og mildum öxlum.

Einnig má nota barksterasprautur við verkjum og þrota. Skurðaðgerð til að víkka svæðið í kringum snúningshnöttinn getur verið nauðsynleg í sumum tilvikum.

Slitgigt í öxlinni

Slitgigt gerist þegar brjósk, sem veitir púði milli beina, byrjar að brjóta niður. Það getur haft áhrif á ýmsa liði í líkamanum, þar á meðal öxlinni.

Slitgigt í öxlum getur náttúrulega komið fram þegar þú eldist. Það getur einnig gerst vegna fyrri meiðsla sem höfðu áhrif á axlaliðið, svo sem rifbeinsbrot eða rifið öxl.

Einkenni slitgigtar í öxlum geta verið:

• verkir, sem eru upphaflega verri þegar þú hreyfir öxlina en getur að lokum komið fram í hvíld eða meðan þú sefur
• stífleiki eða tap á hreyfibili
• mala eða smella á hljóð sem gerast þegar þú hreyfir öxlina

Meðferðin getur falið í sér notkun verkja til inntöku eða staðbundinna verkja svo og sérstakar líkamsræktaræfingar við liðagigt í öxlinni.

Barksterar sprautur geta einnig hjálpað við bólgu. Mælt er með skurðaðgerð ef skurðaðgerðir ekki hjálpa til við að létta öxlverkina.

Frosin öxl

Frosin öxl gerist þegar bandvefurinn í öxlaliðinu þykknar, sem getur skert hreyfingu.

Hvað nákvæmlega leiðir til frystrar öxl er ekki vitað. Það sem er vitað er að áhættan eykst þegar öxl hefur verið hreyfanleg í langan tíma vegna hluta eins og bata eftir meiðsli eða skurðaðgerð. Undirliggjandi aðstæður eins og sykursýki geta einnig aukið hættuna á þessu ástandi.

Einkenni frystrar öxl koma fram í þremur stigum:

1. Frysting. Þetta einkennist af verkjum með hreyfingu og minna af hreyfingum.
2. Frosinn. Verkir minnka, en öxl þín verður stíf og hreyfing er erfið.
3. Þíðing. Hreyfingarvið þitt fer að batna smám saman.

Þegar þú finnur fyrir verkjum frá frosinni öxl getur það verið verra á kvöldin. Þetta getur truflað svefninn.

Meðferð við frosna öxl beinist að því að létta sársauka og stuðla að hreyfingum. Þetta er hægt að ná með OTC verkjalyfjum og sjúkraþjálfun.

Þrálátari tilvik geta krafist inndælingar á barksterum, meðferð á öxlum eða skurðaðgerð.

Hver er besta leiðin til að sofa ef öxl er sárt?

Ef þú finnur fyrir sársauka þegar þú sefur á öxlinni, gætu nokkur af þessum ráðum hjálpað til við að gera svefnin þægilegri:

• Forðastu að sofa á öxlinni sem hefur áhrif. Að stilla svefnstöðu þína á gagnstæða hlið eða á bak eða maga gæti hjálpað til við að taka þrýsting frá öxlum.
• Notaðu kodda. Flest okkar skipta um stöðu í svefni. Ef þú hefur áhyggjur af því að rúlla á sárar öxlina skaltu prófa að setja koddann á þann hátt sem kemur í veg fyrir að þú gerir það.
• Vertu virkur. Regluleg hreyfing getur aukið blóðflæði og blóðrás. Þetta getur aftur á móti hjálpað vöðvum og sinum í öxlinni að gróa hraðar ef þú ert með meiðsli. Að auki, ef þú framkvæmir mjúkar axlar teygjur eða æfingar, getur það hjálpað til við að draga úr verkjum í öxlum.
• Þekki takmörk þín. Forðastu aðgerðir á daginn sem gætu leitt til frekari ertingar á öxlinni.
• Notaðu OTC verkjalyf. Prófaðu að taka OTC verkjalyf, svo sem íbúprófen eða asetamínófen, skömmu fyrir rúmið.
• Æfðu góða svefnvenjur. Haltu reglulega svefnáætlun. Slökktu á öllum sjónvörpum, tölvum, símum eða öðrum skjám skömmu fyrir rúmið. Forðist koffein, nikótín og áfengi á kvöldin.

Ráð til forvarna

Það eru nokkur skref sem þú getur tekið til að halda öxlum sterkum, heilbrigðum og án meiðsla. Hér eru nokkrar tillögur:

• Forðastu endurteknar tillögur, ef mögulegt er. Endurteknar hreyfingar, svo sem að lyfta og kasta, geta valdið álagi á axlarlið.
• Taktu hlé. Ef þú ætlar að framkvæma endurteknar tillögur sem hluti af starfi þínu eða íþrótt, vertu viss um að taka reglulega hlé.
• Hreyfing. Með því að halda vöðvunum í kringum liðamótið sterkt getur það hjálpað til við að vernda liðinn og koma í veg fyrir meiðsli. Vertu viss um að hita rétt upp og teygja þig fyrst.
• Notaðu Dolly eða hjólbörur fyrir mikið álag. Þetta getur dregið úr álagi á herðum þínum frá því að lyfta eða bera þungan hlut.

Hvenær á að leita til læknisins

Pantaðu tíma hjá lækninum þínum ef þú finnur fyrir verkjum í öxl meðan þú sefur eða þegar þú ert vakandi, það er:

• skyndilega eða alvarlegt
• viðvarandi, varir í meira en nokkrar vikur
• truflandi fyrir daglegt líf þitt, þ.mt svefninn þinn
• í fylgd með veikleika eða hreyfingarleysi
• í tengslum við meiðsli

Aðalatriðið

Sársauki meðan þú sefur á öxlinni getur haft margar orsakir. Sumar af algengustu orsökum eru meiðslum á snúningshnoðri, bursitis og slitgigt.

Að sofa á hliðinni getur sett viðbótarþrýsting á öxlina og valdið ertingu eða verkjum. Að sofa á öxl sem er þegar sár eða slasaður getur valdið verkjum.

Ef þú finnur fyrir öxlverkjum á nóttunni skaltu reyna að laga svefnstöðu þína svo þú hvílist ekki beint á öxlinni. Notaðu kodda til að koma í veg fyrir að þú rúllað á öxlina. OTC verkjastillandi lyf og æfa góðar svefnvenjur geta einnig hjálpað.

Ef þú finnur fyrir verkjum í öxlum sem eru truflandi, alvarlegir eða viðvarandi, vertu viss um að sjá lækninn þinn. Þeir geta hjálpað til við að greina ástand þitt og mælt með meðferðaráætlun sem hentar þér.